子供のスポーツメンタルの鍛え方｜試合で力を発揮できる選手へ

「練習ではできるのに、試合になるとできない」

「ミスをすると、その後ずっと引きずってしまう」

「大事な試合になると緊張して身体が動かない」

「監督やコーチに怒られることを怖がっている」

「もっと自信を持ってプレーしてほしい」

スポーツを頑張るお子様を見て、このように感じている親御さんも多いのではないでしょうか。

そこでよく聞くのが、

「もっとメンタルを強くしないと」

という言葉です。

しかし、子供のスポーツメンタルを鍛えることは、厳しく叱ったり、プレッシャーに無理やり慣れさせたりすることではありません。

スポーツには、自己理解、感情調整、目標設定、努力、チームワークなどを学ぶ機会があり、適切に設計されたスポーツ環境では、指導者との良好な関係や課題への挑戦も重要だとされています。

日本スポーツ協会も、一方通行で教えるのではなく、子供の個性と自主性を尊重し「ともに考える」指導を重視しています。

名古屋・伏見・錦のYAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、小学生から大学生まで、身体だけでなく「自分で考えて挑戦できる選手」を育てることを大切にしています。

《そもそもスポーツでメンタルが強いとは？》

メンタルが強い選手というと、

「緊張しない」

「落ち込まない」

「プレッシャーを感じない」

選手を想像するかもしれません。

しかし、緊張すること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、

緊張しても自分のプレーへ戻れる。

ミスをしても次のプレーへ切り替えられる。

上手くいかない時に何を変えるか考えられる。

負けた時に次の課題を見つけられる。

プレッシャーの中でも、今やるべきことへ集中できる。

という能力です。

「緊張しない選手」を目指すのではなく、

「緊張しても力を発揮できる選手」

を目指していきます。

《メンタルは生まれつきだけで決まらない》

「あの子はもともと気が強いから」

「うちの子は性格が繊細だから」

そう考える必要はありません。

スポーツに必要な心理的スキルには、目標設定、イメージ、集中、セルフトークなど、練習できる要素があります。

日本スポーツ協会が紹介するフィジカルリテラシーの考え方でも、自信、楽しさ、目標設定、自己観察、状況判断などは、スポーツに関わる重要な要素として位置づけられています。

日本スポーツ協会

つまり、

「メンタルが弱い」

と決めつけるのではなく、

何に不安を感じているのか。

どの場面で自信を失うのか。

何があれば安心して挑戦できるのか。

を考えることが重要です。

《メンタルを鍛える第一歩は小さな成功体験》

子供の自信を育てるうえで大切なのが、

「できた」

という経験です。

例えば、

昨日より速く走れた。

ジャンプの着地が安定した。

スクワットが上手くできた。

苦手だった動作ができた。

目標にしていた重量を挙げられた。

こうした小さな成長を本人が認識することで、

「自分は練習すれば変われる」

という感覚につながります。

最初から大きな結果だけを求める必要はありません。

昨日の自分より一つできることを増やす。

YAMATO355では、この積み重ねを大切にしています。

《結果ではなく行動目標をつくる》

試合前に、

「絶対勝て」

「ホームランを打て」

「点を取れ」

と伝えても、結果には相手や試合展開など自分では完全にコントロールできない要素があります。

そこで重要になるのが、

「自分でコントロールできる目標」

です。

例えば、

最後まで全力で走る。

打席に入る前に一度呼吸を整える。

ミスをしたら次のプレーを見る。

試合中に声を出し続ける。

決めたルーティンを実行する。

このように、自分で実行できる行動へ目標を落とし込みます。

スポーツにおける目標設定は、認知的な能力の一つとしても位置づけられています。

《ミスをした後の切り替えを練習する》

試合でミスをしない選手はいません。

トップアスリートでもミスをします。

差が出るのは、

「ミスの後」

です。

エラーをした。

シュートを外した。

三振した。

タイムが悪かった。

その出来事を何分も引きずれば、次のプレーにも影響します。

そこで、

一度呼吸する。

決めた言葉を心の中で言う。

姿勢を整える。

次にやることを一つ決める。

といった「切り替えるための行動」を日頃から練習しておきます。

メンタルトレーニングは試合当日だけ行うものではありません。

身体のトレーニングと同じように、普段から反復しておくことが大切です。

《試合で緊張する子供に「緊張するな」と言わない》

大事な試合の前に、

「緊張するな」

と言われても、簡単に緊張が消えるわけではありません。

むしろ、

「緊張してはいけない」

と考えることで、さらに緊張へ意識が向くこともあります。

そこで、

緊張していても大丈夫。

まず呼吸を整える。

ウォーミングアップをいつも通り行う。

最初のプレーだけに集中する。

というように、

「今できること」

へ意識を戻します。

緊張をゼロにすることよりも、緊張した状態でも自分の行動をコントロールできるようにすることが重要です。

《親御さんの試合後の一言も重要》

試合が終わった直後、

「なんであそこでミスしたの？」

「もっとできたでしょ」

「今日全然ダメだったね」

と結果から話を始めてしまうと、子供にとって試合後の会話そのものがプレッシャーになる場合があります。

日本スポーツ協会の保護者向け取り組みでも、負けた試合でも努力を認めること、良いところを見つけること、まず子供の話を聞くことなどが挙げられています。

例えば、

「今日、自分ではどうだった？」

「上手くできたことは何だった？」

「次に一つ変えるなら何を変えたい？」

と本人に考えてもらう。

親御さんがすぐに答えを与えるのではなく、自分で振り返る時間をつくることも大切です。

《厳しくすればメンタルが強くなるわけではない》

「昔は怒鳴られて強くなった」

「厳しい環境に置けば精神的に強くなる」

という考え方には注意が必要です。

暴言や威圧、ハラスメントをメンタルトレーニングと考えることはできません。

日本スポーツ協会は、スポーツ現場の暴力・暴言・ハラスメントを「スポハラ」として問題視し、安全・安心にスポーツを楽しめる環境づくりを進めています。

選手に必要なのは、

「怒られないために動く力」

ではなく、

「自分で考えて挑戦する力」

です。

《身体が変わることで自信につながることもある》

YAMATO355では、メンタルだけを身体から切り離して考えません。

例えば、

以前より足が速くなった。

当たり負けしなくなった。

ジャンプ力が上がった。

身体を上手く使えるようになった。

苦手だった動作ができた。

こうした身体の変化は、選手自身が成長を実感できる材料になります。

「自分はできる」

という自信を、言葉だけではなく実際の経験から積み上げていきます。

《YAMATO355では小学生から大学生まで段階的に指導》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスの対象は、小学生から大学生までです。

小学生なら、

運動を楽しむ。

できる動きを増やす。

挑戦する。

小さな成功体験を積む。

中学生では、

自分の課題を理解する。

目標を設定する。

練習を継続する。

失敗から学ぶ。

高校生・大学生では、

競技目標から逆算する。

自分でコンディションを管理する。

プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮する。

主体的に競技へ向き合う。

このように、成長段階によって必要な関わり方も変えていきます。

《身体とメンタルを別々にしない》

試合で力を発揮するためには、気持ちだけでは足りません。

基礎筋力。

身体操作能力。

スピード。

パワー。

柔軟性。

コンディショニング。

そして、

自信。

集中。

判断。

目標設定。

切り替え。

これらが組み合わさってパフォーマンスになります。

だからこそYAMATO355では、

身体評価

↓

課題の明確化

↓

目標設定

↓

トレーニング

↓

成功体験

↓

振り返り

↓

再評価

というサイクルを大切にしています。

《強豪選手への指導経験を育成年代へ》

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、本気で競技へ取り組む選手への指導経験を積み重ねてきました。

競技レベルが高くなるほど、

「身体能力が高いだけ」

では結果を出し続けることは難しくなります。

自分の課題を理解する。

必要な練習を継続する。

失敗しても修正する。

試合に向けて準備する。

こうした能力もアスリートとして成長していくためには重要です。

《こんなお子様・学生アスリートにおすすめです》

・練習ではできるのに試合で力を発揮できない

・試合になると緊張する

・ミスを長く引きずってしまう

・自信を持ってプレーできない

・失敗を怖がって消極的になる

・負けるとすぐに落ち込む

・競技に対する目標を明確にしたい

・身体とメンタルの両方を成長させたい

・高校、大学でも本気で競技を続けたい

一つでも当てはまる場合、

「メンタルが弱い」

という一言で終わらせないでください。

まず、その選手が何に困っているのかを見ることが大切です。

《名古屋で子供のスポーツメンタルを育てたい親御様へ》

子供のスポーツメンタルの鍛え方で大切なのは、

怒られても耐えることではありません。

失敗しないことでもありません。

挑戦する。

失敗する。

考える。

修正する。

そして、もう一度挑戦する。

この経験を繰り返すことです。

適切なスポーツ環境は、目標設定や感情調整、自信、自己理解などを学ぶ機会にもなり得ます。

YAMATO355では、身体能力を高めることだけが目的ではありません。

自分の身体を理解し、

自分で考え、

自分で挑戦できるアスリートへ。

小学生から大学生まで、それぞれの成長段階と競技レベルに合わせてサポートします。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の競技力や身体づくりについてお悩みの親御様は、YAMATO355 FITNESS CLUBのジュニアアスリートクラスへご相談ください。

無料体験では、現在の身体と動きを確認し、

「今、この選手に何が必要なのか」

をご提案します。

身体が変われば、できることが増える。

できることが増えれば、自信につながる。

その自信を、次の挑戦へつなげていきます。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ジュニアアスリートクラス

https://yamato355.com/personal/junior-athlete/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355です。

