夏までに痩せたいなら「頑張ること」より「やめること」が大切

「食事を減らしているのに痩せない。」

「運動しているのに体重が変わらない。」

そんな方は、痩せるために何かを増やす前に、痩せにくくしている習慣を見直してみましょう。

ダイエットは、特別な方法を始めることよりも、太る原因を減らすことが成功への近道です。

今回は、夏までに痩せたい方が控えたい習慣をご紹介します。

1. 極端な食事制限

「ご飯を食べなければ痩せる。」

この方法は短期間で体重が落ちても、筋肉まで減ってしまう可能性があります。

筋肉が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい身体になります。

ダイエット中でも、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランス良く摂ることが大切です。

2. 甘い飲み物を飲む習慣

ジュースや加糖コーヒー、エナジードリンクには多くの糖質が含まれています。

液体は満腹感を得にくいため、気づかないうちにカロリーオーバーになりがちです。

普段の飲み物は、

• 水
• お茶
• 無糖コーヒー
• 炭酸水

などを選ぶ習慣をつけましょう。

3. 夜遅い時間の食べ過ぎ

夜遅くに大量に食べる習慣は、摂取カロリーが増えやすく、睡眠の質にも影響します。

夕食は腹八分目を意識し、就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想です。

4. 睡眠不足

睡眠不足になると、

• 食欲が増える
• 甘い物が欲しくなる
• 疲れて運動量が減る

といった悪循環が起こりやすくなります。

痩せる人ほど、睡眠を大切にしています。

5. 「週末だけ頑張る」生活

平日は暴飲暴食、週末だけ運動…。

このような生活では、思うような結果は出ません。

身体は毎日の積み重ねで変わります。

完璧を目指す必要はありませんが、毎日少しずつ良い習慣を続けることが大切です。

6. 長時間座りっぱなし

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は要注意です。

座っている時間が長いほど活動量が減り、消費カロリーも少なくなります。

1時間に一度は立ち上がり、

• 軽く歩く
• ストレッチをする

などを意識しましょう。

7. 自己流だけで続ける

SNSやインターネットには多くのダイエット情報があります。

しかし、すべての方法が自分に合うとは限りません。

間違った方法を続けるよりも、自分に合った食事や運動を知ることが、最短で結果を出す近道です。

夏までに痩せるために取り入れたい習慣

控えることに加えて、次の習慣も意識しましょう。

• 毎食たんぱく質を摂る
• 1日7,000〜10,000歩を目標に歩く
• 週2〜3回の筋力トレーニング
• 水分を1.5〜2L飲む
• 7〜8時間の睡眠を確保する

小さな積み重ねが、大きな変化につながります。

YAMATO355なら無理なくダイエットを続けられる

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• パーソナルトレーニング
• オンライン食事管理
• カイロプラクティック
• 姿勢改善
• 生活習慣のアドバイス

まで総合的にサポートしています。

「何を食べればいいか分からない」

「一人では続かない」

という方でも、一人ひとりに合わせたプログラムをご提案します。

まとめ

夏までに痩せたいなら、まずは次の習慣を見直しましょう。

✔ 極端な食事制限

✔ 甘い飲み物

✔ 夜遅い食べ過ぎ

✔ 睡眠不足

✔ 週末だけ頑張る生活

✔ 長時間座りっぱなし

✔ 自己流だけのダイエット

ダイエットは特別なことをするよりも、「太る原因を減らす」ことが成功への第一歩です。

今から始めれば、夏の自分は変えられます。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、あなたの生活に合わせた無理のないダイエットプランで、理想の身体づくりをサポートします。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《ストレッチだけでは子供の怪我は防げない？》

