2026.05.27 / 更新日:2026/05/27
何しても痩せなかった自分が痩せられた方法｜📍伏見パーソナルジム
「食事を減らしても痩せない」
「有酸素しても変わらない」
昔の自分も
👉 何をしても痩せませんでした。
しかし
✔ トレーニング
✔ 食事
✔ 考え方
を変えたことで
👉 身体が変わり始めました。
今回は
実際に痩せられるようになった方法を解説します。
■結論：極端をやめたことで変わった
以前は
✔ 食べない
✔ 有酸素ばかり
✔ 無理に頑張る
を繰り返していました。
ですが
👉 “続けられる方法”に変えたことで身体が変わりました。
■① 足のトレーニングを始めた
最も変わったのが
👉 下半身トレーニングです。
特に
✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
✔ レッグプレス
を始めてから
✔ 消費量増加
✔ 代謝アップ
✔ 全身の筋肉量向上
を感じました。
■なぜ脚トレが重要？
脚は
👉 身体の中でも大きな筋肉です。
そのため
✔ エネルギー消費
✔ 全身代謝
に大きく関わります。
■② 自分に合う炭水化物を見つけた
以前は
✔ 炭水化物を極端に減らす
こともありました。
しかし
👉 続かない＋力が出ない
状態でした。
■合う炭水化物を選ぶ
自分の場合は
✔ 白米
✔ オートミール
✔ じゃがいも
など
👉 消化しやすいものを選ぶことで安定しました。
■炭水化物は悪ではない
適切に摂ることで
✔ 筋トレの質向上
✔ 代謝維持
✔ 食欲安定
につながります。
■③ 有酸素をやりすぎなかった
以前は
✔ 毎日長時間有酸素
をしていました。
しかし
✔ 疲労
✔ 食欲増加
✔ 継続困難
につながっていました。
■現在意識していること
✔ 軽いウォーキング
✔ 日常活動量UP
✔ 無理しない有酸素
です。
■④ 睡眠もかなり重要だった
痩せない時は
✔ 睡眠不足
✔ ストレス
も多かったです。
今は
✔ 睡眠
✔ 回復
も意識しています。
■⑤ 完璧主義をやめた
痩せない時ほど
✔ 0か100
で考えていました。
今は
👉 “続けられる範囲”を大切にしています。
■こんな人におすすめ
✔ 食事制限だけしている
✔ 有酸素ばかり
✔ リバウンドを繰り返す
✔ 何しても痩せない
👉 一度やり方を見直すのがおすすめです。
■まとめ
何しても痩せなかった自分が変われた理由は
✔ 足トレを始めた
✔ 合う炭水化物を見つけた
✔ 有酸素をやりすぎなかった
ことが大きかったです。
ダイエットは
👉 “無理する”より“続けられる”が重要です。
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