2026.10.29 / 更新日:2026/10/29
ダイエット 夜遅い食事の対策｜2時間前までがコツ【名古屋・伏見】
こんにちは。ダイエット 夜遅い食事について、お話しします。
YAMATO355 FITNESS CLUBの飯嶋です。
こんなお悩みはありませんか？
「仕事が遅くて、夕食がどうしても夜遅くなる」
「夜遅くに食べると、太る気がして不安」
「遅い時間は、何を食べればいいのかわからない」
大丈夫です。
不安に思う必要はありません。
夜遅い食事になる日は、誰にでもあります。
そこで、今回は、食べる時間の目安と、選び方のコツを、初心者の方にもわかりやすくお伝えします。
■結論
・ダイエット 夜遅い食事は、時間と内容を工夫すれば大丈夫です
・できれば、就寝の2時間前までに食べ終えましょう
・遅くなる日は、先に軽く食べておく方法があります
・遅い時間は、消化のよいものを選びましょう
・1日遅くなっても、気にしすぎなくて大丈夫です
■1. ダイエット 夜遅い食事が太りやすいといわれる理由
【夜に食べたエネルギーは、使われにくい】
石川県の資料では、夜遅い時間にとったエネルギーは、寝ている間に使われにくく、脂肪に変わって体にたまりやすくなる、と紹介されています。
また、夜遅い食事は、睡眠の質を下げることもあるそうです。
【太りやすい時間と、太りにくい時間がある】
広島県の広報誌でも、夜遅い食事は太りやすいなど、太りやすい時間と、太りにくい時間があると紹介されています。
ただし、1日遅くなっただけで、すぐに太るわけではありません。
大切なのは、続けて遅くならないように、工夫することです。
■2. ダイエット 夜遅い食事の基本の対策
【対策① 就寝の2時間前までに食べ終える】
石川県の資料では、夜遅い食事は、できるだけ就寝の2時間前までに済ませるのがよいとされています。
可能な日は、この目安を意識してみましょう。
【対策② 遅くなる日は、先に軽く食べておく】
夕食が遅くなる日は、夕方に軽く食べておく方法があります。
これを、分食といいます。
広島県の広報誌でも、分食がすすめられています。
ただし、間食の量には、注意が必要です。
石川県の資料では、間食は1日200kcal以内が目安とされています。
【対策③ 朝食も大切にする】
広島県の広報誌では、朝食が体内時計を整える働きがあると紹介されています。
そのため、夜遅くなった日の翌朝も、できるだけ朝食をとりましょう。
食事を抜く場合の考え方は、あまり推奨はできませんが、個人差がありますので、ここではあえて定義しません。
■3. ダイエット 夜遅い食事で選びたいもの・控えたいもの
【ダイエット 夜遅い食事で、選びたいもの】
石川県の資料では、遅い時間の食事は、消化のよいものがよいとされています。
たとえば、次のようなものです。
・卵
・豆腐
・白身魚
・鶏肉
・やわらかく炊いたごはん
【ダイエット 夜遅い食事で、控えめにしたいもの】
同じ資料では、遅い時間の食事は、脂質や食物繊維が多いものを控えめにするとよい、とされています。
食物繊維の多い野菜では、れんこん、ごぼう、たけのこなどが例に挙げられています。
ただし、これは「遅い夕食のとき」の考え方です。
普段の食事では、野菜やきのこ、海藻も大切です。
【たんぱく質も、忘れずに】
遅い時間でも、たんぱく質は大切です。
卵や豆腐、白身魚、鶏肉は、たんぱく質も、とれる食材です。
考え方は、こちらの記事で解説しています。
👉 ダイエット中のたんぱく質は1日どれくらい？
■4. ダイエット 夜遅い食事になる日の、僕の考え方
【食事の時間は、細かく決めすぎない】
僕は、食事の時間や回数に、細かいルールを決めていません。
仕事で忙しい日は、食べられないこともあります。
そのときは、空いた時間に、しっかり食べるようにしています。
【リアルフードを、大切にする】
遅い時間でも、できるだけリアルフード（食材そのままに近いもの）を選びます。
お肉、魚、卵、豆腐など、シンプルなものを選べば、迷いません。
【夜の炭水化物も、あわてない】
夜に炭水化物を食べると太るのか、気になる方も多いと思います。
こちらの記事で、詳しく解説しています。
👉 【50代食事管理】夜に炭水化物を食べると太る？
■よくある質問（FAQ）
Q1. ダイエット 夜遅い食事は、何時までに食べればいいですか？
A1. 石川県の資料では、就寝の2時間前までに済ませるのがよいとされています。難しい日は、無理のない範囲で大丈夫です。
Q2. 夕食が遅くなる日は、どうすればいいですか？
A2. 夕方に軽く食べておく「分食」が、おすすめです。間食は1日200kcal以内が目安です。
Q3. 遅い時間に、食べないほうがいいですか？
A3. 食べないで我慢しすぎると、翌日に食べすぎることもあります。消化のよいものを、食べすぎない量で、食べましょう。
Q4. 遅い時間に、おすすめの食材はありますか？
A4. 卵、豆腐、白身魚、鶏肉、やわらかく炊いたごはんなどが、紹介されています。
Q5. 自分に合う方法がわかりません。
A5. 一人で悩まなくて大丈夫です。持病がある方や不安がある方は、医師にも相談しながら進めてください。
■まとめ
・ダイエット 夜遅い食事は、時間と内容を工夫すれば大丈夫です
・できれば、就寝の2時間前までに食べ終えましょう
・遅くなる日は、先に軽く食べておく方法があります
・遅い時間は、消化のよいものを選びましょう
・1日遅くなっても、気にしすぎなくて大丈夫です
夜遅くなる日があっても、自分を責めなくて大丈夫です。
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