50代のパーソナルジム選びで一番大切なのは「鍛えること」ではありません

「50代になって体力が落ちた。」

「健康診断で運動を勧められた。」

「肩こりや腰痛も気になる。」

そう思ってパーソナルジムを探し始める方が本当に増えています。

一方で、

「どこのジムも同じに見える。」

「料金だけで選んでいいの？」

「厳しい筋トレについていけるか不安。」

そんな悩みも多く耳にします。

実は私も、トレーナーになりたての頃は「トレーニングを教えること」が仕事だと思っていました。

しかし、多くのお客様と向き合い、機能解剖学や評価を学ぶ中で考え方は大きく変わりました。

本当に大切なのは、鍛えることではなく「その人に合った方法を見つけること」です。

だからこそ50代の方ほど、ジム選びが今後の健康を大きく左右すると感じています。

50代のパーソナルジム選びが重要な理由

50代になると、

・筋力低下

・柔軟性低下

・関節可動域の減少

・回復力の低下

・姿勢の崩れ

など、身体には少しずつ変化が起こります。

20代と同じメニューを行えばいいわけではありません。

年齢ではなく、

「現在の身体の状態」

に合わせることが重要です。

50代の運動不足は自宅で解消できる！初心者でも続く簡単な始め方

失敗しないパーソナルジムの選び方

① 評価をしてくれるか

私はこれが最も重要だと思っています。

医療では

問診

↓

検査

↓

診断

↓

治療

という流れがあります。

トレーニングも同じです。

カウンセリング

↓

身体評価

↓

プログラム作成

↓

トレーニング

この順番があるから安全です。

評価をしないままトレーニングを始めることは、

検査をせず薬を処方することと似ています。

YAMATO355では、

・姿勢評価

・歩行評価

・呼吸評価

・肩甲骨機能

・股関節機能

・左右差

・筋膜ライン

・動作分析

まで確認した上でメニューを作成しています。

失敗しないパーソナルジムの選び方

② 解剖学を説明してくれるか

身体は理由があって動いています。

例えば肩こり一つでも、

・呼吸

・横隔膜

・腹横筋

・胸椎

・肩甲骨

・股関節

など様々な原因があります。

「肩が痛いから肩だけ鍛えましょう。」

では根本改善は難しいケースもあります。

YAMATO355では、解剖学を分かりやすく説明しながら進めています。

自分の身体を理解すると、

トレーニングの質も継続率も大きく変わります。

私はこれが体験価値を高める一番の方法だと考えています。

解剖学を理解しながらトレーニングするメリットとは？

失敗しないパーソナルジムの選び方

③ 怪我を防ぐ知識があるか

近年はSNSの普及により、

誰でも簡単にトレーニング情報を得られるようになりました。

一方で、

自己流トレーニングによる肩や腰の痛みも増えています。

例えば

・肩甲上腕リズム

・腹圧

・呼吸

・筋膜ライン

・股関節機能

これらを理解しないまま高重量を扱うと、怪我につながる可能性があります。

鍛える前に整える。

私はこの順番を何より大切にしています。

失敗しないパーソナルジムの選び方④

お客様ファーストで考えてくれるか

良いトレーナーほど、

自分の正解を押し付けません。

身体は100人いれば100通りです。

生活習慣も違えば、

仕事も違い、

趣味も違います。

だから、

「この方法しかありません。」

という考え方ではなく、

その方に合った方法を一緒に探してくれるトレーナーを選ぶことが大切です。

私自身も、

お客様の生活背景や価値観を大切にしながら、一緒に最適な答えを見つけることを心掛けています。

失敗しないパーソナルジムの選び方⑤

続けられる環境か

身体は1回で劇的には変わりません。

変わるのは、

毎日の積み重ねです。

そのため、

・通いやすい

・相談しやすい

・質問しやすい

・楽しい

こうした環境が継続には欠かせません。

私が嬉しい瞬間は、

「運動が嫌いだったけど今は楽しいです。」

という言葉をいただける時です。

身体だけでなく、

人生まで前向きになっていただけることが、トレーナーとして何よりの喜びです。

YAMATO355が大切にしていること

名古屋・伏見にあるYAMATO355では、

ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、

身体を整えながら鍛える独自のメソッドを提供しています。

私たちが目指しているのは、

単に痩せることではありません。

・健康寿命を延ばすこと

・怪我を防ぐこと

・仕事も趣味も楽しめる身体をつくること

・人生を自分でコントロールできる身体をつくること

そのために、お客様一人ひとりに合わせた評価とサポートを行っています。

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q1. 50代からでも筋力はつきますか？

はい。適切な負荷と継続によって、50代・60代からでも筋力は十分向上します。年齢よりも、自分に合ったプログラムを選ぶことが大切です。

Q2. 運動経験が全くありませんが大丈夫ですか？

もちろんです。YAMATO355では運動初心者の方も多く通われています。評価を行い、一人ひとりの体力に合わせて無理なくスタートします。

Q3. 肩や腰に痛みがありますが通えますか？

評価のうえで対応可能なケースはサポートいたします。ただし、医療機関での診断や治療が必要と判断した場合は、専門機関の受診を優先してご案内しています。

Q4. パーソナルジムはどれくらい続ければ効果が出ますか？

個人差はありますが、週1〜2回を3か月程度継続すると、姿勢や体力、身体の使い方の変化を実感される方が多いです。

まとめ｜50代だからこそ「ジム選び」が未来を変える

50代からの身体づくりは、ただ鍛えるだけでは十分ではありません。

「評価してから鍛える」

この順番が、怪我を防ぎ、健康寿命を延ばし、理想の身体へ近づく近道です。

もし今、

「どこのジムを選べばいいかわからない」

「運動初心者だから不安」

「健康のために何か始めたい」

そう思われているなら、一人で悩まずご相談ください。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体だけでなく、その先の人生まで寄り添える存在でありたいと考えています。