HYROXのトレーニングを始めると、多くの方が経験する問題があります。

それが、

「最初は動けるのに、疲れてくるとフォームが崩れる」

ということです。

スクワットはできる。

ランジもできる。

スレッドも押せる。

ランニングもできる。

それなのに、これらを組み合わせた途端に動きが変わってしまう。

HYROXでは、1kmのランニングと1つのワークアウトを8回繰り返し、合計8kmのランニングと8つのワークアウトを行います。

つまり本当に必要なのは、

「元気な状態で正しく動ける身体」

だけではありません。

「疲れてからも正しく動き続けられる身体」

です。

今回はHYROXで疲労するとフォームが崩れる理由と、筋持久力・動作効率を高めるためのトレーニングについて詳しく解説します。

《 HYROXは疲労した状態で動き続ける競技 》

HYROXでは、

1km RUN ↓ SkiErg

1km RUN ↓ Sled Push

1km RUN ↓ Sled Pull

というように、ランニングとワークアウトを交互に繰り返します。

公式ルールでも、1kmランニング＋1ワークアウトを8回繰り返し、合計8kmを走る競技形式になっています。

さらに公式のレース準備情報でも、ランニングだけでなく、脚や腕を使った後に走る状況をトレーニングで経験することが推奨されています。

ここが非常に重要です。

HYROXでは、

「できるか？」

だけではなく、

「疲れていてもできるか？」

が問われます。

《 なぜ疲れるとフォームが崩れるのか？ 》

フォームが崩れる理由は一つではありません。

主に、

・筋力低下 ・筋持久力不足 ・心肺機能の限界 ・動作効率の低下 ・関節の安定性低下 ・ペース配分

などが関係します。

例えば、フレッシュな状態なら正しくランジができる人でも、数km走ってSled PushやBurpee Broad Jumpを終えた後では状況が変わります。

脚が疲れてくる。

呼吸が乱れる。

姿勢が崩れる。

足部が安定しにくくなる。

膝の軌道が乱れる。

骨盤が左右に動く。

すると、本来使いたい筋肉とは違う場所に負担が集中しやすくなります。

その結果、さらに疲れる。

フォームがさらに崩れる。

ペースが落ちる。

という悪循環が起こります。

《 筋力と筋持久力は違う 》

HYROX対策で理解しておきたいのが、

「筋力が強い＝筋持久力も高い」

とは限らないことです。

例えば、スクワットで高重量を挙げられる人でも、Wall Ballsを繰り返すと急激に疲れることがあります。

逆に最大筋力はそれほど高くなくても、一定の出力を長時間維持できる人もいます。

HYROXで必要なのは、この両方です。

大きな力を発揮するための基礎筋力。

そして、

その力を何度も繰り返す筋持久力。

この土台があることで、レース後半でもパフォーマンスを維持しやすくなります。

《 動作効率が悪いほど疲労は早くなる 》

ここはYAMATO355がHYROX対策で特に重要視している部分です。

同じ運動をしていても、

効率よく動く人

と

余計な動きをしながら動く人

では、エネルギー消費が変わります。

例えばFarmers Carry。

重量を持ったときに身体が左右へ大きく揺れる。

肩がすくむ。

歩幅が安定しない。

こうした状態では200mを移動するために余計なエネルギーを使います。

Sandbag Lungesでも同じです。

足部が不安定。

膝が内側へ入る。

骨盤が傾く。

上半身が必要以上に前後左右へ動く。

この状態で100mランジを続ければ、必要以上に疲労します。

つまりHYROXでは、

「強くなること」

と同時に、

「無駄なく動けること」

が重要なのです。

《 ランニングフォームも疲労によって変化する 》

HYROXでは合計8kmを走ります。

しかし、通常の8kmランとは条件が違います。

Sled Push後。

Sled Pull後。

Burpee Broad Jump後。

Farmers Carry後。

Sandbag Lunges後。

そのたびに1km走ります。

脚が疲労すると、

接地位置が変わる。

ストライドが変わる。

上半身が左右へ揺れる。

身体が沈み込む。

こうした変化が起こりやすくなります。

結果としてランニングエコノミーが低下し、同じ速度を維持するためにより多くのエネルギーが必要になります。

だからこそHYROXでは、

「走れる身体」

だけではなく、

「疲れてからも走れる身体」

が必要です。

《 HYROXで重要なコンプロマイズド・ランニング 》

HYROX対策で重要になる考え方の一つが、

Compromised Running

です。

これは簡単に言えば、

「ワークアウトによる疲労を抱えた状態で走ること」

です。

例えば、

1kmラン ↓ Sled Push ↓ 1kmラン

では、2本目のランニングはフレッシュな状態ではありません。

同じように、

Sandbag Lunges ↓ 1kmラン

では、臀筋や大腿部が疲労した状態で走ることになります。

HYROXでは、この切り替えへの適応が重要です。

ただし初心者が最初から毎回このトレーニングを行えばよいわけではありません。

まず基礎能力をつくり、その後に競技特異性を高めていきます。

《 YAMATO355が考える筋持久力のつくり方 》

YAMATO355ではHYROXの筋持久力を、

基礎筋力 ↓ 正しい動作 ↓ 反復能力 ↓ 疲労下での動作 ↓ 競技特異性

という順番で考えます。

例えばSandbag Lungesが苦手だからといって、最初から毎回100mのランジを繰り返すわけではありません。

まず正しくランジできるか確認します。

次に負荷を加える。

回数を増やす。

疲労した状態でもフォームを維持する。

最後にHYROXに近い条件へ移行する。

この順番です。

《 基礎筋力が筋持久力の土台になる 》

筋持久力を高めるためにも、基礎筋力は重要です。

例えば、ある動作に必要な力が自分の最大能力に近ければ、1回ごとの負担は大きくなります。

一方で基礎筋力が高まり、同じ負荷が相対的に軽くなれば、反復しやすくなります。

そのためYAMATO355では、

スクワット デッドリフト ブルガリアンスクワット ヒップスラスト ロウ ラットプルダウン ショルダープレス Farmers Carry

などの基礎トレーニングも重要視します。

競技種目だけを練習するのではなく、

HYROXを支える身体そのものを強くする。

これが重要です。

《 疲労してから正しく動く練習をする 》

基礎筋力と基本動作が身についてきたら、徐々に疲労した状態でのトレーニングを取り入れます。

例えば、

800mラン ↓ Farmers Carry ↓ 800mラン

あるいは、

500mラン ↓ ランジ ↓ 500mラン

などです。

ここでの目的は、

限界まで追い込むこと

ではありません。

疲労すると、

どこからフォームが変わるのか。

どの筋肉が先に疲れるのか。

呼吸はどう変化するのか。

どこでペースが落ちるのか。

これを確認することです。

《 疲れてからフォームが崩れる人ほど評価が重要 》

ここで一つ大切なポイントがあります。

フォームが崩れるからといって、

「筋力不足」

だけが原因とは限りません。

足関節の動き。

股関節の動き。

肩甲帯。

体幹機能。

左右差。

呼吸。

ランニングフォーム。

これらが関係している場合があります。

例えばSandbag Lungesで膝が内側へ入る場合、

臀筋を鍛えればすべて解決する

とは限りません。

足部の安定性に問題がある可能性もあります。

股関節のコントロールかもしれません。

疲労によって体幹が維持できなくなっている可能性もあります。

だからこそ、

「何が弱いのかを評価する」

ことが重要です。

《 HYROXは頑張る競技ではなく、効率よく頑張る競技 》

HYROXでは当然、最後まで頑張る力が必要です。

しかし、スタートからゴールまで力任せに動けばいいわけではありません。

重要なのは、

必要なところで必要な力を使うこと。

無駄な動きを減らすこと。

呼吸をコントロールすること。

ペースを維持すること。

そして、

疲れても動作を大きく崩さないこと。

です。

同じ筋力、同じ心肺能力であれば、

動作効率が高い人ほどエネルギーを温存できます。

その差がレース後半に表れます。

《 2027年HYROX名古屋までに身体をつくる 》

2027年4月16日（金）〜18日（日）、ポートメッセなごやでHYROX名古屋が開催予定です。

HYROX公式では、名古屋大会も8×1kmランニング＋8ワークアウトステーションで行われ、Open/Pro、Doubles/Doubles Pro、Relayが案内されています。

大会まで時間がある今だからこそ、

ただHYROX種目を練習する

のではなく、

基礎筋力 ↓ 筋持久力 ↓ 動作効率 ↓ 走力 ↓ HYROX特異的トレーニング

と段階的に身体をつくることができます。

《 HYROX名古屋対策ならYAMATO355 》

「HYROXに出たい。でも何から鍛えればいいか分からない」

「筋トレはしているけれど、すぐに息が上がってしまう」

「ランニング後にSled Pushをすると脚が動かない」

「後半になるとフォームが崩れる」

このような方に必要なのは、

さらに追い込むこと

とは限りません。

まず必要なのは、

自分の弱点を知ること

です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、一人ひとりの身体を評価したうえでHYROXトレーニングを組み立てます。

評価 ↓ 弱点の特定 ↓ 基礎筋力 ↓ 動作改善 ↓ 筋持久力 ↓ 走力 ↓ HYROX特異的トレーニング ↓ 再評価

「とにかく追い込む」のではなく、

あなたがHYROXで最後まで動き続けるために何が必要なのか。

そこからトレーニングを考えます。

2027年4月のHYROX名古屋を目指すなら、今から十分に準備できます。

HYROXに初挑戦したい方。

自己流のトレーニングに不安がある方。

自分の弱点を知りたい方。

名古屋でHYROXトレーニングを始めたい方。

まずはYAMATO355の無料体験で、現在の身体能力をチェックしてみてください。

都度払いでのトレーニングにも対応しています。

2027年4月。

ポートメッセなごやのスタートラインへ。

「疲れても動ける身体」を、今からつくりましょう。

次回は、

「HYROXに必要な下半身トレーニング｜スクワット・ランジ・足部機能」

について詳しく解説します。

HYROX名古屋2027開催決定！今から始めるハイロックス対策

YAMATO355公式サイト

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プレゴールデンエイジの過ごし方｜将来のために今何をするべき？

「プレゴールデンエイジには何をさせればいい？」

「小さいうちから専門的なスポーツを始めた方がいい？」

「将来スポーツで活躍するために、今できることは？」

お子様の将来を考える親御さんから、このようなご相談をいただくことがあります。

プレゴールデンエイジという言葉は、一般的にゴールデンエイジより前の幼児期から小学校低学年頃を表す際に使われています。

ただし、プレゴールデンエイジやゴールデンエイジには、医学的に全員へ一律に当てはまる明確な年齢区分があるわけではありません。

発育発達には大きな個人差があります。

だからこそYAMATO355では、

「何歳だから、このトレーニング」

と年齢だけで決めるのではなく、

「今、この子の身体に何が必要なのか」

を大切にしています。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、小学生から大学生までを対象に、それぞれの成長段階と競技レベルに合わせた身体づくりをサポートしています。

《プレゴールデンエイジで大切なのは身体の引き出しを増やすこと》

この時期に大切にしたいのは、一つの動作だけを完璧にすることではありません。

走る。

跳ぶ。

投げる。

捕る。

蹴る。

転がる。

這う。

登る。

止まる。

方向を変える。

バランスを取る。

こうした多様な動きを経験することです。

日本スポーツ協会の発育期のスポーツ活動ガイドでも、3〜9歳頃は遊びを含めた多様な運動を楽しみながら、さまざまな動きを身につける段階とされています。7〜11歳頃には、投げる・捕るなどスポーツの基礎となる動きや、複数の動きを組み合わせる経験が示されています。

一つのスポーツだけでは経験しにくい動きを含めて、

「身体の引き出し」

をたくさんつくっておくことが重要です。

《早くから一つの競技だけに絞れば有利？》

野球をしているから野球だけ。

サッカーをしているからサッカーだけ。

もちろん競技技術を身につける練習は必要です。

しかし、成長期の身体づくりを考えた場合、それだけがすべてではありません。

日本スポーツ協会の育成モデルでも、3〜9歳頃はさまざまな運動遊びを楽しみ、10〜15歳頃では多様なスポーツを経験しながら専門的なトレーニングへ移行していく考え方が示されています。

野球選手であっても、

走る能力。

跳ぶ能力。

片脚で安定する能力。

身体を回旋させる能力。

素早く反応する能力。

力を適切なタイミングで伝える能力。

などが必要です。

競技を上手くする前に、

「競技を上手くできる身体」

を育てる。

これがジュニア期の身体づくりでは重要だと考えています。

《遊びは立派なトレーニングになる》

プレゴールデンエイジの過ごし方を考えるうえで、ぜひ大切にしていただきたいのが「遊び」です。

鬼ごっこなら、

走る。

加速する。

急停止する。

方向転換する。

相手を見る。

判断する。

反応する。

これだけの能力を同時に使います。

ボール遊びなら、

投げる。

捕る。

転がす。

蹴る。

距離を判断する。

力加減を変える。

といった経験ができます。

日本スポーツ協会のアクティブ・チャイルド・プログラムでも、発達段階に応じた多様な動きや運動遊びを通じ、楽しく積極的に身体を動かすことが重視されています。

「遊んでいるだけ」

ではありません。

遊びながら身体の使い方を学んでいるのです。

《走る・跳ぶ・投げるを経験する》

ジュニア期には、特定のトレーニング種目だけではなく、基本となる動作を幅広く経験してほしいと考えています。

例えば、

走る。

両脚で跳ぶ。

片脚で跳ぶ。

着地する。

ボールを投げる。

ボールを捕る。

障害物を越える。

しゃがむ。

身体を支える。

日本スポーツ協会でも、幼少期には一つの種類に偏らず多様な動きを経験することが、その後のスポーツや日常動作の基礎になるとしています。

将来どの競技を選んだとしても、こうした基本動作は身体づくりの土台になります。

《運動神経は遺伝だけで決めつけない》

「私も運動が苦手だったから、この子も運動神経が悪いのかも」

そう考える親御さんもいらっしゃいます。

しかし、子供の運動能力を遺伝だけで決めつける必要はありません。

運動経験。

練習環境。

身体の発達。

どのような動きを経験したか。

どのような指導を受けたか。

こうしたさまざまな要素が関係します。

日本スポーツ協会も、子供が運動経験を重ねることでさまざまな動きを獲得し、上達していくこと、また発育発達には個人差があることを示しています。

だからこそ、

「できない」

で終わらせるのではなく、

「何ができて、何がまだ苦手なのか」

を見つけることが大切です。

《失敗させないのではなく、成功体験につなげる》

子供がジャンプに失敗した。

ボールを捕れなかった。

ラダーが上手くできなかった。

それ自体が悪いことではありません。

重要なのは、失敗したまま終わらせないことです。

難易度を少し下げる。

動きを分解する。

違う方法で練習する。

そして、

「できた！」

という経験につなげる。

この小さな成功体験が、

「もう一回やりたい」

「もっと上手くなりたい」

という運動意欲につながります。

ジュニア期は身体能力だけではなく、運動を好きになる環境づくりも非常に重要です。

《プレゴールデンエイジで避けたい3つのこと》

一つ目は、結果だけで評価することです。

足が速い、遅い。

試合に出た、出られなかった。

勝った、負けた。

これだけで子供の可能性を判断しないことです。

二つ目は、大人と同じトレーニングをそのまま行わせること。

子供は小さな大人ではありません。

三つ目は、一つの動作だけを繰り返しすぎることです。

発育期では発達段階に応じた多様な運動経験が重要であり、日本スポーツ協会も年齢段階に合わせた運動・スポーツ活動やトレーニング内容を示しています。

《小学生から大学生まで身体づくりは続く》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスの対象は、小学生から大学生までです。

