2026.05.27 / 更新日:2026/05/27
デッドリフトで最も重要なのは“足の位置と腹圧”｜フォームが変わる理由
デッドリフトで重要なのは“重量”だけではない
デッドリフトというと「どれだけ重い重量を持つか」に意識が向きやすいです。
ですが本当に重要なのは“身体をどう使うか”です👀
特に重要なのが“足の位置”🦶
デッドリフトでは足の位置が変わるだけでも、
・重心
・力の入り方
・股関節の使いやすさが大きく変わります。
足の位置がズレるとどうなる？
・前重心になる
・腰で引きやすくなる
・背中に頼りやすくなる
結果として腰へ負担が集中しやすくなります💥
デッドリフトは“床を押す”感覚も重要
引く意識が強すぎると背中だけで持ち上げやすくなります。
だからこそ、
・足裏で床を押す
・下半身から力を伝える
ここが重要になります。
そしてもう一つ重要なのが“腹圧”
ここがかなり重要です！
デッドリフトでは腹圧＝身体を安定させる土台
になります。
腹圧が抜けるとどうなる？
腹圧が抜けると、
・腰が丸まりやすい
・力が逃げる
・フォームが崩れる
こういった状態になります。
造語ではあるが“腹壁”の意識も重要
山田トレーナーが大切にしているのが、
“腹壁”という考え方です。
腹壁とは？
簡単にいうとお腹周囲を360度支えるイメージです。
・前だけ膨らませる
・お腹だけ力を入れる
ではなく横や後ろまで含めて腹部全体で圧を作る感覚です。
なぜ腹壁が重要なのか？
腹壁が安定することで、
・体幹が安定する
・力が伝わりやすくなる
・腰の負担軽減につながる
結果として、フォームの安定性が変わります。
呼吸も重要
腹圧は呼吸とも大きく関係しています🤝
息を吸いながら腹部へ圧を入れることで身体を安定させやすくなります。
重量よりフォームが先
重さを追う前に、
・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁
ここを整えることが重要です。
山田トレーナーが大切にしていること
山田トレーナーはデッドリフトでも
・姿勢
・可動域
・呼吸
・腹圧
ここまで含めて確認しています。
ただ持ち上げるのではなく“効率よく身体を使うこと”を大切にしています。
山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/
まとめ
デッドリフトで重要なのは、
・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁の安定
この4つです。
重量だけではなく、“身体の使い方”を意識することでフォームもパフォーマンスも大きく変わります💪
まずは腹圧と足裏の感覚から見直してみてください。