YAMATO355 田中

田中をもっと知って下さい

50代の運動習慣の付け方｜続く人は最初に○○をしています

「今年こそ運動を続けよう。」

そう決意したのに、気づけば数週間でやめてしまった…。

50代のお客様から本当によく聞くお悩みです。

でも私は、この仕事をしていて思うことがあります。

運動が続かないのは、意志が弱いからではありません。

始め方や順番が間違っているだけなのです。

最近では健康寿命への関心が高まり、50代から運動を始める方も年々増えています。

だからこそ今大切なのは、

「頑張ること」ではなく、「続けられる仕組み」を作ることです。

運動習慣が続かない本当の理由

多くの方は

「毎日30分歩こう」

「筋トレを週4回やろう」

と目標を大きく設定します。

しかし身体が準備できていない状態で始めると、

・筋肉痛

・肩や腰の痛み

・疲労感

が強くなり、

「やっぱり自分には無理だった」

となってしまいます。

私はこれまで多くのお客様を担当してきましたが、

続く方ほど最初は驚くほど小さな一歩から始めています。

YAMATO355が最初に行うこと

YAMATO355では、

いきなりトレーニングは行いません。

まず確認するのは

・呼吸

・姿勢

・肩甲骨の動き

・股関節の動き

・左右差

・腹圧

・歩き方

・身体のクセ

です。

これは医療でいう

問診

↓

検査

↓

処方

と同じ考え方です。

身体を評価してから運動を始めることで、

怪我を防ぎながら運動習慣を作ることができます。

続く人の共通点

私が感じる共通点があります。

それは

結果よりも変化を楽しんでいること。

例えば

今日は姿勢が少し良くなった。

呼吸がしやすい。

階段が楽になった。

肩こりが減った。

こうした小さな成功体験を積み重ねています。

体重だけを見る人ほど、

途中でモチベーションが下がりやすい傾向があります。

運動は人生をコントロールする第一歩

私はいつもお客様にお伝えしています。

身体が変わると、

行動が変わります。

行動が変わると、

考え方が変わります。

考え方が変わると、

人生が変わります。

50代はまだまだ人生の折り返しです。

健康を理由に諦めるのではなく、

健康だから挑戦できる人生を送っていただきたい。

そのために運動習慣は大きな財産になります。

一人で続かないなら環境を変える

運動は知識だけでは続きません。

環境が大切です。

私自身も学び続けるために、

様々な分野へ足を運び、

常に新しい知識を学んでいます。

だからこそ、お客様にも

「一人で頑張る」

より

「一緒に続ける」

ことをおすすめしています。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

単に筋トレを教えるのではなく、

・身体を評価する

・痛みを予防する

・正しい身体の使い方を知る

・運動を習慣にする

この4つを大切にしています。

私自身、田中雄也は、

「この方なら続けられる」

という方法を一緒に探すことを何より大切にしています。

お客様一人ひとりに正解は違います。

だからこそ、一人ひとりに合わせたサポートを心掛けています。

50代からの運動習慣は、未来の健康への投資です。

もし何から始めれば良いか分からない方は、ぜひ一度ご相談ください。

YAMATO355 田中

田中をもっと知って下さい

60代で初めての運動習い事は何がおすすめ？健康寿命を延ばす第一歩

「運動を始めたいけど、今さら遅いかな。」

「ジムは若い人ばかりで不安。」

「60代から始められる習い事はあるの？」

最近、このようなご相談をいただく機会が本当に増えました。

テレビやニュースでも「健康寿命」や「フレイル予防」が話題になることが多くなり、60代から身体づくりを始めたいという方が増えています。

私は、その流れをとても嬉しく感じています。

なぜなら、**60代は「もう遅い」ではなく、「まだまだ変われる年代」**だからです。

運動を始める目的は「鍛えること」ではありません

運動というと、

・筋トレ

・ランニング

・ウォーキング

を思い浮かべる方が多いと思います。

しかし60代で最も大切なのは、

筋肉を増やすことではなく、「これからも自分らしく生活できる身体」を作ることです。

例えば、

• 階段を楽に上れる
• 趣味を楽しめる
• 旅行でたくさん歩ける
• 孫と元気に遊べる

こうした日常の喜びこそ、運動の本当の価値だと私は考えています。

60代におすすめの運動習い事

運動習い事にはさまざまな選択肢があります。

ウォーキング教室

運動初心者でも始めやすく、心肺機能の向上や生活習慣病予防につながります。

ピラティス

呼吸・姿勢・体幹を整えながら身体を動かせるため、姿勢改善にもおすすめです。

ヨガ

柔軟性向上やリラックス効果が期待でき、自律神経を整えるサポートにもなります。

パーソナルトレーニング

一人ひとりの身体に合わせて運動内容を調整できるため、怪我のリスクを抑えながら始められることが大きなメリットです。

失敗しないために一番大切なのは「評価」

私はこれまで多くのお客様を担当してきましたが、

続く方には共通点があります。

それは、

最初に自分の身体を知ること。

YAMATO355では、

運動を始める前に

• 呼吸
• 姿勢
• 肩甲骨
• 胸椎
• 骨盤
• 股関節
• 左右差
• 歩行

まで細かく評価します。

医療でいう

問診

↓

検査

↓

治療

と同じように、

トレーニングも

評価

↓

運動

という順番が大切です。

自己流で始めると怪我につながることも

最近はSNSでたくさんの運動動画を見ることができます。

しかし、

その運動が今の自分に合っているとは限りません。

例えば、

• 股関節が硬い
• 肩甲骨が動かない
• 呼吸が浅い

この状態で筋トレを始めると、

