年末年始の『太らない』対策‼️

年末に近づき、

年末年始は美味しいものも沢山食べれるが、

太る🫃のが怖い‼️なんて

皆さまも思われますよね🫣

そんな年末年始の

美味しい食べ物は

お餅、おせち、お菓子🤤などなど

自宅には沢山の誘惑があります….

そんな年末年始だからこそ、

『炭水化物の量を調整する』『不足しやすいタンパク質は必ず摂取』と私は調整をしています‼️

写真をご覧下さい♪

（実家で母と協力し、身体によい朝食を

一緒に用意しました✨）

✔︎朝ごはんメニュー✔︎

目玉焼き🍳

納豆（写真には載ってないです）

白米（110g）←私の量はいつもより少なく調整

味噌汁

夜🌉ご飯を、沢山食べるために

朝食と昼食の食事ボリュームを調整し、

不足しやすいタンパク質を必ず意識しましょう‼️それだけでもかなり急な体重増加を

防げ、タンパク質不足により筋分解も防げますよ💪✨

年末年始を健やかに過ごすための5つのポイント

年末年始は、普段の忙しい生活から解放され、つい羽を伸ばしたくなる時期。しかし、この期間をどう過ごすかで、心身の健康や新年のスタートが大きく変わります。ここでは、「暴飲暴食を避け、充実した年末年始を送る方法」をご紹介します。

1. 暴飲暴食は控えめに

年末年始はごちそうが並ぶ機会が多いもの。ですが、食べ過ぎや飲み過ぎは翌日以降の体調不良や体重増加につながります。

ポイントは以下の通り：

腹八分目を意識し、満腹感を感じる前に箸を置く。

バランスの良い食事を心がけ、炭水化物や脂っこいものばかりにならないように注意。

2. お酒は適度に、次の日に響かない量で

お酒を飲む場面が増える時期ですが、飲み過ぎは翌日を台無しにしてしまいます。

自分のペースで飲み、水をこまめに摂取する。

翌日に残らない適量を守り、飲み過ぎを防止。

3. 休みをだらだら過ごさない

長い休みだからといって、無目的に過ごしてしまうのはもったいないです。計画的に行動すれば、より充実感が得られます。

朝起きたらその日のスケジュールを簡単に組む。

読書や家の片付け、軽い運動など、心身がリフレッシュするアクティビティを取り入れる。

4. 早寝早起きで生活リズムを整える

遅くまで起きていると、翌日もだらけがち。休みだからこそ、生活リズムを整えるチャンスです。

夜更かしせずに早寝早起きを習慣化する。

起床後は朝日を浴びることで、体内時計をリセット。

5. 体をリセットして新年を迎える準備を

この時期は体の調子を整える絶好のタイミングです。

軽いストレッチやウォーキングで、血流を良くし体調を整える。

リフレッシュするための入浴や瞑想も効果的。

6. 新年の準備を計画的に進める

最後に、新年からスムーズにスタートを切るための準備をしましょう。

仕事で使う道具や資料を整理し、スケジュールを確認。

新年の目標を考え、やる気を高める。

【まとめ】

年末年始は、暴飲暴食や夜更かしを控え、生活リズムを整える絶好の機会です。体調を崩すことなく、スムーズに新年を迎えるためにも、これらのポイントを意識してみてください。休みを健康的で有意義に過ごし、2025年を最高の形でスタートしましょう！