ただし、全員が同じトレーニングをするわけではありません。

小学生では、

基本動作。

身体操作。

バランス。

リズム。

反応。

走る・跳ぶ・投げる能力。

など、運動の土台を重視します。

中学生になると、成長段階を確認しながら基礎筋力やスピード、パワーなどを段階的に高めます。

高校生・大学生では、

競技特性。

ポジション。

身体の課題。

筋力。

パワー。

スピード。

コンディショニング。

などをより専門的に評価し、競技パフォーマンスへつなげます。

日本スポーツ協会のガイドでも、10〜15歳では多様なスポーツ経験と専門的トレーニングへの移行、16〜18歳では専門的トレーニングを深めていく段階が示されています。

日本スポーツ協会

つまり身体づくりは、ゴールデンエイジで終わるものではありません。

成長に合わせて内容を変えていくことが重要です。

《YAMATO355は評価してからトレーニングする》

同じ小学3年生でも身体は違います。

同じ野球選手でも課題は違います。

だからこそYAMATO355では、

評価

↓

基本動作の確認

↓

身体操作能力のトレーニング

↓

成長段階に合わせたフィジカル強化

↓

競技動作へつなげる

↓

再評価

という流れを大切にしています。

例えば足が遅い子供に、ただダッシュを繰り返させるのではありません。

姿勢なのか。

接地なのか。

股関節なのか。

体幹なのか。

リズムなのか。

筋力なのか。

まず「なぜ？」を確認します。

原因が違えば、必要なトレーニングも変わるからです。

《強豪選手への指導経験を育成年代へ》

YAMATO355では、これまで天理高校・天理大学・智辯学園など、競技に本気で取り組む選手への指導経験を積み重ねてきました。

高い競技レベルを目指すほど、

身体操作。

基礎筋力。

柔軟性。

安定性。

スピード。

パワー。

コンディショニング。

といった土台が重要になります。

その経験を、これから成長していく小学生・中学生・高校生・大学生の指導にも活かしています。

《こんなお子様・学生アスリートにおすすめです》

・身体の使い方を上手くしたい

・足を速くしたい

・運動能力を高めたい

・バランス能力を高めたい

・競技練習以外の身体づくりを始めたい

・ケガをしにくい身体づくりを考えたい

・中学、高校でも競技を続けたい

・高校、大学でさらに競技力を高めたい

・本格的にアスリートを目指したい

現在のレベルは問いません。

大切なのは、

「今の身体に必要なことから始めること」

です。

《名古屋でジュニアアスリートの身体づくりを始めるなら》

プレゴールデンエイジは、ただ早くから専門的なトレーニングを始めれば良い時期ではありません。

走る。

跳ぶ。

投げる。

捕る。

転がる。

バランスを取る。

考える。

反応する。

そして何より、

「身体を動かすことを楽しむ」

さまざまな経験を積み重ねることが、その先のスポーツにつながる土台になります。

そして小学生から中学生、高校生、大学生へと成長するにつれて、必要なトレーニングも変化します。

今しかできない身体づくりを、今から始める。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力や学生アスリートの競技力向上をお考えの親御様は、YAMATO355ジュニアアスリートクラスへご相談ください。

無料体験にも対応しています。

現在の身体と動きを評価し、

「今、この子に何が必要なのか」

を分かりやすくご説明します。

小学生から大学生まで。

その時々の成長を、次のステージにつなげる身体づくりをサポートします。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ジュニアアスリートクラス

https://yamato355.com/personal/junior-athlete/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

ゴールデンエイジの子供の運動｜今だから育てたい身体の土台

「ゴールデンエイジには何をさせればいい？」

「小学生のうちに運動能力を伸ばしてあげたい」

「将来スポーツで活躍するために、今できることは？」

スポーツを頑張るお子様を持つ親御さんなら、一度は「ゴールデンエイジ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

子供の発育期は、さまざまな基本動作や身体の使い方を経験していく大切な時期です。

文部科学省も、いわゆるゴールデンエイジにおける運動習慣は、生涯にわたる体力・運動能力などの基盤となる重要な要素としています。

だからこそ大切なのは、

「早くから重い筋トレをすること」

ではありません。

走る。

跳ぶ。

投げる。

捕る。

転がる。

バランスを取る。

方向を変える。

こうした多様な運動経験を積み重ね、自分の身体を思い通りに扱える能力を育てることです。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリート一人ひとりの発育発達と身体の状態を評価し、将来の競技力につながる身体づくりをサポートしています。

《ゴールデンエイジとは？》

一般的にゴールデンエイジという言葉は、子供の運動能力や動作習得について語る際に使われています。

ただし、

「この年齢なら何でも一瞬で習得できる」

「この時期を逃したら運動能力は伸びない」

と考える必要はありません。

子供の発育発達には個人差があります。

大切なのは年齢だけで判断するのではなく、

今どのような動きができるのか。

どのような運動経験をしてきたのか。

何が得意なのか。

何が苦手なのか。

を確認することです。

《ゴールデンエイジに大切なのは多様な運動経験》

子供の運動能力を伸ばすために、一つのスポーツだけを繰り返せば良いとは限りません。

文部科学省の幼児期運動指針では、

立つ。

座る。

回る。

転がる。

歩く。

走る。

跳ぶ。

登る。

這う。

投げる。

捕る。

蹴る。

押す。

引く。

など、多様な基本動作を幅広く経験する重要性が示されています。

日本スポーツ協会も、子供の動きについて「多様化」と「洗練化」の過程を把握し、発達段階に応じた運動プログラムを提供することを重視しています。

つまり重要なのは、

一つの動作だけを上手にすることではなく、

「身体の引き出しを増やすこと」です。

《野球なら野球だけ、サッカーならサッカーだけでいい？》

競技力を高めるには、もちろん専門的な技術練習が必要です。

しかし、その技術を支えているのは身体です。

野球なら、

走る。

投げる。

打つ。

止まる。

方向転換する。

片脚で身体を支える。

身体を回旋させる。

サッカーなら、

走る。

蹴る。

切り返す。

ジャンプする。

相手に反応する。

片脚でバランスを取る。

といった能力が必要です。

つまり、競技技術の下にはさまざまな基本動作があります。

ジュニア期だからこそ、競技だけではなく「身体そのものを上手に使う能力」を育てておきたいのです。

《身体操作能力を伸ばす》

YAMATO355がジュニアアスリート指導で重視しているものの一つが身体操作能力です。

身体操作能力とは、自分の身体を目的に合わせてコントロールする能力です。

例えば、

走って急に止まる。

素早く方向を変える。

ジャンプして安定して着地する。

片脚で身体を支える。

適切な強さでボールを投げる。

相手の動きを見て反応する。

こうした能力です。

筋力だけを高めても、身体を上手く操作できなければ、その力を競技中に十分発揮できないことがあります。

だからこそ、

筋力をつける前に動きを覚える。

そして、動ける身体に必要な筋力をつける。

この順番を大切にします。

《走る・跳ぶ・投げるはすべて重要》

日本スポーツ協会のアクティブ チャイルド プログラムでも、走る・跳ぶ・投げるといった基本的な動作を観察し、子供の発達段階に合わせて運動を提供する考え方が示されています。

例えば、

ラダー。

ミニハードル。

ジャンプ。

鬼ごっこ。

ボール投げ。

片脚バランス。

方向転換。

反応トレーニング。

こうしたさまざまな動きを組み合わせることで、身体をコントロールする経験を増やします。

重要なのは、難しいトレーニングを行うことではありません。

子供の現在の能力に合わせ、

「少し頑張ればできる」

課題を設定することです。

《遊びも立派なトレーニング》

子供の運動というと、専門的なトレーニングを想像するかもしれません。

しかし、遊びの中にも身体能力を育てる要素はたくさんあります。

鬼ごっこなら、

加速。

減速。

方向転換。

反応。

判断。

バランス。

といった能力が必要です。

ボール遊びなら、

投げる。

捕る。

見る。

距離を判断する。

力加減を調整する。

といった能力を経験できます。

日本スポーツ協会でも、運動遊びを通して楽しみながら発達段階に応じた動きを身につけるアクティブ チャイルド プログラムを展開しています。

子供にとって、

「楽しいから何度もやる」

ことは非常に大きな強みです。

《できたという成功体験を増やす》

ジュニア期のトレーニングで、運動能力と同じくらい大切にしたいものがあります。

それが、

「できた」

という成功体験です。

できなかったジャンプができた。

以前より速く走れた。

片脚で安定して立てた。

ボールを上手く投げられた。

こうした小さな変化は、お子様の自信につながります。

そして、

「もっとやりたい」

「もっと上手くなりたい」

という運動意欲につながっていきます。

厳しいトレーニングを押しつけるのではなく、

運動を好きになる。

自分の成長を感じる。

挑戦することを楽しむ。

これもYAMATO355がジュニア指導で大切にしていることです。

《ゴールデンエイジだからこそ大人と同じ筋トレをしない》

ゴールデンエイジだからといって、大人のトレーニングをそのまま子供へ行わせる必要はありません。

日本スポーツ協会も、発育期のスポーツについて、基本運動の習得、スポーツ外傷・障害予防、トレナビリティなど複数の観点から発育期のガイドを整備しています。

年齢。

身体の成長。

運動経験。

競技歴。

柔軟性。

筋力。

身体操作能力。

これらを確認しながら内容を決めることが重要です。

子供は小さな大人ではありません。

発育発達に合わせた指導が必要です。

《YAMATO355では一人ひとりの身体を評価》

同じ小学5年生でも、必要なトレーニングは同じとは限りません。

YAMATO355では、

評価

↓

基本動作の確認

↓

身体操作トレーニング

↓

基礎筋力・バランス・スピードなどの強化

↓

競技動作へつなげる

↓

再評価

という考え方を大切にしています。

例えば足が遅い場合でも、

筋力不足なのか。

姿勢なのか。

接地なのか。

リズムなのか。

身体操作なのか。

原因によって必要な練習は変わります。

「足が遅いから、とにかく走らせる」

ではなく、

「なぜ速く走れないのか」

を見ることが重要です。

《強豪選手の指導経験をジュニア世代へ》

YAMATO355では、これまで天理高校・天理大学・智辯学園など、競技に本気で取り組む選手への指導経験を積み重ねてきました。

競技レベルが高くなるほど、

基礎筋力。

身体操作能力。

柔軟性。

バランス。

スピード。

パワー。

コンディショニング。

といった土台の重要性が高まります。

高校生や大学生になってから慌てて身体づくりを始めるのではなく、ジュニア期から正しい身体の使い方を経験しておく。

その積み重ねが、将来の可能性を広げる一つの方法だと考えています。

《こんなお子様におすすめです》

・ゴールデンエイジの運動方法を知りたい

・スポーツでもっと活躍したい

・足を速くしたい

・身体の使い方を上手くしたい

・バランス能力を高めたい

・動きがぎこちない

・競技練習以外の身体づくりを始めたい

・将来本格的に競技を続けたい

・何をトレーニングさせれば良いか分からない

一つでも当てはまる場合は、一度お子様の現在の身体と動きを確認してみてください。

《名古屋でゴールデンエイジの運動を始めるならYAMATO355》

子供の成長には個人差があります。

だからこそ、

「今何歳だからこれをやる」

だけではなく、

「今、この子に何が必要なのか」

を見つけることが大切です。

ジュニア期に必要なのは、将来の競技を一つに決めつけることではありません。

走る。

跳ぶ。

投げる。

捕る。

バランスを取る。

身体をコントロールする。

そして運動を楽しむ。

さまざまな経験を積み重ねながら、将来どのスポーツを選んでも使える身体の土台を育てていきます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力やスポーツパフォーマンスを伸ばしたい親御様は、のジュニアアスリートクラスへご相談ください。

