Screenshot

「トレーニング前に何をほぐせばいい？」
「ストレッチしても変化を感じない」

実は

👉 “どこをほぐすか”が重要です。

適当にストレッチするだけでは

✔ 力が出ない
✔ 可動域が出ない
✔ ケガしやすい

状態になります。

今回は
トレーニング前に優先してほぐしたい場所を解説します。

■結論：まずはこの4ヶ所を整える

✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足の裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り

👉 この4つで身体の動きが変わります。

■① 小胸筋・鎖骨周り

ここが硬いと

✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 呼吸が浅い

原因になります。

特にデスクワークの方は

👉 かなり硬くなりやすいです。

■メリット

✔ 肩が動きやすい
✔ 胸を張りやすい
✔ ベンチプレスの安定向上

■② 足の裏

意外ですが

👉 足裏は非常に重要です。

足裏が硬いと

✔ バランス低下
✔ 踏ん張れない
✔ レッグドライブ低下

につながります。

■おすすめ

✔ ボールでほぐす
✔ 指を動かす

👉 地面を押しやすくなります。

■③ お腹周り

お腹周りが硬いと

✔ 呼吸が浅い
✔ 腹圧が入らない
✔ 体幹が不安定

になります。

■メリット

✔ 呼吸しやすい
✔ 力が伝わりやすい
✔ 姿勢改善

■④ 腰周り

腰だけが硬い人は多いですが

👉 周囲の筋肉が緊張していることも多いです。

■ほぐすメリット

✔ 股関節が動きやすい
✔ 腰の負担軽減
✔ スクワット・デッドリフト安定

につながります。

■⑤ 種目に合わせて追加する

基本を整えた後は

👉 種目ごとに調整します。

■ベンチプレス

✔ 胸椎
✔ 広背筋
✔ 肩甲骨周り

■スクワット

✔ 足首
✔ 内転筋
✔ 股関節

■デッドリフト

✔ ハムストリングス
✔ 背中
✔ 股関節

👉 種目に合わせることが重要です。

■⑥ よくある失敗

✔ いきなり高重量
✔ 同じ場所だけ伸ばす
✔ 呼吸を止める

👉 パフォーマンス低下につながります。

■＋α：準備で変わること

✔ 可動域向上
✔ 力が出やすい
✔ ケガ予防
✔ フォーム安定

👉 トレーニング前の質が変わります。

■まとめ

トレーニング前は

✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り

を優先して整えるのがおすすめです。

その上で

👉 種目に合わせた準備を行うことで

✔ パフォーマンス向上
✔ ケガ予防
✔ フォーム改善

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「ベンチプレスのセットはどう組めばいい？」
「何回×何セットが正解？」