皆さまこんにちは😃

2025年１月からYamato355で活動をスタートさせて頂きます！

萩原彩（はぎはらあや）です☺️🌿 

自己紹介をさせて下さい☺️‼️

出身は映画『フラガール💃』の舞台地である

福島県いわき市出身です✨

高校卒業後、体育大学に行き

毎日、体育にスポーツに明け暮れていました🏃

大学卒業後は、

スポーツの楽しさや、運動を通しての

素晴らしさを伝えたく、

スポーツ小売業界で、勤務をしておりました😊

フィットネスウエアの販売や、

商品開発、現場での接客💁‍♀️をさせていく中で、女性が『着れる服』ではなく『着たい服』を選べるようになるには、ボディメイク💄しかない‼️‼️と気づき、

トレーナーへと転職を決意し、

名古屋へとはるばる来ました🚃

2020年〜2024年の間は、

フィットネスジムにて勤務をさせて頂き、

運動指導、パーソナルトレーニング、

レッスンなどを担当しておりました😌✨

また、『ビキニフィットネス』という

競技に出会い、競技者としても、

指導者としても、身体を動かす事の

楽しさを経験させて頂き、今に至ります😊✨

Yamato355では、新しいお客様との出会い

👫✨

さらなるパーソナルトレーニングのサービス向上を目指し、

お客様には、

トレーニングをする事で、身体が変わり、

心が変わり、自分の中で生み出した成果や、

嬉しさの素晴らしさを感じて頂けるような

サービスをさせて頂けたらと思います😌✨

トレーニングの楽しさを

是非お伝えさせて下さい⭐️‼️

✔︎運動初心者🔰

✔︎BODYMAKE

✔︎ダイエット

✔︎自信を持ちたい！

✔︎メンタルを強くしたい！

そんな方は、是非Yamato355まで

お問い合わせ、ご連絡下さいませ🥰✨

皆さまとの『新たな出会い』を

ジムでお待ちしています♪

１月から、宜しくお願い致します😌✨

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今年も気づけばあと2日となりましたね👀

そして大型連休で身体が鈍ったり、硬くなりしやすいのが年末年始の特徴といえます😅

寒くて身体を動かしたくない！と思う日が多いと思いますが、そんな方へ。

運動するのも大切ですが、その前に【ストレッチ】を意識して欲しいです👀

なぜなら、同じ姿勢で過ごすことが増えたり運動不足になる前に血行が悪くなったりしやすいからです。

そして、寒さも相まって腰痛や足の冷えがでたり浮腫んだりしやすくなります！😥

身体も硬くなりやすいといつも以上に疲労を感じやすくて休日後に影響が出やすくなります。

なので、身体が鈍らないようにストレッチを入れてから軽く散歩などをすると◎

気になるストレッチは何でもいいですが、

【ラジオ体操】はオススメできますね😊

身体全体の筋肉をリズムに合わせながら楽しく動かせるし、ちょっとした運動にもなるからです🙋‍♂️

是非、年末年始に身体が鈍らないように工夫しながらお過ごしください♪

今年もありがとうございました😊

2025年もよろしくお願いします🤲

皆様良いお年をお迎えください！

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

最近インフルエンザの流行の勢いがすごいですよね💦

インフルエンザウイルスや新型コロナウイルスは、湿度が低い環境（30%以下）で長時間生存しやすいそうです🦠

また、空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜が乾き、ウイルスや細菌に対する防御機能が弱まります。

感染症予防に最適な湿度は40%〜60%だそうです！それ以上だとカビやダニが発生しやすくなるので注意が必要です⚠️

こんな湿度管理の方法があります↓

1.加湿器の使用

•加湿器を使用して湿度を調整。特に、オフィスや寝室など長時間過ごす場所での利用が効果的。

2.濡れタオルや洗濯物の利用

•室内に濡れタオルを干す。または室内干しをすることで湿度をあげられます。

3.室内緑化

•観葉植物を置くと自然な加湿効果が得られます。

4.こまめな換気

•1〜2時間に1回程度がおすすめ。

5.水を利用した方法

•容器に水を入れて室内に置くだけで効果があります！

適切な湿度管理をして元気に年末年始を過ごしましょう🙌

おはようございます!!

今年も後わずか、やり残した事はありませんか??

体調は崩してないですか??

今日は黒にんにくについてお話したいと思います！

先日青森に行き、道の駅に寄ったのですがそこに大量の黒にんにくが売っていました🧄

にんにくが体にいいのは知っていたのですが、ふと黒にんにくとは何がいいんだろ??と疑問に思い調べてみました!!

黒にんにくの中のひとつの成分で気になったのがアルギニンです!!

黒にんにくには生のにんにくの約3倍のアルギニンが含まれています!!

アルギニンには筋肉を増強させる、免疫力を高める等の効果があり筋トレをやっている人にはピッタリの成分です!!

