YAMATO355の的場です^ ^

「いつも三日坊主…」そんな方こそ身体は変えられます

「ジムに入会したけど行かなくなった。」

「何度もダイエットに挑戦してはリバウンド。」

「食事制限が続かない。」

このようなお悩みを持つ方は少なくありません。

実は、続かないのは意志が弱いからではなく、自分に合わない方法を選んでいる可能性があります。

ボディメイクで大切なのは、短期間で無理をすることではなく、「続けられる習慣」を作ることです。

なぜダイエットは続かないのか？

1. 最初から頑張りすぎる

毎日1時間の運動や極端な食事制限は、最初は頑張れても長く続きません。

身体だけでなく、心にも大きな負担がかかります。

2. 食事制限が厳しすぎる

「炭水化物は絶対NG」

「好きなものは一切食べない」

このようなダイエットではストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

YAMATO355では、食べながら痩せる食事管理を大切にしています。

3. 一人で頑張っている

自己流では、

• フォームが分からない
• 効果が出ない
• モチベーションが続かない

という壁にぶつかりやすくなります。

定期的にトレーナーと目標を確認することで、継続しやすい環境を作ることができます。

続けられる人が実践していること

小さな成功を積み重ねる

「いきなり10kg痩せる」ではなく、

• 週2回運動する
• 毎日たんぱく質を意識する
• 1日7,000〜10,000歩を目標に歩く
• 睡眠時間を確保する

など、達成しやすい目標を積み重ねることが成功への近道です。

完璧を目指さない

飲み会や外食があっても大丈夫です。

大切なのは、翌日からまた普段の生活に戻すこと。

1回の食事では身体は大きく変わりませんが、毎日の習慣は身体を大きく変えます。

YAMATO355なら続けやすい理由

一人ひとりに合わせたトレーニング

運動経験や体力に合わせてメニューを作成するため、初心者の方でも安心です。

オンライン食事管理

仕事が忙しい方でも、

• コンビニ
• 外食
• 飲み会

に合わせた食事のアドバイスを行います。

「できないこと」を増やすのではなく、「できること」を一緒に増やしていきます。

整体・カイロプラクティックも対応

身体の不調や姿勢を改善しながらトレーニングを進めることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 猫背

などのお悩みにも対応し、運動を続けやすい身体づくりをサポートします。

ボディメイクは一生続く財産

短期間で体重を落とすことがゴールではありません。

本当の目的は、

• 健康的な身体
• 疲れにくい身体
• 好きな服を着られる身体
• 自信を持てる身体

を維持することです。

そのためには、一生続けられる習慣を身につけることが何より重要です。

まとめ

長く続かない方こそ、

✔ 無理なダイエットをやめる

✔ 食べながら健康的に痩せる

✔ 一人で頑張りすぎない

✔ 小さな成功を積み重ねる

✔ 専門家と一緒に習慣を作る

ことが成功への近道です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、「頑張るダイエット」ではなく、「続けられるボディメイク」を大切にしています。

