「食事を減らしても痩せない」
「有酸素しても変わらない」

昔の自分も

👉 何をしても痩せませんでした。

しかし

✔ トレーニング
✔ 食事
✔ 考え方

を変えたことで

👉 身体が変わり始めました。

今回は
実際に痩せられるようになった方法を解説します。

■結論：極端をやめたことで変わった

以前は

✔ 食べない
✔ 有酸素ばかり
✔ 無理に頑張る

を繰り返していました。

ですが

👉 “続けられる方法”に変えたことで身体が変わりました。

■① 足のトレーニングを始めた

最も変わったのが

👉 下半身トレーニングです。

特に

✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
✔ レッグプレス

を始めてから

✔ 消費量増加
✔ 代謝アップ
✔ 全身の筋肉量向上

を感じました。

■なぜ脚トレが重要？

脚は

👉 身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ エネルギー消費
✔ 全身代謝

に大きく関わります。

■② 自分に合う炭水化物を見つけた

以前は

✔ 炭水化物を極端に減らす

こともありました。

しかし

👉 続かない＋力が出ない

状態でした。

■合う炭水化物を選ぶ

自分の場合は

✔ 白米
✔ オートミール
✔ じゃがいも

など

👉 消化しやすいものを選ぶことで安定しました。

■炭水化物は悪ではない

適切に摂ることで

✔ 筋トレの質向上
✔ 代謝維持
✔ 食欲安定

につながります。

■③ 有酸素をやりすぎなかった

以前は

✔ 毎日長時間有酸素

をしていました。

しかし

✔ 疲労
✔ 食欲増加
✔ 継続困難

につながっていました。

■現在意識していること

✔ 軽いウォーキング
✔ 日常活動量UP
✔ 無理しない有酸素

です。

■④ 睡眠もかなり重要だった

痩せない時は

✔ 睡眠不足
✔ ストレス

も多かったです。

今は

✔ 睡眠
✔ 回復

も意識しています。

■⑤ 完璧主義をやめた

痩せない時ほど

✔ 0か100

で考えていました。

今は

👉 “続けられる範囲”を大切にしています。

■こんな人におすすめ

✔ 食事制限だけしている
✔ 有酸素ばかり
✔ リバウンドを繰り返す
✔ 何しても痩せない

👉 一度やり方を見直すのがおすすめです。

■まとめ

何しても痩せなかった自分が変われた理由は

✔ 足トレを始めた
✔ 合う炭水化物を見つけた
✔ 有酸素をやりすぎなかった

ことが大きかったです。

ダイエットは

👉 “無理する”より“続けられる”が重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「雨の日になると頭痛がする」
「低気圧になると身体がだるい」

