こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

テストステロンを上げる方法に注目する人は多いですが、まずは「下げる習慣」を減らすことも重要です。

今回は男性ホルモンを低下させる可能性がある習慣を紹介します。

①睡眠不足

最も大きな要因の一つです。

睡眠不足はテストステロン分泌を妨げるだけでなく、

• 疲労
• 食欲増加
• ストレス

にも繋がります。

②肥満

特に内臓脂肪増加はテストステロン低下と関係しています。

お腹周りの脂肪は要注意です。

③運動不足

筋肉への刺激が少なくなると、

• 筋肉量低下
• 基礎代謝低下

だけでなく、男性ホルモン維持にも悪影響を与える可能性があります。

④飲酒のしすぎ

過度なアルコール摂取は、

• 睡眠の質低下
• 回復力低下
• ホルモンバランス悪化

を招くことがあります。

特に毎日の大量飲酒には注意が必要です。

⑤慢性的なストレス

ストレスによって分泌されるコルチゾールは、テストステロンと拮抗する関係にあります。

慢性的なストレス状態では男性ホルモン低下が起こりやすくなります。

まとめ

まずは、

• 睡眠
• 体脂肪管理
• 運動習慣

を整えることが重要です。

テストステロンを増やす前に、減らす原因を取り除くことから始めましょう。

当たり前だった日常生活が送れない…

今回ご紹介するのは、50代・建設会社を経営されているお客様です。

肩がほとんど上がらず、

・服を着替える

・高い場所の物を取る

・寝る時に痛くて寝れない

・車の運転など、

日常生活にも大きな支障が出ていました。

様々な施術を受けても変化を感じられなかった

これまでに、

・整形外科

・鍼灸院などへ通われていました。

しかし、思うような変化を感じられず

YAMATO355へ通われているお客様からのご紹介でご来店されました🤝

まず大切にしたこと

山田トレーナーが最初に行ったのは施術ではありません。

まず、医師へ相談し骨や関節に大きな異常がないことを確認していただいた上で進めました。

その後、

・姿勢評価

・肩関節の可動域

・肩甲骨の動き

・胸椎伸展、回旋

・腹圧

・身体全体の使い方を細かく確認しました。

肩だけが原因ではありませんでした

肩が痛いからといって肩だけに原因があるとは限りません。

今回も、肩甲骨の動きだけでなく胸椎の伸展不足や回旋不足がみられて肩へ大きな負担がかかっていました。

また、腹圧が十分に働かず身体を安定させるために肩周囲の筋肉が過剰に頑張っている状態も確認できました。

ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせる

山田トレーナーが大切にしているのは整体だけでは終わらないことです。

身体を整えた後、肩関節に負担をかけにくい身体の使い方を覚えるため、状態に合わせたトレーニングも取り入れました。

整える

↓

動きを覚える

↓

正しい動きを定着させる

この流れを繰り返していきました。

約半年で日常生活が送りやすい状態へ

継続的に取り組んだ結果、約半年後には腕を挙げる動きが大きく変化して約80％まで回復し、以前より日常生活が送りやすい状態になりました。

※変化には個人差があります。

40肩・50肩で悩んでいる方へ

肩が痛いから肩だけを施術する。

それだけでは十分ではないケースもあります。

大切なのは、「なぜ肩へ負担がかかっているのか」を見つけることです。

胸椎や肩甲骨、股関節、腹圧、姿勢まで含めて評価することで身体全体からアプローチしていきます。

山田トレーナーが大切にしていること

40肩・50肩は、一人ひとり原因が異なります。

だからこそ、マニュアル通りではなく身体を評価し、オーダーメイドで整体とトレーニングを組み合わせることを大切にしています。

「もう年齢だから仕方ない」と諦める前に、

まずは現在の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

※肩の強い痛みや可動域制限がある場合は、まず医師へ相談し、骨や関節などに異常がないことを確認した上で施術・運動を行うことをおすすめしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

