「ベンチプレスが伸びない」
「何が原因か分からない」

そんな方は
どこかに必ず原因があります。

ベンチプレスは
感覚ではなく“積み上げ”です。

まずは自分の状態を把握することが
最短で伸びる近道です。

今回は
YES/NOで分かるチェックリストを用意しました。

■チェックリスト（YESが多いほど改善必須）

■① セットアップ・ラックアップ

✔ 毎回同じ位置でセットできている
✔ 肩甲骨を寄せて固定できている
✔ ラックアップで崩れていない

👉 NOがある人は
スタートで失敗しています。

■② 呼吸・腹圧

✔ 下ろす前にしっかり息を吸っている
✔ 押し切るまで腹圧を維持できている
✔ 体幹がブレていない

👉 NOがあると
出力が大きく下がります。

■③ 足の使い方（レッグドライブ）

✔ 踵で床を押せている
✔ 押してもお尻が浮かない
✔ 上半身と連動している

👉 NOがある人は
全身で押せていません。

■④ フォーム・軌道

✔ 毎回同じ位置に下ろせている
✔ バーが前に流れていない
✔ 前腕が垂直を保てている

👉 NOがあると
力が逃げています。

■⑤ ボトム（下で弱い人）

✔ 胸でしっかり止められる
✔ 反発に頼っていない
✔ 胸で受けられている

👉 NOがある人は
ボトム強化が必要です。

■⑥ 中間（途中で止まる人）

✔ 押し始めから加速できている
✔ スピードが落ちていない
✔ 足の力が抜けていない

👉 NOがある人は
スティッキングポイント対策が必要です。

■⑦ 上部（ロックアウト）

✔ 最後まで押し切れている
✔ 肘がブレていない
✔ 三頭筋が使えている

👉 NOがある人は
ロックアウト強化が必要です。

■⑧ 頻度・ボリューム

✔ 週2〜3回できている
✔ 適切な重量設定をしている
✔ 継続できている

👉 NOがあると
そもそも伸びにくいです。

■チェック結果の見方

✔ YESが多い → 正しい方向
✔ NOが多い → 改善ポイント明確

👉 1つずつ潰すことが重要です。

■よくあるパターン

✔ フォームは良いが頻度が少ない
✔ 重量ばかり追っている
✔ 基本ができていない

👉 多くは“基礎不足”です。

■まとめ

ベンチプレスが伸びない原因は

✔ セットアップ
✔ 呼吸
✔ 足
✔ フォーム
✔ 頻度

のどこかにあります。

チェックして改善することで

✔ 成長スピードUP
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「胸からは上がるのに途中で止まる」
「毎回同じ位置で失敗してしまう」