そんな症状は

👉 気圧変化による自律神経の乱れ

が関係している可能性があります。

特に

✔ 頭痛
✔ めまい
✔ 首肩こり
✔ だるさ

を感じる人は多いです。

今回は
低気圧で頭痛が起こる理由を解説します。

■結論：自律神経と血管変化が関係している

低気圧になると

👉 身体はストレスを感じます。

その結果

✔ 自律神経の乱れ
✔ 血管拡張
✔ 血流変化

が起こり

👉 頭痛につながると言われています。

■① 気圧が下がると血管が広がる

低気圧では

👉 外からの圧力が下がります。

すると

✔ 血管が拡張しやすい

状態になります。

この血管拡張が

👉 神経を刺激して頭痛につながることがあります。

■② 自律神経が乱れやすい

人の身体は

✔ 交感神経
✔ 副交感神経

のバランスで調整されています。

低気圧では

👉 このバランスが崩れやすいです。

結果

✔ だるさ
✔ 眠気
✔ 集中力低下

も起こりやすくなります。

■③ 首・肩こりも関係する

低気圧時は

✔ 血流低下
✔ 身体の緊張

が起こりやすいです。

特に

👉 首や肩が硬い人は頭痛につながりやすいです。

■④ むくみも影響する

低気圧では

✔ 水分バランス変化
✔ むくみ

も起こりやすいです。

これにより

👉 重だるさや頭の不快感が出る場合があります。

■⑤ こんな人は起こりやすい

✔ 猫背
✔ 睡眠不足
✔ ストレスが多い
✔ 運動不足
✔ 首肩こりが強い

👉 自律神経が乱れやすい人ほど起こりやすいです。

■おすすめ対策

■身体を温める

✔ 湯船
✔ 温かい飲み物

👉 血流改善につながります。

■軽い運動

✔ ウォーキング
✔ ストレッチ

👉 自律神経を整えやすいです。

■首肩をほぐす

✔ 小胸筋
✔ 首
✔ 鎖骨周り

をほぐすのもおすすめです。

■睡眠を整える

睡眠不足は

👉 症状悪化につながりやすいです。

■食事も重要

おすすめは

✔ バナナ
✔ 味噌汁
✔ 魚
✔ ナッツ

など

👉 自律神経を整える食事です。

■まとめ

低気圧の頭痛は

✔ 血管拡張
✔ 自律神経の乱れ
✔ 血流低下

などが関係しています。

特に

✔ 首肩こり
✔ 睡眠不足
✔ ストレス

が強い人は起こりやすいです。

普段から

✔ 睡眠
✔ 運動
✔ 食事
✔ 身体のケア

を整えることが重要です。

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「雨の日になるとだるい」
「低気圧で頭痛や疲労感がある」