ベンチプレスは

👉 “とりあえずやる”では伸びにくいです。

重要なのは

✔ 目的
✔ 重量
✔ 回数
✔ 頻度

を正しく組むことです。

今回は
おすすめのセットの組み方を解説します。

■結論：目的別に組むのが重要

ベンチプレスは

✔ 筋力アップ
✔ 筋肥大
✔ フォーム習得

で組み方が変わります。

■① 筋力アップ目的

高重量を扱いたい人向けです。

■おすすめ

✔ 3〜5回
✔ 3〜6セット
✔ 高重量

👉 神経系を強化します。

■ポイント

✔ 毎回限界までやらない
✔ フォーム優先

■② 筋肥大目的

胸を大きくしたい方向けです。

■おすすめ

✔ 8〜12回
✔ 3〜5セット
✔ 中重量

👉 ボリューム重視です。

■③ フォーム習得目的

初心者におすすめです。

■おすすめ

✔ 5〜8回
✔ 3〜4セット
✔ 軽〜中重量

👉 正しい動きを覚えやすいです。

■④ おすすめの具体例

■初心者

✔ 40kg × 8回 × 3セット

👉 まずは安定重視

■中級者

✔ 70kg × 5回 × 5セット

👉 筋力アップ向け

■筋肥大

✔ 60kg × 10回 × 4セット

👉 ボリューム重視

■⑤ セット間休憩

✔ 筋力アップ → 3〜5分
✔ 筋肥大 → 1〜2分
✔ フォーム練習 → 1〜3分

👉 回復も重要です。

■⑥ よくある失敗

✔ 毎回MAX挑戦
✔ セット数が多すぎる
✔ フォームが崩れる

👉 停滞やケガにつながります。

■⑦ 補助種目も重要

ベンチプレスだけではなく

✔ ナロープレス
✔ 懸垂
✔ ショルダープレス

などを組み合わせることで

👉 バランス良く伸びます。

■＋α：おすすめ頻度

✔ 週2〜3回

👉 最も伸びやすい人が多いです。

■まとめ

ベンチプレスのセットは

✔ 目的に合わせる
✔ 回数と重量を調整
✔ フォームを崩さない

ことが重要です。

正しく組むことで

✔ 重量アップ
✔ 筋肥大
✔ 停滞突破

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

Screenshot

「ベンチプレスが停滞している」
「メイン種目だけでは伸びなくなった」

そんな時に重要なのが

👉 補助種目です。

パワーリフティングでは

✔ 弱点強化
✔ 筋力アップ
✔ ケガ予防

のために補助種目を活用します。

今回は
ベンチプレスを伸ばすおすすめ補助種目を解説します。

■結論：おすすめ補助種目5選

✔ ナロープレス
✔ ショルダープレス
✔ ディップス
✔ 懸垂
✔ プルオーバー

👉 この5種目は特におすすめです。

■① ナロープレス

ナロープレスは

👉 三頭筋強化に最適です。

ベンチプレスで

✔ ロックアウトが弱い
✔ 押し切れない

人におすすめです。

■メリット

✔ 押し切る力向上
✔ 肘周りの安定
✔ 高重量対応力アップ

■② ショルダープレス

ショルダープレスは

👉 肩の出力向上に重要です。

特に

✔ 切り返し
✔ 上半身の安定

に関わります。

■メリット

✔ 三角筋前部強化
✔ 上半身安定
✔ 押す力向上

■③ ディップス

ディップスは

👉 大胸筋下部と三頭筋を強化できます。

ベンチプレスと動きが近く

✔ 押す力
✔ 連動性

が向上します。

■注意点

✔ 深く行きすぎない
✔ 肩に痛みがある人は注意

■④ 懸垂

懸垂は

👉 ベンチプレスにも重要です。

「押す種目なのに引く種目？」

と思われますが

✔ 広背筋
✔ 肩甲骨安定

に大きく関わります。

■メリット

✔ バーコントロール向上
✔ 肩の安定
✔ ケガ予防

■⑤ プルオーバー

プルオーバーは

👉 胸郭と広背筋を使う種目です。

✔ 胸椎伸展
✔ 呼吸改善
✔ 可動域向上

につながります。

■特におすすめな人

✔ 猫背
✔ 胸で受けられない人

■補助種目のポイント

✔ メインの弱点を補う
✔ やりすぎない
✔ フォーム重視

👉 “目的を持って行う”ことが重要です。

■おすすめ頻度

✔ 週2〜3回
✔ メイン後に2〜4種目

👉 回復とのバランスが大切です。

■まとめ

ベンチプレスを伸ばすには

✔ ナロープレス
✔ ショルダープレス
✔ ディップス
✔ 懸垂
✔ プルオーバー

などの補助種目が重要です。

弱点を分析して使い分けることで

✔ 重量アップ
✔ 停滞突破
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「ベンチプレスで力が出ない」
「肩が痛くなる」