このような悩みは
ベンチプレスを続けている人の多くが経験します。

しかし結論から言うと
その原因は筋力不足ではなく

👉 力の伝達・連動・軌道のズレ

であることがほとんどです。

ベンチプレスは
下・中・上の3局面に分かれますが

その中でも中間（スティッキングポイント）は
最も失敗率が高いポイントです。

ここを改善できるかどうかで
重量の伸びは大きく変わります。

■結論：中間はこの3つで突破できる

✔ 下半身と上半身の連動
✔ バー軌道の最適化
✔ スピード維持（加速）

👉 この3つを整えることで
スティッキングポイントを突破できます。

■① 下半身と上半身の連動不足

中間で止まる人の多くは

👉 足の力が途中で抜けています。

ボトムでは踏ん張れていても
押し始めた瞬間に下半身の力が抜けると

・出力が一気に落ちる
・バーが止まる

という現象が起きます。

■改善

✔ 踵で床を押し続ける
✔ 上半身と同時に力を出す
✔ 「全身で押す」意識を持つ

👉 ベンチプレスは腕の種目ではなく全身種目です。

■② バー軌道のズレ

中間で失敗する大きな原因が

👉 バーが前に流れることです。

本来の軌道は

・下ろす → みぞおち付近
・押す → 顔側へカーブ

ですが

前に流れてしまうと

・前腕が斜めになる
・力が逃げる
・押せなくなる

という状態になります。

■改善

✔ みぞおちに下ろす
✔ 顔方向へ押す意識
✔ 前腕を常に垂直に保つ

👉 軌道が安定すると一気に変わります。

■③ スピード不足（加速できていない）

中間で止まる人は

👉 ボトムからのスピードが足りません。

ベンチプレスは

「ゆっくり押す種目」ではなく
👉 加速し続ける種目です。

スピードが落ちると

・中間で失速
・そのまま停止

します。

■改善

✔ 切り返しを速くする
✔ 爆発的に押す意識
✔ 最後までスピードを維持

👉 初速がそのまま結果に直結します。

■④ 呼吸・腹圧の抜け

意外と多いのが

👉 中間で腹圧が抜けるケースです。

これにより

・体幹が不安定
・力が分散

してしまいます。

■改善

✔ 下ろす前にしっかり吸う
✔ 押し切るまで圧を維持

👉 安定＝出力です。

■⑤ 有効なトレーニング（実践）

中間強化には以下が効果的です。

✔ ピンベンチ（中間設定）
✔ スポットベンチ（止め位置調整）
✔ テンポベンチ（コントロール強化）

👉 弱点に直接刺激を入れられます。

■＋α：中間が弱い人の共通点

✔ ラックアップが不安定
✔ 毎回フォームが違う
✔ 重量を追いすぎている
✔ 呼吸が浅い

👉 基本の精度が低いと中間で止まります。

■まとめ

ベンチプレスで中間が弱い人は

✔ 下半身との連動
✔ 正しい軌道
✔ スピード維持

この3つを改善することが重要です。

これができるようになると

✔ スティッキングポイント突破
✔ 成功率アップ
✔ 一気に重量更新

につながります。

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「胸からは上がるのに最後で止まる」
「あと少しでロックアウトできない」

その原因は
三頭筋だけでなく全体の連動不足にあります。

ベンチプレスは
最後まで押し切る力が重要です。

ここを改善することで
一気に重量が伸びます。

今回はロックアウト（上部）を強化する方法を解説します。

■結論：上はこの3つで強くなる

✔ 三頭筋の強化
✔ 正しい軌道
✔ 押し続ける意識

👉 この3つでロックアウトが安定します。

■① 三頭筋の強化

上が弱い人は

👉 押し切る力が不足

しています。

■改善

✔ ナローベンチプレス
✔ ディップス
✔ ケーブルプレスダウン

👉 三頭筋を重点的に強化します。

■② 正しい軌道

ロックアウトで失敗する人は

👉 バーが前に流れる

ことが多いです。

■改善

✔ 顔側に向かって押す
✔ 肘の真上にバーを通す

👉 力が抜けにくくなります。

■③ 押し続ける意識

途中で

👉 力を抜いてしまう

と止まります。

■改善

✔ 最後まで押し切る意識
✔ スピードを落とさない

👉 連動が重要です。

■④ 有効なトレーニング（重要）

ロックアウト強化には

✔ ナローベンチ
✔ ピンベンチ（中間〜上部）

が効果的です。

👉 弱点に直接アプローチできます。

■＋α：よくある原因

✔ 肘が開きすぎている
✔ 手首が寝ている
✔ 足の力が抜けている

👉 全身の連動が崩れています。

■まとめ

上が弱い人は

✔ 三頭筋強化
✔ 軌道修正
✔ 押し切る意識

が重要です。

これを改善することで

✔ ロックアウト安定
✔ 成功率アップ
✔ 重量更新

につながります。

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「胸まで下ろすと上がらない」
「ボトムで止まってしまう」

その原因は
**筋力ではなく“コントロールと安定性不足”**が多いです。

ベンチプレスは
ボトムが最も重要な局面です。

ここを強化することで
一気に重量は伸びます。

今回はボトム強化の方法を解説します。

■結論：ボトムはこの3つで強くなる

☑︎ 胸で止めるコントロール
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 正しい軌道

👉 この3つで安定と出力が上がります。

■① 胸で止めるコントロール

ボトムが弱い人は

👉 反発に頼っている

傾向があります。

■改善

☑︎ 胸で1〜2秒止める（ポーズベンチ）
☑︎ ゆっくり下ろす

👉 純粋な筋力がつきます。

■② 胸椎の柔軟性

胸椎が硬いと

・胸で受けられない
・肩に負担が逃げる

状態になります。

■改善

☑︎ 胸を開くストレッチ
☑︎ 胸椎を反らす動き

👉 正しいポジションを作れます。

■③ 正しい軌道

ボトムで失敗する人は

👉 バーが前に流れる

ことが多いです。

■改善

☑︎ みぞおち付近に下ろす
☑︎ 前腕を垂直に保つ

👉 力が逃げなくなります。

■④ 有効なトレーニング（重要）

ボトム強化には

☑︎ ポーズベンチ
☑︎ スパトベンチ
☑︎ ピンベンチ

が効果的です。

👉 弱点に直接アプローチできます。

■＋α：よくある原因

☑︎ ラックアップが崩れている
☑︎ 呼吸が浅い
☑︎ 胸で受けれていない

👉 スタートからミスしています。

■まとめ

ボトム強化には

☑︎ 止める意識
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 軌道の安定

が重要です。

これを改善することで

☑︎ ボトムの安定
☑︎ 出力向上
☑︎ 重量アップ

につながります。

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「ベンチプレスが伸び悩んできた」
「フォームはできているのに重量が伸びない」