体を鍛え、内側からも強くしていけたら最高ではないかと感じました!!

食べて体からもメンテナンスして毎日元気に過ごしていきたいと思います♩

体調も整え元気に年を越していきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん水素水はご存知ですか？

私は、24時間ジムなどに水素水サーバーが設置してあるのをよく見ます

そもそも水素水とはアルカリイオン整水器で電気分解して作られたアルカリイオン水です！

胃腸症状の改善効果が認められており、

慢性下痢、便秘、消化不良、胃腸内異常発酵

、制酸、胃酸過多

のような効果が期待できるとのこと！

水素水にも種類があるとのことで、科学的根拠のないものもあるそうです

お水に限らず、食事に関しても、

できるだけ体に良いものを取り入れて過ごしていきたいですね

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

今回は知人にちらっと聞かれた
「睡眠時間と痩せやすさって関係するん？」という素朴な疑問についての話を簡単に解説していきます＾＾

1、睡眠不足が太りやすさに繋がる理由
睡眠が足りない（5～6時間未満）と、以下のような変化が起こります

・食欲ホルモンの乱れ
食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に満腹感を感じさせる「レプチン」が減少します❌
これにより、つい食べ過ぎてしまうリスクが高まります。
・脂肪をため込みやすくなる
睡眠不足でストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、体は脂肪を蓄積しやすい状態になります。

2、十分な睡眠が脂肪燃焼を助ける理由
7～9時間の睡眠を取ると、体脂肪を減らしやすくなる仕組みがあります⭕️

・成長ホルモンの分泌
深い睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは脂肪分解を助け、筋肉の修復を促します！
・筋肉を守る
睡眠中に筋肉分解が抑制され、カロリー制限中でも筋肉を維持しやすくなります。

3、睡眠時間によるダイエット効果の違いと実際の研究事例

・研究結果 1: カロリー制限中の被験者を比較したところ、8.5時間寝たグループは減量の50%が体脂肪からだったのに対し、5.5時間しか寝なかったグループは筋肉量の減少が多く見られました。
・研究結果 2: 睡眠時間が短いほど肥満リスクが高まることが、多くの疫学研究で確認されています。

上記のことから睡眠は単に「休むだけ」ではなく、ダイエットやボディメイクにおいても重要な役割を果たすと言えますね👀

目的が体脂肪を減らしたいということなら
できるだけ同じ時間に寝起きするなど
睡眠スケジュールをしっかり立て、
就寝前1～2時間はスマホやブルーライトを避ける。これで睡眠の質が上がると言われてます！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

2024年も残りあと6日となりました。

皆さんは2025年の目標や抱負は決め始めましたか？

私は既に決まっていてまた更新していきます😊

今回は、私が最近多くの方々に【毎日、何かしら勉強してるよね！】と言われるので考えてみました✍️

私自身も、あれ？いつからこんなに勉強するようになったっけ？と思う時期があります。

1番思い出すのは、約3年ほど前のYAMATOの1dayセミナーに参加し始めてからがキッカケなのを思い出しました👀

この時は、まだ大学生でしたが尊敬する先輩のご紹介で受けに行ったのがキッカケでした！

その時に、ここにいる皆さんはパーソナルトレーナーとして活動していて自分には分からない言葉の対話が生まれていました👀

でも、なぜだが説得力があるし分かりやすかったです！説得力があるトレーナーさんはお客様からの信頼関係が良くて信用されてる🤝

ここから自分も【皆さんみたいなトレーナーを目指したい】と思って勉強を始めました！

今もトレーナーとしての知識だけでなく他の幅広い知識を勉強しながら、パーソナルトレーナーとしての前に1人の人間として相手から尊敬される人になる為に勉強は怠りません📚

