野菜を食べているだけで栄養は十分？

「野菜を食べているから栄養は大丈夫。」

そう思っている方は多いかもしれません。

もちろん野菜は健康維持に欠かせない食品ですが、現代の食生活では野菜だけですべての栄養素を十分に摂ることは簡単ではありません。

そのため、海外ではサプリメントを日常的に活用し、不足しやすい栄養素を補う文化が広く根付いています。

YAMATO355 FITNESS CLUBでも、まずは食事を基本としながら、必要に応じてサプリメントを活用することをおすすめしています。

海外ではサプリメントを活用する人が多い理由

欧米では、健康維持やコンディション管理のためにサプリメントを取り入れることは珍しくありません。

その理由は、

• 忙しく毎日バランス良く食べることが難しい
• 栄養不足を効率よく補いたい
• 運動習慣があり、必要な栄養を意識している
• 年齢とともに不足しやすい栄養素を補いたい

などがあります。

サプリメントは「薬」ではなく、不足しやすい栄養を補うためのサポートとして考えられています。

野菜だけでは不足する栄養もある

野菜には、

• 食物繊維
• ビタミン
• ミネラル

が豊富に含まれています。

一方で、

• 十分なたんぱく質
• ビタミンD
• DHA・EPA
• ビタミンB12（動物性食品由来）
• 必要量のカルシウムや鉄分（人によっては不足しやすい）

などは、野菜だけでは十分に補えない場合があります。

また、外食やコンビニ中心の生活では、必要な栄養素が偏ることも少なくありません。

大切なのは「野菜かサプリか」ではない

よくある誤解が、

「サプリメントを飲んでいるから食事は適当でいい」

という考え方です。

しかし、本当に大切なのは、

食事を基本にして、不足する栄養だけをサプリメントで補うこと。

これが最も効率的で、健康的な方法です。

YAMATO355では食事管理を最も大切にしています

私たちは、お客様にサプリメントだけをおすすめすることはありません。

まずは、

• 食事内容
• 生活習慣
• 仕事のスケジュール
• 外食の頻度
• コンビニ利用

などを確認し、一人ひとりに合わせた食事管理をご提案します。

そのうえで、

• マルチビタミン
• プロテイン
• DHA・EPA
• 腸内環境を整えるサプリメント

など、必要に応じて取り入れることで、より効率的な身体づくりを目指します。

オンライン食事管理で無理なく続けられる

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、オンライン食事管理も行っています。

「仕事が忙しくて自炊できない」

「コンビニや外食が多い」

「飲み会が多くてダイエットを諦めている」

そんな方でも続けられるように、

• コンビニでおすすめの商品
• 外食での選び方
• 食べ過ぎた翌日の調整方法
• 不足しやすい栄養素の補い方
• 必要に応じたサプリメントの活用方法

までサポートしています。

実際に、1か月で5kgの減量に成功した男性や、体脂肪率20％から18％まで改善した女性など、多くのお客様が結果を出しています。

まとめ

海外では、サプリメントは健康管理の一つとして広く活用されています。

しかし、一番大切なのは、

✔ 食事を整えること

✔ 野菜・たんぱく質・良質な脂質をバランス良く摂ること

✔ 不足する栄養をサプリメントで補うこと

✔ 自分に合った食生活を続けること

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけでなく、一生続けられる食事習慣を身につけることを大切にしています。

「何を食べればいいかわからない」「サプリメントの選び方がわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