「これが最後のダイエットにしたい。」

そんな方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

https://lit.link/HarutoMatoba

「50代になって腰が反ってきた…」その原因は腰ではないかもしれません

「長時間立つと腰が痛い。」

「ぽっこりお腹が気になる。」

「姿勢が悪く見える。」

「ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう。」

50代になると、このような反り腰のお悩みを抱える方が増えてきます。

私もYAMATO355で多くのお客様を担当していますが、反り腰を気にされる方は非常に多いです。

以前の私は、「腰が反っているから腰を伸ばせばいい」と考えていました。

しかし、機能解剖学や動作評価を学び、多くのお客様と向き合う中で気付いたことがあります。

反り腰は腰だけの問題ではなく、身体全体のバランスが崩れた結果として起こることがほとんどなのです。

だからこそ、腰だけをストレッチしても根本改善につながらないケースが多くあります。

50代で反り腰になる原因

① 呼吸が浅くなり腹圧が低下している

YAMATO355では、反り腰の方ほど呼吸を大切にしています。

呼吸が浅くなると、

• 横隔膜
• 腹横筋
• 骨盤底筋
• 多裂筋

といった体幹を支えるインナーマッスルが働きにくくなります。

腹圧が低下すると腰椎を支えられず、反り腰になりやすくなります。

私はセッションで呼吸を整えただけで、「腰が楽になった」「姿勢が変わった」と驚かれる場面を何度も経験してきました。

② 股関節が硬くなっている

長時間のデスクワークや運動不足で股関節の前側（腸腰筋・大腿直筋など）が硬くなると、骨盤が前へ傾きやすくなります。

その結果、腰が反りやすくなり、腰痛やぽっこりお腹につながることがあります。

③ お尻と腹筋がうまく使えていない

反り腰の方は、

• 大殿筋
• 中殿筋
• 腹横筋

などが十分に働かないことが少なくありません。

その代わりに前ももや腰の筋肉ばかり使うため、反り腰がさらに強くなります。

お尻を鍛えているのに、なかなか効かない…その本当の原因

反り腰改善におすすめのストレッチ

股関節前側のストレッチ

片膝立ちになり、骨盤を軽く後ろへ傾けながら体重を前へ移動します。

太ももの付け根が伸びる程度で十分です。

30秒×左右2セット行いましょう。

胸のストレッチ

胸の筋肉（大胸筋）が硬くなると、肋骨が開きやすくなり反り腰を助長します。

壁に手をついて胸を開くストレッチがおすすめです。

反り腰改善におすすめの運動

① ドローイン

呼吸を整えながら腹横筋を活性化します。

YAMATO355でも最初に行うことが多い運動です。

② ヒップリフト

お尻を鍛えながら骨盤を安定させます。

反り腰改善には非常に効果的なエクササイズです。

③ デッドバグ

体幹を安定させながら手足を動かすことで、

腹圧を保つ能力を高めます。

腰を反らずに動く感覚を身につけられます。

YAMATO355では「鍛える前に整える」

私は、お客様にいきなり筋トレを行うことはありません。

まずは、

• 呼吸
• 骨盤
• 胸郭
• 股関節
• 足関節
• 姿勢

を評価します。

医療でいう

問診→検査→治療

と同じように、

トレーニングでも

評価→原因分析→運動

という順番が大切だと考えています。

ハイブリッド整体だから根本改善を目指せる

YAMATO355では、

整体で身体を整え、

その後にトレーニングで正しい動きを覚えていただきます。

これが「ハイブリッド整体」です。

ストレッチだけでは戻ってしまう。

筋トレだけでは痛めてしまう。

その両方を補うことで、

反り腰を根本から改善しやすい身体づくりを目指します。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を理解すると身体はもっと変わる

YAMATO355では、

「どこの筋肉が硬いのか」

「なぜこの運動が必要なのか」

を分かりやすく説明しています。

身体の仕組みを理解すると、

運動への納得感が生まれ、継続しやすくなります。

私は、お客様が「原因が分かったから頑張れそうです」と笑顔になってくださる瞬間が、この仕事の一番のやりがいです。

解剖学を理解しながらトレーニングするメリットとは？

科学的にも運動と姿勢改善は重要

厚生労働省では、中高年の身体活動や筋力トレーニングは、

腰痛予防や身体機能の維持、健康寿命の延伸に役立つとされています。

反り腰を改善するためにも、ストレッチだけでなく適切な筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 反り腰は50代からでも改善できますか？

はい。呼吸や姿勢、股関節の機能を見直すことで改善が期待できます。

Q. ストレッチだけでも改善しますか？

ストレッチだけでは元に戻りやすいため、体幹やお尻を鍛える運動も大切です。

Q. 腰痛がありますが運動しても大丈夫ですか？

痛みの原因によります。YAMATO355では身体を評価したうえで安全な運動をご提案しています。

Q. どれくらいで変化しますか？

個人差はありますが、姿勢や身体の使い方は数週間で変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

まとめ

50代の反り腰は、腰だけをストレッチしても根本改善につながらないことが少なくありません。

本当に大切なのは、

呼吸・骨盤・股関節・体幹を含めた身体全体のバランスを整えることです。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、「なぜ反り腰になっているのか」を一緒に考えながらサポートしています。

50代からでも身体は変わります。

「年齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、今から正しい方法で身体を整えていきましょう。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

トレーニング中に肩が痛くなる理由

「ベンチプレスで肩が痛い」

「サイドレイズで肩がつまる」

「フォームを直しても違和感が残る」

その原因は骨格に合ったトレーニングができていないからかもしれません。

正しいフォームは全員同じではない

人によって、

・肩関節の形
・鎖骨の角度
・腕の長さ
・胸郭の厚み
・肩甲骨の動きは異なります。

そのため、全員が同じグリップ幅や軌道で行う必要はありません。

一般的に正しいとされるフォームでも自分の骨格には合わない場合があります。

可動域を広くすれば良いとは限らない

ダンベルやバーベルを深く下ろしすぎると、

肩の前側へ負担が集中することがあります。

大切なのは無理に深く動かすことではありません。

肩が安定して狙った筋肉へ刺激が入る範囲で行うことです。

肩甲骨や胸椎の動きも重要

肩の痛みは肩関節だけが原因とは限りません。

肩甲骨がうまく動かない。

胸椎が丸まっている。

肩をすくめて動作している。

このような状態では肩へ負担が集中しやすくなります。

骨格に合わせて調整するポイント🦴

肩の負担を減らすためには、

・グリップ幅
・肘の向き
・腕を動かす軌道
・ベンチの角度
・使用する重量
・動かす範囲を身体に合わせて調整します。

種目そのものが悪いのではなく身体に合わない方法で行っている可能性があります。

YAMATO355では最初に評価します

YAMATO355では肩が痛い状態で無理にトレーニングを続けません。

・姿勢
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・肩甲上腕リズム
・胸椎の動き
・骨格に合ったフォームを確認します。

山田トレーナーが大切にしているのは、評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

まとめ

トレーニング中に肩が痛くなる場合は筋力不足だけでなく、骨格に合わないフォームが原因かもしれません。

痛みを我慢して続けるのではなくグリップ幅や軌道、可動域を見直すことが大切です。

自分の骨格に合った方法で安全に効率よく身体を鍛えましょう。

強い痛みや夜間痛がある場合は、無理に動かさず医療機関へ相談してください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