スポーツを頑張るお子様を持つ保護者様から、

「毎日ストレッチをしているのに怪我をする。」

「身体は柔らかいのに痛みが出る。」

というご相談を多くいただきます。

ストレッチは怪我予防にとても大切です。

しかし、それだけで怪我を完全に防ぐことはできません。

本当に重要なのは、

柔軟性に加えて「正しい身体の使い方」を身につけることです。

《なぜ子供は怪我をしやすいのか》

成長期は骨が急速に成長する一方で、

筋肉や腱の柔軟性が追いつかない時期があります。

さらに、

・練習量の増加

・身体の使い方のクセ

・姿勢不良

・体幹機能の低下

・股関節や足首の可動域不足

などが重なることで、

身体の一部へ負担が集中しやすくなります。

その結果、

オスグッド病

シーバー病

肉離れ

足関節捻挫

腰痛

膝痛

などのスポーツ障害につながることがあります。

《ストレッチの役割とは？》

ストレッチには、

・筋肉の柔軟性向上

・関節可動域の改善

・筋肉の緊張を和らげる

・運動後のコンディショニング

などの効果が期待できます。

柔軟性が向上すると、

身体をスムーズに動かしやすくなり、

スポーツ時の負担軽減にもつながります。

《柔らかいだけでは怪我は防げません》

身体が柔らかくても、

姿勢や動作が崩れていれば怪我は起こります。

例えば、

・猫背

・反り腰

・ニーイン（膝が内側へ入る動き）

・扁平足

・左右の筋力バランスの差

これらがあると、

特定の関節や筋肉へ過度な負担がかかりやすくなります。

YAMATO355では、

ストレッチだけではなく、

身体全体の動きを評価して改善を目指します。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では、

まず身体を細かくチェックします。

・姿勢分析

・歩行分析

・柔軟性評価

・股関節機能評価

・足部機能評価

・体幹機能評価

・スポーツ動作分析

お子様一人ひとりの身体の特徴を把握し、

競技や成長段階に合わせたプログラムをご提案します。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、

ハイブリッド整体で関節や筋肉の動きを整え、

その状態をパーソナルトレーニングで定着させます。

これにより、

・柔軟性向上

・姿勢改善

・体幹機能向上

・運動能力向上

・怪我予防

を同時に目指します。

「鍛える前に整える。」

これがYAMATO355のジュニアアスリート指導の基本です。

《競技別に必要なストレッチも指導》

競技によって必要な柔軟性は異なります。

サッカーなら股関節。

野球なら胸郭や肩甲骨。

バスケットボールなら足関節。

テニスなら体幹の回旋。

ゴルフなら股関節と胸椎。

YAMATO355では、

競技特性に合わせたストレッチやトレーニングを指導しています。

《こんなお子様におすすめ》

・怪我を繰り返している

・身体が硬い

・ストレッチをしても改善しない

・スポーツで結果を出したい

・姿勢が気になる

・運動能力を高めたい

・身体の使い方を学びたい

・長くスポーツを続けたい

《無料体験受付中》

YAMATO355では、

ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・柔軟性チェック

・身体機能評価

・運動能力チェック

・競技に合わせた改善プラン

をご提案いたします。

《怪我を予防することが、成長への近道》

子供のスポーツ人生は、

怪我なく練習を続けられるかどうかで大きく変わります。

だからこそ、

ストレッチだけではなく、

身体全体を整え、

正しい動きを身につけることが重要です。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の怪我予防やジュニアアスリートの身体づくりをお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

私たちは、お子様が安心してスポーツを続けられる身体づくりを全力でサポートいたします。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