そんな方は

👉 食事を見直すことで楽になる場合があります。

低気圧時は

✔ 自律神経の乱れ
✔ むくみ
✔ 血流低下

が起こりやすいです。

今回は
低気圧の日におすすめの食べ物を解説します。

■結論：血流・自律神経を整える食事が重要

低気圧時は

✔ 身体が重い
✔ 頭痛
✔ むくみ
✔ 集中力低下

が起こりやすいです。

そのため

👉 “血流改善”と“自律神経サポート”が重要です。

■① バナナ

バナナは

✔ カリウム
✔ マグネシウム

が豊富です。

■メリット

✔ むくみ対策
✔ 神経安定
✔ エネルギー補給

👉 朝にもおすすめです。

■② 味噌汁

味噌汁は

✔ 温かい
✔ 発酵食品
✔ 水分補給

として優秀です。

特に

👉 身体を温めることで血流改善につながります。

■③ 魚（サバ・鮭など）

魚に含まれる

✔ EPA
✔ DHA

は

👉 炎症や自律神経サポートに役立ちます。

■④ ナッツ類

✔ マグネシウム
✔ 良質な脂質

が豊富です。

■おすすめ

✔ アーモンド
✔ くるみ

👉 間食にもおすすめです。

■⑤ 豚肉

低気圧で疲れる人は

👉 エネルギー不足も多いです。

豚肉は

✔ ビタミンB群

が豊富で

✔ 疲労対策
✔ 代謝サポート

につながります。

■⑥ 水分補給も重要

低気圧時は

👉 むくみやすいですが

水不足でも

✔ 頭痛
✔ 血流低下

につながります。

■おすすめ

✔ 水
✔ 白湯
✔ ノンカフェイン茶

■避けたい食べ物

✔ ジャンクフード
✔ お菓子食べすぎ
✔ アルコール過多
✔ 塩分過多

👉 むくみやだるさが悪化しやすいです。

■＋α：食事以外も重要

✔ 睡眠
✔ 軽い運動
✔ 湯船
✔ 深呼吸

もかなり重要です。

■こんな人は注意

✔ 頭痛が強い
✔ めまい
✔ 吐き気

がある場合は

👉 無理せず休むことも重要です。

■まとめ

低気圧時は

✔ バナナ
✔ 味噌汁
✔ 魚
✔ ナッツ
✔ 豚肉

など

👉 血流や自律神経を整える食事がおすすめです。

食事だけでなく

✔ 睡眠
✔ 水分
✔ 身体を温める

ことも意識しましょう。

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「ベストボディに出てみたい」
「何から始めればいい？」

ベストボディは

✔ 初心者
✔ 筋トレ歴が浅い人

でも挑戦しやすい大会です。

ただし

👉 “ただ筋トレするだけ”では不十分です。

重要なのは

✔ 身体づくり
✔ 食事
✔ ポージング
✔ 見せ方

です。

今回は
ベストボディ出場までにやるべきことを解説します。

■結論：まずは“逆三角形”を作る

ベストボディでは

👉 バランスの良い身体が重要です。

特に

✔ 肩幅
✔ 背中
✔ ウエストライン

が評価されやすいです。

■① 筋トレを始める

まず最優先は

👉 身体づくりです。

特におすすめは

✔ 肩
✔ 背中
✔ 胸上部
✔ お尻

を鍛えることです。

■おすすめ種目

■上半身

✔ ベンチプレス
✔ 懸垂
✔ ショルダープレス
✔ サイドレイズ

■下半身

✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット

👉 全身バランスが重要です。

■② 食事管理をする

大会では

👉 “絞り”も重要です。

ただし

✔ 食べなさすぎ
✔ 無理な減量

は逆効果です。

■意識すること

✔ タンパク質を増やす
✔ お菓子を減らす
✔ 水を飲む
✔ 外食を調整する

👉 継続できる食事が重要です。

■③ ポージング練習

意外と重要なのが

👉 ポージングです。

同じ身体でも

✔ 立ち方
✔ 姿勢
✔ 見せ方

で印象はかなり変わります。

■④ 姿勢改善

ベストボディでは

✔ 猫背
✔ 巻き肩

はマイナスになりやすいです。

そのため

✔ 胸椎
✔ 肩甲骨
✔ 股関節

を整えることも重要です。

■⑤ 肌・髪型・清潔感

大会では

👉 “全体の雰囲気”も見られます。

✔ 肌
✔ 髪型
✔ 表情
✔ 歩き方

も評価につながります。

■⑥ まずは大会を見に行く

おすすめなのが

👉 実際の大会を見ることです。

✔ どんな身体が評価されるか
✔ ポージング
✔ 雰囲気

を理解できます。

■⑦ 初心者こそパーソナルがおすすめ

独学だと

✔ 減量失敗
✔ 姿勢崩れ
✔ 間違ったトレーニング

になりやすいです。

そのため

👉 最初は指導を受けるのもおすすめです。

■よくある失敗

✔ 筋肉だけ増やす
✔ 脚をやらない
✔ ポージングしない
✔ 極端な減量

👉 バランスが崩れやすいです。

■まとめ

ベストボディ出場には

✔ 筋トレ
✔ 食事管理
✔ ポージング
✔ 姿勢改善
✔ 清潔感

が重要です。

単純な筋肉量ではなく

👉 “バランス良く魅せる身体”を作ることがポイントです。

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「ベストボディってどんな身体が評価される？」
「筋肉が大きければ勝てる？」