https://lit.link/HarutoMatoba

二の腕を細くしたいなら腕だけでは不十分

「二の腕を細くしたい。」

そう思って、腕ばかり鍛えていませんか？

美しい二の腕ラインを作るためには、

二の腕だけではなく肩の後ろも一緒に鍛えることが大切です。

特に重要なのが、この2つの筋肉です。

・上腕三頭筋

・三角筋後部

上腕三頭筋は二の腕の大部分を占める

上腕三頭筋は腕の後ろ側にある大きな筋肉です。

二の腕のラインを引き締めるためには、この上腕三頭筋をしっかり使う必要があります。

日常生活では、腕を前に出す動作が多いため、

腕の後ろ側は意識しないと使われにくい部位です。

適切な負荷で鍛えることで二の腕にメリハリが生まれてスッキリした印象につながります。

三角筋後部が肩の丸みを作る

三角筋後部は肩の後ろ側にある筋肉です。

この筋肉が発達すると、肩から腕にかけての境目がはっきりし、二の腕が細く見えやすくなります。

さらに肩に自然な丸みが生まれることで女性らしい美しい後ろ姿を目指せます。

二の腕だけを細くしようとするよりも肩のラインまで含めて整えることが大切です。

巻き肩や猫背も二の腕の見え方に影響する

二の腕が太く見える原因は脂肪や筋力不足だけではありません。

巻き肩や猫背によって肩が前に出ると腕が身体の前側に入り込み、二の腕が広がって見えることがあります。

肩甲骨や胸椎の動きを改善し、肩の位置を整えることで同じ腕の太さでもスッキリ見えることがあります。

つまり、二の腕を細く見せるためには姿勢の改善も欠かせないということです。

ただ鍛えるだけでは身体のラインは変わらない

自己流で腕のトレーニングを続けても身体の使い方や姿勢が崩れていると狙った筋肉へ正しく刺激が入りにくくなります。

その結果、首や肩に力が入り、肩こりや違和感につながることもあります。

大切なのは、今の身体の状態を確認してから鍛えることです。

YAMATO355で行う身体評価

YAMATO355では、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

トレーニング前に、

・姿勢

・肩甲骨の動き

・胸椎の可動域

・身体の使い方を評価します。

一人ひとりの身体に合わせて必要な調整とトレーニングを組み合わせています。

山田トレーナーが大切にしている流れ

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

まず身体を評価し、動きにくい部分を整えます。

その後、正しい身体の使い方を覚え、必要な筋肉を鍛えていきます。

整えてから鍛えることで無駄な力みを抑えながら、女性らしい美しいボディラインを目指します。

まとめ

二の腕を細くしたいなら腕だけを鍛えるのではなく、上腕三頭筋と三角筋後部をバランスよく鍛えることが大切です。

・上腕三頭筋で二の腕を引き締める

・三角筋後部で肩の丸みを作る

・巻き肩や猫背を整える

・肩甲骨と胸椎の動きを改善する

二の腕の見え方は、腕だけではなく肩や姿勢によって大きく変わります。

整えてから鍛えることでスッキリした二の腕と美しい後ろ姿を目指しましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

お客様がNABBA関西へ初出場。

そして、見事優勝。

約6か月にわたる努力が、最高の結果につながりました。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジム・ハイブリッド整体を提供するYAMATO355では、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングと食事管理を行っています。

今回ご紹介するのは、NABBA関西に初出場し、優勝という素晴らしい結果を掴み取られたお客様のボディメイクストーリーです。

コンテスト初出場で見事優勝。 約6か月にわたる努力が、最高の結果につながりました。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジム・ハイブリッド整体を提供するYAMATO355では、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングと食事管理を行っています。