初出場でも結果は出せる！

「初めてだから入賞は難しい。」

そう思われる方は少なくありません。

しかし、今回のAPF沖縄大会ではYAMATO355がサポートした会員様が優勝・準優勝・3位という素晴らしい結果を残されました。

初出場だから結果が出ないのではなく、

正しい準備ができているかどうかが大切です。

① ゴールを明確にする

まず最初に決めるのは、「どの大会に出場するのか」「どのカテゴリーを目指すのか」です。

大会やカテゴリーによって求められる身体は異なります。

目標が明確になることでトレーニングも食事もブレなくなります。

② 身体を評価する

YAMATO355では、いきなり筋トレを始めることはありません。

まず確認するのは、

・姿勢評価

・可動域

・身体の使い方

・弱点部位

・筋肉のバランス

現在地を知ることが結果への最短ルートになります。

③ 身体を整えてから鍛える

筋肉を増やすことだけでは大会で評価される身体にはなりません。

胸椎の動き。肩甲骨の可動域。股関節の内旋・外旋。腹圧など。

身体が正しく動くことで狙った筋肉へ刺激が入り、トレーニングの質も大きく向上します。

④ ポージングの練習は早く始める

初出場の選手ほど、ポージングは後回しになりがちです。

しかし、ステージでは筋肉だけでなく魅せ方も評価されます。

身体が完成してから始めるのではなく、

トレーニングと並行して練習することが重要です。

YAMATO355では、一人ひとりに合ったポージング講師をご紹介し連携しながらサポートしています。

⑤ 一人で頑張りすぎない

減量中は、不安になることもあります。

体重が落ちない。筋肉が減っている気がする。

本当に仕上がるのか？そんな時に相談できる環境があることは初出場の選手にとって大きな安心につながります。

大切なのは「継続」

優勝・準優勝・3位という結果も特別なことをしたわけではありません。

毎日の食事。毎回のトレーニング。積極的な休養。ポージング練習など、その積み重ねが大会当日の自信につながります。

山田トレーナーが伝えたいこと

ボディコンテストは順位だけを競う競技ではありません。

挑戦することで身体だけでなく、考え方や生活習慣も大きく変わります。

初出場だからこそ得られる経験があります。

その一歩をYAMATO355は全力でサポートします🤝

次回のブログでは…

「YAMATO355会員様が優勝・準優勝・3位を獲得した理由とは？」について詳しくご紹介します。

優勝につながった身体づくりや日々の積み重ねを解説しますのでぜひご覧ください！

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

YAMATO355公式ホームページ

https://yamato355.com

優勝・準優勝・3位という結果の裏側

APF沖縄大会ではYAMATO355がサポートした会員様2名が、優勝・準優勝・3位という素晴らしい結果を残されました。

多くの方から、「どんなサポートをしているのですか？」というご質問をいただきます。

今回は、実際に行っているコンテストサポートについてご紹介します。

① まずは身体を評価することから

YAMATO355では、いきなりトレーニングを始めることはありません。

まず確認するのは、

・姿勢評価

・可動域

・身体の使い方

・筋肉のバランス

・弱点部位

身体を評価することで、その選手に必要なトレーニングが明確になります。

② コンセプトに合った身体づくり

ボディコンテストは、筋肉を大きくするだけでは結果につながりません。

出場する団体やカテゴリーによって求められる身体は異なります。

だからこそ、一人ひとりのカテゴリーに合わせて、トレーニング内容を組み立てています。

③ 食事管理も大会仕様へ

身体づくりは、トレーニングだけでは完成しません。

筋肉量を増やす時期。減量を進める時期。

大会直前の調整。

その時期に合わせて、食事内容や栄養バランスを細かくサポートしています。

④ ハイブリッド整体で身体を整える

山田トレーナーが大切にしているのは、

「整えてから鍛える」という考え方です。

胸椎の可動域。肩甲骨の動き。股関節の内旋・外旋。腹圧など。

これらを整えることで狙った筋肉へ効率良く刺激を入れることができます。

結果としてトレーニングの質も向上し、ケガの予防にもつながります。

⑤ ポージングは専門講師と連携

大会では、身体だけでなく、魅せ方も評価されます。

YAMATO355では、一人ひとりに合ったポージング講師をご紹介しています。

トレーニングは山田トレーナー。

ポージングは専門講師。

お互いに情報共有を行いながら、大会当日までサポートしています🤝

⑥ メンタルサポートも重要

大会前になると身体だけでなく、精神的な不安も大きくなります。

減量が思うように進まない。身体が小さく見える。大会が近づくほど焦る。

そんな時こそ一人で悩まない環境が大切です。

日々の変化を共有しながら、安心して大会当日を迎えられるようサポートしています。

結果は積み重ねの証

優勝・準優勝・3位という結果は、大会当日だけで決まったものではありません。

毎日の食事。毎回のトレーニング。身体のケア。日々のポージング練習。

そのすべてを積み重ねた結果が今回の成果につながりました。

山田トレーナーが大切にしていること

私は、「優勝させること」だけを目的にはしていません。

大会を通して、選手が成長し、自信を持ち、

人生がより豊かになること。

そこまでサポートすることを大切にしています。

次回のブログでは…「ボディコンテスト初出場で結果を出すには？」について詳しく解説します。