中級者の壁は
細かい技術の差で決まります。

ベンチプレスは
わずかな修正で出力が大きく変わる種目です。

今回は中級者がさらに伸びるための
3つの重要ポイントを解説します。

■結論：中級者はこの3つで伸びる

✅ 手根部にバーを乗せる
✅ 踵で押せる足位置にする
✅ 小指で握り安定させる

👉 この3つで安定性と出力が大きく変わります。

■① 手根部にバーを乗せる

多くの人が

👉 指側にバーを乗せている

これでは

・手首が反る
・力が逃げる

原因になります。

■改善

☑️ 手のひらの付け根（手根部）に乗せる
☑️ 前腕の真上にバーを乗せる

👉 力がダイレクトに伝わります。

■② 踵で押せる足位置にする

足が遠いと

・力が伝わらない
・安定しない

状態になります。

■改善

☑️ 身体側に足を引く
☑️ 踵で床を押す

👉 レッグドライブが最大化されます。

■③ 小指で握り安定させる

意外と重要なのが握り方です。

・親指側に偏る
・握りが弱い

とバーが不安定になります。

■改善

☑️ 小指側で強く握る
☑️ バーを潰すイメージ

👉 全体の安定感が上がります。

■＋α：中級者が伸びない原因

✅ フォームが雑になっている
✅ 重量ばかり追っている
✅ 再現性が低い

👉 基本の精度が重要です。

■まとめ

中級者のベンチプレスは

☑︎ 手根部で支える
☑︎ 足でしっかり押す
☑︎ 握りで安定させる

この3つを意識することで

☑︎ 安定性向上
☑︎ 出力アップ
☑︎ 重量更新

につながります。

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「ベンチプレスが伸びない」
「何からやればいいか分からない」

この悩みは
正しい順番と知識があれば解決できます。

ベンチプレスは感覚ではなく
積み上げで伸びる種目です。

この記事では
夏までに100kg達成までの全体像をまとめて解説します。

■結論：ベンチプレスはこの順番で伸びる

✔ ラックアップ（肩甲骨固定）
✔ 呼吸（腹圧・胸椎）
✔ 足で蹴る（レッグドライブ）
✔ フォームの再現性
✔ 適切な頻度（週2〜3回）

👉 この順番で整えるのが最短ルートです。

■① ラックアップ（最重要）

ベンチプレスは
スタートで9割決まります。

✔ 肩甲骨を固定
✔ 外した瞬間に完成形

👉 ここが崩れると全て崩れます。

■② 呼吸（腹圧・胸椎）

呼吸は
出力と安定性の鍵です。

✔ 下ろす前に吸う
✔ 止めて安定
✔ 押しながら吐く

👉 力を逃さないことが重要です。

■③ 足で蹴る（レッグドライブ）

ベンチプレスは
全身種目です。

✔ かかとで床を押す
✔ 上半身と連動

👉 出力が一気に上がります。

■④ フォームの再現性

伸びる人は
毎回同じフォームです。

✔ 同じ軌道
✔ 同じ下ろす位置
✔ 同じセットアップ

👉 再現性＝成長速度です。

■⑤ 頻度（週2〜3回）

ベンチプレスは
頻度が重要です。

✔ 週2〜3回
✔ 高重量＋中重量

👉 週1回では伸びにくいです。

■＋α：伸びない人の共通点

✔ 呼吸を意識していない
✔ ラックアップが雑
✔ 足を使えていない
✔ 重量ばかり追う

👉 技術不足が原因です。

■＋α：ケガを防ぐポイント

✔ 腰を反りすぎない
✔ 手首を立てる
✔ 肘を開きすぎない

👉 正しいフォームで安全に行うことが重要です。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 順番がすべて
✔ フォームが命
✔ 頻度で伸びる

この3つを守ることで

✔ 重量アップ
✔ ケガ予防
✔ 最短で100kg達成

につながります。

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「ベンチプレスで肘が痛い」
「押し切る時に違和感がある」