実は

👉 ベストボディは“筋肉量だけ”では決まりません。

重要なのは

✔ バランス
✔ 姿勢
✔ 絞り
✔ 雰囲気

です。

今回は
ベストボディで勝てる身体の特徴を解説します。

■結論：バランスと清潔感が非常に重要

ベストボディでは

👉 “かっこよく見える身体”が評価されます。

そのため

✔ 筋肉量だけ
✔ 体重だけ

ではありません。

■① 肩幅が広く見える

ベストボディでは

👉 逆三角形が重要です。

特に

✔ 三角筋
✔ 広背筋

があることで

✔ ウエストが細く見える
✔ シルエットが良くなる

効果があります。

■② ウエストが引き締まっている

筋肉があっても

✔ お腹が出ている
✔ くびれがない

と評価されにくいです。

特に

👉 “細さ”とのバランスが重要です。

■③ 姿勢が良い

意外と重要なのが

👉 姿勢です。

✔ 猫背
✔ 巻き肩

だと

✔ 自信がない印象
✔ 身体が小さく見える

原因になります。

■④ 絞りすぎない

ボディビルほど

👉 極限まで絞る競技ではありません。

ベストボディでは

✔ 健康的
✔ 爽やか
✔ バランス良い

身体が評価されやすいです。

■⑤ 脚も重要

上半身ばかり鍛える人も多いですが

✔ 脚
✔ お尻

も非常に見られます。

特に

👉 全身のシルエットが重要です。

■⑥ ポージングで大きく変わる

同じ身体でも

✔ 姿勢
✔ 見せ方
✔ 立ち方

で印象がかなり変わります。

そのため

👉 ポージング練習は必須です。

■⑦ 清潔感と雰囲気も重要

ベストボディは

✔ 表情
✔ 髪型
✔ 肌
✔ 雰囲気

も見られます。

つまり

👉 “トータルバランス”です。

■おすすめ部位

特に重要なのは

✔ 肩
✔ 背中
✔ 胸上部
✔ お尻
✔ 腹筋

です。

■よくある失敗

✔ 筋肉だけ追う
✔ ゴツくしすぎる
✔ 姿勢が悪い
✔ ポージング練習しない

👉 評価が伸びにくいです。

■まとめ

ベストボディで勝てる身体は

✔ バランス
✔ 姿勢
✔ 清潔感
✔ シルエット

が重要です。

単純な筋肉量ではなく

👉 “かっこよく見える身体”を作ることがポイントです。

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ダイエット成功者は

👉 完璧を目指しすぎません。

重要なのは

✔ 続けられること
✔ 習慣化
✔ 小さな積み重ね

です。

■① 食事を極端に減らしすぎない

痩せない人ほど

✔ 食べなさすぎ
✔ 短期で落とそうとする

傾向があります。

一方進む人は

✔ タンパク質確保
✔ バランス重視
✔ 継続可能な食事

をしています。

■② 毎日体重だけで判断しない

体重は

✔ 水分
✔ 塩分
✔ 睡眠

でも変化します。

進む人は

👉 長期で見ています。

■③ 歩く量が多い

ダイエット成功者は

✔ 階段を使う
✔ よく歩く
✔ 座りすぎない

など

👉 日常活動量が高いです。

■④ 睡眠を大事にしている

睡眠不足は

✔ 食欲増加
✔ ストレス増加
✔ 回復低下

につながります。

痩せる人ほど

👉 睡眠を優先しています。

■⑤ 完璧主義すぎない

✔ 1回食べすぎた
✔ 飲み会があった

だけで諦めません。

進む人は

👉 “また戻せばOK”と考えます。

■⑥ 筋トレをしている

筋トレをすることで

✔ 基礎代謝維持
✔ リバウンド予防
✔ 見た目改善

につながります。

特に

👉 姿勢改善効果も大きいです。

■⑦ 水をしっかり飲む

✔ 代謝
✔ むくみ
✔ 食欲管理

にも重要です。

目安は

👉 1.5〜2L程度です。

■⑧ すぐに結果を求めすぎない

ダイエットは

👉 短距離走ではなく長距離です。

進む人ほど

✔ コツコツ継続
✔ 習慣化

を大切にしています。

■よくある失敗

✔ 食べない
✔ 有酸素だけ
✔ 毎日体重で落ち込む
✔ 短期だけ頑張る

👉 続かない原因になります。

■まとめ

ダイエットが進む人は

✔ 継続できる
✔ 極端にやらない
✔ 睡眠を大切にする
✔ 筋トレをする
✔ 長期で考える

という特徴があります。

最も重要なのは

👉 “続けられる習慣”を作ることです。

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「なぜ経営者は朝トレするの？」
「忙しいのに筋トレする意味ある？」