これから大会へ挑戦したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

YAMATO355公式ホームページ

https://yamato355.com

APF沖縄大会で最高の結果を残すことができました

2026年7月11日に開催されたAPF沖縄大会🌺

YAMATO355がサポートさせていただいた会員様2名が、優勝・準優勝・3位という素晴らしい結果を残されました！

この結果は大会当日だけの頑張りではありません。

何ヶ月も前から積み重ねてきた努力が最高の形となって実を結びました。

初出場だからこそ不安もありました。

今回出場された会員様は初めてボディコンテストへ挑戦されました！

「本当に自分にできるのか。」

「大会当日まで身体は仕上がるのか。」

そんな不安を抱えながらのスタートでした。

しかし、目標を決めたその日から一歩ずつ着実に前へ進んできました。

身体づくりは土台から

YAMATO355では、ただ筋肉を大きくすることだけを目的にしていません。

まず行うのは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方の分析

・弱点部位の確認

その方に合った身体づくりを行うことで、

トレーニング効率を高めて大会で評価される身体を目指します。

チームで掴んだ結果

トレーニング、食事管理、ハイブリッド整体、

コンディショニング確認。

さらに、ポージング講師とも連携しながら、

大会当日までサポートしてきました🤝

一人で戦うのではなくチームとして大会へ挑む。

それがYAMATO355の強みです！

結果よりも価値があるもの

もちろん、優勝や入賞はとても嬉しい結果です。

しかし、それ以上に価値があるのは挑戦するまでの過程です。

生活習慣を変え、食事を見直し、必要なトレーニングを乗り越え、自分自身と向き合い続けた時間。

この経験は、これからの人生においても大きな財産になります🤝

山田トレーナーから皆様へ

今回の結果は、会員様が最後まで努力を続けたからこそ掴めたものです。

私はその努力を、少しでも良い方向へ導くサポートをさせていただきました。

これからも、一人ひとりの目標に寄り添い、

結果だけではなく、「挑戦して良かった！」

そう思っていただけるサポートを続けていきます🤝

次回のブログでは…「どうやって優勝・準優勝・3位という結果につながったのか？」

YAMATO355が実際に行っている

コンテストサポートの内容について詳しくご紹介します。

大会を目指している方は、ぜひ次回の記事もご覧ください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

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ボディコンテストは人生を変えるきっかけになる

ボディコンテストは「筋肉自慢の大会」と思われがちです。

しかし実際は身体だけでなく、生活習慣や考え方まで変わる競技でもあります。

今回は大会に出場するメリットとデメリットをご紹介します📝

メリット① 目標が明確になる

大会日という期限があることで毎日の行動に目的が生まれます。

「今日は何を食べるか」「どんなトレーニングをするか」

一つひとつの積み重ねが大会当日の身体につながります。

メリット② 身体が大きく変わる

大会に向けて計画的に取り組むことで筋肉量が増え、体脂肪が減り、見た目が大きく変化します。

身体が変わることで自信にもつながります。

メリット③ 健康意識が高まる

食事、睡眠、水分補給、コンディショニング。

普段何気なく過ごしていた生活を見直すきっかけになります。

大会が終わった後も、その習慣は一生の財産になります。

メリット④ 仲間が増える

大会では同じ目標を持った仲間と出会えます。

刺激を受け励まし合いながら成長できることもボディコンテストの魅力です。

デメリット① 食事管理が必要

大会へ向けては食事管理が欠かせません。

外食や飲み会を調整する場面もあります。

しかし、計画的に行えばストレスを減らしながら進めることも可能です。

デメリット② 時間が必要

トレーニングだけではなく食事の準備や睡眠など、自己管理の時間も増えます。

だからこそ、スケジュール管理が大切になります。

デメリット③ 一人では難しいこともある

減量が停滞したりポージングが分からなかったり、大会直前の調整で悩む方も少なくありません。

だからこそ、経験のあるトレーナーと進めることが成功への近道になります🤝

YAMATO355だからできるサポート

YAMATO355では大会当日まで、

・トレーニング

・食事管理

・ハイブリッド整体

・コンディショニングをサポートしています。

さらに、カテゴリーに合わせたポージング講師をご紹介し、チームで情報共有を行いながら、

大会まで伴走します🤝

初めて出場する方でも安心して挑戦できる環境を整えています。

まとめ

ボディコンテストには食事管理や自己管理など大変なこともあります。

しかし、それ以上に得られるものは多くあります。

・理想の身体

・自信

・健康習慣

・仲間との出会い

・一生の経験

ボディコンテストは順位だけを競う競技ではありません。

挑戦する過程そのものが、自分自身を大きく成長させてくれます。

「いつか出てみたい。」

その気持ちがあるなら、ぜひ一歩踏み出してみてください😊

YAMATO355が、大会当日まで全力でサポートいたします。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