今回ご紹介するのは、コンテスト初挑戦で優勝を果たしたお客様のボディメイクストーリーです。

《約6か月の努力が生んだ結果》

スタート 2026年1月8日

体重 58.6kg

体脂肪率 29.0％

↓

2026年7月15日

体重 49.7kg

体脂肪率 9.2％

↓

大会当日 2026年7月24日

体重 44.7kg

体脂肪率 6.7％

結果

・体重 −13.9kg

・体脂肪率 −22.3％

数字だけを見ると簡単に感じるかもしれません。

しかし、その裏側には、毎日の食事管理、計画的なトレーニング、睡眠や生活習慣の見直しなど、地道な積み重ねがありました。

《主役はお客様です》

NABBA関西という大舞台で優勝できたのは、誰よりも努力を積み重ねたお客様自身です。

私たちは、その努力が最高の結果につながるよう、トレーニングや食事管理を通じて影から支える役割を担いました。

優勝という結果は、お客様の覚悟と継続、そして日々の積み重ねが生み出した努力の結晶です。

私たちは、この優勝を「YAMATO355が勝たせた」とは考えていません。

主役は、誰よりも努力を積み重ねたお客様です。

仕事や日常生活と両立しながら、

・毎日の食事を管理する

・トレーニングを継続する

・体調管理を徹底する

・最後まで諦めない

この積み重ねこそが、優勝という最高の結果につながりました。

努力を継続できる人だけが、手にすることのできる景色があります。

《食事管理という見えない部分を支えた西村トレーナー》

減量では、トレーニング以上に重要になる場面があるのが食事管理です。

今回、その見えない部分を最後まで支え続けたのが、西村トレーナーでした。

お客様一人ひとりで、

・生活リズム

・仕事

・体質

・ストレス

・目標

はすべて異なります。

そのため、決まった食事メニューを渡すだけでは理想の身体には近づきません。

日々の変化を確認しながら、その時々に必要な栄養バランスや摂取量を調整し、お客様が安心して減量を続けられる環境づくりを行いました。

私たちは表舞台に立つ存在ではありません。

お客様が最高のコンディションでステージに立てるよう、影から支えることが役目です。

《優勝はチームで掴んだ結果》

優勝したのはお客様です。

しかし、その努力を支えたトレーナー、ご家族、周囲の皆様の存在も欠かせません。

YAMATO355は、これからも一人ひとりの目標に寄り添い、お客様が主役になれる環境づくりを大切にしていきます。

優勝、本当におめでとうございます。

これからも新たな目標に向かって、一緒に歩んでいきましょう。

※コンテストサポートは、初心者から経験者まで、一人ひとりのカテゴリーや目標に合わせてサポートしています。

名古屋・伏見・錦エリアで、ダイエット、ボディメイク、コンテスト出場、姿勢改善、ハイブリッド整体をご検討の方は、ぜひYAMATO355までお気軽にご相談ください。

50代になって「そろそろ運動しなければ」と感じていませんか？

「昔より疲れやすくなった。」

「体重は変わらないのにお腹だけ出てきた。」

「健康診断の数値が気になり始めた。」

50代になると、このようなお悩みを抱える方が一気に増えてきます。

実際にYAMATO355へ来られるお客様も、

「もっと早く始めればよかった。」

とおっしゃる方が少なくありません。

私はボディメンターとして多くのお客様と向き合ってきましたが、

50代は身体を変えるには決して遅い年齢ではないと感じています。

むしろ、これから10年・20年を元気に過ごすための大切なスタート地点です。

なぜ50代からパーソナルジムがおすすめなのか？

50代では加齢に伴い、

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• 姿勢の崩れ
• 肩こり・腰痛
• 柔軟性の低下

などが少しずつ進んでいきます。

自己流の運動では、

頑張りすぎて痛めたり、

逆に効果が出ずに辞めてしまうケースも珍しくありません。

だからこそ、一人ひとりの身体に合わせて運動を進められるパーソナルジムがおすすめです。

厚生労働省でも、筋力トレーニングを含む身体活動は健康寿命の延伸に役立つことが示されています。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

名古屋でパーソナルジムを選ぶポイント

「料金」だけで決めてしまうのはおすすめできません。

私が大切だと思うポイントは、

• 身体を評価してくれる
• 運動初心者への指導経験がある
• 解剖学・機能解剖学を理解している
• 姿勢改善まで対応できる
• 継続しやすい料金システム

です。

名古屋には多くのパーソナルジムがありますが、それぞれ特徴が異なります。例えば、栄・伏見エリアには複数のパーソナルジムがあり、目的やサポート内容を比較して選ぶことが大切です。

YAMATO355が選ばれる理由

YAMATO355では、

鍛える前に評価する

ことを大切にしています。

まず、

• 呼吸
• 姿勢
• 肩甲骨
• 股関節
• 左右差
• 動作

を細かく確認します。

その上で、一人ひとりだけのトレーニングプログラムを作成します。

私は、お客様の身体を知ることが、結果への一番の近道だと思っています。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

ハイブリッド整体だから身体が変わりやすい

YAMATO355では、

整体とトレーニングを融合した

ハイブリッド整体

を取り入れています。

整体で身体を整え、

トレーニングで正しい動きを定着させる。

これにより、

• 肩こり
• 腰痛
• 猫背
• 反り腰
• ボディライン改善

まで幅広くサポートしています。

「その場だけ楽になる」

ではなく、

「戻りにくい身体」

を目指していることが特徴です。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

50代だからこそ運動は人生への投資

私は身体づくりは見た目だけではないと思っています。

運動を続けることで、

• 趣味を楽しめる
• 孫と遊べる
• 旅行へ行ける
• 仕事を長く続けられる

そんな未来につながります。

最近では健康意識の高まりから、

「健康寿命を延ばしたい」という理由でパーソナルジムへ通う50代の方も増えています。

お客様が笑顔で、

「階段が楽になった。」

「疲れにくくなった。」

と話してくださる瞬間が、私にとって一番嬉しい瞬間です。

名古屋・栄エリアからも通いやすい

YAMATO355は名古屋市中区錦にあり、

伏見駅から徒歩約2分、栄駅からもアクセスしやすい立地です。

営業時間も朝7時から夜23時までなので、お仕事帰りや休日にも通いやすい環境を整えています。

よくある質問（FAQ）

Q. 50代で運動経験がありません。

問題ありません。YAMATO355には運動初心者の50代・60代のお客様も多く通われています。

Q. 腰や膝に不安があります。

身体評価を行い、負担を抑えたメニューをご提案します。

Q. ダイエット目的でも通えますか？

もちろん可能です。姿勢改善や筋力アップも含めた総合的なサポートを行います。

Q. 週1回でも効果はありますか？

生活習慣と組み合わせながら継続することで、十分な変化を目指せます。

まとめ

50代からの運動は、「痩せるため」だけではありません。

これからの人生をもっと元気に、自分らしく楽しむための自己投資です。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体だけでなく、その先の人生までサポートしたいと考えています。

名古屋で50代におすすめのパーソナルジムをお探しでしたら、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

あなたに合った身体づくりを、一緒に始めていきましょう。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「水をたくさん飲んだ方が痩せますか？」というご質問をいただくことがあります。