横川尚隆優勝。本当におめでとうございます。

JAPAN PROのステージで、横川尚隆選手が見事な優勝を果たしました。

横川尚隆優勝。

この嬉しい知らせに、私自身も胸が熱くなりました。

心よりお祝い申し上げます。

そして、多くの感動と勇気を届けてくださり、本当にありがとうございました。

ALL JAPAN PHYSIQUE優勝当時の姿が今も忘れられません

私にとって横川選手は、ALL JAPAN PHYSIQUE優勝時にトレーナーとして携わらせていただいた、特別な存在です。

毎日の積み重ね。

細部まで妥協しない姿勢。

誰よりも高い目標を掲げ、自分自身と戦い続ける覚悟。

その一つひとつを近くで見させていただいた経験は、今でも私の大きな財産です。

今回のJAPAN PRO優勝の姿を見て、当時の情景が鮮明によみがえりました。

横川尚隆優勝の裏には誰にも見えない努力がある

ステージの上では数分しか見ることのできないコンディション。

しかし、その裏側には何か月にも及ぶ努力があります。

・徹底した食事管理

・ハードなトレーニング

・睡眠や回復の管理

・ポージング練習

・コンディショニング

・精神面のコントロール

世界を目指す選手ほど、筋肉だけでは勝負できません。

最後の数％を高めるために、身体のあらゆる要素を整え続けています。

だからこそ、この横川尚隆優勝という結果には、大きな価値があるのです。

次の目標は「横川尚隆オリンピア」

JAPAN PROを制した今、世界中のファンが期待しているのは次のステージです。

それが、

「横川尚隆オリンピア」

世界最高峰の舞台であるMr. Olympia。

そこには世界中のトッププロが集結します。

日本チャンピオンとして、その舞台へ挑戦する姿を心から楽しみにしています。

横川尚隆オリンピアという新たな夢は、日本中のボディビルファンに希望を与えてくれるはずです。

YAMATO355が大切にしている身体づくり

YAMATO355では、「技術で体を変える」という理念を大切にしています。

筋肉だけを見るのではなく、

・骨格バランス

・関節可動域

・姿勢

・呼吸

・神経系

・身体全体の連動

まで細かく評価し、一人ひとりに最適な身体づくりをご提案しています。

この考え方は、

・コンテストサポート

・ボディメイク

・ダイエット

・スポーツパフォーマンス向上

・姿勢改善

など、すべての目的に共通する重要な土台です。

世界を目指す選手から学ぶこと

トップ選手は、特別な才能だけで勝っているわけではありません。

毎日積み重ねる努力。

自分を律する強い意志。

細部まで妥協しない姿勢。

これらが積み重なり、世界へ挑戦できる身体が完成します。

横川尚隆優勝という結果は、その努力が正しかったことを証明してくれました。

私自身も、一人でも多くのお客様に最高の技術を提供できるよう、これからも学び続けていきたいと思います。

心からの祝福を込めて

横川尚隆選手。

JAPAN PRO優勝、本当におめでとうございます。

最高のステージで、日本一という素晴らしい結果を残されたことを心より祝福いたします。

たくさんの感動と勇気を、本当にありがとうございました。

そして、次なる目標は世界です。

横川尚隆オリンピアという夢を実現し、世界最高峰の舞台でも横川選手らしい圧倒的なパフォーマンスを見せてください。

次は世界の舞台で頑張って下さい。

これからも心より応援しております。

名古屋・伏見・錦で本気で身体を変えたい方へ

YAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを融合し、

・コンテストサポート

・ボディメイク

・ダイエット

・姿勢改善

・スポーツパフォーマンス向上

まで、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

トップ選手が大切にしている「細部へのこだわり」を、一般の方からコンテスト選手まで分かりやすくお伝えし、理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

名古屋・伏見・錦エリアで、本気で身体を変えたい方、本気で競技力を高めたい方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

技術で体を変える。

その技術で、一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

《子供のメンタルはスポーツで大きく成長します》

「試合になると緊張して力が出せない。」

「失敗するとすぐに落ち込んでしまう。」

「自信を持ってチャレンジできる子になってほしい。」

このようなお悩みを抱える保護者様は少なくありません。

メンタルの強さは、生まれつきだけで決まるものではありません。

正しい環境でスポーツに取り組み、成功や失敗を経験しながら成長することで、心は少しずつ強く育っていきます。

スポーツは、身体だけでなく人生を支えるメンタルを育てる最高の学びの場でもあります。

《本当に強いメンタルとは？》

メンタルが強いとは、「落ち込まない人」のことではありません。

本当に強いメンタルとは、

・失敗しても立ち上がれる

・挑戦を続けられる

・努力を継続できる

・緊張しても自分を信じられる

・目標に向かって行動できる

という力です。

スポーツでは勝つ日もあれば負ける日もあります。

その経験を積み重ねることで、困難を乗り越える力が育っていきます。

《成功体験が自信を育てる》

子供は「できた」という経験を積み重ねることで自信を持つようになります。

例えば、

・昨日より速く走れた

・ボールが遠くまで投げられた

・新しい技ができた

・最後まで諦めずに頑張れた

こうした小さな成功体験の積み重ねが、「自分ならできる」という自己肯定感につながります。

YAMATO355では、競技結果だけではなく、一人ひとりの成長を大切にしています。

《身体が変わると心も変わる》

身体を思い通りに動かせるようになると、自然と自信が生まれます。

そのためYAMATO355では、メンタルを育てるためにも身体操作能力を重視しています。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

・走る

・跳ぶ

・止まる

・方向転換する

・投げる

・蹴る

これらの基本動作が上達すると、「もっと挑戦したい」という前向きな気持ちが育ちます。

《姿勢もメンタルに影響します》

姿勢と心には深い関係があります。

猫背になると視線が下がり、呼吸が浅くなりやすくなります。

一方で、身体が安定し胸が自然に開いた姿勢では、呼吸もしやすく、落ち着いて行動しやすくなることがあります。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