シニア パーソナル ジム 効果とは？年齢を重ねるほど個別指導が必要な理由

「最近つまずきやすくなった」

「疲れが抜けない」

「昔より歩くスピードが遅くなった」

そんな変化を感じ始めた方は少なくありません。

しかし、多くの方は

「年齢だから仕方ない」

と思ってしまいます。

私はこれまで多くのお客様を担当してきましたが、実際には年齢だけが原因ではないケースを数多く見てきました。

身体は正しく評価し、適切な運動を行えば何歳からでも変わります。

だからこそ近年、シニア世代ほどパーソナルジムの価値が高まっています。

シニアがパーソナルジムへ通う5つの効果

① 健康寿命を延ばせる

日本人の平均寿命は延び続けています。

しかし、本当に大切なのは「健康寿命」です。

介護を受けず、

自分の足で歩き、

旅行へ行き、

趣味を楽しめる人生。

その土台になるのが筋力です。

筋肉は年齢とともに減少しますが、適切なトレーニングで維持・向上が期待できます。

健康寿命とは何か？平均寿命との違いと今すぐ始める延ばし方

② 転倒予防につながる

高齢になるほど怖いのが転倒です。

転倒は骨折だけではなく、

寝たきりになるリスクも高めます。

YAMATO355では

・股関節

・足関節

・体幹

・バランス能力

まで評価し、

安全に身体機能を改善していきます。

③ 姿勢改善・肩こり・腰痛予防

年齢を重ねると

猫背

円背

反り腰

など姿勢変化が起こります。

その結果

肩こり

腰痛

膝痛

へ発展してしまいます。

私たちは痛い場所だけを見ることはありません。

呼吸

骨盤

胸郭

肩甲骨

歩き方

まで評価し、

根本原因から改善を目指します。

肩こりの原因｜呼吸・姿勢・頸椎から考える根本改善

④ 認知機能の維持にも期待できる

近年では運動が認知機能の維持や向上にも役立つことが報告されています。

適度な筋力トレーニングや有酸素運動は

・集中力

・記憶力

・判断力

の維持にも役立つ可能性があります。

「最近物忘れが増えた」

「以前より考えるスピードが落ちた」

そんな方にも運動習慣はおすすめです。

⑤ 自信が戻る

私が一番感じる変化はここです。

身体が変わると

笑顔が増えます。

外出が増えます。

旅行へ行きたくなります。

「まだまだ人生を楽しめる」

そんな前向きな気持ちになる方を何人も見てきました。

身体は人生の土台です。

だから私は身体づくりは人生づくりだと思っています。

シニアだからこそ自己流ではなくパーソナルジムがおすすめな理由

SNSを見ると様々な運動があります。

しかし

60代

70代

80代

では身体の状態は全員違います。

だから

「この運動が正解」

はありません。

重要なのは評価です。

医療でいう

診察

↓

検査

↓

治療

と同じように

運動も

カウンセリング

↓

評価

↓

運動

の順番が必要です。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では

トレーニング前に

・姿勢評価

・歩行評価

・呼吸評価

・可動域

・筋力

・左右差

を確認します。

必要であれば

ハイブリッド整体で身体を整えてから運動を行います。

これにより

怪我予防

筋肉の出力向上

姿勢改善

を目指しています。

私は「運動を教える」だけではなく、一人ひとりの人生に寄り添うボディメンターでありたいと考えています。

科学的にも運動の重要性が示されています

厚生労働省や世界保健機関（WHO）でも、高齢者に対する筋力トレーニングや身体活動の継続が推奨されています。

適切な運動は

・生活習慣病予防

・筋力維持

・転倒予防

・認知機能維持

など多くのメリットが期待されています。

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-shakai/koreisha-undoshukan.html

よくある質問（FAQ）

Q. シニアでも筋トレは遅くありませんか？

まったく遅くありません。年齢に合わせた負荷設定を行えば、安全に筋力向上を目指せます。

Q. 運動経験が全くありません。

問題ありません。YAMATO355では初心者の方が多く、一人ひとりのペースに合わせて進めます。

Q. 腰痛や肩こりがあっても通えますか？

状態を評価し、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせながら進めます。ただし、医療機関での診断や治療が必要と考えられる場合は、適切な受診をご案内します。

Q. 週に何回通えば効果がありますか？

まずは週1回からでも十分です。ご自宅でできる運動もお伝えするため、無理なく継続できます。

まとめ

シニア世代の身体づくりは、「頑張ること」ではなく「正しく続けること」が大切です。

自己流で無理をするよりも、自分の身体を知り、安全に運動を続けることが健康寿命を延ばす近道になります。

YAMATO355では、一人ひとりの身体を丁寧に評価し、その方に合ったオーダーメイドのプログラムをご提案しています。

「まだまだ元気に歩きたい」「趣味や旅行を楽しみたい」「家族と健康に過ごしたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