実は

👉 成功している経営者ほど朝トレを習慣にしている人が多いです。

理由は単純な筋トレ目的ではなく

✔ 集中力
✔ 判断力
✔ メンタル管理
✔ 生活習慣

にも大きく関わるからです。

今回は
経営者が朝トレをする理由を解説します。

■結論：朝トレは“仕事のパフォーマンス”を上げる

経営者にとって重要なのは

✔ 時間管理
✔ 集中力
✔ 判断力

です。

朝トレは

👉 これらを整える習慣になります。

■① 集中力が上がる

朝に身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 脳の活性化
✔ 覚醒

につながります。

その結果

👉 仕事の集中力が上がりやすいです。

■② 時間をコントロールしやすい

夜は

✔ 会食
✔ 仕事
✔ 急な予定

が入りやすいです。

一方朝は

👉 自分で時間を確保しやすいです。

経営者ほど

✔ 「先に重要なことを終わらせる」

傾向があります。

■③ メンタルが安定しやすい

筋トレをすると

✔ ストレス発散
✔ リフレッシュ
✔ 達成感

につながります。

経営は

👉 プレッシャーも多いです。

だからこそ

✔ 朝に身体を動かし整える

人が多いです。

■④ 自己管理能力が上がる

朝トレを継続するには

✔ 睡眠
✔ 食事
✔ 生活習慣

を整える必要があります。

結果的に

👉 全体の自己管理能力が上がります。

■⑤ エネルギーが上がる

朝から身体を動かすことで

✔ 活力
✔ モチベーション
✔ 行動力

が高まりやすいです。

「朝トレした日は仕事がはかどる」

という方も非常に多いです。

■⑥ 見た目と印象が変わる

経営者は

👉 第一印象も重要です。

筋トレにより

✔ 姿勢改善
✔ 清潔感
✔ 自信

につながります。

■朝トレの注意点

✔ いきなり高重量しない
✔ 水分補給
✔ 軽いウォームアップ

👉 朝は身体が硬いため準備が重要です。

■こんな経営者におすすめ

✔ 集中力を上げたい
✔ 習慣を整えたい
✔ ストレス管理したい
✔ 健康を維持したい

👉 朝トレは非常におすすめです。

■まとめ

経営者が朝トレをする理由は

✔ 集中力向上
✔ 時間管理
✔ メンタル安定
✔ 自己管理能力向上
✔ エネルギーアップ

など

👉 仕事のパフォーマンス向上につながるからです。

身体を整えることは

👉 仕事の質を上げることにもつながります。

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「朝トレって効果あるの？」
「夜より朝の方がいい？」

最近は

👉 朝にトレーニングをする人が増えています。

実際に朝トレには

✔ 習慣化しやすい
✔ 集中力向上
✔ 生活リズム改善

など多くのメリットがあります。

今回は
朝トレのメリットを5つ解説します。

■結論：朝トレは“習慣化”と“集中力”が強い

朝にトレーニングを行うことで

✔ 身体
✔ メンタル
✔ 生活習慣

に良い影響があります。

特に

👉 継続しやすいのが大きなメリットです。

■① 習慣化しやすい

夜は

✔ 仕事
✔ 飲み会
✔ 疲労

などで予定が崩れやすいです。

一方朝は

👉 邪魔が入りにくいです。

そのため

✔ 継続率が高い
✔ サボりにくい

メリットがあります。

■② 集中力が上がる

朝に身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 覚醒
✔ 脳の活性化

につながります。

その結果

👉 仕事や勉強の集中力アップにも効果的です。

■③ 生活リズムが整う

朝トレをすると

✔ 早寝早起き
✔ 睡眠改善
✔ 食生活改善

につながりやすいです。

特に

👉 睡眠の質向上を感じる人も多いです。

■④ 脂肪燃焼しやすい

朝は

👉 空腹状態になりやすいです。