その原因は
フォーム・負荷・使い方の問題がほとんどです。

肘の痛みを放置すると

・重量が伸びない
・慢性的な痛みになる

可能性があります。

今回は肘を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：肘を痛める人の特徴

① 肘が開きすぎている
② 手首と肘の位置がズレている
③ 三頭筋に頼りすぎている
④ 可動域・軌道が不安定
⑤ 重量設定ミス

👉 この5つが主な原因です。

■① 肘が開きすぎている

よくあるNG

👉 肘が真横に広がる

これにより

・肘関節に負担
・肩にも負担

がかかります。

■改善

☑︎ 肘はやや内側（45度程度）
☑︎ 脇を軽く締める

■② 手首と肘の位置がズレている

バーの真下に肘がないと

👉 力が逃げて関節に負担

■改善

☑︎ 手首の真下に肘
☑︎ 垂直ラインを意識

■③ 三頭筋に頼りすぎている

押し切りで

👉 三頭筋だけ使う

と肘に負担が集中します。

■改善

☑︎ 胸と三頭筋のバランス
☑︎ 全身で押す意識

■④ 可動域・軌道が不安定

・毎回下ろす位置が違う
・バーがブレる

👉 関節にストレスがかかります。

■改善

☑︎ 同じ位置に下ろす
☑︎ 安定した軌道

■⑤ 重量設定ミス

重すぎる重量は

👉 フォーム崩れの原因

結果

・肘に負担

■改善

☑︎ 正しいフォームで扱える重量

■＋αよくある原因（SEO強化）

・ウォームアップ不足
・柔軟性不足
・頻度が多すぎる

👉 オーバーユースも原因です。

■肘を守るポイント

☑︎ 肘は開きすぎない
☑︎ 手首と一直線
☑︎ 軌道を安定
☑︎ 無理な重量を扱わない

👉 この4つでほぼ防げます。

■まとめ

ベンチプレスで肘を痛める原因

① 肘が開きすぎ
② 手首とのズレ
③ 三頭筋頼り
④ 軌道不安定
⑤ 重量ミス

改善することで

☑︎ 痛み軽減
☑︎ フォーム安定
☑︎ 重量アップ

につながります。

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「ベンチプレスで手首が痛い」
「高重量になると手首が折れる」