▼担当トレーナー：YAMATO355 田中（ボディメンター）

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

https://www.instagram.com/yuya_wellbeing_class/?hl=ja

今からでも夏までに痩せることはできます

「もう夏まで時間がない。」

「今から始めても間に合わないかも。」

そう思ってダイエットを諦めていませんか？

実は、ダイエットに成功する人は特別な才能や体質を持っているわけではありません。

成功する人には、共通した習慣があります。

大切なのは短期間で無理に体重を落とすことではなく、毎日の生活を少しずつ改善することです。

今回は、夏までに痩せられる人の特徴をご紹介します。

1. 「完璧」を目指さない人

ダイエットが続く人は、100点を目指しません。

飲み会があっても、翌日の食事を調整したり、少し多めに歩いたりと、柔軟に考えています。

一度食べ過ぎたからといって諦めないことが、成功への近道です。

2. 食事を極端に減らさない人

「食べなければ痩せる」

と思っている方は要注意です。

極端な食事制限は、

• 筋肉量の減少
• 基礎代謝の低下
• リバウンド

につながります。

痩せる人は、

• 毎食たんぱく質を摂る
• 炭水化物を適量食べる
• 野菜や果物も取り入れる

など、栄養バランスを意識しています。

3. 日常生活でも身体を動かす人

ダイエットはジムだけで決まりません。

1週間は168時間あります。

ジムで運動する時間は、そのうちほんの数時間です。

痩せる人は、

• 階段を使う
• 一駅歩く
• こまめに立ち上がる
• 1日7,000〜10,000歩を目標にする

など、日常生活でも活動量を増やしています。

4. 睡眠を大切にする人

睡眠不足になると、

• 食欲が増えやすい
• 疲れて運動したくなくなる
• 回復が遅くなる

など、ダイエットには不利になります。

成功する人は、7〜8時間の睡眠を意識し、身体をしっかり回復させています。

5. 継続できる運動を選ぶ人

毎日ハードな運動をする必要はありません。

痩せる人は、

• パーソナルトレーニング
• ウォーキング
• ストレッチ
• 自宅トレーニング

など、自分が続けられる運動を選んでいます。

「頑張る」よりも「続ける」ことを優先しています。

6. 一人で悩まない人

ダイエットで成功する人は、分からないことをそのままにしません。

食事やトレーニングについて専門家に相談し、正しい方法で進めています。

自己流で遠回りするよりも、最初から正しい知識を身につけることで効率よく結果を出すことができます。

7. 「痩せた後の自分」をイメージしている人

「体重を落としたい」だけでは、途中で挫折しやすくなります。

成功する人は、

• 好きな服を着たい
• 健康診断の数値を改善したい
• 海やプールを楽しみたい
• 自信を持ちたい

など、痩せた先の目標を持っています。

目標が明確になることで、日々の行動も変わります。

YAMATO355なら夏までのダイエットを徹底サポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• パーソナルトレーニング
• オンライン食事管理
• カイロプラクティック
• 姿勢改善
• 生活習慣のアドバイス

までトータルでサポートしています。

実際に、1か月で−5kgを達成した方や、体脂肪率を20％から18％まで改善した女性など、多くのお客様が目標を達成しています。

一人ひとりの生活スタイルに合わせたプログラムをご提案するため、運動初心者の方でも安心して始められます。

まとめ

今から夏までに痩せられる人の特徴は、

✔ 完璧を目指さない

✔ 食事を極端に減らさない

✔ 日常生活でも身体を動かす

✔ 睡眠を大切にする

✔ 継続できる運動を選ぶ

✔ 専門家を頼る

✔ 痩せた後の目標が明確

ダイエットは、「いつ始めるか」がとても重要です。

今日始めることで、夏の自分は必ず変わります。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、あなたの目標に合わせて、健康的で続けやすいダイエットを全力でサポートします。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《「成長痛だから仕方ない」と思っていませんか？》

「膝が痛いと言うようになった。」

「夕方になると足が痛いと訴える。」

「スポーツの後だけ痛みが出る。」

このようなお悩みで来店される保護者様は少なくありません。

一般的に「成長痛」と呼ばれることが多いですが、実際には成長だけが原因ではないケースも多くあります。

だからこそ、「成長するまで我慢する」のではなく、身体の状態をしっかり確認することが大切です。

《成長痛とは？》

成長痛は、成長期の子供にみられる下肢の痛みの総称として使われることが多い言葉です。

一方で、スポーツを頑張る子供では、

・オスグッド病

・シーバー病（踵骨骨端症）

・膝蓋腱への負担

・筋肉や腱の柔軟性低下

など、原因が明確なスポーツ障害が隠れていることもあります。

そのため、痛みの原因を正しく評価することが重要です。

《なぜ成長期に痛みが出やすいのか》

成長期は骨が急速に伸びる一方で、筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。

さらに、

・スポーツによる繰り返しの負荷

・身体の使い方のクセ

・姿勢の崩れ

・股関節や足首の可動域低下

などが重なることで、特定の部位へ負担が集中しやすくなります。

これが痛みにつながる大きな要因の一つです。

《姿勢や身体の使い方も重要》

痛みがある場所だけをケアしても、根本的な改善につながらないことがあります。

例えば、

・猫背

・反り腰

・扁平足

・ニーイン（膝が内側へ入る動き）

などがあると、膝や踵への負担が増えやすくなります。

YAMATO355では、痛みのある部位だけでなく、全身のバランスを評価し、原因を見つけていきます。

《YAMATO355の成長期サポート》

YAMATO355では、ジュニアアスリート専門プログラムとして、

・姿勢分析

・歩行分析

・股関節機能評価

・足部機能評価

・体幹機能評価

・柔軟性評価

を行います。

その結果をもとに、お子様一人ひとりに最適なプログラムを作成します。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、