を行い、お子様が自信を持って動ける身体づくりをサポートしています。

《失敗は成長するための経験》

スポーツでは、失敗は避けられません。

しかし、失敗を経験することで、

「次はどうすれば良いか」

と考える力が身につきます。

失敗を責めるのではなく、挑戦したことを認める。

この積み重ねが、強いメンタルを育てます。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

私たちが育てたいのは、競技力だけではありません。

将来、社会に出ても活躍できる人間力です。

そのために、

・身体操作能力

・姿勢

・体幹

・バランス能力

・柔軟性

・コミュニケーション能力

・考える力

・挑戦する力

を総合的に育てています。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体のバランスを整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を目指します。

身体が変われば、自信が生まれます。

自信が生まれれば、挑戦する勇気も育ちます。

それがメンタル強化につながると私たちは考えています。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技に合わせたトレーニングプランのご提案

を行っています。

《心と身体は一緒に成長します》

スポーツは、勝ち負けだけを学ぶ場所ではありません。

努力すること。

仲間を思いやること。

挑戦すること。

諦めないこと。

こうした経験の一つひとつが、お子様の未来を支える大きな財産になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様のメンタルを強く育てたい、スポーツを通じて人としても成長してほしいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体重は減ってきたのに、下腹だけが落ちない」

「腹筋を鍛えても、へそ周りのぽっこり感が変わらない」

このような悩みを抱える男性は少なくありません。

男性の下腹が出て見える原因は、単純な腹筋不足だけではありません。体脂肪の蓄積に加えて、姿勢や呼吸、骨盤と肋骨の位置関係など、複数の要素が関係しています。

今回は、男性の下腹だけが落ちにくい理由と、下腹を引き締めるための正しい方法を解説します。

下腹だけを狙って脂肪を落とすのは難しい

下腹を引き締めようとして、レッグレイズや腹筋運動を増やす方は多いと思います。

しかし、特定の部位を鍛えることで、その周辺の脂肪だけを優先的に減らす「部分痩せ」は基本的に難しいと考えられています。

腹筋運動を週5日、6週間続けた研究でも、腹筋の持久力は向上した一方、腹部脂肪やウエスト周囲径には明確な減少が確認されませんでした。

つまり、腹筋を鍛えることと、下腹の脂肪を落とすことは別の問題です。

下腹を引き締めるには、食事管理や全身運動によって身体全体の体脂肪を減らす必要があります。

男性は内臓脂肪がつきやすい

男性は女性と比べて、皮下脂肪よりも内臓脂肪が蓄積しやすい傾向があります。

特に、

• 摂取カロリーの過剰
• アルコールの飲み過ぎ
• 運動不足
• 睡眠不足
• 長時間のデスクワーク

などが重なると、お腹周りの脂肪が増えやすくなります。

ウエスト周囲径は、体重やBMIだけでは分かりにくい内臓脂肪や健康リスクを把握するための重要な指標の一つです。

体重だけでなく、定期的にウエストサイズも測定すると、身体の変化を確認しやすくなります。

反り腰や肋骨の開きで下腹が出て見えることもある

体脂肪がそれほど多くないのに下腹がぽっこり見える場合は、姿勢が関係している可能性があります。

例えば、

• 腰を過剰に反っている
• 肋骨が前方へ開いている
• 骨盤が前に倒れている
• お腹を前へ突き出して立っている

といった状態では、腹部が前方へ押し出されて見えやすくなります。

この場合、体脂肪を落とすだけでは見た目が十分に変わらないこともあります。

無理に胸を張ったり、お腹をへこませ続けたりするのではなく、肋骨と骨盤を自然な位置で支えられる身体づくりが必要です。

呼吸と腹圧も下腹の見え方に関係する

体幹の安定には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などの協調が重要です。

呼吸が浅く、肋骨や腹部をうまく動かせない状態では、腹圧を適切にコントロールしにくくなることがあります。

ただし、「腹圧が弱いから脂肪が増える」という意味ではありません。

腹圧や姿勢を整える目的は、脂肪を燃やすことではなく、胴体を安定させて下腹が前に突出しにくい身体の使い方を身につけることです。

男性の下腹を引き締めるためのポイント

下腹ぽっこりを改善するためには、次の要素を組み合わせることが大切です。

• 摂取カロリーを適切に調整する
• 筋トレで筋肉量を維持する
• ウォーキングなどで活動量を増やす
• 睡眠時間を確保する
• 姿勢と呼吸を整える
• 腹圧を保ちながら動く練習を行う

特に睡眠不足には注意が必要です。

睡眠時間を制限した研究では、体重増加に加えて腹部の内臓脂肪が約11％増加したことが報告されています。

下腹を引き締めるには、運動や食事だけでなく、回復まで含めて生活習慣を整える必要があります。

まとめ｜下腹ぽっこりは脂肪と身体機能の両面から考える

男性の下腹だけが落ちない原因は、腹筋不足だけではありません。

内臓脂肪や摂取カロリーの問題に加えて、反り腰、肋骨の開き、呼吸、腹圧などが下腹の見え方に関係することがあります。

大切なのは、腹筋運動だけを増やすのではなく、

体脂肪を減らすことと、正しく身体を支えられる状態を作ること。

この両方から取り組むことです。

YAMATO355 Fitness Clubでは、トレーニングや食事指導だけでなく、姿勢・呼吸・身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりの身体に合わせたボディメイクをサポートしています。