無料体験にも対応しています。

現在のお子様の身体と動きを確認し、

「今、この子に必要なこと」

をご提案します。

ゴールデンエイジの大切な時間を、ただ競技練習だけで終わらせない。

将来の可能性を広げる身体づくりを、今から始めましょう。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ジュニアアスリートクラス

JUNIOR ATHLETE

機能改善・姿勢改善

機能改善

子供の運動神経を伸ばす方法｜運動が苦手でも変わる可能性はある

「うちの子は運動神経が悪いのでは？」

「走る姿がぎこちない」

「ボールを上手く投げられない」

「スポーツを始めたけれど、周りの子についていけない」

お子様を見て、このように感じている親御さんはいらっしゃいませんか？

しかし、子供の運動能力を単純に「生まれつきの運動神経」だけで決める必要はありません。

子供の運動能力を伸ばすために重要なのは、成長段階に合わせながら、さまざまな身体の使い方を経験することです。

文部科学省の幼児期運動指針でも、幼児期は運動機能が急速に発達し、多様な動きを身につけやすい時期であり、さまざまな運動刺激を経験することの重要性が示されています。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートの現在の身体を評価し、将来の競技力につながる身体操作能力を基礎から育てます。

《そもそも運動神経とは？》

一般的に使われる「運動神経が良い」という言葉は、一つの能力だけを表しているわけではありません。

例えば、

走る。

跳ぶ。

投げる。

捕る。

蹴る。

止まる。

方向転換する。

バランスを取る。

力加減を調節する。

相手やボールに反応する。

こうした複数の能力が組み合わさって、私たちは身体を動かしています。

つまり、

「足が速くないから運動神経が悪い」

「球技が苦手だから運動神経がない」

と簡単に判断する必要はありません。

何が得意で、何がまだ上手くできないのか。

まずそこを見つけることが重要です。

《子供の運動神経を伸ばすには多様な動きが重要》

子供の身体づくりで大切なのは、一つの動作だけを何度も繰り返すことではありません。

文部科学省は、幼児期の基本的な動きとして、走る・跳ぶだけでなく、転がる・投げる・捕る・つく・平均台を移動するといった多様な動作を挙げています。

例えば、

走る。

ジャンプする。

片脚で立つ。

しゃがむ。

這う。

転がる。

投げる。

捕る。

押す。

引く。

方向を変える。

こうしたさまざまな運動経験を積み重ねることが、将来のスポーツにつながる身体の土台になります。

《特定のスポーツだけではなく身体そのものを育てる》

野球が上手くなりたいから野球だけをする。

サッカーが上手くなりたいからサッカーだけをする。

もちろん、競技技術を習得するには専門練習が必要です。

しかしジュニア期では、その技術を発揮するための身体そのものを育てることも重要です。

例えば野球なら、

投げる能力。

回旋する能力。

片脚で安定する能力。

タイミングを合わせる能力。

下半身から上半身へ力を伝える能力。

などが必要になります。

競技技術だけでなく、その土台となる身体操作能力を高める。

YAMATO355がジュニアアスリート指導で大切にしている考え方です。

《走るだけでも複数の能力が必要》

足を速くするために、

「とにかくたくさん走らせる」

という方法だけでは十分とは限りません。

走る動作には、

姿勢。

腕振り。

接地。

股関節の動き。

体幹。

リズム。

力を出すタイミング。

身体全体の連動。

などが関係します。

速く走れない理由が筋力なのか、身体操作なのか、姿勢なのか、リズムなのか。

それを確認してから必要なトレーニングを選ぶことが大切です。

《バランス能力も運動神経を支える》

スポーツでは、常に両脚で安定した状態にいるわけではありません。

走っている時も、一瞬一瞬は片脚で身体を支えています。

ボールを蹴る。

投げる。

方向転換する。

ジャンプから着地する。

こうした動作でもバランス能力が必要です。

そのためジュニア期には、

片脚立ち。

ステップ。

ジャンプ。

着地。

方向転換。

不安定な状況から姿勢を戻す。

など、身体をコントロールする経験も取り入れていきます。

《身体操作能力は競技力の土台になる》

スポーツが上手な子供を見ていると、

「身体の使い方が上手い」

と感じることがあります。

身体操作能力とは、自分の身体を目的に合わせてコントロールする能力です。

例えば、

止まりたいところで止まる。

素早く方向を変える。

必要な強さでボールを投げる。

ジャンプして安定して着地する。

相手の動きに合わせて反応する。

こうした能力です。

筋肉を強くするだけではなく、

「自分の身体を思い通りに動かせるか」

という視点がジュニアアスリートには非常に重要です。

《できない動きを繰り返すだけではなく原因を見る》

例えばスクワットが上手くできない子供がいたとします。

その時に、

「もっと胸を張って」

「膝を開いて」

と何度もフォームだけを直すことが最適とは限りません。

足首が動きにくい。

股関節が上手く使えない。

足部が安定しない。

体幹をコントロールできない。

動作そのものを理解できていない。

さまざまな可能性があります。

YAMATO355では、

「できない」

という結果だけを見るのではなく、

「なぜできないのか」

を評価します。

《子供には成功体験も重要》

ジュニアトレーニングで非常に大切にしたいのが、

「できた」

という経験です。

最初から難しいトレーニングばかり行い、失敗を繰り返せば、運動そのものを嫌いになってしまう可能性があります。

文部科学省の資料でも、子供の発達段階に応じて、運動を楽しく行いながら基本的な動きや技能を身につけていくことが重視されています。

できなかった動きができる。

以前より速く走れる。

バランスを崩さなくなる。

ボールを上手く投げられる。

こうした小さな成功体験を積み重ねることで、

「もっとやってみたい」

という気持ちにつなげていくことも重要です。

《YAMATO355は一人ひとりの身体を評価する》

同じ10歳でも、身体の状態は全く同じではありません。

競技経験。

運動経験。

成長段階。

筋力。

柔軟性。

バランス。

身体操作能力。

得意な動き。

苦手な動き。

一人ひとり異なります。

だからこそ、全員に同じメニューを行わせるだけではなく、現在の身体を確認する必要があります。

YAMATO355では、

評価

↓

必要に応じて身体を整える

↓

基本動作の習得

↓

身体操作トレーニング

↓

競技に必要なフィジカル強化

↓

再評価

という考え方を大切にしています。

《強豪アスリート指導で培った経験をジュニア世代へ》

YAMATO355では、これまで天理高校・天理大学・智辯学園など、競技に本気で取り組む選手への指導経験を積み重ねてきました。

トップレベルを目指す選手ほど、競技技術だけではなく、

基礎筋力。

身体操作。

姿勢。

柔軟性。

安定性。

スピード。

パワー。

コンディショニング。

といった土台を大切にします。

ジュニア期から必要な基礎を身につけることは、その先の競技生活を考えるうえでも重要です。

《こんなお子様におすすめです》

・運動が苦手

・走り方がぎこちない

・足を速くしたい

・バランス感覚を高めたい

・身体の使い方を上手くしたい

・スポーツでもっと活躍したい

・競技練習以外の身体づくりを始めたい

・将来、本格的に競技を続けたい

・何をトレーニングすれば良いか分からない

一つでも当てはまる場合は、まず現在の身体を確認してみることをおすすめします。

《名古屋で子供の運動神経を伸ばしたい親御様へ》

「運動神経は生まれつきだから仕方がない」

そう決めつける前に、お子様がどのような運動経験をしてきたか、どの動きが苦手なのかを見てみてください。

子供の可能性を伸ばすために必要なのは、

難しいトレーニングをさせることでも、

大人と同じ筋力トレーニングをさせることでもありません。

成長段階に合わせ、

さまざまな動きを経験し、

正しい身体の使い方を身につけ、

「できた」を積み重ねていくことです。

文部科学省の資料でも、多様な運動刺激と遊びを通して基本的な動きを獲得していくことが、将来のスポーツにつながる土台として重視されています。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力やスポーツパフォーマンスを伸ばしたい親御様は、YAMATO355ジュニアアスリートクラスへご相談ください。

YAMATO355は名古屋市中区錦にあり、ジュニア世代の身体づくりをサポートしています。

無料体験で現在の身体と動きを確認し、

「今、この子に何が必要なのか」

をご提案します。

今の身体づくりが、数年後の大きな差につながるかもしれません。

子供の可能性を、身体から広げる。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ジュニアアスリートクラス

JUNIOR ATHLETE

機能改善・姿勢改善

機能改善

ルーマニアンデッドリフトの効果｜女性の美脚・美尻づくりにおすすめ

「お尻を高く見せたい」

「太ももの裏側を引き締めたい」

「下半身を鍛えると前ももばかり張ってしまう」

「ヒップスラスト以外にもお尻を鍛えたい」

そんな女性に取り入れていただきたいトレーニングの一つが、ルーマニアンデッドリフトです。

ルーマニアンデッドリフトは、大臀筋やハムストリングスなど身体の後面を鍛える代表的な種目です。

しかし、フォームを正しく習得できていないと、

「お尻ではなく腰が疲れる」

という状態にもなりやすい種目です。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、重量を増やす前に股関節・骨盤・足部・体幹などを評価し、狙った筋肉を正しく使える身体づくりから始めます。

《ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉》

ルーマニアンデッドリフトでは、主に股関節を中心とした動作を行います。

特に、

・大臀筋

・ハムストリングス

・脊柱起立筋群

・内転筋群

などが関与します。

女性のボディメイクで重要になる、お尻から太もも裏側にかけてのラインを鍛えられることが大きな特徴です。

《スクワットとの違いは？》

スクワットとルーマニアンデッドリフトは、どちらも下半身を鍛える種目です。

しかし、身体の使い方は同じではありません。

スクワットでは股関節と膝関節を曲げながら身体を上下させます。

一方、ルーマニアンデッドリフトでは膝を軽く曲げた状態から、お尻を後方へ移動させるヒップヒンジ動作が重要になります。

そのため、ハムストリングスや臀部へ負荷をかける目的で活用しやすい種目です。

どちらが優れているということではなく、目的によって使い分けることが重要です。

《美脚づくりで太ももの裏側が重要な理由》

美脚というと、

「脚を細くする」

ことばかり考えてしまいがちです。

しかし、身体のシルエットを整えるためには、必要な場所へ筋肉をつけるという考え方も重要です。

特に太ももの裏側にあるハムストリングスは、股関節と膝関節の動きに関与します。

前ももだけではなく身体の後面もバランス良く鍛えることで、下半身全体のボディラインづくりにつながります。

《美尻づくりにもおすすめ》

ルーマニアンデッドリフトは、ヒップアップを目指す女性にもおすすめです。

大臀筋は股関節を伸展させる働きを持っています。

ルーマニアンデッドリフトでは、股関節を曲げながら臀部を後方へ引き、大臀筋やハムストリングスが伸ばされた状態から力を発揮します。

ヒップスラストとは異なる負荷のかかり方になるため、両方を組み合わせることで臀部へさまざまな刺激を与えることができます。

《腰に効いてしまうのはなぜ？》

ルーマニアンデッドリフトで多いのが、

「腰ばかり疲れる」

というお悩みです。

その原因の一つとして、股関節ではなく腰椎を中心に身体を倒している可能性があります。

重要なのは、

上半身を前へ倒すこと

ではなく、

股関節を後方へ引き込むことです。

これがヒップヒンジです。

ヒップヒンジが正しくできない状態で重量を増やすと、腰部で動きを代償しやすくなる場合があります。

《バーベルを床まで下ろす必要はありません》

ルーマニアンデッドリフトでは、

「どこまで下げればいいですか？」

という質問もよくあります。

重要なのは、床まで下げることではありません。

股関節を適切に使いながら、姿勢をコントロールできる範囲で行うことです。

柔軟性や身体構造には個人差があります。

床まで下ろすことを目的にしてしまうと、必要以上に腰を丸めてしまう場合があります。

深さではなく、狙った筋肉へ適切に負荷がかかっているかを優先します。

《ハムストリングスが硬いからストレッチだけではない》

ルーマニアンデッドリフトをすると、

「太ももの裏側が硬くてできない」

という方もいます。

もちろん柔軟性が関係している場合もあります。

しかし、

ハムストリングスが硬い＝ストレッチだけ

とは限りません。

骨盤。

股関節。

足部。

体幹。

身体の使い方。

こうした要素によっても動作は変わります。

まず、なぜその動きができないのかを評価することが重要です。

《YAMATO355は整えてから鍛える》

YAMATO355では、ルーマニアンデッドリフトが上手くできない方に対して、何度も同じフォームを繰り返させるだけではありません。

まず身体を評価します。

評価

↓

必要に応じてハイブリッド整体

↓

動作改善

↓

トレーニング

↓

再評価

という流れを大切にしています。

例えば股関節が動きにくい場合には、必要に応じて身体を整える。

その後、ヒップヒンジを練習する。

そしてルーマニアンデッドリフトへ進む。

動けない身体へ無理にフォームを当てはめるのではなく、動ける身体をつくってから鍛えていきます。

《美脚・美尻づくりは種目の組み合わせが重要》

理想の下半身をつくるために、ルーマニアンデッドリフトだけを行う必要はありません。

例えば、

ヒップスラスト。

スクワット。

ブルガリアンスクワット。

ランジ。

ヒップアブダクション。

ルーマニアンデッドリフト。

それぞれ特徴が異なります。

重要なのは、

「SNSで人気だから行う」

ことではなく、

現在の身体と目標に必要な種目を選ぶことです。

《名古屋で美脚・美尻を目指す女性へ》

ルーマニアンデッドリフトをしているのに、お尻へ効かない。

太ももの裏側ではなく腰が疲れる。

フォームが合っているのか分からない。

前ももばかり発達して、下半身のシルエットが変わらない。

そんな方は、重量や回数を増やす前に、一度身体の使い方を確認してみてください。

身体を変えるために必要なのは、

ただ重い重量を持つことではなく、

「狙った筋肉へ正しく負荷を届けること」です。

名古屋・伏見・錦エリアで美脚・美尻づくりや女性のボディメイクをお考えの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

無料体験・都度払いにも対応しています。

現在の身体を評価し、あなたの目標に必要なフォーム・種目・トレーニング方法をご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

ハイブリッド整体

https://yamato355.com/chiropractic/⁠

《智弁和歌山、甲子園優勝おめでとうございます！》

2026年8月22日。

第108回全国高等学校野球選手権大会決勝。

智弁和歌山高校が健大高崎高校との激闘を4−3で制し、夏の甲子園で日本一に輝きました。

本当におめでとうございます！

そして、最後まで素晴らしい戦いを見せてくれた健大高崎高校の選手、監督、関係者の皆様にも心から敬意を表します。

決勝戦にふさわしい素晴らしい試合でした。

《相談役として関わってきた選手たちが日本一へ》

私はこれまで、智弁和歌山の選手の身体づくりやコンディショニングなどについて、相談役として携わってきました。

もちろん今回の日本一は、選手自身の努力、監督・コーチの指導、学校、ご家族、チームスタッフをはじめ、多くの方々が積み重ねてきた結果です。

その中で、選手の身体づくりについて相談を受け、わずかでも関わることができたことを非常に嬉しく思います。

そして、日本一という結果を目の当たりにして改めて感じることがあります。

強い選手をつくるのは、特別なトレーニングだけではありません。

大切なのは、

「競技力を発揮するための土台をつくること」

です。

《日本一になる選手も、土台は基本の積み重ね》

ジュニアアスリートを指導していると、

もっと速く走りたい。

もっと強いボールを投げたい。

もっと打球を飛ばしたい。

当たり負けしない身体をつくりたい。

このような相談を多く受けます。

そのために高度なトレーニングをやりたくなる気持ちも分かります。

しかし、その前に必要なのが身体の土台です。

走る。

止まる。

跳ぶ。

しゃがむ。

片脚で支える。

地面を押す。

身体を回旋させる。

力を受け止める。

下半身から上半身へ力を伝える。

こうした基本的な能力が、競技動作の土台になります。

野球であれば、投球も打撃も腕だけで行うものではありません。

足部から地面へ力を伝え、下半身、骨盤、体幹、胸郭、肩甲帯、上肢へと連動させることで、大きな力を生み出します。

だからこそ、競技練習だけではなく「身体そのものを育てる」ことが重要です。

《YAMATO355は最初に身体を評価する》

名古屋パーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートにいきなりトレーニングをさせることはありません。

まず、

姿勢

関節可動域

左右差

足部の安定性

股関節の動き

胸郭・肩甲帯の動き

体幹機能

基本動作

基礎筋力

などを確認します。

そして、

「この選手が次のステージへ進むために、今何が必要なのか？」

を考えます。

同じ野球選手でも全員に同じトレーニングをするわけではありません。

年齢、成長段階、ポジション、競技歴、身体の特徴、現在抱えている課題によって、必要なトレーニングは変わります。

《整えてから鍛える》

YAMATO355がジュニアアスリート指導でも大切にしているのが、

「整えてから鍛える」

という考え方です。

例えば、

股関節が十分に動かない。

足部が安定しない。

胸椎が回旋しにくい。

肩甲骨が正しく動きにくい。

左右差が大きい。

このような状態でトレーニング量だけを増やしても、本来身につけたい動作を獲得しにくい場合があります。

そこで、

身体を評価する ↓ 必要に応じて身体を整える ↓ 基本動作を身につける ↓ 基礎筋力を高める ↓ 動作出力を高める ↓ 競技動作へつなげる ↓ 再評価する

という流れを大切にしています。

筋肉をつけることだけが目的ではありません。

「正しく動ける身体で、必要な力を発揮する」

ところまで考えるのがYAMATO355のジュニアアスリートトレーニングです。

《日本一を目指すなら、食事も身体づくり》

そして、トレーニングと同じくらい重要なのが食事です。

成長期のジュニアアスリートは、

身体を成長させる。

学校生活を送る。

競技練習をする。

筋力トレーニングをする。

そして、疲労した身体を回復させる。

これらすべてにエネルギーが必要です。

どれだけ質の高いトレーニングを行っても、必要なエネルギーや栄養が不足していれば、十分な身体づくりにはつながりません。

YAMATO355では、ジュニアアスリートに対して食事・栄養についても指導しています。

炭水化物。

タンパク質。

脂質。

ビタミン。

ミネラル。

これらをどのように摂取するのか。

さらに、

練習前に何を食べるのか。

練習後に何を食べるのか。

学校から練習へ向かう途中の補食をどうするのか。

試合前後はどうするのか。

身体を大きくしたい選手はどう食べるのか。

ここまで考えて身体づくりを行います。

《サプリメントについても正しく指導》

プロテインは必要？

どのサプリメントを摂ればいい？

いつ摂取すればいい？

ジュニア選手や保護者の方から、このような質問を受けることもあります。

YAMATO355では、必要に応じてサプリメントについてもアドバイスしています。

ただし、基本は食事です。

サプリメントを摂れば強くなるわけではありません。

食事、睡眠、トレーニング、リカバリーという土台を整えた上で、必要性を判断します。

また、競技選手だからこそ製品の成分や安全性にも注意する必要があります。

「有名な選手が飲んでいるから」

「SNSで紹介されていたから」

という理由では選びません。

その選手に本当に必要なのか。

ジュニア期だからこそ慎重に考えます。

《強い選手ほど日常の積み重ねを大切にする》

甲子園優勝。

日本一。

結果だけを見ると華やかです。

しかし、その結果にたどり着くまでには何年もの積み重ねがあります。

競技練習。

トレーニング。

食事。

睡眠。

身体のケア。

コンディショニング。

そして毎日の生活。

決勝戦の一日だけ頑張って日本一になれるわけではありません。

日々やるべきことを積み重ね、その積み重ねが大舞台で発揮されます。

これは、これから上を目指すジュニアアスリートにぜひ知ってもらいたいことです。

《未来の甲子園、全国大会を目指す選手へ》

今回、智弁和歌山が日本一になった姿を見て、

「いつか自分も甲子園へ行きたい」

「全国大会に出たい」

「もっと上のレベルで競技をしたい」

そう思ったジュニアアスリートもいるでしょう。

その気持ちを大切にしてください。

しかし、大きな目標があるからこそ、焦って特別なことをする必要はありません。

まず、自分の身体を知る。

正しく動ける身体をつくる。

基礎筋力をつける。

しっかり食べる。

しっかり寝る。

身体を回復させる。

そして競技練習を積み重ねる。

この土台が、その先の大きなパフォーマンスにつながっていきます。

《ジュニアアスリートを総合的にサポート》

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、競技を頑張る小学生・中学生・高校生の身体づくりをサポートしています。

身体の評価

整体・コンディショニング

動作改善

基礎筋力トレーニング

競技につながる動作出力

食事・栄養指導

サプリメントアドバイス

リカバリー

まで総合的に考えます。

目先の試合だけではなく、

高校へ。

大学へ。

そして、その先の競技人生へ。

長く高いレベルでスポーツを続けられる身体づくりを目指します。

今回、智弁和歌山の選手たちが見せてくれた日本一という結果が、これから上を目指すジュニアアスリートにとって大きな刺激になることを願っています。

改めまして、

智弁和歌山高校野球部の皆様。

第108回全国高等学校野球選手権大会、優勝おめでとうございます！

そして、素晴らしい決勝戦を戦った健大高崎高校の皆様にも心から敬意を表します。

感動をありがとうございました。

───

ジュニアアスリート無料体験・ご相談

名古屋で本気で上を目指すジュニアアスリートへ。

YAMATO355では、現在の身体と動作を確認した上で、一人ひとりの競技・成長段階・目標に合わせた身体づくりをご提案します。

野球だけでなく、サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニス、陸上競技、フィギュアスケートなど、さまざまな競技のジュニアアスリートに対応します。

「もっと上を目指したい」

その気持ちを身体づくりからサポートします。

名古屋・伏見・錦エリア

パーソナルジム YAMATO355

伏見駅徒歩2分

【YAMATO355ホームページ】

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【ジュニアアスリートクラス】

JUNIOR ATHLETE

第108回全国高等学校野球選手権大会。

本日、いよいよ甲子園決勝。

智弁和歌山高校 VS 健大高崎高校

全国の高校球児が目標としてきた甲子園。

その最後の舞台まで勝ち上がった両校の選手、監督、指導者、そして選手を支えてきたご家族や関係者の皆様に、心から敬意を表します。

勝負ですから、最後には勝敗が決まります。

しかし、ここまで積み重ねてきた努力や経験は、勝敗だけで評価できるものではありません。

智弁和歌山、健大高崎。

両校の選手が、これまで積み重ねてきたすべてを甲子園という最高の舞台で発揮してくれることを願っています。

最高の決勝戦を期待しています。

《智弁和歌山の選手に関わって感じたこと》

私はこれまで、智弁和歌山の選手の身体づくりやコンディショニングなどについて、相談役として携わってきました。

もちろん、選手が甲子園という舞台まで勝ち上がることができるのは、日々選手を指導されている監督・コーチをはじめ、学校、ご家族、関係者の皆様、そして何より選手自身の努力の積み重ねによるものです。