そのため

✔ ウォーキング
✔ 軽い有酸素

などを組み合わせることで

👉 ダイエット効率アップにつながります。

■⑤ 1日を前向きにスタートできる

朝から身体を動かすことで

✔ 達成感
✔ 気分転換
✔ ストレス発散

になります。

「朝トレすると1日調子が良い」

という方も多いです。

■朝トレの注意点

✔ いきなり高重量をしない
✔ 水分補給をする
✔ 軽く身体を温める

👉 朝は身体が硬いため準備が重要です。

■おすすめな朝トレ

✔ ストレッチ
✔ ベンチプレス
✔ 軽い有酸素
✔ 全身トレーニング

👉 無理のない範囲から始めましょう。

■＋α：朝トレが向いている人

✔ 忙しい人
✔ 夜に疲れる人
✔ 習慣化したい人

👉 非常におすすめです。

■まとめ

朝トレには

✔ 習慣化しやすい
✔ 集中力向上
✔ 生活リズム改善
✔ 脂肪燃焼
✔ メンタル改善

など多くのメリットがあります。

ただし

👉 準備不足で無理な高重量は注意です。

自分に合ったペースで継続することが重要です。

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「スミスマシンの方が安全じゃないの？」
「なぜ肩が痛くなるの？」

実は

👉 スミスベンチプレスは肩を痛める人も多いです。

理由は

👉 軌道が固定されているからです。

安全そうに見えますが

✔ 身体に合わない軌道
✔ 肩の自由度低下

によって負担が集中することがあります。

今回は
スミスベンチプレスで肩を痛めやすい理由を解説します。

■結論：固定軌道が肩に合わないことがある

フリーウェイトは

👉 自分に合った軌道で動けます。

一方スミスは

👉 軌道が固定されています。

そのため

✔ 肩関節
✔ 肘
✔ 手首

に無理な負担がかかる場合があります。

■① 肩甲骨が自然に動きにくい

ベンチプレスでは

👉 肩甲骨の動きが重要です。

しかしスミスでは

✔ 軌道固定
✔ 動き制限

により

👉 肩が詰まりやすくなります。

■② 自分に合わない軌道になる

人によって

✔ 腕の長さ
✔ 肩幅
✔ 可動域

は違います。

フリーなら

👉 自然に調整できます。

しかしスミスは

👉 バーの動きが固定です。

そのため

✔ 肩前部
✔ 小胸筋周辺

に負担が集中しやすいです。

■③ バランス筋が使われにくい

フリーウェイトでは

✔ 体幹
✔ インナー
✔ 安定筋

を使います。

一方スミスは

👉 安定性を機械が補助します。

結果

✔ 関節に負担集中
✔ 肩だけで押しやすい

状態になることがあります。

■④ 肘を開きやすい

スミスは安定しているため

👉 無理なフォームでもできてしまいます。

特に

✔ 肘を開きすぎる
✔ 胸を使えない

フォームになりやすく

👉 肩前部を痛めやすいです。

■⑤ それでもスミスが悪ではない

✔ 初心者
✔ 安全性重視
✔ 筋肥大目的

には非常に有効です。

重要なのは

👉 “使い方”です。

■肩を痛めにくくする方法

✔ 肩甲骨を固定
✔ 肘を開きすぎない
✔ 可動域を深くしすぎない
✔ 軽重量でフォーム確認

👉 無理をしないことが重要です。

■フリーウェイトのメリット

フリーは

✔ 自然な軌道
✔ 安定筋活性
✔ 実践的筋力

が特徴です。

そのため

👉 肩に合いやすい人も多いです。

■まとめ

スミスベンチプレスは

✔ 軌道固定
✔ 肩甲骨制限
✔ 肘が開きやすい

ことから

👉 肩を痛めやすい場合があります。

ただし

✔ 正しいフォーム
✔ 適切な重量

で行えば非常に有効です。

目的に応じて使い分けることが重要です。

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「スミスマシンとフリーウェイトはどっちがいい？」
「初心者はどちらから始めるべき？」