下腹を鍛えているのになかなか変わらない方は、脂肪だけでなく、普段の姿勢や生活習慣から見直してみましょう。

Summer Style Award JAPAN PRO CHAMPIONSHIP

出場されたすべての選手の皆様へ

Summer Style Award JAPAN PRO CHAMPIONSHIPに出場された選手の皆様、本当にお疲れ様でした。

そして、多くの感動をありがとうございました。

今年も全国からトップレベルの選手が集まり、一人ひとりが最高のコンディションでステージへ挑む姿に、大きな感動と刺激をいただきました。

数分間のステージに懸けた何か月もの努力

コンテストで評価される時間は、ほんの数分です。

しかし、その数分のために選手の皆様は、

・毎日の食事管理

・厳しいトレーニング

・有酸素運動

・ポージング練習

・コンディショニング

・睡眠管理

・日々の体調管理

など、何か月にもわたり、自分自身と向き合い続けています。

その積み重ねは、ステージの上では見えない部分かもしれません。

だからこそ、その努力には深い価値があります。

順位だけでは語れないコンテスト

コンテストには順位があります。

優勝する選手もいれば、悔しい思いをする選手もいます。

しかし、本当の価値は順位だけではありません。

目標を決め、その日に向かって努力を積み重ねた時間。

何度も自分に負けそうになりながら、それでも前へ進み続けた日々。

その経験は、人生の大きな財産になると私は思います。

ステージへ立ったすべての選手が、本当に素晴らしい挑戦者です。

サポートさせていただいた選手の皆様へ

今回もYAMATO355では、選手の皆様のコンディショニングや身体づくりをサポートさせていただきました。

大切な大会に向けて、私たちを信頼し、お身体を任せていただけたことに心より感謝申し上げます。

皆様が最後まで諦めず、自分自身と向き合い続ける姿勢から、私自身も多くのことを学ばせていただきました。

本当にありがとうございました。

トップ選手から学ぶこと

トップレベルの選手ほど、筋肉だけを鍛えているわけではありません。

身体の動き。

姿勢。

呼吸。

可動域。

神経系。

ポージング。

細部までこだわり続けることで、最高のステージをつくり上げています。

YAMATO355でも、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを融合し、一人ひとりが持つ本来のパフォーマンスを最大限に発揮できる身体づくりをサポートしています。

次のステージへ

大会が終わると、また新たな目標が始まります。

さらに高みを目指す選手。

新たなカテゴリーへ挑戦する選手。

来年のリベンジを誓う選手。

それぞれが新しい一歩を踏み出します。

私たちYAMATO355も、より高い技術と知識を追求し、選手の皆様を全力でサポートしてまいります。

感動をありがとうございました

Summer Style Award JAPAN PRO CHAMPIONSHIP。

出場されたすべての選手の皆様、本当にお疲れ様でした。

そして、たくさんの感動をありがとうございました。

皆様の挑戦は、多くの人に勇気と希望を与えてくれました。

また次のステージで、さらに進化した皆様にお会いできることを楽しみにしております。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

横川尚隆選手、JAPAN PRO優勝おめでとうございます

本日開催された「JAPAN PRO」。

横川尚隆選手、見事な優勝、本当におめでとうございます。

心から祝福するとともに、最高の感動をありがとうございました。

あの日の記憶がよみがえりました

横川選手がALL JAPAN PHYSIQUEで優勝した当時、トレーナーとして携わらせていただいた時間は、私にとって今でもかけがえのない財産です。

日本一を目指して積み重ねた日々。

一切の妥協を許さない姿勢。

細部までこだわり抜く準備。

その一つひとつが、今日のステージを見て鮮明によみがえりました。

ステージに立つ姿からは、積み重ねてきた努力と覚悟が伝わり、多くの人の心を動かしたことと思います。

トップ選手は「鍛える」だけでは勝てない

世界を目指す選手ほど、トレーニングだけでは勝負できません。

・コンディショニング

・関節の可動性

・骨格バランス

・胸郭や骨盤の連動

・呼吸機能

・神経系のコンディション

・ポージングの再現性

こうした細かな積み重ねが、最後の数％の差を生み出します。

トップレベルでは、その数％が順位を大きく左右します。

だからこそ、身体を総合的に整えることが重要なのです。

「技術で体を変える」という想い

YAMATO355では、創業当初から「技術で体を変える」という理念を大切にしています。

筋肉だけを見るのではなく、

・姿勢

・骨格

・関節

・神経系

・身体全体の連動

まで総合的に評価し、一人ひとりに最適な身体づくりをご提案しています。

この考え方は、

・コンテストサポート

・ボディメイク

・ダイエット

・スポーツパフォーマンス向上

・肩こりや腰痛へのアプローチ

など、すべての目的に共通する土台です。

勇気と希望をありがとうございました

今日の優勝は、ボディビルやフィジークを目指す選手だけでなく、多くの人に夢と希望を与えてくれたと思います。

「努力は裏切らない。」

その言葉を、身体で証明してくれたステージでした。

私自身も大きな刺激を受け、改めてトレーナーとして技術を磨き続ける決意を新たにしました。

心からの祝福を込めて

横川尚隆選手。

JAPAN PRO優勝、本当におめでとうございます。

これまで積み重ねてきた努力が最高の結果となったことを、自分のことのように嬉しく思います。

そして、多くの人へ感動と勇気を届けてくださり、本当にありがとうございました。

次は世界の舞台です。

日本チャンピオンとしての誇りを胸に、世界最高峰のステージでも横川選手らしい素晴らしいパフォーマンスを見せてください。

次は世界の舞台で頑張って下さい。

これからのさらなるご活躍を心より応援しております。

名古屋・伏見・錦で本気で身体を変えたい方へ

YAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを融合し、

・コンテストサポート

・ボディメイク

・ダイエット

・姿勢改善

・スポーツパフォーマンス向上

まで、一人ひとりの目標に合わせたサポートを行っています。

トップ選手が大切にしている「細部へのこだわり」を、一般の方からコンテスト選手まで分かりやすく提供することが私たちの使命です。

名古屋・伏見・錦エリアで、本気で身体を変えたい方、本気で競技力を高めたい方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