その原因は
フォームと使い方の問題であることがほとんどです。

手首の痛みを放置すると

・重量が伸びない
・ケガのリスク増加

につながります。

今回は手首を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：手首を痛める人の特徴

① 手首が寝ている（反っている）
② バーの乗せる位置が悪い
③ 握りが弱い
④ 前腕の安定不足
⑤ 重量設定ミス

👉 この5つが主な原因です。

■① 手首が寝ている（反っている）

最も多い原因です。

・手首が後ろに折れる
・バーが指側に乗る

👉 手首に負担が集中します。

■改善

✔ 手首を立てる（真っ直ぐ）
✔ 前腕の延長線上にバーを乗せる

■② バーの乗せる位置が悪い

NG例

👉 指側に乗せる

正解

✔ 手のひらの付け根（母指球）に乗せる

👉 力が逃げなくなります。

■③ 握りが弱い

バーを軽く持つと

・ブレる
・安定しない

👉 手首に負担がかかります。

■改善

✔ 強く握る
✔ 小指側まで意識

■④ 前腕の安定不足

前腕が弱いと

👉 手首がブレる

■改善

✔ リストカール
✔ 握力トレーニング

👉 補助種目も重要です。

■⑤ 重量設定ミス

重すぎると

👉 フォームが崩れる

結果

・手首に負担

■改善

✔ 正しいフォームで扱える重量

■＋αよくある原因（SEO強化）

・リストラップ未使用
・手幅が合っていない
・ウォームアップ不足

👉 これも痛みの原因です。

■手首を守るポイント

✔ 手首を立てる
✔ 母指球で支える
✔ 強く握る
✔ リストラップ活用

👉 この4つで大きく改善します。

■まとめ

ベンチプレスで手首を痛める原因

① 手首が寝ている
② バーの位置
③ 握りの弱さ
④ 前腕の弱さ
⑤ 重量ミス

改善することで

✔ 痛み軽減
✔ 安定性向上
✔ 重量アップ

につながります。

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「ベンチプレスで腰が痛い」

「トレーニング後に違和感が出る」

それはフォームや使い方に問題がある可能性が高いです。

ベンチプレスは一見上半身の種目ですが

腰にも大きな負担がかかる種目です。

今回は腰を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：腰を痛める人の特徴

① 反りすぎ（過度なアーチ）

② 腹圧が抜けている

③ 足の使い方が悪い

④ 胸椎が硬い

⑤ 無理な重量設定

👉 この5つが主な原因です。

■① 反りすぎ（過度なアーチ）

よくあるのが

👉 無理にアーチを作る

これにより

・腰椎に過剰な負担

・痛みの原因

になります。

■改善

☑︎ 胸を張る意識

☑︎ 腰だけで反らない

👉 胸椎でアーチを作るのがポイント

■② 腹圧が抜けている

腹圧が弱いと

・腰が不安定

・負担が集中

します。

■改善

☑︎ 息を吸ってお腹を固める

☑︎ 常に圧を維持

■③ 足の使い方が悪い

足で無理に押すと

・腰が浮く

・反りすぎる

👉 バランスが崩れます。

■改善

☑︎ かかとで押す

☑︎ お尻を浮かせない

■④ 胸椎が硬い

胸椎が動かないと

👉 腰で代償して反る

結果

・腰痛につながる

■改善

☑︎ 胸椎ストレッチ

☑︎ 胸を開く動き

■⑤ 重量設定ミス

重すぎる重量は

👉 フォーム崩れの原因

になります。

■改善

☑︎ 正しいフォームで扱える重量

☑︎ 徐々に上げる

■＋αよくある原因（SEO強化）

・ウォームアップ不足

・柔軟性不足

・疲労が抜けていない

👉 これも腰痛の原因になります。

■腰を守るポイント

☑︎ 無理に反らない

☑︎ 胸椎を使う

☑︎ 腹圧を入れる

☑︎ 足はコントロール

👉 この4つでほぼ防げます。

■まとめ

ベンチプレスで腰を痛める原因

① 反りすぎ

② 腹圧不足

③ 足の使い方

④ 胸椎の硬さ

⑤ 重量ミス

これを改善することで

☑︎ 腰痛予防

☑︎ フォーム改善

☑︎ 重量アップ

につながります。

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「ベンチプレスが上がらない」

「あと少しで潰れる」

その原因は

筋力ではなく“やり方”の問題であることが多いです。

実際に現場でも

失敗する人には共通点があります。

今回はベンチプレスで失敗する人の特徴と改善方法を解説します。

■結論：失敗する人の共通点

① ラックアップが崩れている

② 呼吸・腹圧が弱い

③ 足が使えていない

④ フォームが毎回違う

⑤ 重量設定ミス

👉 この5つがほとんどです。

■① ラックアップが崩れている

最も多い原因です。

・外した瞬間に肩が動く

・肩甲骨が外れる

👉 スタートで失敗しています。

■改善

☑︎ 肩甲骨を寄せて固定

☑︎ 外した瞬間に完成形

■② 呼吸・腹圧が弱い

呼吸が浅いと

・体がブレる

・力が逃げる

👉 本来の力が出ません。

■改善

☑︎ 大きく息を吸う

☑︎ 止めて安定

☑︎ 押しながら吐く

■③ 足が使えていない

ベンチプレスは

全身種目です。

足が使えないと

・出力が落ちる

・安定しない

■改善

☑︎ かかとで床を押す

☑︎ 上半身と連動

■④ フォームが毎回違う

・バーの軌道がバラバラ