継続できる方の特徴とは？

「続けることが一番難しい」

トレーナーとして多くのお客様を見てきて、本当にそう感じます。

ダイエットも
トレーニングも
健康管理も

正しい方法を知ることより、

続けることの方が難しい。

だからこそ結果を出す方には共通点があります。

今日はその特徴についてお話しします。

継続できる人は完璧を目指さない

意外かもしれませんが、

継続できる方ほど完璧主義ではありません。

私自身も元々は完璧主義者で１００点出ないと満足しない人間でした😊

・外食した日もある
・トレーニングを休む日もある
・食べ過ぎる日もある

それでも

「また明日からやろう」

と切り替えます。

反対に続かない方ほど

「1回失敗したから全部ダメ」

になりがちです。

まさに昔の自分です😂

継続とは100点を取り続けることではなく、

60点を積み重ねることです。

目標より習慣を大切にしている

継続できる方は、

体重や見た目だけを追いかけていません。

例えば

・朝散歩する
・水を飲む
・姿勢を意識する
・週1回運動する

など、

結果ではなく行動を管理しています。

結果はコントロールできません。

しかし行動はコントロールできます。

仕事ができる方ほどこの考え方を持っています。

小さな変化を喜べる

体重が1kg減った

だけが成果ではありません。

・肩こりが減った
・疲れにくくなった
・睡眠の質が上がった
・姿勢が良くなった

これも立派な成果です。

YAMATO355でも

最初は体重より

呼吸
姿勢
可動域

を評価します。

身体は土台から変わるからです。

他人と比較しない

SNSを見ると

「3ヶ月で10kg痩せた」

「半年で別人になった」

そんな情報が毎日流れてきます。

最近もSNSでは
短期間で結果を求める発信が多く見られます。

しかし身体は人それぞれ違います。

骨格

生活習慣

仕事

ストレス

睡眠

全て違います。

だから比較するべき相手は

昨日の自分です。

継続できる人は健康を優先している

面白いことに、

長く続いている方ほど

見た目だけを目的にしていません。

・健康寿命を伸ばしたい
・仕事のパフォーマンスを上げたい
・趣味を楽しみたい
・家族との時間を大切にしたい

そんな目的があります。

だから途中で諦めません。

目的が大きいからです。

YAMATO355が考える継続

私自身、

昔は気合いと根性が大事だと思っていました。

しかし多くのお客様を担当する中で考え方が変わりました。

継続できる方は意志が強いのではありません。

継続できる環境を作っています。

だからYAMATO355では

評価

整体

トレーニング

生活習慣

までサポートします。

無理を続けるのではなく、

自然と続く身体づくりを目指しています。

まとめ

継続できる方の特徴は

・完璧を目指さない
・習慣を大切にする
・小さな変化を喜ぶ
・他人と比較しない
・健康を優先する

です。

ボディメイクは短距離走ではありません。

人生を豊かにするための長距離走です。

だからこそ、

続けられる方法を見つけることが一番大切だと思っています。

田中をもっと知って下さい

YAMATO３５５の的場です！

皆さんはジム選びに悩んなことはありませんか？

「24時間ジムとパーソナルジム、どちらを選べばいいの？」

ジム選びで悩んでいる方は非常に多いです。

最近は名古屋の伏見・栄エリアにも多くのジムがあり、選択肢が増えています。

しかし大切なのは、

料金ではなく、自分に合っているかどうかです。

今回は24時間ジムとパーソナルジム、それぞれどんな人に向いているのかを詳しく解説します。

24時間ジムが向いている人

24時間ジムの最大の魅力は自由度の高さです。

好きな時間に通うことができ、

月額料金も比較的安く設定されています。

そのため次のような方に向いています。

トレーニング経験者

すでにフォームやメニューの組み方を理解している方は、

24時間ジムでも十分結果を出せます。

何をやるべきかが分かっているためです。