結論から言うと、水を飲むだけで体脂肪が減るわけではありませんが、水分は身体のあらゆる働きに関わるため、不足するとダイエットやボディメイクの効率が下がる可能性があります。

例えば、筋肉は約75％が水分でできています。体内の水分が不足すると、筋肉の収縮や栄養素の運搬がスムーズに行われにくくなり、トレーニング中のパフォーマンスが低下することがあります。すると、本来かけられるはずの負荷を十分にかけられず、筋肉への刺激も少なくなってしまいます。

また、水分不足は血液が濃くなりやすく、体温調節や老廃物の排出にも影響を与えることがあります。さらに、喉の渇きを空腹と勘違いしてしまい、必要以上に間食をしてしまうケースも少なくありません。

特にこの時期は、汗をかいている自覚がなくても、呼吸や皮膚からも水分は失われています。トレーニングをされる方は、運動中だけでなく、日頃からこまめに水分を補給することが大切です。

目安としては、1日あたり体重1kgにつき30〜40mL程度の水分摂取がおすすめです。例えば体重60kgの方なら約1.8〜2.4Lが目安になります。運動をした日や気温が高い日は、それ以上必要になることもあります。

「何を食べるか」「どんな運動をするか」に目が向きがちですが、水分補給も身体づくりには欠かせない習慣の一つです。

毎日の小さな積み重ねが、理想の身体への近道になります。一緒に頑張っていきましょう😊

《「運動神経は遺伝だから仕方ない」と思っていませんか？》

「私も運動が苦手だったから、この子も仕方ない。」

「親がスポーツをしていないから運動神経は良くならない。」

このようなお話を保護者様からよく伺います。

しかし、結論からお伝えすると、運動神経は遺伝だけで決まるものではありません。

もちろん、生まれ持った骨格や筋線維の割合など、遺伝的な影響を受ける部分はあります。

一方で、成長期にどのような経験を積み重ねるかによって、運動能力は大きく伸ばすことができます。

《運動神経とは何でしょうか？》

実は「運動神経」という器官は存在しません。

一般的に運動神経が良いと言われる子供は、

・身体操作能力

・バランス能力

・リズム感

・俊敏性

・反応速度

・体幹の安定性

などが高い状態を指しています。

これらの能力は、適切な運動経験によって発達させることが可能です。

《成長期は神経系が大きく発達するゴールデンタイム》

子供の成長期は、神経系が著しく発達する時期です。

この時期に多くの動きを経験することで、

・身体を思い通りに動かす力

・状況に応じて判断する力

・素早く反応する力

・正確な動きを繰り返す力

などが身につきます。

だからこそ、「運動神経が悪い」と決めつけるのではなく、この時期に正しいトレーニングを行うことが非常に重要です。

《身体操作能力を高めることで運動神経は変わる》

YAMATO355では、運動能力を高めるために最も重要なのは「身体操作能力」だと考えています。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

この能力が高まることで、

・走る

・跳ぶ

・投げる

・蹴る

・止まる

・方向転換する

といった基本動作がスムーズになります。

スポーツの種類に関係なく、一生役立つ能力です。

《姿勢が変わると動きも変わる》

猫背や反り腰、身体の左右差などがあると、本来持っている力を十分に発揮できません。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・体幹機能評価

・股関節機能評価

・足部機能評価

・身体操作能力評価

を行い、お子様の身体を細かくチェックします。

身体を整えた上でトレーニングを行うことで、効率良く運動能力を伸ばしていきます。

《遊びの経験も運動神経を育てます》

鬼ごっこやボール遊び、ジャンプ遊びなど、さまざまな運動遊びは神経系を刺激します。

一つのスポーツだけでは経験できない多様な動きが、身体操作能力やバランス能力を育てます。

運動神経が良い子供ほど、多くの遊びや運動を経験していることが少なくありません。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニングだから結果が違う》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体の動きを整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・バランス能力向上

・俊敏性向上

・ケガ予防

まで総合的にサポートしています。

「鍛える前に整える。」

これがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

《こんなお子様におすすめです》

・運動神経を伸ばしたい

・スポーツが苦手

・もっと速く走れるようになりたい

・転びやすい

・運動に自信を持ってほしい

・スポーツで活躍したい

・身体の使い方を学びたい

・姿勢を改善したい

《無料体験受付中》

YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技や年齢に合わせた改善プランのご提案

を行っています。

《運動神経は「伸ばせる能力」です》

「遺伝だから仕方ない。」

そう思って諦めてしまうのは、とてももったいないことです。

子供には、成長期だからこそ伸ばせる能力があります。

正しい身体の使い方を身につけ、成功体験を積み重ねることで、お子様は自信を持ち、運動が好きになり、競技力も大きく向上していきます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動神経を伸ばしたい、スポーツをもっと楽しめるようになってほしいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「男性でもくびれを作ることはできる？」