ジムに行くと

✔ スミスマシン
✔ フリーウェイト

どちらもあり迷う方が多いです。

結論から言うと

👉 目的によっておすすめは変わります。

今回は
スミスマシンとフリーウェイトの違いを解説します。

■結論：初心者はスミス、伸ばしたいならフリー

✔ 安全性重視 → スミス
✔ 実践的な筋力 → フリー

がおすすめです。

ただし

👉 最終的には両方使えるのが理想です。

■① スミスマシンの特徴

スミスマシンは

👉 バーの軌道が固定されています。

そのため

✔ 安定しやすい
✔ フォームを覚えやすい
✔ 一人でも安全

というメリットがあります。

■スミスがおすすめな人

✔ 筋トレ初心者
✔ フォームに自信がない
✔ ケガが怖い
✔ 狙った部位を鍛えたい

👉 初心者には非常におすすめです。

■② フリーウェイトの特徴

フリーウェイトは

👉 軌道を自分でコントロールします。

そのため

✔ 全身の安定性
✔ 体幹
✔ バランス能力

が必要になります。

■フリーがおすすめな人

✔ 筋力を伸ばしたい
✔ ベンチプレス100kgを目指したい
✔ パワーリフティングをしたい
✔ 実践的な筋力をつけたい

👉 中級者以上は特に重要です。

■③ ベンチプレスならどっち？

■筋肥大目的

✔ スミスもかなり有効

狙った筋肉に集中しやすいです。

■筋力アップ目的

✔ フリーウェイトがおすすめ

理由は

👉 実際の競技や高重量はフリーだからです。

■④ よくある勘違い

✔ フリーの方が偉い
✔ スミスは意味ない

👉 そんなことはありません。

目的に応じて使い分けるのが重要です。

■⑤ おすすめの使い分け

■メイン

✔ フリーウェイト

→ 実践的筋力

■補助

✔ スミスマシン

→ 安定して追い込む

👉 この組み合わせは非常におすすめです。

■⑥ 初心者へのおすすめ

最初は

✔ スミスで動作習得
✔ 徐々にフリーへ移行

がおすすめです。

■＋α：フリーで重要なこと

✔ 呼吸
✔ 肩甲骨固定
✔ レッグドライブ
✔ バーコントロール

👉 技術が非常に重要です。

■まとめ

スミスマシンとフリーウェイトは

✔ 安全性
✔ 安定性
✔ 実践性

が違います。

✔ 初心者 → スミス
✔ 筋力アップ → フリー

がおすすめですが

👉 最終的には両方活用するのがベストです。

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「最近ベンチプレスが伸びない」
「疲れているのに無理して続けている」