自己管理が得意な人

誰かに言われなくても

継続できる方は24時間ジム向きです。

仕事が忙しくても

自分で時間を作って通える人は成果が出やすいです。

自分で勉強できる人

筋トレは奥が深い世界です。

フォーム

栄養学

解剖学

プログラム作成

など学ぶことはたくさんあります。

自分で情報収集しながら改善できる方には向いています。

とにかく安く通いたい人

料金を抑えながら運動習慣を作りたい方には大きなメリットがあります。

ただし、

安いから結果が出るわけではないことも理解しておく必要があります。

24時間ジムで挫折する人の特徴

実は多くの方がここに当てはまります。

・何をしたら良いか分からない

・フォームが分からない

・モチベーションが続かない

・怪我をしてしまう

・食事管理ができない

この状態では継続が難しくなります。

月額が安くても、

通わなくなれば意味がありません。

パーソナルジムが向いている人

パーソナルジムは

トレーナーと二人三脚で進めていくスタイルです。

そのため結果が出やすい環境があります。

運動初心者

最もおすすめしたいのが初心者です。

筋トレは最初の基礎が非常に重要です。

間違ったフォームを覚えると、

後から修正するのに時間がかかります。

最初に正しいやり方を学ぶことで、

今後のトレーニング効率が大きく変わります。

ダイエットを成功させたい人

ダイエットで失敗する方の多くは、

運動ではなく食事でつまずきます。

・何を食べればいいか分からない

・炭水化物を抜いている

・食事量を減らしすぎている

このような状態になりやすいです。

パーソナルジムでは

食事のサポートも受けられるため、

成功率が高くなります。

最短で結果を出したい人

自己流でも結果は出ます。

しかし遠回りになることが多いです。

パーソナルジムでは

経験豊富なトレーナーが最適な方法を提案するため、

効率良く目標へ近づけます。

怪我を予防したい人

筋トレは正しく行えば安全です。

しかし間違ったフォームでは

・肩

・腰

・膝

を痛める可能性があります。

パーソナルではその場で修正できるため安心です。

ベンチプレスやBIG3を伸ばしたい人

特に

・ベンチプレス100kg

・スクワット100kg

・デッドリフト100kg

などを目指す場合、

フォームの重要性がさらに高まります。

正しい技術指導を受けることで、

重量も伸びやすくなります。

結論｜初心者はパーソナル、その後24時間ジムがおすすめ

トレーナーとして最もおすすめなのは

第1段階

パーソナルジムで学ぶ

↓

第2段階

24時間ジムで実践する

↓

第3段階

定期的にパーソナルでチェックを受ける

という流れです。

これが最も効率良く、

怪我のリスクも少なく、

結果も出やすい方法です。

YAMATO355 FITNESS CLUBの考え方

YAMATO355 FITNESS CLUBでは

「一生続けられる運動習慣」

を大切にしています。

そのため

・フォーム指導

・食事管理

・生活習慣改善

・ベンチプレス指導

・ダイエットサポート

まで総合的にサポートしています。

ただ痩せるだけではなく、

卒業後も自分で運動を続けられる知識を身につけていただくことを目指しています。

まとめ

24時間ジムが向いている人

✔ トレーニング経験者

✔ 自己管理が得意

✔ 自分で勉強できる

✔ コストを抑えたい

パーソナルジムが向いている人

✔ 運動初心者

✔ ダイエットしたい

✔ 最短で結果を出したい

✔ 怪我を予防したい

✔ ベンチプレスや筋力向上を目指したい

どちらが優れているという話ではありません。

大切なのは、

今の自分に合った環境を選ぶことです。

身体を変えたい方は、まず正しい知識を身につけることから始めてみましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《ジュニアアスリートの未来は今の身体づくりで決まる》