その中で身体づくりについて相談を受け、わずかでも選手の競技生活に関われたことを嬉しく思っています。

そして競技レベルの高い選手たちを見ていると、改めて感じることがあります。

それは、

「競技力を支える土台をつくることの重要性」

です。

《野球が上手いだけでは戦い続けられない》

投げる。

打つ。

走る。

守る。

野球には高い技術が必要です。

しかし、その技術を支えているのは身体です。

下半身で地面を押す力。

片脚で身体を支える能力。

股関節を使う能力。

体幹を安定させる能力。

胸椎や肩甲帯を適切に動かす能力。

下半身で生み出した力を上半身へ伝える能力。

そして、試合終盤でもそれを繰り返せる体力。

技術練習だけではなく、こうした身体の基礎能力を高めることが競技パフォーマンスの土台になります。

これは野球だけではありません。

サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニス、陸上、フィギュアスケートなど、どの競技にも共通する考え方です。

《ジュニア期だからこそ基本動作を大切にする》

ジュニアアスリートのトレーニングで大切なのは、大人と同じトレーニングをそのまま行わせることではありません。

年齢、成長段階、競技歴、身体の大きさ、筋力などを確認し、その選手に必要なトレーニングを選択する必要があります。

YAMATO355では、

姿勢

関節可動域

左右差

足部の安定性

股関節の動き

体幹機能

基本動作

基礎筋力

などを確認します。

その上で、

「今、この選手には何が必要なのか？」

を考えます。

SNSで流行しているトレーニングをさせることが目的ではありません。

競技で必要だからといって、いきなり複雑な動作を行わせることもしません。

まずは身体の土台をつくる。

ジュニア期には、この基本を大切にしています。

《YAMATO355は「整えてから鍛える」》

例えば、

股関節が十分に動かない。

足部が安定しない。

胸椎が回旋しにくい。

肩甲骨が正しく動きにくい。

左右差が大きい。

このような身体でトレーニング量だけを増やしても、狙った動作を身につけにくい場合があります。

YAMATO355では、

身体を評価する ↓ 必要に応じて身体を整える ↓ 正しい動作を身につける ↓ 基礎筋力を高める ↓ 競技に必要な出力へつなげる ↓ 再評価する

という流れを大切にしています。

ただ筋肉をつけるのではありません。

「正しく動ける身体で、正しく力を出せるようにする」

これがジュニアアスリートの将来につながる身体づくりだと考えています。

《食べることもトレーニング》

そして、ジュニアアスリートの身体づくりで絶対に忘れてはいけないのが食事です。

どれだけ良いトレーニングをしても、身体をつくるためのエネルギーや栄養素が不足していれば、十分な身体づくりや回復にはつながりません。

特に成長期の選手は、

身体を成長させるためのエネルギー

学校生活で使うエネルギー

競技練習で消費するエネルギー

トレーニングから回復するためのエネルギー

これらを確保する必要があります。

YAMATO355では、トレーニングだけではなく普段の食事についても確認し、必要に応じて食事・栄養指導を行っています。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することはもちろん、練習時間に合わせた食事や補食についても考えていきます。

《サプリメントも正しく選択する》

プロテインを飲んだ方がいいのか？

どんなサプリメントが必要なのか？

いつ摂ればいいのか？

ジュニアアスリートや保護者の方から、このような相談を受けることもあります。

YAMATO355では、必要に応じてサプリメントについてもアドバイスしています。

ただし、サプリメントは食事の代わりではありません。

まず基本となるのは日々の食事です。

その上で、年齢、競技、練習量、食生活などを考慮しながら必要性を判断します。

特に競技選手では、成分や製品の安全性についても注意が必要です。

「みんなが飲んでいるから」

「SNSで紹介されていたから」

ではなく、

その選手に本当に必要なのか。

ジュニア期だからこそ、ここまで考えることが重要です。

《競技力はグラウンドだけでつくられるものではない》

強くなるためには練習する。

これは当然です。

しかし、本気で上を目指すのであれば、

競技練習

身体の評価

基礎筋力

動作改善

食事・栄養

睡眠

コンディショニング

リカバリー

すべてが競技生活の一部になります。

甲子園決勝という大舞台に立つ選手たちも、一日だけ頑張ってそこへ到達したわけではありません。

毎日の練習。

毎日の食事。

毎日の身体のケア。

そして何年にもわたる積み重ねがあります。

ジュニアアスリートに一番伝えたいのは、

「特別なことより、必要なことを積み重ねる」

ということです。

《未来の甲子園、全国大会を目指すジュニアアスリートへ》

もっと速く走りたい。

もっと強いボールを投げたい。

もっと飛距離を伸ばしたい。

当たり負けしない身体をつくりたい。

ケガをしにくい身体づくりをしたい。

高校・大学でも競技を続けたい。

全国大会を目指したい。

そのためには競技練習だけでなく、競技力を支える身体そのものを育てていくことが重要です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリート一人ひとりの身体を評価し、成長段階や競技特性に合わせてサポートしています。

トレーニングだけではありません。

身体の評価

整体・コンディショニング

動作改善

基礎筋力トレーニング

競技につながる身体づくり

食事・栄養指導

サプリメントのアドバイス

まで総合的に考えます。

未来の可能性が大きいジュニア期。

目先の結果だけではなく、高校、大学、その先でも競技を続けられる身体を一緒につくっていきましょう。

《本日、甲子園決勝》

智弁和歌山高校。

健大高崎高校。

全国の頂点を懸けて戦う両校の選手たちへ。

ここまで積み重ねてきた努力を、最後の一球まで出し切ってください。

勝敗を超えて、両校の選手たちにとって一生記憶に残る素晴らしい決勝戦になることを願っています。

智弁和歌山、頑張れ！

健大高崎、頑張れ！

両校の健闘を心から応援しています。

ジュニアアスリート無料体験・ご相談

名古屋でジュニアアスリート向けのパーソナルトレーニングをお探しの方は、YAMATO355へご相談ください。

競技や年齢だけでトレーニング内容を決めるのではなく、まず現在の身体と動作を評価します。

そして、

「この選手が次のステージへ進むために何が必要なのか」

を考えながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートします。

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第108回全国高等学校野球選手権大会。

本日8月22日、いよいよ甲子園決勝です。

決勝カードは

智弁和歌山 VS 健大高崎。

智弁和歌山は準決勝で横浜を7−1で破り、2021年以来5年ぶりとなる夏の甲子園決勝進出を果たしました。

私はこれまで、智弁和歌山の選手の身体づくりやコンディショニングなどについて相談役として携わってきました。

いよいよ日本一を懸けた最後の一戦。

選手たちが甲子園という大舞台で最高のパフォーマンスを発揮してくれることを願っています。

そして今回、改めて伝えたいことがあります。

ジュニアアスリートの身体づくりで大切なのは、

「競技だけを練習すること」ではありません。

《強い選手ほど土台となる身体づくりが重要》

野球が上手くなりたいから野球だけをする。

サッカーが上手くなりたいからサッカーだけをする。

もちろん競技練習は必要です。

しかし、競技動作を支えているのは身体そのものです。

走る

止まる

跳ぶ

投げる

回旋する

踏ん張る

姿勢を保つ

力を地面から上半身へ伝える

こうした基本的な身体能力が十分でなければ、技術練習を繰り返しても本来のパフォーマンスを発揮しにくくなります。

YAMATO355ではジュニアアスリートに対して、競技動作だけを見るのではなく、

身体のアライメント

関節可動域

左右差

基本動作

基礎筋力

体幹機能

バランス能力

力の伝達

などを評価します。

その上で、その選手に今何が必要なのかを考えます。

《ジュニア期こそ「基礎筋力」が重要》

ジュニアアスリートのトレーニングというと、

「筋トレをすると身長が伸びなくなるのでは？」

と心配される保護者の方も少なくありません。

しかし重要なのは、筋力トレーニングをするか、しないかという単純な話ではありません。

年齢や成長段階、身体能力、競技経験に合わせて、適切な負荷と正しいフォームで実施することが重要です。

特にスポーツでは、筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。

自分の身体を支える。

姿勢をコントロールする。

地面を押す。

力を受け止める。

素早く方向を変える。

下半身で生み出した力を上半身へ伝える。

こうした競技につながる「使える基礎筋力」を育てることが重要です。

《身体を整えてから鍛える》

YAMATO355がジュニア指導でも大切にしている考え方が、

「整えてから鍛える」

です。

例えば、

股関節が十分に動かない

足部が安定しない

胸椎が回旋しにくい

肩甲骨が正しく動きにくい

左右で動き方が大きく違う

こうした状態のまま負荷を増やしても、狙ったトレーニング効果が得られない場合があります。

そこでYAMATO355では、

評価 ↓ 必要に応じた身体へのアプローチ ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

という流れを重視しています。

ただ筋力をつけるのではなく、

「正しく動ける身体で、正しく力を出す」

ところまで指導していきます。

《強豪選手を見て感じる「基本」の重要性》

智弁和歌山をはじめ、これまでさまざまな競技レベルの高いジュニア・学生アスリートと関わってきました。

そこで改めて感じるのは、

レベルが高くなればなるほど、特別なトレーニングだけが重要になるわけではない

ということです。

スクワットが正しくできる。

片脚で身体を安定させられる。

股関節を使える。

体幹を安定させたまま手足を動かせる。

地面から受けた力を全身へ伝えられる。

こうした基本能力の積み重ねが、最終的には競技パフォーマンスにつながります。

SNSで流行しているトレーニングを次々と取り入れることよりも、

「今、この選手に何が足りないのか？」

を評価することが先です。

《ジュニアアスリートは一人ひとり身体が違う》

同じ中学生でも身体の成長段階は違います。

同じ高校生でも筋力、柔軟性、競技歴、ポジション、ケガの既往歴は異なります。

だからこそ、全員に同じトレーニングをさせるのではなく、一人ひとりの身体を評価してプログラムを組むことが重要です。

YAMATO355では、

「この競技ならこのトレーニング」

ではなく、

「この選手の身体には何が必要なのか」

という視点からジュニアアスリートをサポートします。

《もっと上を目指したいジュニアアスリートへ》

試合に出たい。

レギュラーを取りたい。

もっと速く走りたい。

もっと強いボールを投げたい。

当たり負けしない身体をつくりたい。

高校・大学でも競技を続けたい。

全国大会を目指したい。

そのためには、技術練習だけではなく、その技術を発揮できる身体をつくることも重要です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートの身体を評価し、成長段階と競技特性に合わせたトレーニングを行っています。

整体による身体へのアプローチとパーソナルトレーニングを組み合わせ、

整える

動けるようにする

鍛える

競技につなげる

という流れでサポートします。

《トレーニングだけでは身体は強くならない》

ジュニアアスリートの身体づくりで、トレーニングと同じくらい大切にしているのが「食事」です。

どれだけ良いトレーニングをしても、身体をつくるための栄養が不足していれば、十分な成長やトレーニング効果は期待できません。

特に成長期のジュニアアスリートは、

・身体そのものを成長させるためのエネルギー

・学校生活や日常生活で使うエネルギー

・競技練習で消費するエネルギー

・トレーニング後の回復に必要な栄養

を確保する必要があります。

そのためYAMATO355では、トレーニングだけを見るのではなく、普段どのような食事をしているのかまで確認しながら身体づくりをサポートしています。

《ジュニアアスリートに必要な栄養を考える》

成長期のアスリートでは、単純にタンパク質だけを増やせばよいわけではありません。

身体を動かすエネルギー源となる炭水化物。

筋肉や身体組織の材料となるタンパク質。

エネルギー供給や身体機能に関わる脂質。

さらに鉄、カルシウム、ビタミンDをはじめとしたビタミン・ミネラルなど、さまざまな栄養素が必要になります。

特に練習量の多いジュニアアスリートでは、競技で消費するエネルギーに対して食事量が追いついているかという視点が重要です。

「太りたくないから食べない」

「体重を落とした方が動ける」

と自己判断で食事量を減らしてしまうと、成長や回復、コンディション、競技パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。