・下ろす位置が違う

👉 再現性が低いと伸びません。

■改善

☑︎ 毎回同じセットアップ

☑︎ 同じ軌道

■⑤ 重量設定ミス

よくあるのが

・重すぎる

・軽すぎる

👉 適切な負荷でないと伸びません。

■改善

☑︎ 8〜10回できる重量

☑︎ 徐々に上げる

■＋αよくある失敗（SEO強化）

さらに多いのが👇

・胸に効かず肩で押している

・可動域が浅い

・頻度が少ない（週1回）

・ストレッチ不足

👉 これも停滞の原因です。

■伸びる人の特徴

逆に伸びる人は

☑︎ 毎回同じフォーム

☑︎ 呼吸が安定

☑︎ 足が使えている

☑︎ 頻度が適切

👉 「再現性」が高いです。

■まとめ

ベンチプレスで失敗する人は

① ラックアップが崩れている

② 呼吸が弱い

③ 足が使えていない

④ フォームが不安定

⑤ 重量設定ミス

ここを改善することで

☑️ 成功率アップ

☑️ 重量アップ

☑️ケガ予防

につながります。

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「MAXに挑戦すると失敗する」

「いつも通りやってるのに上がらない」

その原因は

準備不足の可能性が高いです。

ベンチプレスは

当日の準備で成功率が大きく変わります。

今回はMAX挑戦で失敗しないための

完全ルーティンを解説します。

■① 前日準備が9割

MAXは当日よりも

前日でほぼ決まります。

☑️ 睡眠7〜8時間

☑️ 炭水化物をしっかり摂る

☑️ トレーニングは軽め or 休み

👉 回復状態を最大にすることが重要です。

■② 食事（当日）

エネルギー不足はNGです。

✅ おにぎり・パスタなど炭水化物

✅ 消化の良いもの

👉 トレーニング1〜2時間前に摂取

※脂質が多い食事は避ける

■③ ウォームアップ

いきなりMAXは絶対NGです。

例

・20kg × 10回

・40kg × 5回

・60kg × 3回

・80kg × 1回

・90kg × 1回

👉 徐々に神経を高める

■④ ラックアップの徹底

MAXでは特に重要です。

✔︎ 肩甲骨を固定

✔︎ 外した瞬間に完成形

👉 ここで崩れると失敗します。

■⑤ 呼吸と腹圧

MAX時は

☑︎ 深く息を吸う

☑︎ 腹圧を最大に

👉 これで出力が変わります。

■⑥ メンタル

意外と重要なのが

メンタルの準備です。

☑️ 成功イメージを持つ

☑️ 迷わない

👉 中途半端が一番失敗します。

■⑦ 装備を整える

✅ 綿のTシャツ

✅ リストラップ

✅ フラットシューズ

👉 安定性を最大化します。

■⑧ 補助・安全対策

✔︎ 補助者をつける

✔︎ セーフティ設定

👉 安全確保は必須です。

■よくある失敗

・アップ不足

・食事不足

・ラックアップで崩れる

・呼吸が浅い

👉 これで失敗する人が多いです。

■まとめ

MAX挑戦のポイント

① 前日準備

② 食事

③ ウォームアップ

④ ラックアップ

⑤ 呼吸

⑥ メンタル

⑦ 装備

⑧ 安全対策

これを整えることで

☑︎ 成功率アップ

☑︎ 自己ベスト更新

につながります。

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「ベンチプレス前に何を準備すればいい？」

「パフォーマンスを上げる装備は？」

ベンチプレスは

事前準備で結果が大きく変わる種目です。

服装・ギア・身体の準備を整えることで

安定性・出力・安全性が一気に向上します。

今回は準備で差がつくポイントを解説します。

■① 綿（コットン）のTシャツ

まず重要なのが服装です。

☑︎滑りにくい

☑︎ベンチに固定しやすい

👉 肩甲骨が安定します。

※ポリエステル素材は滑りやすくNG

■② リストラップ

手首の安定には必須です。

✔︎手首のブレ防止

✔︎力が逃げない

✔︎高重量でも安定

👉 特に80kg以上はほぼ必須です。

■③ フラットで硬いシューズ

足元の安定も重要です。

おすすめ

✅コンバース系

✅フラットシューズ

👉 レッグドライブが効きやすくなります。

※ランニングシューズは沈むのでNG

■④ チョーク（滑り止め）

意外と重要なのがグリップです。

☑️手汗対策

☑️バーの安定

👉 握力の無駄な消耗を防ぎます。

■⑤ ベルト（状況に応じて）

必須ではありませんが

☑︎腹圧を高める

☑︎体幹安定

👉 高重量時に有効です。

■⑥ セーフティ・補助環境

安全面も重要です。

✔︎セーフティバー設定

✔︎補助者

👉 潰れても安全な環境を作ることが大前提です。

■⑦ 身体の準備（ウォームアップ）

ギアだけでなく

身体の準備が最重要です。

✅胸のストレッチ

✅肩甲骨を動かす

✅ 軽い重量でアップ

👉 ここで差が出ます。

■⑧ 栄養・水分

見落としがちですが重要です。

☑️炭水化物（エネルギー）

☑️水分

👉 力の出やすさが変わります。

■まとめ

ベンチプレス準備

・綿の服

・リストラップ

・フラットシューズ

・チョーク

・ベルト

・安全環境

・ウォームアップ

・栄養

これらを整えることで

☑︎ 出力アップ

☑︎ 安定性向上

☑︎ ケガ予防

につながります。

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