2026.10.31 / 更新日:2026/10/31
プロテイン タイミングの考え方｜食事が基本【名古屋・伏見】
こんにちは。プロテイン タイミングについて、お話しします。
YAMATO355 FITNESS CLUBの飯嶋です。
「プロテインは、いつ飲むのが正解ですか？」
「運動のあと、すぐに飲まないと意味がないですか？」
「そもそも、飲まないとダメですか？」
こうしたご質問を、よくいただきます。
大丈夫です。不安に思う必要はありません。
■結論
・まず大切なのは、食事で1日の量が足りているかです
・プロテインは、足りない日に少し足す「補助」で十分です
・飲むタイミングは、気にしすぎなくて大丈夫です
・僕自身も、プロテインはほとんど飲んでいません
■1 プロテイン タイミングより先に見ること
【プロテイン タイミングの前に、食事を確認】
たんぱく質は、体をつくる材料です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳の1日の推奨量は、男性65g、女性50gとされています。
つまり、飲むタイミングを考える前に、食事で足りているかを見るのが先です。
【食事で足りていれば、粉は必須ではありません】
たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから、とることができます。長寿科学振興財団の「健康長寿ネット」でも、特定の食品に偏らず、バランスよく食べることがすすめられています。
そのため、食事で足りている方は、無理にプロテインを足さなくても大丈夫です。
【こんな日は、補助として使えます】
たとえば、忙しくて食事が軽くなった日があります。また、朝食を食べる時間がない日もあります。こうした日に、少し足す手段として使うのは、よい選択です。
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■2 プロテイン タイミングは気にしすぎなくてOK
【プロテイン タイミングの「正解」は、決めすぎない】
「運動後◯分以内に飲まないと、意味がない」という話を、聞いたことがあるかもしれません。
ただ、今回確認した厚生労働省の資料（食事摂取基準2025年版の報告書）には、飲むタイミングを決めた記載は見当たりませんでした。確認した範囲では、1日の推奨量が示されているのみです。
そのため、「何時に飲むか」を気にして疲れてしまうより、1日の合計を意識するほうが現実的です。
【僕の考え】
ここからは、公的資料ではなく、僕自身の考えです。
僕は、プロテインをほとんど飲んでいません。食事でたんぱく質をとることを、基本にしています。使うとしても、補助として少しで、十分だと思っています。
【プロテイン タイミングより、続けられるかが大切】
トレーニングの成果は、食事、睡眠、トレーニングの積み重ねで決まります。粉のタイミングだけで、大きく変わるものではないと、僕は考えています。
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■3 プロテイン タイミングの考え方まとめ
【プロテイン タイミングの表の見方】
この表は、飯嶋が考える目安です。公的資料で決められたルールではありません。
そのため、体調や生活リズムに合わせて、調整してください。
■4 プロテイン タイミングで迷ったときの使い方
【迷ったときの3ステップ】
1. 今日の食事で、肉・魚・卵・大豆・乳製品がとれたかを思い出す
2. 足りないと感じた日だけ、少し足す
3. 続かなければ、無理に使わない
【持病がある方・服薬中の方は】
腎臓の病気などで、食事の制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。自己判断で、たんぱく質を増やさないようにしましょう。
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■よくある質問
Q1. プロテイン タイミングは、運動後がいちばんいいですか？
A. 今回確認した公的資料には、決まったタイミングの記載は見当たりませんでした。1日の合計を意識して、続けやすい時間でよいと、僕は考えています。
Q2. プロテインは、飲まないとダメですか？
A. 食事で足りていれば、必須ではありません。足りない日に、補助として使う形で十分です。
Q3. 1日に、どれくらいたんぱく質が必要ですか？
A. 厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、18〜64歳の推奨量は、男性65g、女性50gです。
Q4. 夜に飲んでも大丈夫ですか？
A. 夜は、食事全体の量とのバランスを見てください。足しすぎないことが大切です。
Q5. 持病があっても使えますか？
A. 病気によっては、制限が必要な場合があります。かかりつけの医師に、相談してください。
■まとめ
・食事で足りているかを、先に確認しましょう
・プロテインは、足りない日に少し足す補助で十分です
・タイミングは、気にしすぎなくて大丈夫です
・食事、睡眠、トレーニングが土台です
食事の見直しやトレーニングのことで、迷うことがあれば、いつでもご相談ください。
体験・見学のご相談も、お気軽にどうぞ。
【アクセス】
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