技術で体を変える。

その技術で、一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

綺麗なお尻は大臀筋だけでは作れない

「お尻を大きくしたい」

「丸く立体的なヒップラインを作りたい」

「コンテストで後ろ姿を評価されたい」

女性コンテスト選手にとってお尻の形は非常に重要です。

そのため、ヒップスラストやスクワットを高重量で行っている方も多いと思います。

しかし、ただ大臀筋を鍛えるだけでは綺麗なお尻を作れないことがあります。

重要なのはインナーマッスルからアウターマッスルへ正しく力を繋げることです。

綺麗なお尻を作るには下半身の発火順序が重要

トレーニングでは、どの筋肉を鍛えるかだけでなく、どの筋肉が、どのタイミングで働くかも重要です。

お尻を使いたいのに先に太ももの前側や腰が頑張ってしまうと大臀筋へ十分な刺激を届けにくくなります。

例えば、

・スクワットで前ももばかり疲れる
・ヒップスラストで腰が痛くなる
・ブルガリアンスクワットで膝が不安定になる
・お尻を鍛えても太ももとの境目が出ない

このような場合は下半身の発火順序が崩れている可能性があります。

インナーマッスルからアウターマッスルへ

大臀筋は、お尻の形を作る代表的なアウターマッスルです。

しかし、その大臀筋が力を発揮するためには股関節を安定させる深層筋が働く必要があります。

最初に股関節周囲のインナーマッスルが関節を安定させ、その上で大臀筋やハムストリングスなどの大きな筋肉が力を発揮する。

この流れが作れることで狙った場所へ負荷を届けやすくなります。

つまり、綺麗なお尻を作るには強く鍛える前に、正しく使える状態を作ることが大切です。

深層外旋六筋を鍛える

お尻のトレーニングで見落とされやすいのが、

深層外旋六筋です。

深層外旋六筋は股関節の奥にある小さな筋肉の集まりです。

主に、

・梨状筋
・上双子筋
・内閉鎖筋
・下双子筋
・外閉鎖筋
・大腿方形筋の6つを指します。

これらは股関節の外旋に関わるだけでなく、

大腿骨頭を安定させる役割も担います。

深層外旋六筋がうまく働くことで脚の付け根が安定し、大臀筋が力を発揮しやすい土台を作れます。

深層外旋六筋が働かないとどうなる？

股関節の深層筋がうまく働かないと脚の軸が安定しにくくなります。

その結果、

・膝が内側へ入る
・骨盤が左右にぶれる
・前ももに負荷が逃げる
・腰を反って動作する
・中臀筋や大臀筋へ刺激が入らないといった問題が起こりやすくなります。

特に、スクワットやブルガリアンスクワットなどの種目では股関節と膝の向きをコントロールすることが重要です。

深層外旋六筋を働かせて股関節を安定させることが綺麗なお尻を作る第一歩になります。

半膜様筋を働かせることも重要

半膜様筋は太ももの裏側にあるハムストリングスの一つです。

膝を曲げるだけでなく股関節を伸ばす動きにも関わります。

大臀筋と連動して働くことでお尻から太ももの裏側にかけてのラインを作る助けになります。

特に女性コンテストではお尻の大きさだけではなく、

・お尻の丸み
・お尻と太ももの境目
・裏もものライン
・左右のバランス
・ポージング時の立体感まで見られます。

半膜様筋を含むハムストリングスが適切に働くことでヒップと裏もものつながりを綺麗に見せやすくなります。

半膜様筋が使えないと前ももや腰に逃げやすい

股関節を伸ばす動作で半膜様筋や大臀筋がうまく働かないと前ももや腰で動作を補いやすくなります。

ヒップスラストで腰を強く反る。

ルーマニアンデッドリフトで背中ばかり疲れる。

ブルガリアンスクワットで前ももだけが張る。

このような場合は、重量を増やす前に身体の使い方を見直す必要があります。

お尻を鍛える前に行いたいこと

いきなり高重量のスクワットやヒップスラストを行うのではなく最初に股関節周囲の筋肉を目覚めさせましょう。

おすすめの流れは、

① 股関節の可動域を確認する

股関節の内旋と外旋に左右差がないか確認します。

動かしにくい状態では深層外旋六筋や大臀筋を正しく使いにくくなります。

② 深層外旋六筋を活性化する

軽い負荷で股関節を安定させ、脚の軸を作ります。

クラムシェルなども選択肢になりますが、

ただ膝を開くだけではなく骨盤を動かさず股関節から動かすことが重要です。

③ 半膜様筋を含む裏ももを使う

ヒップリフトや軽いヒップヒンジ動作でお尻と裏ももの連動を作ります。

膝を外へ開きすぎたり、腰を反りすぎたりしないように注意します。

④ 大臀筋を強化する

股関節が安定して正しい筋肉を使える状態になってから、ヒップスラストやスクワットなどを行います。

インナーからアウターへ順番につなげることで大臀筋への刺激を高めやすくなります。

おすすめのトレーニング種目

女性コンテスト選手のヒップづくりでは、次のような種目を目的に合わせて取り入れます。

・クラムシェル
・アブダクション
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
・フルスクワット
・股関節外旋を意識した片脚種目