肩や腰、膝を痛める原因になることがあります。

私は、お客様に「頑張ってください」と伝える前に、

「安心して続けられる身体」を作ることを大切にしています。

田中ゆうやが大切にしていること

私がパーソナルトレーナーとして目指しているのは、

「運動を教える人」ではありません。

人生を楽しめる身体づくりをサポートすることです。

60代のお客様から、

「運動は初めてだから恥ずかしい」

と言われることがあります。

でも私は、その気持ちを何より大切にしています。

だからこそ、お客様一人ひとりの体力や生活背景に合わせ、無理なく続けられる方法をご提案しています。

YAMATO355では、「できないこと」を責めることはありません。

一緒に「できること」を増やしていく。

それがお客様ファーストだと考えています。

健康寿命を延ばすために今日できること

健康寿命は、特別なことをすることで延びるわけではありません。

毎日の積み重ねが未来の身体をつくります。

運動習い事を始めることは、

身体を鍛えるだけではなく、

自分の人生をもっと楽しむための投資です。

「まだ元気だから大丈夫。」

ではなく、

「元気な今だからこそ始める」。

それが10年後、20年後の人生を大きく変えてくれます。

もし、

「何から始めればいいか分からない。」

そんな方は、一度ご自身の身体を評価してみませんか？

あなたに合った運動方法が見つかれば、運動はもっと楽しく、もっと続けやすくなります。

YAMATO355 田中

トレーナー紹介・お問い合わせはこちら

田中をもっと知って下さい

60代の体力低下は運動で改善できる！今から始める健康づくり

「最近すぐ疲れるようになった。」

「階段を上るだけで息が切れる。」

「買い物の荷物が以前より重く感じる。」

60代になると、このような体力低下を実感する方が増えてきます。

近年は健康寿命を延ばすことや、介護予防・フレイル予防への関心が高まり、60代から運動を始める方も増えています。

私自身、多くの60代のお客様と向き合ってきましたが、

体力低下の原因は「年齢」だけではありません。

実は、身体の使い方や生活習慣を見直すことで、

60代からでも体力は十分に向上できます。

体力低下の原因

① 筋力だけではなく「動ける身体」が失われている

「体力が落ちたから筋トレをしよう。」

そう考える方は多いですが、筋力だけを鍛えても思うような結果は出ません。

実際には、

• 股関節の動きが悪い
• 胸椎が硬い
• 肩甲骨が動かない
• 骨盤の位置が崩れている

このような状態では、身体全体が効率よく動かず、すぐに疲れてしまいます。

私は「鍛える前に整える」という考え方を大切にしています。

体力低下の原因

② 呼吸が浅くなっている

人は1日に約2万回以上呼吸をしています。

しかし60代になると、

• デスクワーク
• 猫背
• ストレス
• 運動不足

などの影響で横隔膜が十分に働かなくなり、浅い呼吸になりやすくなります。

すると、

• 肩や首が凝る
• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 歩くのが億劫になる

といった悪循環が生まれます。

YAMATO355では、呼吸を身体機能の土台と考え、

トレーニング前の評価を大切にしています。

体力低下の原因③

運動不足による悪循環

運動不足になると、

体力が落ちる

↓

疲れやすくなる

↓

外出が減る

↓

さらに筋力が低下する

というサイクルに陥ります。

この状態を放置すると、将来的にフレイルや転倒リスクが高まる可能性もあります。

だからこそ、「まだ元気だから大丈夫」ではなく、

「元気な今こそ始める」ことが大切です。

60代におすすめなのは「頑張る運動」ではない

60代からの運動は、

若い頃と同じようにハードなトレーニングをする必要はありません。

おすすめなのは、

• 正しい姿勢を身につける
• 深い呼吸を意識する
• 股関節を動かす
• 体幹を安定させる
• 軽い筋力トレーニングを継続する

という、身体の土台づくりです。

この積み重ねが、歩く・立つ・階段を上るといった日常生活を楽にしてくれます。

YAMATO355が最初に行うこと

YAMATO355では、運動を始める前に必ず身体を評価します。

確認するのは、

• 呼吸
• 姿勢
• 肩甲骨
• 胸椎
• 骨盤
• 股関節
• 左右差
• 歩き方

などです。

私は、お客様一人ひとりに同じメニューを提供することはありません。

「正解を押し付けない。」

「原因を決めつけない。」

この考え方を大切にし、その方の身体に合ったプログラムを作成しています。

田中ゆうやが大切にしていること

私がパーソナルトレーナーとして一番大切にしているのは、

お客様が「これなら続けられる」と思える環境をつくることです。

体力に自信がない方ほど、

「迷惑をかけるのではないか」

「自分には無理かもしれない」

と不安を抱えています。

だから私は、お客様のペースを尊重し、

その日の体調や生活背景まで考えながらサポートしています。

身体を変えることはもちろんですが、

「また来たい」と思っていただける時間を提供することも、私の大切な役割だと思っています。

健康寿命を延ばす第一歩は「今日」から

健康寿命は、突然延びるものではありません。

毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の人生を大きく変えます。

運動は、

「できるようになってから始めるもの」

ではなく、

「できる身体をつくるために始めるもの」です。

60代だから遅いのではありません。

60代だからこそ、身体への投資を始める価値があります。

もし、

「最近体力が落ちた」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方は、一度ご自身の身体を評価してみませんか？