「腹斜筋を鍛えるとウエストが太くなるって本当？」

引き締まったウエストを目指して、腹斜筋トレーニングを取り入れている男性も多いと思います。

腹斜筋はウエストラインを構成する重要な筋肉ですが、腹斜筋を鍛えれば鍛えるほどウエストが細くなるわけではありません。

男性らしいくびれを作るためには、腹斜筋の役割を理解したうえで、体脂肪や姿勢、肩・背中とのバランスまで考えることが重要です。

腹斜筋とは？ウエストを支える重要な筋肉

腹斜筋には、大きく分けて外腹斜筋と内腹斜筋があります。

主な役割は、

• 体幹の回旋
• 体幹の側屈
• 腹圧のコントロール
• 姿勢の安定

などです。

例えば身体をひねる動作だけでなく、歩行やスクワットなどで体幹が過剰に動かないよう安定させる際にも働きます。

つまり腹斜筋は、「くびれを作る筋肉」というより、体幹をコントロールするために欠かせない筋肉なのです。

腹斜筋を鍛えればウエストは細くなる？

腹斜筋を鍛えることで体幹機能を高めることはできますが、それだけでウエスト周りの脂肪が落ちるわけではありません。

研究でも、特定の部位をトレーニングすることで、その周辺の脂肪だけを大きく減らす「部分痩せ」は基本的に期待しにくいと考えられています。

そのため、

「脇腹の脂肪が気になるからサイドクランチを100回する」

という方法よりも、

• 食事管理
• 全身の筋力トレーニング
• 日常活動量の確保

によって体脂肪そのものを減らすことが重要です。

腹斜筋を鍛えすぎるとウエストは太くなる？

ここは男性のウエストづくりでよく議論されるポイントです。

筋肉は適切な負荷を繰り返すことで肥大します。腹斜筋も例外ではありません。

そのため、高重量のサイドベントなどを高ボリュームで継続して腹斜筋を大きく発達させれば、体型によっては胴体の横幅が増して見える可能性があります。

ただし、「腹斜筋を鍛えると必ずウエストが太くなる」という意味ではありません。

腹斜筋は体幹の安定にも必要なため、鍛えないことが正解でもありません。

大切なのは、自分の目的に合わせて負荷や種目を選択することです。

男性のくびれ作りには「動かさない腹筋」も重要

ウエストを引き締めながら体幹機能を高めたい場合は、身体を大きく曲げたり捻ったりするだけでなく、外から加わる力に抵抗するトレーニングもおすすめです。

例えば、

• プランク
• サイドプランク
• パロフプレス
• デッドバグ

などです。

これらは、体幹の過剰な伸展・側屈・回旋を抑えながら腹部を働かせます。

スポーツや高重量トレーニングだけでなく、姿勢を安定させる能力を高めるうえでも有効です。

男性らしいくびれは「身体の比率」で作る

男性のくびれを考える場合、腹筋だけを見る必要はありません。

• 余分な体脂肪を減らす
• 肩を発達させる
• 広背筋を鍛える
• 姿勢や肋骨の位置を整える

ことも重要です。

特に肩や背中に横幅が生まれると、ウエストとの対比によってVテーパーが強調されます。

「腹斜筋を削ってくびれを作る」のではなく、全身の比率をデザインする。

この考え方が、男性のボディメイクでは重要になります。

まとめ｜腹斜筋は「鍛えない」のではなく目的に合わせて鍛える

腹斜筋は、男性のくびれやウエストラインに関係する重要な筋肉です。

しかし、腹斜筋トレーニングだけでウエストを細くすることはできません。

引き締まったウエストを作るためには、体脂肪を減らし、体幹機能を高め、肩・背中とのバランスを整えることが重要です。

YAMATO355 Fitness Clubでは、単純に腹筋を追い込むのではなく、姿勢や呼吸、筋肉のバランスまで確認しながら、理想のシルエットに合わせたボディメイクを行っています。

「ただ痩せる」のではなく、男性らしくカッコいいウエストを目指すなら、腹筋の鍛え方から見直してみましょう。

夏は「水だけ」では不十分なことも

名古屋の夏は気温だけでなく湿度も高く、大量の汗をかきやすい環境です。

「水をたくさん飲んでいるのに疲れやすい」
「運動後に頭が重い」
「足がつりやすい」

このような場合は、水分だけでなく**塩分（ナトリウム）**も不足している可能性があります。

塩分はどれくらい必要？

健康な成人では、普段は塩分の摂り過ぎに注意することが大切です。

一方で、夏場に大量の汗をかく場合は、汗と一緒にナトリウムも失われます。

目安として、

• 日常生活で軽く汗をかく程度なら、通常の食事で十分なことが多い
• 1時間以上の運動や屋外作業で大量の汗をかく日は、水分とともに塩分も補給することがおすすめです

必要量は運動量や発汗量によって大きく異なるため、「たくさん摂れば良い」というものではありません。

水だけ飲み続けるとどうなる？

大量の汗をかいた後に水だけを飲み続けると、体内のナトリウム濃度が低下し、

• だるさ
• めまい
• 筋肉のけいれん
• 集中力の低下

などが起こることがあります。

暑い日に長時間運動をする場合は、水だけでなく電解質を含む飲み物や食事を取り入れることも大切です。

おすすめの塩分補給方法

YAMATO355でおすすめしている方法は、食事から無理なく補給することです。

例えば、

• 味噌汁
• 梅干し
• 塩おにぎり
• 汗を多くかいた日はスポーツドリンクを適量利用する

などが取り入れやすい方法です。

また、マグネシウムやカリウムなどのミネラルも一緒に意識すると、身体のコンディション維持に役立ちます。

トレーニング前後のポイント

トレーニング前は十分な水分補給を行い、長時間の運動では途中でもこまめに水分を摂りましょう。

トレーニング後は、

• 水分
• 塩分
• たんぱく質
• 炭水化物

を補給することで、回復をサポートしやすくなります。

YAMATO355では食事管理もサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• 季節に合わせた食事管理
• 水分補給のアドバイス
• ミネラルバランス
• トレーニング後の栄養補給

まで、一人ひとりの生活スタイルに合わせてご提案しています。

暑い夏でも健康的にトレーニングを続けられるよう、運動だけでなく食事や生活習慣もサポートします。

まとめ

夏の塩分補給で大切なのは、

✔ 普段は塩分を摂り過ぎない

✔ 大量の汗をかいた日は水分と塩分を一緒に補給する

✔ 食事から無理なく取り入れる

✔ 長時間の運動では電解質も意識する

暑い夏を元気に乗り切るためには、水分補給だけでなく、適切な塩分補給も重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけでなく、夏の体調管理や食事管理までトータルでサポートしています。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

期間限定で無料体験受付中です。

https://lit.link/HarutoMatoba

名古屋・栄で「都度払い」のパーソナルジムを探している方へ

「いきなり高額なコースを契約するのは不安…」

「自分に合うジムか試してから決めたい。」

「仕事が忙しく、毎週決まった曜日に通えるかわからない。」

このようなお悩みから、「名古屋 栄 パーソナルジム 都度払い」と検索される方が増えています。

実際にYAMATO355へ来られるお客様も、最初は同じような不安を抱えていました。

私自身、お客様と向き合う中で強く感じるのは、身体づくりは”契約”から始まるものではなく、

「この人なら安心して任せられる」という信頼関係から始まるということです。

だからこそ、都度払いという選択肢は、

多くの方にとって最初の一歩を踏み出しやすいシステムだと考えています。

都度払いのパーソナルジムとは？

都度払いとは、その都度1回分の料金を支払うシステムです。

月額契約や回数券とは違い、

・好きなタイミングで通える

・高額契約が不要

・自分のペースで続けられる

というメリットがあります。

仕事や家事が忙しい方でも、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

都度払いが向いている人

このような方には特におすすめです。

• パーソナルジムが初めて
• 運動に自信がない
• 続けられるか不安
• 転勤や出張が多い
• 他のジムと比較したい
• 自分に合うトレーナーを探したい

無理な契約がないからこそ、安心して始められるのが都度払いの魅力です。

YAMATO355が大切にしていること

私はボディメンターとして、

「鍛える前に評価する」

ことを最も大切にしています。

多くのジムでは、すぐにトレーニングを始めます。

しかしYAMATO355では、

・姿勢

・呼吸

・肩甲骨

・股関節

・歩き方

・左右差

まで細かく評価します。

身体を知らずに鍛えることは、

地図を持たずに目的地へ向かうようなものです。

評価があるからこそ、安全で効率的なトレーニングができます。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

整体とトレーニングを組み合わせた「ハイブリッド整体」

YAMATO355最大の特徴は、

整体とトレーニングを融合した

ハイブリッド整体　です。

整体だけでは、

その場は楽になります。

しかし動き方が変わらなければ、

元の状態へ戻ってしまいます。

一方、

筋トレだけでは、

歪んだ状態で負荷をかけてしまい、

肩や腰を痛める原因にもなります。

そこで、

整体で整える

↓

トレーニングで定着させる

という流れを大切にしています。

これは一般的なリラクゼーションや整体との大きな違いです。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

栄・伏見エリアでパーソナルジムを選ぶポイント

料金だけで選ぶのではなく、

次のポイントを確認してみてください。

・身体評価を行っているか

・運動初心者への指導経験

・解剖学を理解したトレーナーか

・整体や姿勢改善にも対応できるか

・継続しやすい料金システムか

私は、お客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのサポートこそ、本当のパーソナルトレーニングだと思っています。