大切なのは種目数を増やすことではありません。深層外旋六筋で股関節を安定させて半膜様筋を含む裏ももと大臀筋を連動させることです。

高重量だけでは綺麗なお尻にならない

コンテスト選手は扱う重量を増やすことも必要です。

しかし、身体の使い方が崩れたまま重量を増やすと、本来鍛えたい部分以外へ負荷が逃げてしまいます。

・重量は上がったのにお尻が変わらない
・太ももばかり太くなる
・左右でお尻の形が違う
・腰や膝に負担がかかる

このような場合はトレーニングの量ではなく、

発火順序を見直す必要があります。

ポージングでも下半身の連動が重要

女性コンテストでは筋肉を作るだけでなく、

ステージ上で綺麗に見せることも必要です。

深層外旋六筋が働き、股関節を安定させられると、片脚に体重を乗せたポーズでも骨盤をコントロールしやすくなります。

さらに、大臀筋とハムストリングスを正しく使えることでお尻の丸みや脚との境目を表現しやすくなります。

トレーニングとポージングは別々のものではありません。

作った筋肉を綺麗に見せるためにも身体の使い方が重要です。

山田トレーナーが大切にしていること

YAMATO355では、お尻を大きくしたいからといって最初から高重量トレーニングを行うわけではありません。

まずは、

・骨盤の位置
・股関節の内旋と外旋
・足部と膝の向き
・深層外旋六筋の働き
・大臀筋とハムストリングスの連動
・左右差
・ポージング時の身体の使い方を評価します。

その上で、評価 → 調整 → 再教育 → 強化の順番で進めます。

インナーマッスルで関節を安定させて正しい発火順序を身につけ、最後にアウターマッスルを強化する。

この流れが、女性コンテスト選手の綺麗なお尻づくりにつながります。

まとめ

女性コンテスト選手が綺麗なお尻を作るためには、大臀筋だけを鍛えるのでは不十分です。

・深層外旋六筋で股関節を安定させる
・半膜様筋を含む裏ももを働かせる
・インナーからアウターへ力をつなげる
・下半身の発火順序を整える
・大臀筋を正しく強化する
・ポージングまで連動させる

綺麗なお尻は高重量だけで作られるものではありません。

どの筋肉を、どの順番で、どのように使うか。

身体を評価し、整えてから鍛えることで丸みと立体感のあるステージ映えするヒップラインを目指しましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

一生に一度の結婚式。最高の自分で迎えませんか？

ウェディングドレスやタキシード姿は、一生写真に残る大切な思い出です。

「二の腕を引き締めたい」

「背中をきれいに見せたい」

「お腹周りをスッキリさせたい」

「顔をシャープに見せたい」

そんな願いを叶えるためには、自己流ではなく計画的な身体づくりが重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、結婚式までの期間に合わせた短期集中プログラムをご用意しています。

なぜウェディング前は短期集中プランがおすすめ？

結婚式までの期間は限られています。

そのため、

• 何をすれば良いかわからない
• 食事制限だけになってしまう
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という方も少なくありません。

短期集中プランでは、プロが目標から逆算してプログラムを作成するため、効率よく身体を引き締めることができます。

2ヶ月集中プランの内容

YAMATO355の人気プランでは、

週2回のパーソナルトレーニング

経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導。

姿勢やフォームまで細かくチェックし、安全かつ効率よくトレーニングを行います。

オンライン食事管理

ダイエットの成功は食事が大きく左右します。

毎日の食事をサポートしながら、

• コンビニでの選び方
• 外食のポイント
• 飲み会がある日の調整方法
• 自分に合った炭水化物の選び方

まで、一人ひとりに合わせてアドバイスします。

カイロプラクティック・整体

猫背や巻き肩を改善することで、

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• デコルテがきれいに見える
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など、見た目の印象も大きく変わります。

身体を整えながらトレーニングを行うことで、より効率よく理想の身体を目指せます。

ウェディングで人気の部位

特に多くの方が引き締めたいと希望されるのは、

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です。

ドレスのデザインに合わせて重点的にトレーニングを行うことも可能です。

無理な食事制限は必要ありません

「何も食べない」

「炭水化物を完全に抜く」

このようなダイエットでは、一時的に体重は落ちても筋肉まで減り、美しいボディラインを作ることは難しくなります。

YAMATO355では、

しっかり食べながら脂肪を落とし、健康的で引き締まった身体を目指す食事管理を行っています。

YAMATO355だから結果につながる

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

✔ 週2回のパーソナルトレーニング

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をご用意しています。

これまでにも、短期間で身体を引き締め、結婚式や前撮りを迎えられたお客様をサポートしてきました。

まとめ

結婚式までの限られた期間だからこそ、

✔ プロのサポートを受ける

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✔ 食事管理で効率よく脂肪を落とす

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ことが、美しいボディラインへの近道です。

一生に一度の大切な日を、自信を持って迎えるために。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBが、あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

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「肩甲骨が硬い」と聞くと、肩こりや首こりを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実は、肩甲骨の動きは呼吸のしやすさにも深く関わっています。

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動いており、その周りには前鋸筋や小胸筋など、呼吸をサポートする筋肉が付着しています。そのため、猫背や長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用などで肩甲骨の動きが悪くなると、胸郭（胸まわり）が広がりにくくなり、自然と呼吸が浅くなってしまうことがあります。

呼吸が浅くなると、一度に取り込める酸素の量が少なくなり、疲れやすさや集中力の低下につながることも。また、本来は横隔膜を中心に行う呼吸がうまくできず、首や肩の筋肉を使って呼吸をする「肩呼吸」の状態になりやすく、肩こりや首の張りをさらに悪化させてしまうこともあります。