これが、大学生の時よりも仕事していく上で自分のために必要な知識と経験(スキル)を身につけるために勉強してる時間が増えたような気がします👀✍️

これは人それぞれ考え方が異なるので必ず正解はこれだ！！！みたいなのは無いので【自分、山田　樹】という1人のスタイルをこれからも付けていきます💪

★このような質問をして頂いたお客様達には自分が勉強するようになった原点を振り返るキッカケを作って頂けたことに感謝します😊

ありがとうございます！

西村です。

今日はクリスマスです。

皆さんクリスマスはいかがお過ごしでしょうか？

今年のクリスマスは平日ですので特別な事はしないとゆう方も少なくはないかと思います。

もちろん中にはクリスマスもトレーニング！とゆう猛者もいらっしゃるかと思います。

そんな事はさておき、２０２４年もまもなく終了です。

２０２４年も嬉しい事ばかりではなく、嫌なことも多々あったと思います。

人間生きてたら嫌な事も多々おきます。

嫌な事が起きた時、皆さんならどうしますか？

嫌な出来事はアウトプットしない！　

これに徹します。

嫌な出来事を誰かに話すたび、その記憶が再生され、脳内で「重要な記憶」として強化されます。

特に感情が強く結びついた記憶は、より鮮明に残りやすく、忘れにくくなります

脳の仕組み上避けられない事です。

ではどうしたら良いのか？

過去に囚われず、未来を恐れず、今を生きる！

人間の脳はマルチタスクができません。

楽しい出来事を考えている限り、

辛い出来事は思いだされないのです。

楽しい出来事を考えることによって、

頭の中から嫌な出来事を追い出すことができます。

2024年もあと少し。

嫌な出来事を手放し、楽しい思い出と共に新しい年を迎えて下さい。

2025年も皆さんに、幸あれ

皆さんおはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、YAMATOの早朝勉強会について僕なりの考えをお伝えしていこうと思います✍️

YAMATOの早朝勉強会は、毎月第2土曜日に行われています。

早朝の7:15〜始まるこの勉強会は、2つのことを意識して私は参加してます！✍️

①自分の引き出しを増やす

現時点でお客様のパーソナル中に、この考えとトレーニング方法で効果が出せるのか？

今よりも効果的な方法やイレギュラーのお客様へのアプローチができるのではないか？などの【自分の引き出し】を増やす目的で参加しています！👀

②お客様を良くしたい！という意識が高いトレーナーとの意見交換ができる環境。

日頃、パーソナルトレーナーは1人でお客様達と1対1で仕事をします。

それぞれのお客様の目的に合わせたプログラムを作成したり実践しています。

その中で、他のトレーナーさん達はどんな考え方やコミュニケーション(会話術)、トレーニング方法を取り入れているのかを知れる最高の機会だと私は考えてます🤝

そして…主催者の上嶋代表のコレまで実践してきた経験談や最新のエビデンスベースをもとにした情報を共有して頂きアップデートできる💪

近年は、SNSが普及して情報化社会になりとにかく情報が多すぎるのが現状です。

その中で最新の情報が更新されたり、

人によってコレは正しい、正しくないなどが飛び交う世の中。

正直なところ、全て正解で答えは🔺なのであるからこそ人によって意見が分かれます。

自分が全て正しい！と思い相手を否定するのではなく、【受け取り方】で変わります。

【あ、そういう考え方もあるのか！🤔】

【今度、お客様に試してもらおう！】という感じに僕は学び、実践してみて引き出しを増やしています✍️

これほど、個人的には面白い勉強できる機会があるのは貴重だし最高の環境だと思ってます😊

風邪やインフルエンザ予防には「腸内環境」と「トレーニング」が鍵！

冬になると風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。予防のために大切なのは、免疫力を高めること。その中でも「腸内環境」と「トレーニング」は大きな役割を果たします。

腸内には体全体の約7割の免疫細胞が存在しています。腸内環境が整っていると免疫機能が活発になり、病原菌に負けにくい体を作れます。発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。

また、適度なトレーニングも重要です。筋肉を動かすことで血流が良くなり、免疫細胞が体中を巡りやすくなります。特にウォーキングやストレッチなども含め、無理のない運動を習慣化するのがおすすめです。ただし、過度な運動は逆に免疫力を低下させる可能性があるので注意が必要です。

日々の食事と適度な運動を見直し、寒い季節を元気に乗り切りましょう！