ハイブリッド整体で身体のバランスを整え、

その後にパーソナルトレーニングで正しい動きを習得します。

これにより、

・成長期の身体への負担軽減

・姿勢改善

・柔軟性向上

・運動能力向上

・怪我予防

を同時に目指します。

「鍛える前に整える。」

これがYAMATO355のジュニアアスリート指導の基本です。

《こんなお子様におすすめです》

・膝や踵が痛い

・スポーツ後に足を痛がる

・成長痛と言われた

・姿勢が悪い

・身体が硬い

・怪我を予防したい

・スポーツで活躍したい

・身体の使い方を学びたい

サッカー、野球、バスケットボール、テニス、ゴルフ、チアダンス、陸上競技など、さまざまな競技に対応しています。

《保護者様からいただく声》

YAMATO355へ通われた保護者様からは、

・痛みを訴える回数が減った

・姿勢がきれいになった

・走り方が変わった

・スポーツを思い切り楽しめるようになった

・安心して練習できるようになった

など、多くの嬉しいお声をいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・今後の改善プランのご提案

を行い、お子様に合ったサポート方法をご案内します。

《成長期は一度しかありません》

子供の身体は日々成長しています。

この大切な時期に正しい身体づくりを行うことは、痛みの軽減だけでなく、将来の競技力や健康にもつながります。

「成長痛だから仕方ない」と決めつける前に、一度お子様の身体を詳しくチェックしてみませんか。

名古屋・伏見・錦エリアで子供の成長痛対策やジュニアアスリートの身体づくりをお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

お子様が思い切りスポーツを楽しめる身体づくりを、私たちが全力でサポートいたします。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「テストステロンを上げる方法はありますか？」

これは男性のお客様から非常によく受ける質問です。

結論から言うと、生活習慣の改善によってテストステロンの維持・向上は期待できます。

今回は科学的根拠を踏まえながら解説します。

まずは睡眠を最優先にする

テストステロン分泌に最も重要なのが睡眠です。

研究では、

睡眠時間が5時間未満になるとテストステロン値が低下する可能性が示されています。

特に深い睡眠中にホルモン分泌が活発になります。

まずは、

• 7〜8時間睡眠
• 就寝時間の安定

を目指しましょう。

筋力トレーニングを行う

筋トレはテストステロン維持に有効な方法の一つです。

特に、

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス

など大きな筋肉を使う種目はホルモン分泌を促しやすいと言われています。

体脂肪を増やしすぎない

内臓脂肪が増えると、

男性ホルモンを女性ホルモンへ変換する酵素（アロマターゼ）の働きが活発になります。

その結果、

テストステロン低下に繋がる可能性があります。

特にお腹周りの脂肪管理は重要です。

栄養を整える

テストステロン維持に関係すると言われている栄養素として、

• 亜鉛
• ビタミンD
• マグネシウム
• 良質な脂質

があります。

特にビタミンD不足は男性ホルモン低下との関連が指摘されています。

慢性的なストレスを減らす

ストレスによって増加するコルチゾールは、テストステロンと反対の働きを持つことがあります。

そのため、

• 運動
• 睡眠
• 趣味

などを活用してストレス管理することも重要です。

まとめ

テストステロンを増やすためには、

• 睡眠
• 筋トレ
• 体脂肪管理
• 栄養
• ストレス管理

が重要です。

サプリメントより先に、まずは生活習慣を整えることが最も効果的な方法と言えるでしょう。

ボディコンテストは準備で結果が決まる

ボディコンテストは大会当日の数時間だけで勝敗が決まる競技ではありません。

本当の勝負は大会当日までの準備です。

身体づくりだけでなく、食事やポージング、

コンディショニングまで計画的に進めることが重要になります。

約6〜4ヶ月前｜土台作り

この時期は筋肉量を増やしながら弱点部位を重点的に強化します。

YAMATO355では、まず身体を評価し、

・姿勢

・可動域

・身体の使い方

・弱点部位を確認します。

土台作りが大会で評価される身体につながります。

約3ヶ月前｜減量スタート

大会日から逆算し減量をスタートします。

・食事管理

・有酸素運動

・トレーニング内容を調整しながら、

筋肉量をできるだけ維持して身体を仕上げていきます。

無理な減量ではなく計画的に進めることが成功のポイントです。

約2ヶ月前｜ポージング強化

身体が仕上がってきたらポージングの練習量を増やします。

特にモデル部門では身体だけでなく、表現力も重要な評価ポイントです。

YAMATO355では、一人ひとりに合ったポージング講師をご紹介し、トレーニング内容も共有しながら進めています。

約1ヶ月前｜最終調整

この時期は筋肉を増やすというより、最高のコンディションを作る期間です。

・疲労管理

・睡眠

・食事

・ハイブリッド整体によるコンディショニング

細かな調整を行い大会当日にピークを合わせます。

大会1週間前｜コンディション確認

最終チェックとして、

・身体の張り

・ポージング

・肌の状態

・コンディションを確認します。

焦って大きく変更するのではなく、今まで積み上げてきたものを信じることが大切です。

大会当日｜最高の自分を表現する

大会当日は今まで積み重ねてきた努力を表現する日です。

自信を持ってステージへ立ち、最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートします。

YAMATO355だからできるサポート

YAMATO355では大会当日まで、

・トレーニング

・食事管理

・ハイブリッド整体

・コンディショニングを担当します。

さらに、一人ひとりに合ったポージング講師をご紹介し、情報共有を行いながらチームとして大会までサポートしています。

一人で悩む必要はありません。

優勝を目指すための環境がYAMATO355にはあります。

まとめ

ボディコンテストで結果を出すためには、

計画的なスケジュールが欠かせません。

・土台作り

・筋肉量アップ

・減量

・ポージング

・コンディショニング

このすべてが重なり、大会当日の最高のステージにつながります。

初めて大会へ挑戦する方も、さらに上位を目指したい方もYAMATO355が最後まで全力でサポートいたします。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

「もう夏に間に合わない…」そう思っていませんか？

「薄着になる季節までに痩せたい。」

「お腹周りをスッキリさせたい。」

「自己流ダイエットでは続かなかった。」

そんな方でも、今から始めれば身体は変わります。

大切なのは、「短期間で何kg痩せるか」ではなく、正しい方法で脂肪を減らし、リバウンドしにくい身体を作ることです。

名古屋・伏見にあるYAMATO355 FITNESS CLUBでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせたダイエットプログラムをご提案しています。駅から徒歩約1〜2分、朝7時から夜23時まで営業しているため、仕事前後でも通いやすい環境です。  

痩せるために必要なのは「運動」だけではありません

ダイエットというと、運動だけを頑張ろうとする方が多くいます。

しかし、身体を変えるためには次の4つが重要です。

① パーソナルトレーニング

筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことで、引き締まった身体を目指します。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、一人ひとりの体力や目標に合わせたメニューを作成します。

② 食事管理

ダイエット成功の約7〜8割は食生活が大きく関わります。

YAMATO355では、

• コンビニ中心の生活
• 外食が多い方
• 飲み会が多い方

でも続けられる食事方法をご提案します。

「食べないダイエット」ではなく、「食べながら痩せる習慣」を身につけることを大切にしています。

③ カイロプラクティック（整体）

身体の歪みや姿勢が崩れていると、筋肉が正しく使えず、トレーニング効率が下がることがあります。

整体で身体を整えてからトレーニングを行うことで、

• 姿勢改善
• 肩こり・腰痛予防
• 可動域の向上
• トレーニング効果アップ

が期待できます。

④ 日常生活の改善

1週間は168時間あります。

仮に週2回・60分のトレーニングを行っても、運動時間はわずか2時間です。

つまり、残り166時間の過ごし方が結果を左右します。

意識したいポイントは、

• 1日7,000〜10,000歩を目標に歩く
• エレベーターより階段を使う
• 姿勢を意識する
• 睡眠時間を7〜8時間確保する
• 水分をしっかり摂る

この積み重ねが、夏までの身体を大きく変えます。

YAMATO355が選ばれる理由

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、

✔ パーソナルトレーニング

✔ 食事サポート

✔ カイロプラクティック

✔ 姿勢改善

✔ ボディメイク・ダイエット・大会サポートまで対応

と、一人ひとりに合わせた総合的なサポートを提供しています。  

こんな方におすすめ

• 夏までに身体を引き締めたい
• ダイエットを何度も失敗している
• 一人では続かない
• 食事も一緒に見直したい
• 猫背や姿勢も改善したい
• リバウンドしにくい身体を作りたい

まとめ

「もう遅い」と思った日が、一番早く始められる日です。

夏までに身体を変えたいなら、

✔ 正しいトレーニング

✔ 続けられる食事管理

✔ 整体による身体のケア

✔ 日常生活の改善

この4つを組み合わせることが成功への近道です。

名古屋・伏見で本気で身体を変えたい方は、ぜひYAMATO355 Fitness Clubへご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

⁠YAMATO355 FITNESS CLUB 公式サイト

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

TEL：052-684-9735

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現在無料体験残り2名受付中です！