トレーニングの効果を高めるためにも、まずはしっかりと呼吸ができる身体づくりが大切です。

運動前に肩甲骨を大きく動かすストレッチや、胸を開くエクササイズを取り入れるだけでも、呼吸がしやすくなり、身体が軽く感じられる方も少なくありません。

「最近なんとなく疲れやすい」「肩や首がいつも張っている」という方は、筋力不足だけでなく、肩甲骨の動きや呼吸の質が関係しているかもしれません。

ぜひ一度、ご自身の肩甲骨の動きにも意識を向けてみてください。

「膝が痛いから運動できない…」と思っていませんか？

「歩くたびに膝が痛い。」

「階段の上り下りがつらい。」

「運動した方がいいと言われるけれど、膝が痛くて何をしたらいいかわからない。」

60代になると、このようなお悩みを抱える方が増えてきます。

実際にYAMATO355でも、膝の痛みをきっかけにご相談いただくお客様は少なくありません。

私も以前は、「膝が痛いなら膝を鍛えればいい」と考えていました。

しかし、機能解剖学や動作分析を学び、多くのお客様と向き合う中で分かったことがあります。

膝の痛みは、膝だけが原因ではないケースが非常に多いということです。

だからこそ、痛みがあるから運動をやめるのではなく、「どんな運動なら安全なのか」を知ることが大切です。

60代で膝が痛くなる原因とは？

膝は股関節と足首の間にある関節です。

そのため、

• 股関節が硬い
• 足首が動かない
• お尻の筋肉が弱い
• 体幹が不安定

このような状態になると、膝へ負担が集中します。

YAMATO355では膝だけを見るのではなく、

• 姿勢
• 歩き方
• 股関節の可動域
• 足関節の動き
• 呼吸
• 体幹

まで評価し、本当の原因を探していきます。

膝が痛い時でも運動は必要？

答えは**「はい。ただし、内容が重要です。」**

痛みが強い時に無理をすることはおすすめできません。

しかし、運動不足になると、

• 太ももの筋力低下
• お尻の筋力低下
• バランス能力の低下
• 体力低下

が進み、さらに膝へ負担がかかる悪循環に入ってしまいます。

だからこそ、「膝に優しい運動」を選ぶことが大切です。

60代で膝が痛い方におすすめの運動

① ウォーキング（無理のない範囲）

平坦な道を10〜20分程度歩くことから始めましょう。

痛みが強くなる場合は距離を短くすることも大切です。

② 椅子からの立ち座り運動

スクワットよりも負担が少なく、

太ももやお尻を安全に鍛えられます。

毎日5〜10回から始めるだけでも十分です。

③ ヒップリフト

仰向けでお尻を持ち上げる運動です。

膝への負担を抑えながら、

お尻・体幹・太ももの筋肉を鍛えることができます。

④ バランストレーニング

片足立ちや重心移動の練習は、

転倒予防にも効果が期待できます。

体幹も同時に鍛えられるため、60代にはおすすめです。

実は「お尻」を鍛えることが膝を守る

膝が痛い方の多くは、

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が十分に働いていません。

すると歩くたびに膝へ負担が集中します。

YAMATO355では、

膝が痛い方ほど、

お尻や股関節を積極的に使える身体づくりを行っています。

【60代 体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

ハイブリッド整体だからできる根本改善

YAMATO355では、

整体だけ、

トレーニングだけ、

では終わりません。

まず整体で、

• 関節の動き
• 筋肉の緊張
• 骨格のバランス

を整えます。

その後に、

正しい身体の使い方をトレーニングで覚えていただきます。

これがハイブリッド整体です。

「その場だけ楽になる」のではなく、

「痛みが戻りにくい身体」を目指しています。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を知ると運動が怖くなくなる

YAMATO355では、

「なぜこの運動をするのか」

「どこの筋肉を使っているのか」

を分かりやすくお伝えしています。

私は、お客様が身体の仕組みを理解し、

「これなら安心して続けられそう」

と笑顔になる瞬間が何より嬉しいです。

運動は我慢ではなく、

安心して続けられることが一番大切だと思っています。

科学的にも運動は膝の健康維持に重要

厚生労働省では、高齢者が無理のない範囲で筋力トレーニングや身体活動を継続することは、生活機能の維持や転倒予防につながるとされています。

痛みがある場合は自己判断で無理をせず、専門家に相談しながら運動を進めることが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 膝が痛くても運動して大丈夫ですか？

痛みの程度によりますが、負担の少ない運動は筋力維持や健康維持に役立ちます。痛みが強い場合は医療機関への相談も検討してください。

Q. スクワットはした方がいいですか？

フォームや痛みの状態によります。無理に深くしゃがまず、椅子を使った立ち座り運動から始めるのがおすすめです。

Q. 整体だけで良くなりますか？

整体で身体を整えることは重要ですが、その状態を維持するためには適切な運動も必要です。

Q. 60代からでも筋力はつきますか？

はい。適切な運動を継続することで、年齢に関係なく筋力向上は期待できます。

まとめ

60代で膝が痛いからといって、運動を諦める必要はありません。

大切なのは、

**「膝に負担をかけない運動」と「膝が痛くなる原因を見つけること」**です。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、安全に続けられる運動をご提案しています。

膝の痛みを理由にやりたいことを諦めるのではなく、

「また旅行に行きたい。」

「孫と元気に遊びたい。」

そんな未来のために、今できる一歩を一緒に始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい