2026.05.08 / 更新日:2026/05/08
スリングショットを使うベンチプレスはどうなの？メリットと注意点を解説
「スリングショットって実際どうなの？」
「ベンチプレスに使う意味ある？」
最近は高重量を扱う人を中心に
👉 スリングショットを使う人が増えています。
結論から言うと
👉 正しく使えばかなり効果的です。
ただし
👉 使い方を間違えると逆効果になることもあります。
今回は
スリングショットベンチプレスのメリットと注意点を解説します。
■結論：スリングショットはこの3つに効果的
✔ 高重量に慣れられる
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減
👉 補助種目として非常に優秀です。
■① 高重量に慣れられる
スリングショットを使うと
👉 通常より重い重量を扱えます。
これにより
✔ 神経系が刺激される
✔ 重量への恐怖感が減る
👉 MAX更新につながります。
■② ロックアウト強化
スリングショットは
👉 ボトムを補助する特性があります。
そのため
✔ 押し切る局面
✔ 三頭筋
への負荷が強くなります。
👉 ロックアウトが弱い人におすすめです。
■③ 肩の負担軽減
ボトムでのサポートが入るため
✔ 深い位置で肩が安定
✔ ストレス軽減
👉 肩に不安がある人にも有効です。
■④ ただし注意点もある
✔ ボトムが弱くなりやすい
✔ フォーム依存になる
✔ 補助に頼りすぎる
👉 メイン種目化はおすすめしません。
■⑤ おすすめの使い方
✔ ベンチ後の補助種目
✔ 高重量シングル練習
✔ 週1回程度
👉 “補助”として使うのがベストです。
■⑥ 向いている人
✔ 100kg以上を目指している
✔ ロックアウトが弱い
✔ 高重量に慣れたい
👉 中級者〜上級者向けです。
■⑦ 向いていない人
✔ 初心者
✔ フォームが安定していない
✔ 胸で受けられない人
👉 まずは基本フォーム優先です。
■まとめ
スリングショットを使うベンチプレスは
✔ 高重量慣れ
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減
に非常に有効です。
ただし
✔ 頼りすぎない
✔ 補助として使う
ことが重要です。
正しく使うことで
👉 ベンチプレスの停滞突破につながります。
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