まずはしっかり食べられる身体づくりを基本として考えます。

《補食もトレーニングの一部》

学校が終わってから部活動。

その後にクラブチームやトレーニング。

このような生活を送っているジュニアアスリートでは、朝・昼・夕の3食だけでは必要なエネルギーを確保しにくい場合があります。

そこで重要になるのが補食です。

おにぎり、パン、バナナ、乳製品などを、その選手の練習時間や食事時間に合わせて取り入れます。

何を食べるかだけではなく、

「いつ食べるのか」

まで考えることが、練習中のエネルギー確保やトレーニング後の回復につながります。

《サプリメントは食事の代わりではない》

YAMATO355では、必要に応じてサプリメントについてもアドバイスしています。

ただし、ジュニアアスリートに対して最初からサプリメントありきで考えることはありません。

基本は毎日の食事です。

その上で、食事だけでは補いにくい状況や競技環境、練習量などを考慮し、必要性を判断します。

特にジュニアの場合は、成人アスリートと同じ感覚で自己判断してサプリメントを使用するべきではありません。

製品の安全性や成分、摂取量、競技規則なども確認する必要があります。

サプリメントは身体を強くする魔法の道具ではありません。

食事、睡眠、トレーニング、リカバリーという土台があって初めて、必要に応じて活用するものだと考えています。

《身体を整える・鍛える・食べる・回復する》

ジュニアアスリートの競技力向上は、トレーニングだけでは完成しません。

YAMATO355では、

身体を評価する

↓

必要に応じて身体を整える

↓

正しい動作を身につける

↓

基礎筋力を高める

↓

競技につながる身体能力を高める

↓

食事・栄養を整える

↓

しっかり回復する

ここまでを一つの「身体づくり」と考えています。

智弁和歌山の選手をはじめ、競技レベルの高い選手と関わってきた経験を、これから上を目指すジュニアアスリートにも還元していきたいと考えています。

「もっと身体を大きくしたい」

「当たり負けしない身体をつくりたい」

「後半まで動ける身体をつくりたい」

「何を食べればいいのか分からない」

「プロテインやサプリメントを使った方がいいのか知りたい」

このような相談にも対応しています。

名古屋・伏見・錦エリアでジュニアアスリートのパーソナルトレーニングをお探しの方は、YAMATO355へご相談ください。

トレーニングだけではなく、身体の評価、コンディショニング、食事・栄養、必要に応じたサプリメントまで含めて、選手一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートします。

未来の可能性が大きいジュニア期だからこそ、目先の結果だけではなく、その先まで活躍できる身体をつくっていきましょう。

そして本日は甲子園決勝。

智弁和歌山の選手たちが、これまで積み重ねてきた力を最高の舞台で存分に発揮してくれることを願っています。

頑張れ、智弁和歌山！

───

ジュニアアスリートの無料体験・ご相談

名古屋でジュニアアスリート向けのパーソナルトレーニングをお探しの方は、YAMATO355へご相談ください。

現在の身体の状態や基本動作を確認し、競技力向上に向けて必要な課題を一緒に考えていきます。

YAMATO355 ジュニアアスリートトレーニング

JUNIOR ATHLETE

ランジの効果と正しいやり方｜女性の下半身づくりにおすすめ

「お尻を引き締めたい」

「脚のラインを綺麗にしたい」

「左右差が気になる」

「ランジをすると前ももばかり疲れる」

そんな方におすすめしたい下半身トレーニングの一つがランジです。

ランジは、お尻や脚を鍛えるだけではありません。

片脚を前後に配置して身体をコントロールするため、股関節・膝・足部・体幹などを連動させる能力も必要になります。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ただランジを繰り返すのではなく、一人ひとりの身体を評価して目的に合ったフォームを指導しています。

《ランジで期待できる効果》

ランジでは、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど下半身の筋肉が関与します。

正しいフォームで行うことで、

・ヒップアップを目的とした筋力強化

・下半身の筋力向上

・脚の引き締め

・左右それぞれの脚を使う能力の向上

・バランス能力の向上

・体幹の安定性向上

などを目的として活用できます。

特に女性のボディメイクでは、スクワットやヒップスラストと組み合わせたい種目の一つです。

《ランジがお尻に効かないのはなぜ？》

ランジを行っても、

「お尻より前ももが疲れる」

という方は少なくありません。

しかし、前ももに効くこと自体が間違いというわけではありません。

重要なのは、何を目的としてランジを行っているかです。

ヒップアップを目的としているにもかかわらず、お尻へ十分な刺激が入らない場合は、

足幅。

歩幅。

上半身の位置。

骨盤。

股関節。

膝の軌道。

足裏の荷重。

などを確認する必要があります。

《歩幅によって使われ方も変わる》

ランジは、前後の足幅によって身体の使われ方が変化します。

歩幅が狭すぎれば、膝関節を中心とした動作になりやすい場合があります。

一方で、ただ大きく脚を開けば良いわけでもありません。

股関節の可動域や脚の長さ、バランス能力などによって適切な位置は異なります。

だからこそ、

「足を何cm開けば正解」

ではなく、自分の身体に合ったポジションを見つけることが重要です。

《膝が内側へ入る場合は足元から確認》

ランジをすると、前脚の膝が内側へ入ってしまう方がいます。

この時、

「膝を外へ向ける」

と意識するだけでは十分ではない場合があります。

確認したいのは、

足部が安定しているか。

足裏で床を捉えられているか。

股関節をコントロールできているか。

骨盤が大きく傾いていないか。

体幹が安定しているか。

という点です。

膝だけを見るのではなく、足元から身体全体を見ることが大切です。

《ランジは左右差を確認しやすい》

ランジの大きな特徴は、左右それぞれの脚を使うことです。

スクワットでは気づかなかった左右差が、ランジになると分かりやすく現れることがあります。

例えば、

右脚では安定するのに左脚ではふらつく。

片側だけ膝が内側へ入る。

片側だけお尻へ刺激が入らない。

左右で股関節の動きが違う。

こうした違いは、単純な筋力だけではなく、柔軟性やバランス、身体操作などが関係している可能性があります。

《美尻づくりではランジだけに頼らない》

ヒップアップを目的としてランジを取り入れることは有効ですが、一つの種目だけですべてを解決しようとする必要はありません。

例えば、

ヒップスラスト。

ブルガリアンスクワット。

ルーマニアンデッドリフト。

スクワット。

ヒップアブダクション。

そしてランジ。

それぞれ異なる刺激を与えられます。

重要なのは、種目数を増やすことではありません。

「今の身体に何が必要なのか」

を考えて選択することです。

《YAMATO355では動きを評価してから鍛える》

ランジで身体が大きくブレる場合、

単純に、

「体幹が弱い」

と判断することはできません。

足部。

足関節。

股関節。

骨盤。

胸郭。

体幹。

それぞれの状態を確認する必要があります。

YAMATO355では、

評価

↓

必要に応じて身体を整える

↓

動作改善

↓

トレーニング

↓

再評価

という流れを大切にしています。

身体が動きにくい状態でフォームだけを無理に合わせるのではなく、まず動ける環境をつくり、その動きをトレーニングによって身につけていきます。

《ランジは日常生活やスポーツにもつながる》

私たちの日常動作は、常に両脚を左右対称に使っているわけではありません。

歩く。

階段を上る。

一歩踏み出す。

方向を変える。

こうした動作では、左右の脚を交互に使います。

スポーツではさらに、

走る。

止まる。

切り返す。

跳ぶ。

着地する。

といった動作が加わります。

ランジは、こうした動作につながる下半身のトレーニングとしても活用できます。

《40代・50代女性にも下半身トレーニングは重要》

年齢とともに、

お尻が下がってきた。

脚力が落ちた。

階段が以前より大変になった。

と感じる方もいらっしゃいます。

下半身トレーニングは、見た目を整えるだけのものではありません。

将来も自分の脚でしっかり動き続けるためにも、筋力を維持・向上させることは重要です。

ただし、運動経験が少ない方が最初からダンベルを持って深いランジを行う必要はありません。

現在の筋力やバランス能力に合わせて段階的に進めていきます。

《名古屋で下半身を美しく鍛えたい女性へ》

ランジを何十回やってもお尻に効かない。

前ももばかり張る。

左右で動きが違う。

膝が内側へ入ってしまう。

そんな時は、さらに回数を増やす前にフォームと身体の使い方を確認してみてください。

身体を変えるために大切なのは、

たくさん行うことではなく、

「目的に合った動きを正しく積み重ねること」です。

名古屋・伏見・錦エリアでヒップアップや下半身のボディメイクをお考えの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