身体づくりは人生づくり

最近では健康寿命への関心も高まり、

「長く元気に働きたい」

「趣味を楽しみたい」

という理由で通われる方も増えています。

私自身、

身体が変わることで、自信がつき、

考え方まで前向きになるお客様を何人も見てきました。

だから私は、

筋肉を鍛えるだけではなく、

人生そのものを前向きにするサポートをしたいと思っています。

科学的にも運動習慣は健康寿命を延ばす

厚生労働省では、

適度な運動習慣は生活習慣病予防や健康寿命の延伸につながることが示されています。

パーソナルトレーニングは、

その運動習慣を無理なく継続するための有効な選択肢の一つです。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 都度払いでもしっかり効果はありますか？

はい。継続頻度や生活習慣に合わせたプログラムをご提案するため、都度払いでも十分に効果を目指せます。

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？

もちろんです。YAMATO355には運動経験がない方も多く通われています。

Q. 整体だけ受けることはできますか？

はい。整体のみのご利用も可能ですが、身体を維持するためにはトレーニングとの組み合わせがおすすめです。

Q. 栄駅からアクセスしやすいですか？

YAMATO355は名古屋・伏見エリアにあり、栄駅からもアクセスしやすい立地です。

まとめ

都度払いのパーソナルジムは、

「まずは試してみたい」

という方にぴったりのシステムです。

そして、本当に大切なのは料金だけではありません。

自分の身体を理解し、寄り添ってくれるトレーナーに出会えるかどうかです。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの未来に寄り添い、「ここへ来て良かった」と思っていただける時間を大切にしています。

名古屋・栄エリアで都度払いのパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

肩が痛いからベンチプレスはNG？

「肩が痛いからベンチプレスはやめた方がいい。」

そう思われる方は多いかもしれません。

しかし、すべての肩の痛みに当てはまるわけではありません。

骨折や炎症が強い時期などを除けば、適切な評価を行い、正しいフォームで実施することで肩の安定性向上につながるケースがあります。

ベンチプレスは肩を支える筋肉を鍛えられる

ベンチプレスでは胸だけではありません。

・大胸筋

・三角筋前部

・上腕三頭筋

さらに、肩関節を安定させるローテーターカフ（肩のインナーマッスル)も重要な役割を担っています。

これらの筋肉がバランスよく働くことで肩関節は安定しやすくなります。

肩関節は安定性が重要

肩関節は、身体の中でも非常に大きく動く関節です。

その反面、安定性は筋肉に大きく依存しています。

筋力が不足すると肩関節が不安定になり、痛みや違和感につながることがあります。

ベンチプレスを適切に行うことで肩周囲の筋力向上が期待できて関節を支える力も高められます。

肩こりにもおすすめな理由

肩こりは、筋肉が弱く、同じ姿勢が続くことで起こる場合もあります。

適度な負荷で筋肉を動かすことで肩周囲の血流が促されて筋肉が働きやすい状態を目指せます。

そのため、肩こり予防や身体づくりの一環として、ベンチプレスを取り入れることも選択肢の一つです。

大切なのはフォーム

ただ重い重量を持てば良いわけではありません。

・肩甲骨を安定させる

・胸を張る

・肩がすくまない

・痛みのない範囲で動作する

フォームが崩れると、肩への負担が大きくなる可能性があります。

だからこそ、最初は専門家の指導を受けながら行うことをおすすめします。

必要に応じて整体を組み合わせる

肩の可動域が狭い方や、肩甲骨・胸椎の動きが悪い方は筋力だけが原因ではないこともあります。

YAMATO355ではハイブリッド整体を取り入れながら、関節の動きや姿勢を評価して身体を整えてからトレーニングを行っています。

整えてから鍛えることで、より効率的に肩周囲の機能向上を目指せます。

山田トレーナーが大切にしていること

肩の痛みがある方でも原因は一人ひとり異なります。

だからこそ「痛いから鍛えない」ではなく、

なぜ痛いのか？を評価して鍛えることを大切にしています。

評価を行い、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせることで安心して身体づくりができる環境をご提供しています。

まとめ

ベンチプレスは正しく行えば肩周囲の筋肉を鍛え、肩関節の安定性向上につながるトレーニングです。

・肩周囲の筋力向上

・肩関節の安定性アップ

・肩こり予防につながる可能性

・姿勢改善にも役立つ

肩の痛みがある場合は自己判断せず、まずは原因を評価することが重要です。

YAMATO355では、一人ひとりの身体に合わせて整体とトレーニングを組み合わせ、肩を「整えてから鍛える」サポートを行っています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《子供の運動遊びには、想像以上の効果があります》