スポーツを頑張るお子様を持つ保護者様へ。

・もっと足を速くしたい

・試合で活躍してほしい

・レギュラーを目指したい

・怪我をしない身体を作りたい

・運動神経を伸ばしたい

そんな想いをお持ちではありませんか？

ジュニアアスリートにとって重要なのは、

競技練習だけではありません。

実は運動能力の土台となる身体づくりこそが、

将来の競技力を大きく左右します。

《運動能力向上に必要な5つの要素》

運動能力は単純な筋力だけで決まりません。

重要なのは

・バランス能力

・敏捷性

・反応能力

・柔軟性

・身体コントロール能力

です。

トップレベルの選手ほど、

これらの能力が高い傾向があります。

YAMATO355では、

これらを総合的に高める指導を行っています。

《ゴールデンエイジを逃してはいけない》

9歳〜12歳頃は

「ゴールデンエイジ」

と呼ばれています。

神経系が著しく発達する時期であり、

身体の使い方を覚える能力が非常に高くなります。

この時期に

正しい動作

正しい姿勢

正しい身体の使い方

を習得することで、

将来的な競技力に大きな差が生まれます。

《競技力向上の前に必要なこと》

サッカーならサッカーの練習。

野球なら野球の練習。

もちろん重要です。

しかし、

身体が思うように動かなければ

技術は発揮できません。

・股関節が硬い

・体幹が弱い

・姿勢が崩れている

・足部機能が低い

この状態では、

どれだけ練習しても効率は下がります。

《YAMATO355のジュニアアスリート指導》

YAMATO355では、

まず身体を評価します。

・姿勢分析

・歩行分析

・股関節機能評価

・体幹機能評価

・柔軟性評価

・運動能力評価

を行い、

お子様一人ひとりに合わせたプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニングだから伸びる》

グループ指導では、

全員が同じ内容になります。

しかし、

成長スピードも身体の特徴も全員違います。

だからこそ

パーソナル指導によって

今必要なトレーニングを行うことが重要です。

効率良く成長し、

競技力向上につながります。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

身体が正しく動かなければ、

トレーニング効果は最大化しません。

そのため

・股関節

・骨盤

・胸郭

・足部

などを評価し、

必要に応じて身体を整えながらトレーニングを進めます。

《こんなお子様におすすめ》

・足を速くしたい

・ジャンプ力を上げたい

・当たり負けしない身体を作りたい

・スポーツで結果を出したい

・怪我を予防したい

・運動神経を伸ばしたい

・姿勢を改善したい

・スポーツをもっと好きになってほしい

競技種目は問いません。

サッカー

野球

バスケットボール

テニス

ゴルフ

チアダンス

陸上競技

など幅広く対応しています。

《食事指導までサポート》

ジュニアアスリートにとって

トレーニングと同じくらい重要なのが食事です。

身体を作るのは食事です。

YAMATO355では

・成長期に必要な栄養

・試合前後の食事

・疲労回復のための食事

などもアドバイスしています。

《保護者様からいただく声》

・走るフォームが変わった

・試合で活躍できるようになった

・姿勢が良くなった

・怪我が減った

・スポーツへの自信がついた

・身体の使い方が上手くなった

多くの嬉しいお声をいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では

ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では

・身体機能評価

・運動能力チェック

・姿勢分析

を行い、

お子様の可能性を確認します。

《ジュニアアスリートの運動能力向上を目指すなら》

子供の成長には期限があります。

今だからこそ伸ばせる能力があります。

運動能力向上は、

スポーツだけでなく、

将来の自信や可能性にもつながります。

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、

ジュニアアスリートの未来を全力でサポートしています。

未来への投資は、

今日の一歩から始まります。

無料体験受付中。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

ジュニアアスリートクラスの詳細はこちら

JUNIOR ATHLETE

トレーナーとして一番大切にしていること

「トレーナーとして大切にしていることは何ですか？」

この質問をいただくことがあります。

私が一番大切にしていることは、お客様一人一人と真剣に向き合うことです🤝

同じ人は一人もいない

身体の悩みは人それぞれです。

・ダイエットしたい

・筋肉を付けたい

・肩こりや腰の違和感がある

・ゴルフの飛距離を伸ばしたい

・コンテストで結果を出したい

目的が違えば必要なアプローチも変わります。

だからこそマニュアル通りではなく、一人一人に合わせた指導を大切にしています。

評価ファースト✍️

山田トレーナーが最も大切にしている考え方の一つが評価ファーストです。

いきなりトレーニングを始めることはありません。

まずは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方

・生活習慣を確認します。

なぜなら、原因が分からなければ正しい解決策も見つからないからです。

整えてから鍛える

身体に制限がある状態で無理に鍛えても効率は上がりません。

そのため必要に応じてハイブリッド整体を取り入れながら身体を整えていきます。

整える

↓

動きを覚える

↓

鍛える

この流れを大切にしています😊

一回で変化を感じてもらう

山田トレーナーは一回のセッションを大切にしています。

もちろん身体は継続が重要です。

しかし、一回のセッションだからこそ

「来て良かった」「身体が変わった」と感じていただけるよう意識しています。

学び続けること

トレーナーの仕事は学びが終わることはありません。

解剖学

運動学

栄養学

整体技術

トレーニング理論

常に復習と深掘りを繰り返しています♻️

なぜなら、学び続けることがお客様への価値に繋がるからです。

お客様の未来を考える

目先の結果だけではなく、その先の人生も考えています。

・健康でいられる身体

・好きなことを楽しめる身体

・自信を持てる身体

そのためのサポートをすることがトレーナーの役割だと思っています。

感謝を忘れない

今こうして活動できているのは、お客様がいてくださるからです。

県外から足を運んでくださる方。

ご紹介してくださる方。

長く通ってくださる方。

全てのご縁に感謝しています🤝

山田トレーナーが目指していること

私が目指しているのは単なるパーソナルトレーナーではありません。

お客様の可能性を引き出し、人生をより豊かにするサポートができる存在です！

身体が変わることで考え方や行動が変わる。

そのきっかけを作れるトレーナーでありたいと思っています。

まとめ

山田トレーナーが大切にしていることは、

・評価ファースト

・整えてから鍛える

・一回一回を大切にする

・学び続ける

・お客様に寄り添う

・感謝を忘れない

身体づくりはトレーナーとお客様が一緒に作り上げていくものです。

これからも、目から鱗の感動を与え、「ありがとう」と言っていただけるトレーナーを目指して成長し続けます。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

