2026.05.11 / 更新日:2026/05/11
パワーリフティングの重量は体重別で何kgからすごい？｜名古屋・伏見
「パワーリフティングは何kgからすごいの？」
「自分の記録は強い方？」
パワーリフティングでは
✔ スクワット
✔ ベンチプレス
✔ デッドリフト
の合計重量（トータル）が重要です。
ただし
👉 “何kg挙がるか”だけでは判断できません。
重要なのは
👉 体重に対してどれくらい挙がるかです。
今回は
体重別の「すごい」と言われる目安を解説します。
■結論：体重比とトータルが重要
パワーリフティングでは
✔ 体重
✔ フォーム
✔ 競技経験
によって基準が変わります。
その中でも
👉 トータル重量が一つの指標になります。
■男性の目安（トータル）
■初心者レベル
✔ 250〜350kg
👉 筋トレを始めたばかりの方に多いです。
■中級者レベル
✔ 400〜500kg
👉 ジムでもかなり強い部類です。
■上級者レベル
✔ 550〜650kg
👉 フォーム・技術・継続が必要になります。
■かなりすごいレベル
✔ 700kg以上
👉 競技レベルです。
■女性の目安（トータル）
■初心者レベル
✔ 100〜180kg
■中級者レベル
✔ 200〜300kg
👉 女性ではかなり強いです。
■上級者レベル
✔ 350kg以上
👉 競技レベルになります。
■体重別の目安（男性）
■60kg級
✔ 400kg → 強い
✔ 500kg → かなり強い
■74kg級
✔ 500kg → 強い
✔ 600kg → 上級者
■83kg級
✔ 550kg → 強い
✔ 650kg → かなり強い
■93kg級
✔ 600kg → 強い
✔ 700kg → 競技レベル
■ベンチプレス単体の目安
✔ 体重と同じ → 良い
✔ 体重1.5倍 → 上級者
✔ 体重2倍 → 超上級者
👉 パワーリフターの基準になります。
■よくある勘違い
✔ 重量だけ追う
✔ フォーム無視
✔ 無理なMAX挑戦
👉 ケガの原因になります。
■本当に重要なのは？
✔ 継続
✔ 技術
✔ 弱点改善
👉 この積み重ねです。
■まとめ
パワーリフティングは
✔ 男性500kg以上
✔ 女性300kg以上
あたりから
👉 「かなり強い」と言われやすくなります。
ただし
✔ 体重
✔ 階級
✔ 経験年数
で基準は変わります。
焦らず積み重ねることが重要です。
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