あなたに合った運動方法を見つけることが、健康な未来への第一歩になります。

YAMATO355 田中

トレーナー紹介・お問い合わせはこちら

田中をもっと知って下さい

50代で運動が続かない原因とは？「意志が弱い」わけではありません

「今年こそ運動を続けよう。」

そう思ってジムに入会したものの、数週間で足が遠のいてしまった…。

50代のお客様から、このようなご相談をいただくことは少なくありません。

最近では健康寿命への関心が高まり、「人生100年時代」に向けて運動を始める方が増えています。一方で、「続かない」という悩みも同じように増えています。

私自身、多くのお客様をサポートしてきて感じるのは、

運動が続かない原因は意志の弱さではなく、始め方にあるということです。

原因①

最初から頑張りすぎてしまう

50代になると、

「若い頃と同じように頑張れば戻る」

と思ってしまう方が多くいます。

しかし身体は年齢とともに変化しています。

いきなり毎日運動を始めたり、高重量の筋トレをしたりすると、

• 疲労が抜けない
• 肩や腰が痛くなる
• 達成感より苦痛が大きくなる

結果として運動から遠ざかってしまいます。

継続するためには、「頑張ること」より「続けられること」を優先することが大切です。

原因②

身体に合わない運動をしている

SNSやYouTubeでは多くのトレーニング方法が紹介されています。

しかし、その運動が今の自分の身体に合っているとは限りません。

例えば、

• 股関節が硬い方
• 呼吸が浅い方
• 肩甲骨が動いていない方

この状態でスクワットや腕立て伏せを繰り返しても、思うような効果が出ず、痛みが出ることもあります。

YAMATO355では、

評価をしてからメニューを作成することを何よりも大切にしています。

原因③

結果だけを追い求めてしまう

「3kg痩せたい」

「お腹を引き締めたい」

もちろん素晴らしい目標です。

しかし、体重だけを見てしまうと、小さな変化に気づけず、モチベーションが下がってしまいます。

実際には、

• 肩こりが軽くなった
• 階段が楽になった
• 呼吸が深くなった
• よく眠れるようになった

こうした変化も身体が良い方向へ進んでいるサインです。

私は、お客様と一緒にこうした「見えにくい成長」も大切にしています。

原因④

一人で頑張ろうとしてしまう

継続できる方には共通点があります。

それは、

定期的に「答え合わせ」をしていること。

身体は毎日変化します。

だからこそ、

• フォーム
• 姿勢
• 呼吸
• 身体の使い方

を定期的に確認することが大切です。

一人で続けるよりも、伴走してくれる存在がいることで継続率は大きく変わります。

運動を続けるために必要なのは「評価」です

YAMATO355では、いきなり筋トレを始めることはありません。

まず確認するのは、

• 呼吸
• 姿勢
• 骨盤
• 肩甲骨
• 股関節
• 左右差
• 歩き方
• 日常生活の癖

です。

私は「正解を押し付けない」ことを大切にしています。

お客様一人ひとり、身体も生活も違います。

だからこそ、

原因を決めつけず、一つひとつ評価する。

これが怪我を防ぎ、継続につながると考えています。

田中ゆうやが大切にしていること

私がパーソナルトレーナーとして目指しているのは、

「運動を教える人」ではありません。

「運動が続く人生」をサポートする人です。

「今日は少し疲れている。」

「仕事が忙しくて身体が重い。」

そんな日もあります。

だから私は、その日の体調や生活背景まで考えながら、その日に最適なメニューをご提案しています。

お客様ファーストとは、決められたメニューをこなすことではなく、「今、この方に本当に必要なこと」を一緒に考えることだと思っています。

まとめ

50代で運動が続かない原因は、

• 意志が弱いから
• 年齢のせい

ではありません。

本当の原因は、

• 頑張りすぎ
• 身体に合わない運動
• 結果だけを求める考え方
• 一人で続けようとすること

にあることが多いのです。

運動は、人生を豊かにするための手段です。

だからこそ、無理なく、楽しく、長く続けられる方法を選ぶことが何より大切です。

もし「何度挑戦しても続かなかった」という方は、

一度ご自身の身体を評価してみませんか？

あなたに合った方法が見つかれば、

運動はもっと楽しく、もっと自然な習慣になります。

YAMATO355 田中

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田中をもっと知って下さい

60代で運動できない理由とは？体力ではなく

「身体の準備不足」が原因かもしれません

「運動を始めたいけれど身体が動かない。」

「昔は歩けたのに最近すぐ疲れる。」

「膝や腰が心配で一歩踏み出せない。」

60代のお客様から、このようなご相談をいただく機会が年々増えています。

最近では「健康寿命」や「フレイル予防」が社会全体でも注目され

、健康意識は高まっています。

一方で、

「何から始めればいいのか分からない」

という声も多く聞かれます。

私自身、多くの60代のお客様と関わる中で感じるのは、

運動ができない理由は「年齢」だけではないということです。

運動できない本当の理由

① 呼吸が浅くなっている

年齢とともに呼吸は浅くなりやすくなります。

横隔膜が十分に働かなくなると、

・肩や首に力が入りやすい

・体幹が安定しない

・疲れやすい

・歩幅が小さくなる

という状態につながります。

YAMATO355では、トレーニングを始める前に呼吸の評価を大切にしています。

呼吸が変わるだけで「身体が軽くなった」と驚かれる方も少なくありません。

運動できない本当の理由

② 姿勢の崩れ

猫背や反り腰、骨盤の傾きなどがあると、

身体は効率よく動けません。

姿勢が崩れることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 膝の負担
• 股関節の硬さ

などが起こりやすくなります。

身体は土台が安定してこそ、安心して動くことができます。

運動できない本当の理由

③ 関節の動きが悪くなっている

「筋力がないから動けない」と思われる方は多いですが、