「続けるために、休む」

頑張ることは大切です。

目標に向かって努力することも、
成長するためには必要だと思います。

ただ、頑張り続けることだけが正解ではありません。

人は機械ではないので、
疲れることもあります。

気持ちが乗らない日もあれば、
思うように動けない日もある。

そんなときに無理を続けると、
心も身体も少しずつ消耗していきます。

だからこそ、

時には立ち止まりながら進む方が遠くまで行けることもあります。

続けるために休む。

それも立派な選択の一つなのだと思います。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

YAMATO３５５の的場です＾＾

パーソナルジムのおすすめの通い方について

紹介します。

「パーソナルジムは高いから最初から24時間ジムで頑張ろう」

そう考える方は少なくありません。

しかし実際には、

最初にパーソナルジムで学び、その後24時間ジムを活用する方が圧倒的に効率的です。

なぜなら、初心者の多くは

・何をやれば良いか分からない

・フォームが分からない

・重量設定が分からない

・食事管理が分からない

という状態だからです。

自己流は遠回りになりやすい

24時間ジムに入会しても

✔ ランニングマシンだけ

✔ いつも同じ種目

✔ 軽すぎる重量

✔ フォームが間違っている

というケースは非常に多いです。

これでは頑張っているのに結果が出ません。

パーソナルジムで学べること

最初にパーソナルを受けることで

✔ 正しいフォーム

✔ 自分に合った種目

✔ 効果的な重量設定

✔ 食事管理

✔ 生活習慣改善

を学ぶことができます。

特にスクワットやベンチプレスなどはフォームで効果が大きく変わります。

怪我の予防になる

自己流で多いのが

・腰痛

・肩痛

・膝痛

です。

フォームが崩れたまま続けると

頑張るほど身体を痛めてしまいます。

パーソナルジムではその場で修正できるため、

怪我のリスクを大幅に減らせます。

24時間ジムのメリットを活かせる

パーソナルで基礎を学んだ後は

24時間ジムのメリットが最大限活きます。

✔ 好きな時間に通える

✔ 月額が安い

✔ トレーニング頻度を増やせる

✔ 復習ができる

つまり

パーソナルで学び、24時間ジムで実践する

という流れが理想です。

実際に結果が出る方の特徴

YAMATO355 FITNESS CLUBでも

結果が出る方の多くは

パーソナルでフォームを学びながら、

24時間ジムで自主トレを行っています。

週1回パーソナル

＋

週2〜3回自主トレ

この組み合わせは非常に効果的です。

結果的にコスパが良い

安いジムに1年通っても結果が出なければ意味がありません。

最初にパーソナルで正しい知識を身につけることで、

遠回りを防ぎ、

最短距離で目標へ近づくことができます。

まとめ

身体を変えたいなら

✔ 最初はパーソナルジム

✔ 基礎を学ぶ

✔ フォームを覚える

✔ 食事管理を学ぶ

✔ その後24時間ジムで実践

この流れが最も効率的です。

「安さ」で選ぶのではなく、

「結果が出る方法」を選ぶことが理想の身体への近道です。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

トレーニング後に肩が痛くなる本当の原因

「ベンチプレスをした後から肩が痛い」

「肩トレを始めてから違和感が出るようになった」

「筋トレは健康のために始めたのに肩を痛めてしまった」

最近、このようなご相談が本当に増えています。

SNSではトレーニング情報が簡単に手に入る時代になりました。

一方で、情報が増えたことで「自分の身体に合わない方法」を選択してしまい、肩を痛める方も増えているように感じます。

実際に私自身も昔は、

「筋力が足りないから痛くなる」

「もっと頑張れば改善する」

と思っていました。

しかし機能解剖学や評価を学び、多くのお客様の身体を見させていただく中で気づいたことがあります。

肩の痛みの多くは肩そのものではなく、

肩甲骨と上腕骨の連動不良から起きているケースが非常に多いということです。

その代表例が

「肩甲上腕リズムの乱れ」

です。

肩甲上腕リズムとは何か？

肩を上げる時、

実は腕だけが動いているわけではありません。

肩関節と肩甲骨が協力しながら動いています。

これを肩甲上腕リズムと呼びます。

一般的には

肩関節2：肩甲骨1

の割合で動くと言われています。

つまり180度腕を上げる場合、

約120度は肩関節

約60度は肩甲骨

が担当しています。

この連動がスムーズだからこそ、人間は痛みなく腕を上げることができます。

肩甲骨面を無視すると肩は痛くなる

肩関節には構造的に最も安全に動ける角度があります。

それが肩甲骨面です。

身体の真横ではなく、

約30〜45度前方の位置になります。

この肩甲骨面で動かすことで、

肩関節へのストレスを最小限にできます。

しかし多くの方は、

肩甲骨面を無視したまま

サイドレイズ

ショルダープレス

ベンチプレス

を行っています。

すると肩関節内のスペースが狭くなり、

棘上筋や上腕二頭筋長頭腱が圧迫されやすくなります。

これが肩の痛みにつながります。

なぜ肩甲上腕リズムが乱れるのか？

肩甲上腕リズムが乱れる原因は肩だけではありません。

YAMATO355では、

肩の痛みがある方に対して

まず呼吸や姿勢から評価します。

なぜなら、

肩甲骨の土台は胸郭だからです。

例えば

・猫背

・巻き肩

・スマホ首

・浅い呼吸

・胸郭の硬さ

があると、

肩甲骨が正常に動けなくなります。

さらに

前鋸筋

下部僧帽筋

腹横筋

横隔膜

などが機能低下すると、

肩甲骨の安定性も低下します。

結果として肩関節だけで無理やり動かそうとしてしまいます。

肩が痛い人ほど鍛える前に評価が必要

私が大切にしている考え方があります。

それは

「鍛える前に評価する」

ということです。

病院でも

問診

↓

検査

↓

診断

↓

治療

の順番ですよね。

トレーニングも同じです。

評価なしでメニューを作ることは、

検査なしで薬を処方するようなものです。

YAMATO355では

・呼吸評価

・胸郭評価

・肩甲骨機能評価

・肩甲上腕リズム

・骨盤位置

・左右差

・動作分析

を確認します。

肩の痛みは肩だけ見ても解決しないからです。

トレーニング後に肩が痛い方へ

肩が痛くなった原因は、

筋トレそのものではないかもしれません。

本当の原因は

・肩甲上腕リズムの乱れ

・肩甲骨機能低下

・呼吸機能低下

・胸郭の硬さ

・姿勢不良

にある可能性があります。

実際にお客様の中でも、

肩を触らずに

胸郭や骨盤を整えただけで

肩の動きが改善するケースは少なくありません。

だからこそ大切なのは

「頑張ること」ではなく

「整えてから鍛えること」

です。

私は多くのお客様を担当する中で、

怪我をしてから来店される方を数多く見てきました。

だからこそ、

これからトレーニングを始める方にも、

今肩が痛い方にも伝えたいことがあります。

肩は鍛える前の準備で大きく変わります。

まずは自分の身体を知ること。

それが怪我を予防し、長く健康的にボディメイクを続ける第一歩だと感じています。

田中をもっと知って下さい

《スポーツが上手い選手は股関節が使える》

名古屋・伏見・錦エリアでスポーツを頑張る皆様へ。

・足が速くなりたい

・ジャンプ力を高めたい

・飛距離を伸ばしたい

・球速を上げたい

・怪我を予防したい

そんな目標を持っていませんか？

実は多くのトップアスリートに共通しているのが

「股関節を上手く使えること」

です。

スポーツパフォーマンス向上において、

股関節は最も重要な関節の一つと言われています。

《なぜ股関節が重要なのか》

股関節は身体の中心に位置し、

上半身と下半身をつなぐ役割を担っています。

走る

跳ぶ

投げる

蹴る

回旋する

あらゆるスポーツ動作で股関節が関与します。

つまり股関節機能が低下すると、

パフォーマンス全体が低下する可能性があります。

《股関節が硬いと起こること》

股関節の可動域が不足すると

・走るスピード低下

・ジャンプ力低下

・切り返し動作低下

・腰痛

・膝痛

・肉離れ

などのリスクが高まります。

特にスポーツ選手では

股関節機能の低下が怪我の原因になるケースも少なくありません。

《股関節トレーニングは柔軟性だけではない》

多くの方が

股関節トレーニング＝ストレッチ

と考えています。

もちろん柔軟性も重要です。

しかし本当に大切なのは

「動ける股関節」

を作ることです。

・安定性

・可動性

・筋出力

・連動性

これらすべてが必要になります。

《スポーツ別に重要な股関節機能》

サッカー

→ キック力・切り返し

野球

→ 投球・打撃時の回旋力

バスケットボール

→ ジャンプ・方向転換

ゴルフ

→ スイング時の回旋力

テニス

→ フットワークと回旋動作

どの競技にも股関節機能は欠かせません。

《YAMATO355が考える股関節トレーニング》

YAMATO355では、

ただ筋トレを行うだけではありません。

まず評価するのは

・股関節可動域

・骨盤ポジション

・足部機能

・体幹機能

・歩行パターン

・競技動作

です。

原因を見つけた上で、

最適なプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

股関節が正しく動かない原因は、

筋力不足だけではありません。

・骨盤の歪み

・胸郭機能低下

・足部機能低下

・筋膜の滑走不全

などが関係する場合があります。

YAMATO355では

ハイブリッド整体によって

股関節周囲の機能を整え、

その後トレーニングによって定着させます。

《ゴルフ選手にも人気の理由》

YAMATO355には

多くのゴルファーが来店されています。

ゴルフでは

股関節回旋能力が飛距離に直結します。

実際に

股関節可動域改善だけで

スイング効率が向上し、

飛距離アップにつながるケースもあります。

だからこそ

鍛える前に整える

ことが重要なのです。

《こんな方におすすめ》

・スポーツパフォーマンスを高めたい

・足を速くしたい

・ジャンプ力を上げたい

・球速を上げたい

・飛距離を伸ばしたい

・怪我を予防したい

・腰痛や膝痛がある

・身体の使い方を改善したい

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・股関節機能評価

・動作分析

・ハイブリッド整体体験

・トレーニング体験

を行います。

現在の課題と改善ポイントを明確にします。

《名古屋でスポーツの股関節トレーニングをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

スポーツパフォーマンスを向上させたい方。

怪我を予防しながら競技力を高めたい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

競技力向上をサポートしています。

トップアスリートほど、

股関節機能を重視しています。

結果を変えたいなら、

まず股関節から見直してみませんか。

技術で体を変える。

そしてパフォーマンスを変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「何を食べればテストステロンは上がるの？」

非常によく聞かれる質問です。

結論から言うと、特定の食品だけで劇的に増えるわけではありません。

しかし、テストステロン維持に重要な栄養素は存在します。

亜鉛

テストステロン合成に関わる代表的な栄養素です。

多く含まれる食品は、

• 牡蠣
• 牛赤身肉
• レバー

などです。

ビタミンD

近年特に注目されています。

ビタミンD不足はテストステロン低下との関連が指摘されています。

主な摂取源は、

• 鮭
• サバ
• イワシ
• 日光浴

です。

良質な脂質

テストステロンはコレステロールを材料として作られます。

そのため、

• 卵
• 青魚
• ナッツ類
• オリーブオイル

などの良質な脂質も重要です。

マグネシウム

筋肉や神経だけでなく、ホルモンバランスにも関与します。

• 海藻類
• ナッツ類
• 大豆製品

などから摂取できます。

極端なダイエットは逆効果

極端な糖質制限や脂質制限は、

• ホルモン低下
• 筋肉量減少

を招くことがあります。

身体作りでは「しっかり食べながら整える」ことが大切です。

まとめ

テストステロンを高めるためには、

• 亜鉛
• ビタミンD
• 良質な脂質
• マグネシウム

を意識した食事が重要です。

サプリメントに頼る前に、まずは日々の食生活を見直してみましょう。

「とりあえず安いジムに入ろうかな」

「24時間ジムなら月額3,000円〜5,000円で通える」

「パーソナルジムは高いから迷う」

名古屋の伏見・栄エリアには数多くのジムがあります。

そのため料金だけを見てジムを選ぶ方も少なくありません。

もちろん安いジムにもメリットはあります。

しかし、実際にトレーナーとして多くの方を見てきた経験から言うと、

身体を本気で変えたいならパーソナルジムの方が結果が出やすい

と感じています。

今回は安いジムとパーソナルジムの違い、そしてなぜパーソナルジムをおすすめするのかを詳しく解説します。

安いジムは本当に安いのか？

24時間ジムやフィットネスクラブは

月額3,000円〜10,000円程度で利用できます。

一見すると非常に安く感じます。

しかし考えてみてください。

入会したものの、

・何をしたら良いか分からない

・マシンの使い方が分からない

・3ヶ月で行かなくなった

・幽霊会員になった

という方は少なくありません。

実際、

安いジムに入会しても継続できない方は非常に多いです。

月額5,000円でも1年間ほとんど通わなければ60,000円です。

結果が出なければ安いとは言えません。

パーソナルジムは結果を買う場所

パーソナルジムは

単にトレーニング場所を借りるサービスではありません。

トレーナーの知識や経験を活用して

最短距離で目標へ近づくためのサービスです。

例えば

・ダイエットしたい

・筋肉を付けたい

・肩こりを改善したい

・姿勢を良くしたい

・ベンチプレスを伸ばしたい

目標によってやるべきことは変わります。

パーソナルジムでは

一人ひとりに合わせてプログラムを作成します。

フォームが圧倒的に変わる

初心者の方ほど

自己流トレーニングになりやすいです。

スクワット一つでも

・膝が痛い

・腰が痛い

・太ももばかり使う

というケースがあります。

ベンチプレスでも

・肩が痛い

・胸に効かない

・重量が伸びない

という悩みが多いです。

フォームが間違ったまま続けると

結果が出ないだけでなく怪我のリスクも高まります。

パーソナルジムでは

その場で修正できるため効率が大きく変わります。

食事管理が成功率を左右する

ダイエットは

運動だけでは成功しません。

実際には

食事の影響が非常に大きいです。

しかし多くの方は

・何を食べればいいか分からない

・炭水化物を抜いている

・食事量を極端に減らしている

状態になっています。

パーソナルジムでは

食事のアドバイスも受けられるため、

リバウンドしにくい習慣を身につけることができます。

モチベーションに頼らなくていい

多くの方は

「やる気が出たら運動しよう」

と考えます。

しかし人間のやる気は長続きしません。

忙しい日もあります。

疲れている日もあります。

気分が乗らない日もあります。

パーソナルジムは予約制です。

予約があることで

自然と運動習慣が作られます。

これは非常に大きなメリットです。

健康への投資になる

運動不足が続くと

・肥満

・高血圧

・糖尿病

・腰痛

・肩こり

など様々な問題につながります。

身体に不調が出てから改善しようとすると、

時間もお金もかかります。

だからこそ

健康なうちから運動習慣を作ることが重要です。

パーソナルジムは

未来の医療費や健康リスクを減らす投資とも言えます。

伏見・栄エリアでパーソナルジムを選ぶメリット

伏見や栄は

仕事帰りにも通いやすく、

交通アクセスも良いエリアです。

そのため

仕事終わりにトレーニングを習慣化しやすい環境があります。

またパーソナルジムなら

短時間でも効率良くトレーニングができます。

忙しい経営者や会社員の方にもおすすめです。

YAMATO355 FITNESS CLUBが大切にしていること

YAMATO355 FITNESS CLUBでは

単に痩せることだけを目的にしていません。

・運動習慣

・食事習慣

・睡眠

・姿勢

・健康管理

までサポートしています。

また

ベンチプレスやBIG3の指導にも力を入れており、

初心者から上級者まで対応可能です。

さらに

毎日の清掃や定期的な大掃除を徹底し、

お客様が快適に通える環境作りにも力を入れています。

安いよりも結果が出るかを考える

ジム選びで重要なのは

「月額が安いか」

ではありません。

本当に重要なのは

結果が出るかどうか

です。

月額3,000円のジムでも通わなければ0点です。

パーソナルジムで運動習慣が身につき、

身体が変わり、

健康になればその価値は何倍にもなります。

まとめ

名古屋・伏見・栄エリアでジムを探している方は、

料金だけで選ばないことをおすすめします。

安いジムには

・自由に通える

・料金が安い

というメリットがあります。

一方でパーソナルジムには

・結果が出やすい

・継続しやすい

・怪我予防ができる

・食事管理も学べる

という大きなメリットがあります。

もし本気で身体を変えたいなら、

安さではなく結果で選んでみてください。

その選択が数ヶ月後、数年後の健康を大きく変えるかもしれません。

ご予約・お問い合わせ

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