無料体験・都度払いにも対応しています。

現在の身体を評価し、あなたの目標に必要なトレーニングをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

ハイブリッド整体

https://yamato355.com/chiropractic/⁠

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355です。

HYROXというと、

Sled Push

Sled Pull

Farmers Carry

Sandbag Lunges

Wall Balls

などのワークアウトに目が向きやすく、

「筋力が強ければHYROXでも有利」

と思われる方も多いのではないでしょうか。

もちろん筋力は非常に重要です。

しかし、HYROXではそれだけでは足りません。

なぜならHYROXでは、

1kmランニング＋1ワークアウト

を8回繰り返し、合計8kmを走るからです。

HYROX公式でも、レースに向けて筋力だけではなく持久力の準備が必要とされています。

今回は、HYROXを攻略するうえで非常に重要な「ランニング能力」について詳しく解説します。

《 HYROXは合計8kmを走る競技 》

HYROXの基本構成は、

1km RUN

↓

SkiErg 1,000m

1km RUN

↓

Sled Push 50m

1km RUN

↓

Sled Pull 50m

1km RUN

↓

Burpee Broad Jump 80m

1km RUN

↓

Rowing 1,000m

1km RUN

↓

Farmers Carry 200m

1km RUN

↓

Sandbag Lunges 100m

1km RUN

↓

Wall Balls 100回

となっています。

つまり、ワークアウトの合間に毎回1kmを走ります。

合計すると8kmです。

そして重要なのは、

「フレッシュな状態で8km走るわけではない」

ということです。

《 HYROXのランニングが難しい理由 》

通常のランニングでは、一定のリズムで走り続けることができます。

しかしHYROXでは違います。

走る ↓ 筋力を使う ↓ 再び走る ↓ また筋力を使う

これを繰り返します。

例えばSled Push。

重いスレッドを押すことで、大腿四頭筋、臀筋群、ハムストリングスなどが疲労します。

その直後に再び1km走ります。

Sandbag Lungesでは、100mにわたってランジを繰り返します。

そこから、さらに1km走ります。

つまりHYROXでは、

「疲れていない状態で速く走れるか」

だけではなく、

「脚が疲れた状態でも走れるか」

が重要なのです。

《 筋力が強くても走れなければ苦しくなる 》

筋力トレーニングを長年行っている方ほど注意したいポイントがあります。

スクワットが強い。

デッドリフトが強い。

筋肉量も多い。

それでもHYROXでは苦戦する可能性があります。

理由の一つが、ランニング能力です。

8回ある1kmランニングで毎回ペースが大きく落ちれば、トータルタイムへの影響は大きくなります。

さらにランニングで必要以上に疲労すると、その後のワークアウトにも影響します。

つまり、

筋力がワークアウトを支え、

ランニング能力がレース全体を支える。

この両方が必要です。

《 HYROXで必要なのは単純な走力だけではない 》

では5kmや10kmを速く走れればHYROXでも速いのでしょうか。

それだけではありません。

HYROXでは、

・基礎的な有酸素能力 ・ランニングフォーム ・ランニングエコノミー ・心肺機能 ・下半身の筋持久力 ・疲労した状態での走力 ・ペースコントロール

などが必要になります。

特に重要なのが、

「疲労した状態でもフォームとペースを維持する能力」

です。

ここが通常のランニングとHYROXランニングの大きな違いです。

《 ランニングエコノミーを高める 》

HYROXでは8kmを走るため、1歩あたりのエネルギー消費を抑えることも重要です。

これがランニングエコノミーという考え方です。

同じ速度で走っていても、

必要以上に上下動する。

身体が左右へ揺れる。

接地が安定しない。

上半身に力が入りすぎる。

こうした動作があれば、余計なエネルギーを使います。

それを8km繰り返せば、大きな差になります。

YAMATO355ではランニングについても、

足部 ↓ 足関節 ↓ 膝 ↓ 股関節 ↓ 骨盤 ↓ 体幹

という身体全体の連動を重要視します。

ただ走る距離を増やすだけではなく、

「どう走っているか」

を見ることも重要です。

《 HYROX初心者はゆっくり走る練習から 》

HYROXに出るからといって、最初から毎回全力で走る必要はありません。

初心者の場合、まずは基礎的な有酸素能力をつくります。

例えば、

20〜30分程度の軽いランニング。

会話できる程度の強度で走る。

そこから徐々に時間や距離を伸ばしていきます。

ランニング経験がほとんどない場合は、

ウォーキング ↓ ウォーキング＋ジョギング ↓ 連続したジョギング ↓ 30分ラン ↓ 距離を伸ばす

という段階でも構いません。

まず、

「長く動き続けられる身体」

をつくることが重要です。

《 次に1kmを意識する 》

HYROXでは1回のランニング距離が1kmです。

基礎的な有酸素能力がついてきたら、

1kmを一定のペースで走る練習

も取り入れます。

例えば、

1kmラン ↓ 休憩 ↓ 1kmラン ↓ 休憩 ↓ 1kmラン

という形です。

ここで重要なのは、最初の1kmだけ速く走ることではありません。

最後までペースを大きく崩さないことです。

HYROXは8回走ります。

1本目から飛ばしすぎて後半に大きく失速するよりも、一定のペースを維持する能力を身につけることが大切です。

《 さらに重要なのが疲労後のランニング 》

基礎走力がついてきたら、HYROX特有のトレーニングへ進みます。

例えば、

500m〜1kmラン ↓ スクワット ↓ 500m〜1kmラン

あるいは、

1kmラン ↓ Farmers Carry ↓ 1kmラン

などです。

目的は単純に追い込むことではありません。

筋肉が疲労した状態で、

どのくらい走れるのか。

フォームはどう変わるのか。

ペースはどの程度落ちるのか。

呼吸をどの程度コントロールできるのか。

これらを確認します。

《 HYROXでは走るための筋力も必要 》

ランニングと筋力トレーニングは別物ではありません。

走るためにも筋力が必要です。

特に、

・臀筋群 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋 ・下腿 ・足部 ・体幹

などは重要です。

ただし、筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。

地面へ力を加える。

身体を前へ進める。

着地を安定させる。

次の一歩へ力をつなげる。

こうした動作を繰り返せる身体をつくることが重要です。

ここでも、

基礎筋力 ↓ 動作 ↓ 走力

という土台づくりが必要になります。

《 筋トレとランニングをどう組み合わせる？ 》

HYROX初心者の場合、一例として、

週2回 筋力トレーニング

週2回 ランニング

というところから始める方法があります。

身体が慣れてきたら、

筋力トレーニング ＋ ランニング

を組み合わせる日をつくります。

ただし、トレーニング量は一律ではありません。

筋トレ経験が長い人。

マラソン経験がある人。

運動初心者。

それぞれ弱点が違います。

筋力が十分で走力が不足している人なら、ランニングの割合を増やす。

走力が高く筋力が不足している人なら、筋力トレーニングを優先する。

重要なのは、

「自分の弱点に合わせて配分する」

ことです。

《 YAMATO355が考えるHYROXの土台 》

YAMATO355ではHYROXの身体能力をピラミッドとして考えます。

一番下にある大きな土台が、

基礎筋力 筋持久力 動作出力

です。

その上に、

走力 心肺機能 動作効率

を積み上げます。

そして、その上にHYROX特有の競技能力をつくります。

いきなり競技練習だけを繰り返すのではありません。

まず土台を大きくする。

その結果、

Sled Push後にも走れる。

Burpee Broad Jump後にも走れる。

Sandbag Lunges後にも走れる。

最後までパフォーマンスを維持できる。

そんな身体を目指します。

《 2027年HYROX名古屋に向けて走り始めよう 》

2027年4月16日（金）〜18日（日）、ポートメッセなごやでHYROX名古屋が開催予定です。

公式大会ページでも8×1kmランニング＋8ワークアウトステーションという競技形式が案内されています。

大会まで時間がある今だからこそ、

走れないからHYROXは無理

と諦める必要はありません。

まず20分走る。

次に30分走る。

1kmを安定して走る。

複数回の1kmを走る。

そして筋力系種目と組み合わせる。

段階を踏めば身体は変わっていきます。

《 名古屋でHYROXトレーニングならYAMATO355 》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、HYROXの8種目だけを練習するのではなく、一人ひとりの身体能力を評価します。

筋力。

筋持久力。

走力。

心肺機能。

足部。

股関節。

体幹。

動作効率。

これらを確認し、

「あなたがHYROXを完走するために、何が必要なのか」

を明確にしてトレーニングを組み立てます。

筋トレは得意だけれど走るのが苦手。

ランニングはできるけれどスレッドが不安。

HYROXに出たいけれど何から始めればいいか分からない。

そんな方もご相談ください。

2027年4月。

ポートメッセなごやのスタートラインへ。

今から「走れる身体」をつくっていきましょう。

名古屋パーソナルジムYAMATO355では、HYROX名古屋への出場を目指す方の無料体験を受け付けています。

都度払いでのトレーニングにも対応しています。

次回は、

「HYROXで疲れてからフォームが崩れる理由｜筋持久力と動作効率」

について詳しく解説します。

YAMATO355公式サイト

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名古屋で反り腰改善を目指す方へ

「立っていると腰が反って見える」

「下腹部が前に出て見える」

「お尻を鍛えているのに腰ばかり疲れる」

「姿勢を良くしようとすると、さらに腰が反ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

反り腰が気になると、

腹筋を鍛える。

腰をストレッチする。

骨盤を丸める。

といった方法を試す方も多いと思います。

しかし、反り腰の見え方や身体の使い方には個人差があります。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、腰だけを見るのではなく、足部・股関節・骨盤・胸郭・呼吸・体幹まで評価し、身体全体から姿勢を考えます。

《反り腰とはどのような状態？》

背骨には本来、生理的なカーブがあります。

そのため、腰椎が前方へ湾曲していること自体は異常ではありません。

問題になるのは、

「腰を反っているように見える＝必ず同じ原因」

ではないことです。

例えば、

骨盤の位置。

股関節の使い方。

胸郭の位置。

下肢のアライメント。

呼吸。

立ち方。

これらによっても、腰部の見え方は変わります。

だからこそ、見た目だけで判断せず、実際の動きを確認することが重要です。

《反り腰だから骨盤前傾とは限らない》

反り腰について、

「骨盤が前傾しているから」

と説明されることがあります。

もちろん、そのようなケースもあります。

しかし、すべての方が同じ状態とは限りません。

骨盤だけではなく、胸郭が前方へ移動していたり、股関節で身体を支えられていなかったりすることで、結果として腰を反って立っているように見えることもあります。

重要なのは、

「反り腰という形を直す」

ことだけではなく、

「なぜその姿勢を選んでいるのか」

を評価することです。

《腹筋を鍛えるだけでは変わらない理由》

反り腰改善として腹筋トレーニングを始める方は少なくありません。

体幹機能を高めることは重要です。

しかし、

腹筋が弱い＝反り腰

と単純に考えることはできません。

腹筋運動ができても、立位やスクワットで骨盤や胸郭をコントロールできなければ、日常動作には十分につながらない場合があります。

必要なのは筋力だけではなく、

「その筋肉をどのタイミングで、どのように使うか」

です。

《股関節が使えないと腰が頑張りやすくなる》

反り腰が気になる方に確認したいポイントの一つが股関節です。

例えばヒップスラスト。

お尻を鍛える種目ですが、股関節伸展ではなく腰椎伸展によって重量を上げれば、腰への負担が大きくなります。

スクワットやデッドリフトでも同様です。

股関節で行いたい動きを腰で代償していないか。

ここを確認することが大切です。

《胸郭と呼吸も姿勢に関係する》

姿勢改善では、骨盤ばかり注目されがちですが、YAMATO355では胸郭も確認します。

胸郭と骨盤の位置関係が崩れると、体幹を適切にコントロールしにくくなる場合があります。

さらに呼吸では、横隔膜をはじめ複数の筋肉が関与します。

呼吸と体幹機能は切り離して考えるものではありません。

そのため、必要に応じて呼吸から身体の使い方を見直すこともあります。

《反り腰とヒップラインの関係》

反り腰が気になる女性の場合、

「お尻が出ているからスタイルが良く見える」

と思われることもあります。

しかし、骨盤や腰椎を過度に反らせてつくったシルエットと、臀部を適切に発達させてつくったヒップラインは同じではありません。

美しいボディラインを目指すのであれば、

姿勢を整える。

股関節を正しく使う。

臀部へ適切な負荷をかける。

この3つを組み合わせることが重要です。

《YAMATO355は整えてから鍛える》

YAMATO355では、反り腰が気になる方へいきなり腹筋やスクワットを繰り返すことはありません。

まず身体を評価します。

評価

↓

必要に応じてハイブリッド整体

↓

動作改善

↓

トレーニング

↓

再評価

この流れを大切にしています。

例えば股関節が動きにくい場合は、必要に応じて身体を整えます。

そして、その新しく得られた動きを自分自身でコントロールするためにトレーニングを行います。

整体だけでもない。

筋トレだけでもない。

両方をつなげることがYAMATO355の特徴です。

《反り腰改善で大切なのは日常動作》

ジムで1時間だけ姿勢を整えても、残りの時間で以前と同じ身体の使い方を続けていれば十分とは言えません。

立つ。

座る。

歩く。

しゃがむ。

物を持つ。

こうした毎日の動作へつなげる必要があります。

そのためYAMATO355では、トレーニング種目そのものだけではなく、身体の使い方を理解していただくことも大切にしています。

《こんな方は一度身体を評価してみてください》

・反り腰が気になる

・下腹部が前に出て見える

・立っていると腰が疲れる

・ヒップスラストで腰ばかり使う

・スクワットで腰が反る

・猫背と反り腰の両方が気になる

・姿勢を良くしようとすると疲れる

・整体を受けても姿勢が戻りやすい

・ボディラインも一緒に整えたい

反り腰に見えていても、必要なアプローチは一人ひとり異なります。

だからこそ、まず身体を確認することがスタートです。

《名古屋で反り腰改善を目指すならYAMATO355》

反り腰が気になるから、

腹筋を100回する。

腰を毎日伸ばす。

骨盤を無理に丸める。

その前に、

「なぜ腰を反って身体を支えているのか」

を確認してみてください。

身体を変えるために必要なのは、見た目だけを無理に修正することではありません。

必要なことを正しく積み重ねることです。

名古屋・伏見・錦エリアで反り腰改善や姿勢改善をお考えの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

無料体験・都度払いにも対応しています。

現在の姿勢と動作を評価し、今のあなたに必要な整体・動作改善・トレーニングをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

機能改善・姿勢改善

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ハイブリッド整体

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ボディメイク・ダイエット

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