実際には関節の可動域が狭くなっているケースも多くあります。

例えば、

• 肩甲骨が動かない
• 股関節が硬い
• 胸椎が動かない

この状態で筋トレをすると、肩や腰を痛める原因になることがあります。

私は「鍛える前に整える」という順番をとても大切にしています。

運動できない本当の理由

④ 痛みへの不安

60代になると、

「また腰が痛くなるかもしれない」

「膝を悪くしたくない」

という不安から運動を避けてしまう方も少なくありません。

しかし、痛みがあるからといって、すべて運動をやめる必要があるわけではありません。

大切なのは、その痛みの原因を評価し、安全な方法を選ぶことです。

※強い痛みや炎症、しびれ、病気が疑われる場合は、医療機関での診察が優先となります。

YAMATO355が最初に行うこと

YAMATO355では、いきなりトレーニングは始めません。

まず確認するのは、

• 呼吸
• 姿勢
• 骨盤
• 肩甲骨
• 股関節
• 左右差
• 歩き方
• 日常生活の癖

です。

私はお客様の身体を「決めつけない」ことを大切にしています。

腰が痛いから腰だけを見る。

肩が痛いから肩だけを見る。

そのような考え方では、本当の原因を見逃してしまうことがあります。

60代から始めるなら「頑張る運動」より「続けられる運動」

運動は一度頑張ることよりも、

続けること

の方が何倍も価値があります。

そのためにおすすめなのは、

• 毎日15〜20分歩く
• 深呼吸を意識する
• 椅子スクワット
• 股関節を動かすストレッチ

こうしたシンプルな習慣です。

無理をしないことが、健康寿命を延ばす近道になります。

田中ゆうやが大切にしていること

私がパーソナルトレーナーとして一番大切にしているのは、

**「お客様の人生に寄り添うこと」**です。

運動が苦手な方ほど、不安を抱えています。

だから私は、

「頑張ってください」

ではなく、

「今の身体なら何ができるのか」

を一緒に考えます。

一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせて、

無理なく続けられる方法をご提案することが、私の役目だと思っています。

まとめ

60代で運動ができない理由は、年齢だけではありません。

• 呼吸
• 姿勢
• 関節の可動域
• 身体の使い方
• 不安

これらを一つずつ整えていくことで、運動は無理なく始められます。

健康寿命を延ばすために大切なのは、

「頑張ること」ではなく「続けられる身体をつくること」です。

もし「何から始めればいいか分からない」と感じているなら、一人で悩まずご相談ください。

あなたの身体に合わせた最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

田中をもっと知って下さい

50代の体力作りは自宅でも始められる｜大切なのは「頑張ること」ではありません

「最近疲れやすくなった」

「階段がきつい」

「運動しないといけないと思っている」

50代になると、このようなお悩みを相談される方が本当に増えます。

私もパーソナルトレーナーとして多くのお客様と接していますが、

皆さん最初に言われる言葉があります。

「何から始めたらいいか分からない。」

実はこの悩みこそが、一番正常です。

SNSでは

・スクワット

・腕立て伏せ

・HIIT

様々な情報があります。

ですが、本当に大切なのは

運動を始めることではなく、今の身体を知ることです。

自宅トレーニングで失敗する人の共通点

50代になると

若い頃とは身体が変わります。

・筋力低下

・柔軟性低下

・呼吸機能低下

・関節可動域低下

この状態で

YouTubeを見ながら運動を始めると

肩

膝

腰

を痛めてしまう方も少なくありません。

実際にYAMATO355へ来られる方も

「自宅トレーニングで腰を痛めました」

という相談が年々増えています。

まずは身体を整えることが体力作りの近道

YAMATO355では

いきなり筋トレは行いません。

まず確認するのは

・呼吸

・姿勢

・骨盤

・肩甲骨

・股関節

・歩き方

・左右差

です。

身体の土台が整っていない状態では

頑張るほど身体へ負担がかかってしまいます。

私はこれまで多くのお客様を担当してきて、

鍛える順番より、整える順番の方が大切だと強く感じています。

自宅で始めたい50代におすすめの習慣

① 毎日15〜20分歩く

無理に速く歩く必要はありません。

まずは習慣化。

② 深呼吸をする

横隔膜を使う呼吸は

姿勢改善

自律神経

体幹安定

にも繋がります。

③ 股関節を動かす

歩幅が広がり

転倒予防にも効果があります。

④ 椅子スクワット

深くしゃがまなくても十分です。

立つ・座る動作を繰り返すだけでも

下半身の筋力維持になります。

⑤ 良く眠る

筋肉は寝ている間に回復します。

運動だけでなく睡眠も体力作りです。

健康寿命を延ばすために必要なのは「続けられる運動」

最近では健康寿命への関心が高まり、

テレビやニュースでも

「人生100年時代」

という言葉を目にする機会が増えました。

私も非常に大切だと思っています。

しかし

健康寿命は

頑張ることで延びるものではありません。

続けられること

これが最も重要です。

YAMATO355が大切にしていること

私がいつも意識していることがあります。

それは

「お客様の身体に正解を押し付けないこと。」

人によって

姿勢

柔軟性

筋力

生活習慣

すべて違います。

だからこそ

評価を行い

原因を一つずつ探し

その方だけの運動を提案しています。

この積み重ねが

怪我なく

長く続けられる身体づくりに繋がると考えています。

まとめ

50代からの体力作りは

自宅でも十分始められます。

ただし

大切なのは

「何をやるか」

ではありません。

「今の身体で何が必要なのか」

を知ることです。

運動は人生を豊かにする最高の自己投資です。

私はこれからも、お客様一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしながら、健康寿命とユーススパンを伸ばすお手伝いをしていきたいと思っています。

YAMATO355 田中

トレーナー紹介・ご相談はこちら

田中をもっと知って下さい

60代の運動不足解消は何から始めればいい？初心者が最初に知るべきこと

「最近、階段がきつくなった」

「疲れやすくなった」

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」

60代になると、このような悩みを持つ方が一気に増えてきます。

実際、YAMATO355にも

「今さら運動を始めても遅くないですか？」

というご相談を多くいただきます。

私がお伝えしたいことがあります。

60代だからこそ、運動を始める価値があります。

人生100年時代と言われる今、

健康寿命をどう伸ばすかが非常に注目されています。

しかし、私が現場で感じるのは、

運動を始めるタイミングよりも

始め方が重要だということです。

60代で運動不足になると何が起きるのか

運動不足が続くと

・筋力低下

・転倒リスク増加

・姿勢の崩れ

・肩こり・腰痛

・認知機能低下

・生活習慣病リスク増加

など様々な問題が起こります。

特に怖いのは

筋肉だけではありません。

呼吸機能

姿勢

バランス能力

身体を支える筋肉

これらが同時に低下していきます。

最初にやるべきことは「歩く」ではありません

多くの方が

「まずはウォーキング」

と思います。

もちろん歩くことは素晴らしいです。

しかし私は最初から歩くことをおすすめしません。

理由があります。

身体の歪みや左右差がある状態で歩き続けると

悪い癖を繰り返し学習してしまう可能性があるからです。

YAMATO355では

まず

・姿勢

・呼吸

・股関節

・肩甲骨

・体幹

・左右差

を評価します。

その人に合った運動を選ぶことが

怪我を防ぐ第一歩になります。

60代は筋肉より先に動きを整える

私が多くのお客様を見て感じることがあります。

「筋力不足」

と思っていた原因が

実は

・呼吸

・骨盤

・胸郭

・股関節

だったケースは本当に多いです。

身体は全身がつながっています。

だからこそ

評価をせずに運動するより

身体を理解してから運動する方が

安全で効果も高くなります。

健康寿命だけではなく「ユーススパン」を伸ばす

最近は健康寿命だけでなく

ユーススパン（若々しく動ける期間）

という考え方も注目されています。

私はこれがとても大切だと思っています。

長生きするだけではなく

旅行へ行ける

孫と遊べる

好きな趣味を楽しめる

階段を普通に上れる

そんな毎日こそ人生を豊かにします。

その土台が運動です。

パーソナルトレーニングだからできること

自己流では

「これで合っているのかな？」

という不安があります。

だから私は

一方的に教えるのではなく

身体の状態を一緒に確認しながら

納得して進めることを大切にしています。

YAMATO355では

機能解剖学に基づいて

身体の使い方をわかりやすく説明します。

「だから肩が痛かったんですね。」

「だから前ももが張っていたんですね。」

そんな気付きがあることで

身体への理解が深まり

運動が楽しくなる方が本当に多いです。

私自身、お客様が「できなかったことができるようになった」と笑顔になる瞬間が、トレーナーとして何より嬉しい瞬間です。

続けられる人の共通点

60代で成功される方は、

頑張る人ではありません。

続ける人です。

そのためには

・無理をしない

・比較しない

・評価を受ける

・正しい順番で進める

この4つが非常に重要です。

身体は何歳からでも変わります。

大切なのは

「今日から始めること」です。

まとめ

60代の運動不足解消で最も大切なのは

頑張ることではなく、正しく始めること。

だから私は

運動を教える前に

身体を評価します。

一人ひとり違う身体だからこそ

答えも一人ひとり違います。

これからもYAMATO355では

「お客様ファースト」を大切にしながら

その方に合った身体づくりをサポートしていきます。

身体は人生を支える土台です。

60代だからではなく、

60代だからこそ、今が始めるタイミングです。

YAMATO355 田中

田中雄也トレーナーの詳細はこちらからご覧いただけます。

田中をもっと知って下さい

50代の運動初心者は何から始めればいい？

「運動しなければいけないと思っている。」

「でも何から始めればいいのか分からない。」

50代のお客様から最も多くいただく相談です。

健康診断の数値が少し気になり始めたり、階段で息が上がったり、肩こりや腰痛が慢性化したり。

最近では健康寿命や認知機能の維持について話題になる機会も増え、「今のうちから身体を整えたい」と考える方が増えています。

私はパーソナルトレーナーとして多くの50代のお客様と関わってきましたが、

皆さん最初は同じような不安を抱えています。

だからこそ私は、運動を教える前に安心して始められる環境づくりを大切にしています。

50代でいきなり筋トレを始めるのは危険？

答えは「人によります」。

SNSでは

「スクワット100回」

「毎日腹筋」

「HIITトレーニング」

などが紹介されています。

しかし、50代になると

・関節の柔軟性

・筋力

・バランス能力

・呼吸機能

・姿勢

は一人ひとり大きく異なります。

若い頃と同じ感覚で始めると、肩や腰、膝を痛める原因になることも少なくありません。

運動初心者が最初にやるべきこと

YAMATO355では、いきなりトレーニングを始めることはありません。

まずは身体を評価します。

・姿勢評価

・歩行評価

・呼吸評価

・骨盤や胸郭の動き

・肩甲骨や股関節の可動域

・左右差

これらを確認することで、その方に合ったスタートラインが見えてきます。

病院で検査を受けてから治療方針を決めるように、

トレーニングにも「評価」が欠かせません。

50代だからこそ筋力は財産になる

50代になると筋肉量は少しずつ減少しやすくなります。

筋肉は見た目だけでなく、

・転倒予防

・基礎代謝の維持

・血糖値のコントロール

・姿勢維持

・認知機能の維持

にも関わっています。

だから私は、「痩せるため」だけではなく、「10年後も元気でいるため」にトレーニングをおすすめしています。

運動は頑張ることより続けること

お客様を見ていて感じるのは、結果が出る方ほど無理をしていません。

週1回でも続ける。

正しいフォームを覚える。

身体の変化を楽しむ。

この積み重ねが半年後、1年後には大きな差になります。

私が大切にしていること

私が一番大切にしているのは、お客様ファーストです。

「このメニューをやってください」ではなく、

「この方には何が必要なのか」を一緒に考えます。

評価を行い、その日の体調や生活習慣も確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

身体を変えることは人生を変えるきっかけになります。

だから私は、目の前のお客様一人ひとりに本気で向き合っています。

50代からでも身体は変わります

「もう歳だから…」

そう思っていたお客様が、姿勢が変わり、肩こりや腰痛が軽減し、

笑顔で日常生活を楽しめるようになる姿を何度も見てきました。

身体は何歳からでも変えることができます。

大切なのは、自分に合った方法で始めることです。

もし今、「何から始めればいいのか分からない」と悩んでいるなら、

一人で抱え込まずにご相談ください。

あなたの身体に合った最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

まずはお気軽にご相談ください

YAMATO355では、身体を鍛えるだけではなく、

評価・コンディショニング・トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「健康で長く動ける身体をつくりたい」