その状態は

👉 ディロード不足かもしれません。

ベンチプレスは

✔ 高重量
✔ 高頻度
✔ 関節負担

が大きいため

👉 回復戦略が非常に重要です。

今回は
ディロードを入れるタイミングを解説します。

■結論：疲労が抜けない時はディロード

ディロードとは

👉 “疲労を抜くために負荷を下げる期間”です。

サボりではなく

👉 強くなるために必要な調整です。

■① ディロードが必要なサイン

■重量が急に重く感じる

いつもの重量が

✔ 異常に重い
✔ バー速度が遅い

場合は疲労が溜まっています。

■フォームが安定しない

✔ バーがブレる
✔ 肩が前に出る
✔ 軌道が乱れる

👉 神経疲労の可能性があります。

■肩・肘・手首が痛い

関節系の違和感は

👉 早めの対応が重要です。

■やる気が出ない

✔ 集中できない
✔ モチベーション低下

も疲労サインです。

■② ディロードのタイミング

■おすすめは4〜8週間に1回

特に

✔ 高重量
✔ 高頻度

の人は必要です。

■停滞した時

✔ 記録が止まる
✔ 毎回疲労感が強い

👉 一度抜くことで伸びることがあります。

■③ ディロードのやり方

■重量を下げる

✔ 通常の50〜70%程度

がおすすめです。

■セット数を減らす

✔ 半分程度にする

👉 疲労回復を優先します。

■フォーム練習にする

✔ 可動域
✔ 呼吸
✔ 軌道確認

👉 技術練習に最適です。

■④ 完全休養もあり？

✔ 痛みが強い
✔ 睡眠不足
✔ 疲労感が強い

場合は

👉 数日休むのも重要です。

■⑤ よくある失敗

✔ ディロードせず無理する
✔ 毎回限界までやる
✔ 疲労を無視する

👉 ケガや停滞につながります。

■⑥ ディロード後は伸びやすい

疲労が抜けることで

✔ バー速度向上
✔ 出力アップ
✔ フォーム安定

しやすくなります。

👉 “休む勇気”も重要です。

■＋α：こんな人は特に必要

✔ 週3回以上ベンチしている
✔ 中級者以上
✔ 肩や肘に違和感がある

👉 定期的に入れるのがおすすめです。

■まとめ

ベンチプレスのディロードは

✔ 疲労回復
✔ ケガ予防
✔ 停滞突破

に重要です。

特に

✔ 重量が重い
✔ 関節が痛い
✔ フォームが崩れる

時は

👉 一度負荷を下げることが大切です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「短期間でベンチプレスを伸ばしたい」
「停滞を突破したい」

そんな方に有名なのが

👉 スモロフJr.プログラムです。

高頻度・高ボリュームで行うことで

👉 短期間でベンチプレスを伸ばす方法として知られています。

ただし

✔ キツい
✔ 疲労が大きい
✔ 向き不向きがある

ため、正しい理解が必要です。

今回は
スモロフJr.プログラムについて解説します。

■結論：短期間で伸ばしたい人向け

スモロフJr.は

✔ 高頻度
✔ 高ボリューム
✔ 高強度

が特徴です。

そのため

👉 短期間で神経系と筋力を伸ばしやすいプログラムです。

■① スモロフJr.とは？

元々は

👉 スクワット向けプログラム

として有名ですが

現在は

✔ ベンチプレス
✔ スクワット

で活用されることが多いです。

特徴は

👉 週4回ベンチプレスを行うことです。

■② 基本メニュー

例：MAX100kgの場合

■1日目

✔ 70kg × 6回 × 6セット

■2日目

✔ 75kg × 5回 × 7セット

■3日目

✔ 80kg × 4回 × 8セット

■4日目

✔ 85kg × 3回 × 10セット

👉 毎週重量を増やしていきます。

■③ メリット

■高頻度でフォーム習得

何度も行うことで

✔ 軌道
✔ 呼吸
✔ レッグドライブ

が安定します。

■神経系強化

高頻度で重さに触れるため

👉 高重量への慣れが早いです。

■短期間で伸びやすい

実際に

✔ 数週間で記録更新

する人も多いです。

■④ デメリット（重要）

✔ 疲労がかなり強い
✔ 肩・肘への負担大
✔ 回復不足になりやすい

👉 誰にでもおすすめではありません。

■⑤ 向いている人

✔ 中級者以上
✔ ベンチプレス経験者
✔ 短期集中したい人

👉 停滞突破におすすめです。

■⑥ 向いていない人

✔ 初心者
✔ フォームが不安定
✔ 肩や肘に痛みがある

👉 まずは基本を優先です。

■⑦ 成功させるポイント

■回復を最優先

✔ 睡眠
✔ 食事
✔ ストレッチ

が非常に重要です。

■補助種目をやりすぎない

疲労が大きいため

👉 ベンチ中心にするのがおすすめです。

■フォーム重視

✔ 毎回MAXでやらない
✔ 丁寧な動作

が重要です。

■まとめ

スモロフJr.は

✔ 高頻度
✔ 高ボリューム
✔ 高強度

で短期間の重量アップを狙うプログラムです。

ただし

✔ 疲労管理
✔ 回復
✔ フォーム

が非常に重要になります。

正しく行うことで

👉 停滞突破や記録更新につながります。

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