「子供には思い切り遊んでほしい。」

そう考える保護者様は多いと思います。

実は、運動遊びは単なる遊びではありません。

子供の身体や脳、そして将来のスポーツ能力を育てるための、とても大切な時間です。

特に成長期は、遊びを通してさまざまな動きを経験することで、運動神経や身体操作能力が大きく発達します。

だからこそ、子供の頃の運動遊びは一生の財産になるのです。

《運動遊びで身につく5つの能力》

運動遊びを継続することで、次のような能力の向上が期待できます。

・身体操作能力

・バランス能力

・俊敏性

・リズム感

・基礎体力

鬼ごっこやボール遊び、ジャンプ遊びなど、さまざまな動きを繰り返すことで、身体全体を思い通りに動かす力が育まれます。

《身体操作能力がスポーツの土台になる》

YAMATO355が最も大切にしているのが「身体操作能力」です。

身体操作能力とは、自分の身体をイメージ通りに動かす能力です。

この能力が高い子供は、

・走る

・跳ぶ

・投げる

・蹴る

・止まる

・方向転換する

といった基本動作がスムーズになります。

競技が変わっても活かせる、一生役立つ能力です。

《運動遊びは脳の発達にも良い影響を与えます》

運動遊びでは、身体だけでなく脳も活発に働きます。

相手の動きを見て判断する。

素早く反応する。

身体をコントロールする。

これらを繰り返すことで、集中力や判断力、反応速度も自然と鍛えられます。

スポーツだけでなく、学校生活や日常生活にも良い影響が期待できます。

《現代の子供にこそ運動遊びが必要です》

近年はゲームやスマートフォンの普及により、外で遊ぶ時間が減っています。

その結果、

・運動不足

・姿勢の崩れ

・体力低下

・身体操作能力の低下

などが見られる子供も増えています。

だからこそ、意識的に身体を動かす環境をつくることが大切です。

《YAMATO355では「楽しみながら成長」を大切にしています》

YAMATO355のジュニアアスリートクラスでは、遊びの要素を取り入れたフィジカルトレーニングを実施しています。

・コーディネーショントレーニング

・リズムトレーニング

・バランストレーニング

・反応トレーニング

・ジャンプトレーニング

・アジリティトレーニング

お子様が「楽しい」と感じながら続けられる環境づくりを大切にしています。

楽しさがあるからこそ、運動は習慣になり、能力も大きく伸びていきます。

《姿勢を整えることで運動遊びの効果はさらに高まる》

猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、身体を思うように動かせません。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・体幹機能評価

・股関節機能評価

・足部機能評価

・身体操作能力評価

を実施し、お子様の身体を細かくチェックします。

さらに、ハイブリッド整体で身体を整えてからトレーニングを行うことで、運動遊びの効果をより高めています。

《競技力向上にもつながる》

運動遊びで身につけた能力は、

・サッカー

・野球

・バスケットボール

・テニス

・バレーボール

・チアダンス

・陸上競技

など、あらゆるスポーツで活かされます。

競技を始める前の土台づくりとしても、競技力をさらに伸ばすためにも、運動遊びは非常に重要です。

《無料体験受付中》

YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技に合わせた改善プランのご提案

を行っています。

《遊びの中に、未来を変える力があります》

子供にとって遊びは、最高の学びであり、最高のトレーニングです。

遊びながら身につけた身体操作能力や運動能力は、お子様の将来の競技力や健康づくりの大きな財産になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力を伸ばしたい、スポーツで活躍できる身体を育てたいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの成長に合わせたサポートをご提供いたします。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体重は標準なのにお腹が出ている」

「BMIは正常なのに体型が気になる」

そんな方は隠れ肥満の可能性があります。

隠れ肥満とは？

隠れ肥満とは、

体重は標準範囲でも体脂肪率が高い状態を指します。

特に女性だけでなく、近年は男性にも増えています。

なぜ隠れ肥満になるのか

大きな原因は、

• 筋肉量不足
• 運動不足
• タンパク質不足
• デスクワーク中心の生活

です。

体重は変わらなくても筋肉が減り脂肪が増えることで、身体は引き締まらなくなります。

BMIだけでは判断できない

BMIは体重と身長から計算される指標です。

しかし、

筋肉量
体脂肪率
姿勢

は評価できません。

そのためBMIが正常でも、見た目が崩れているケースは少なくありません。

改善方法

隠れ肥満改善には、

• 筋力トレーニング
• タンパク質摂取
• 睡眠改善
• 日常活動量増加

が重要です。

単純な食事制限だけでは解決しないことが多いのが特徴です。

まとめ

本当に大切なのは体重ではなく身体組成です。

数字だけでなく、筋肉量や姿勢にも目を向けることで理想的な身体作りに近づけます。