そんな50代の方を全力でサポートします。

田中をもっと知って下さい

綺麗なウエストを作りたい女性へ

「お腹を細くしたい」

「くびれを作りたい」

「腹筋を頑張っているのに変わらない」

このようなご相談をいただくことが非常に多いです。

しかし実際に評価をすると、

お腹そのものではなく、

姿勢や呼吸に原因があるケースが少なくありません。

私自身も昔は、

くびれを作るためには腹筋運動を増やせばいいと思っていました。

ですが機能解剖学や姿勢評価を学ぶ中で、

本当に大切なのは腹筋ではなく、

身体全体のバランスであることを知りました。

ウエストが太く見える本当の原因

多くの女性でお見かけするのが、

・反り腰

・肋骨の開き

・骨盤前傾

・呼吸の浅さ

を抱えています。

すると人によっては、腹圧が抜け、

お腹が前に押し出されます。

実際の脂肪量以上に

お腹が出て見えてしまうのです。

前ももが張る女性に多い特徴

YAMATO355では前ももの張りを評価する際、

前ももだけを見ることはありません。

骨盤

肋骨

呼吸

腹圧

股関節

特にみるのは、、、

歩行🚶🚶🚶

なぜなら、

前ももが張っている女性は、

歩く時に、腹筋やお尻がうまく使えず、

代わりに前ももが頑張っているケースが多いからです。

その結果、

ウエストラインも崩れてしまいます。

くびれを作るために必要なのは腹圧

最近SNSでは

「1日◯回腹筋」

「これだけでくびれ完成」

という情報をよく見かけます。

しかし身体はそんなに単純ではありません。

くびれを作るために重要なのは

①コアユニットである

腹横筋

横隔膜

骨盤底筋

多裂筋

による腹圧システムです。

②主に身体の「外側」で働く筋肉

外腹斜筋

内腹斜筋

腹直筋

①②のこれらが働くことで

自然とウエストラインが引き締まります。

呼吸が変わるとウエストも変わる

呼吸は1日約2万3000回行われています。

もしその呼吸が浅ければ、

1日中姿勢が崩れる方向へ力が働き続けます。

逆に横隔膜がしっかり使えるようになると、

腹圧が高まり、

身体の内側からウエストを支えることができます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では

「痩せるために鍛える」

ではなく、

「綺麗な身体が作られる環境を整える」

ことを大切にしています。

・呼吸評価

・骨盤評価

・肋骨評価

・歩行評価

・姿勢評価

を行い、

その方に必要なトレーニングを提案しています。

実際に

「体重は変わらないのにウエストが細くなった」

というお客様も少なくありません。

まとめ

綺麗なウエストを作るために必要なのは、

腹筋を頑張ることではありません。

・呼吸

・腹圧

・骨盤

・肋骨

・姿勢

を整えることです。

私自身、多くのお客様を担当してきて感じるのは、

身体は部分ではなく全体で見ることが大切だということです。

くびれは作るものではなく、

正しく整った結果として現れるものだと考えています。

田中をもっと知って下さい

正解を押し付けないトレーナーの重要性

SNSを開けば、

「これが正しいフォーム」

「このストレッチが正解」

「痩せる方法はこれだけ」

そんな情報が毎日のように流れてきます。

ですが、トレーナーとして現場に立ち続けていると感じることがあります。

それは、

身体に絶対の正解は存在しない

ということです。

もちろん原理原則はあります。

しかし、人間の身体は一人ひとり違います。

だからこそ、私はお客様に自分の価値観や正解を押し付けないことを大切にしています。

身体は全員違う

同じ肩こりでも、

・呼吸が原因の人

・胸郭の硬さが原因の人

・骨盤の問題の人

・股関節機能の問題の人

・仕事のストレスが原因の人

がいます。

しかし評価をせずに、

「肩こりだから肩を揉みましょう」

となると本当の原因を見逃してしまいます。

これはボディメイクも同じです。

前ももが張る人に対して、

「スクワットをやめましょう」

だけでは解決しません。

実際には、

・骨盤の位置

・胸郭

・呼吸

・腹圧

・臀筋の機能低下

・左右差

・歩行

など様々な要因が関係しています。

評価や機能解剖学を深く学ぶ中で、

「決めつけることの危険性」

を強く感じるようになりました。

原因を決めつけると怪我につながる

最近はSNSの普及によりトレーニング人口が増えています。

その一方で、

肩の痛み

腰痛

膝痛

股関節痛

などの相談も増えています。

実際に多くの方が、

痛みが出てから来店されます。

その時に危険なのが、

「原因はこれです」

と簡単に決めつけることです。

例えば肩の痛み。

肩だけが原因とは限りません。

呼吸機能

胸椎回旋

肩甲上腕リズム

肩甲骨機能

股関節

左右差

など全身が関係します。

医療でも検査なしで薬は出しません。

トレーニングも同じです。

評価なしでメニューを作ることは、

検査なしで薬を出すことに近いと考えています。

お客様目線を大切にする

トレーナーは知識を伝える仕事ではありません。

お客様の人生に寄り添う仕事です。

だからこそ、

「私の考えが正しい」

ではなく、

「この方には何が必要なのか」

を考え続けることが重要です。

私は他のパーソナルジムや整体、

ピラティスなどにも積極的にお金を払って学びに行きます。

それは、

自分の正解だけを信じたくないからです。

他のサービスの良さを知ることで、

自分のサービスを客観視できます。

そして結果的にお客様へ還元できます。

理想の身体づくりに必要なこと

理想の身体を作るために必要なのは、

正解探しではありません。

自分の身体を知ることです。

そのためには、

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

という順番が大切です。

YAMATO355では、

呼吸

胸郭

骨盤

股関節

肩甲骨

歩行

左右差

などを評価した上でメニューを作成しています。

なぜなら、

人によって原因は違うからです。

まとめ

私が思う良いトレーナーとは、

正解を押し付ける人ではありません。

お客様の身体を評価し、

様々な可能性を考え続けられる人です。

決めつけない。

押し付けない。

常に学び続ける。

その積み重ねが、

怪我を防ぎ、

健康を守り、

理想の身体づくりにつながると感じています。

身体は一人ひとり違います。

だからこそ、答えも一人ひとり違うのです。

田中をもっと知って下さい

見た目が美しい姿勢を保てている女性の習慣

「なぜあの人は年齢を重ねても綺麗なんだろう？」

トレーナーとして多くの女性を見ていると、そう感じる方がいます。

実はその違いは顔立ちや体重だけではありません。

大きな差を生むのは「姿勢」です。

そして美しい姿勢を保てている女性は、特別な才能があるわけではありません。

共通しているのは日々の習慣です。

私自身、YAMATO355で機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を見させていただく中で感じることがあります。

それは、

「姿勢は意識だけでは変わらない」

ということです。

美しい姿勢の女性は呼吸を大切にしている

肩こりや首こりに悩む方の多くは呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
・肩甲挙筋

などの呼吸補助筋が働き続けます。

結果として、

肩が上がる
↓
首が前に出る
↓
猫背になる

という悪循環が起こります。

一方で姿勢が綺麗な女性は、横隔膜をしっかり使った呼吸ができています。

呼吸は1日約2万回以上。

だからこそ呼吸の質は姿勢そのものに直結します。

前ももを頑張らせすぎていない

女性のお客様で非常に多いのが

「前ももの張り」

です。

前ももが張る方は、

前ももだけを揉んでも改善しないケースがほとんどです。

実際には、

・骨盤の位置
・胸郭の位置
・腹圧
・股関節機能
・臀筋の機能低下
・左右差
・歩行

が関係しています。

見た目が綺麗な女性ほど、お尻や体幹をうまく使いながら歩けています。

だから前ももばかりに負担が集中しません。

腹圧を使えている

姿勢が綺麗な女性はお腹を凹ませているのではありません。

腹横筋や横隔膜を使い、自然な腹圧を作れています。

腹圧が入ることで、

・腰への負担軽減
・姿勢安定
・呼吸改善
・歩行改善

につながります。

逆に腹圧が弱いと、

反り腰
猫背
肩こり
腰痛

が起こりやすくなります。

美しい姿勢は「評価」が大切

SNSでは

「このストレッチをやれば姿勢改善」

という発信をよく見ます。

しかし本当に必要なのは、

なぜその姿勢になっているのか？

を知ることです。

人によって原因は違います。

・呼吸なのか
・骨盤なのか
・胸郭なのか
・股関節なのか
・左右差なのか

評価しなければ分かりません。

YAMATO355では、

カウンセリング
↓
評価
↓
メニュー作成

という流れを大切にしています。

医療でいう、

問診
↓
診察
↓
処方

と同じ考え方です。

まとめ

美しい姿勢を保てている女性は、

・呼吸を整えている
・腹圧を使えている
・前ももに頼りすぎていない
・股関節やお尻を使えている
・歩き方が綺麗

という共通点があります。

姿勢は見た目だけでなく、

肩こり
腰痛
疲労感
自律神経

にも大きく関わります。

私自身、多くのお客様を見てきて感じるのは、

「頑張る前に整える」

ことの大切さです。

もし姿勢を変えたいのであれば、まずは身体を評価するところから始めてみてください。

それが最短で綺麗な姿勢を作る近道です。

田中をもっと知って下さい