その原因は

👉 準備不足かもしれません。

ベンチプレスは

✔ 肩
✔ 胸
✔ 肘
✔ 手首

に負荷がかかるため

👉 トレーニング前の準備が非常に重要です。

今回は
ベンチプレス前に行いたい準備を解説します。

■結論：準備はこの4つが重要

✔ バーだけで動作確認
✔ 肩のインナー刺激
✔ ストレッチとほぐし
✔ 軽重量高回数で速筋準備

👉 この流れでパフォーマンスが変わります。

■① バーだけで動作確認

まずは

👉 バーのみ（20kg）で確認します。

ここで

✔ 軌道
✔ 肩の違和感
✔ 呼吸
✔ 足の位置

をチェックします。

■ポイント

✔ 最初から重くしない
✔ フォーム確認を優先

👉 身体を慣らすことが重要です。

■② 肩のインナーを刺激

ベンチプレスでは

👉 肩の安定性が非常に重要です。

インナー（回旋筋腱板）が弱いと

✔ 肩が前に出る
✔ 痛みが出る
✔ 力が逃げる

原因になります。

■おすすめ

✔ チューブ外旋
✔ 軽いダンベル外旋
✔ 肩甲骨周り活性化

👉 安定感が向上します。

■③ ストレッチとほぐし

身体が硬いままだと

✔ 胸で受けられない
✔ 肩に負担集中

しやすくなります。

■おすすめ部位

✔ 胸椎
✔ 大胸筋
✔ 腸腰筋
✔ 広背筋

👉 可動域を整えることが重要です。

■④ 軽重量で20回前後

ベンチプレス前は

👉 軽重量高回数も有効です。

目安は

✔ 自分のMAXの半分程度
✔ 15〜20回前後

です。

■なぜ重要？

筋肉は

👉 遅筋から速筋の順で動員されます。

軽く動かすことで

✔ 神経系活性化
✔ 速筋を使う準備

ができます。

■⑤ よくある失敗

✔ いきなり高重量
✔ ストレッチなし
✔ 肩の準備不足

👉 ケガや出力低下につながります。

■＋α：準備で変わること

✔ 重量アップ
✔ フォーム安定
✔ ケガ予防
✔ 胸に効きやすい

👉 “アップで勝負が決まる”と言っても過言ではありません。

■まとめ

ベンチプレス前は

✔ バーだけで確認
✔ インナー活性
✔ ストレッチ
✔ 軽重量高回数

を行うことで

✔ 出力向上
✔ 安定性アップ
✔ ケガ予防

につながります。

高重量を扱うほど

👉 準備が重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「パワーリフティングは何kgからすごいの？」
「自分の記録は強い方？」

パワーリフティングでは

✔ スクワット
✔ ベンチプレス
✔ デッドリフト

の合計重量（トータル）が重要です。

ただし

👉 “何kg挙がるか”だけでは判断できません。

重要なのは

👉 体重に対してどれくらい挙がるかです。

今回は
体重別の「すごい」と言われる目安を解説します。

■結論：体重比とトータルが重要

パワーリフティングでは

✔ 体重
✔ フォーム
✔ 競技経験

によって基準が変わります。

その中でも

👉 トータル重量が一つの指標になります。

■男性の目安（トータル）

■初心者レベル

✔ 250〜350kg

👉 筋トレを始めたばかりの方に多いです。

■中級者レベル

✔ 400〜500kg

👉 ジムでもかなり強い部類です。

■上級者レベル

✔ 550〜650kg

👉 フォーム・技術・継続が必要になります。

■かなりすごいレベル

✔ 700kg以上

👉 競技レベルです。

■女性の目安（トータル）

■初心者レベル

✔ 100〜180kg

■中級者レベル

✔ 200〜300kg

👉 女性ではかなり強いです。

■上級者レベル

✔ 350kg以上

👉 競技レベルになります。

■体重別の目安（男性）

■60kg級

✔ 400kg → 強い
✔ 500kg → かなり強い

■74kg級

✔ 500kg → 強い
✔ 600kg → 上級者

■83kg級

✔ 550kg → 強い
✔ 650kg → かなり強い

■93kg級

✔ 600kg → 強い
✔ 700kg → 競技レベル

■ベンチプレス単体の目安

✔ 体重と同じ → 良い
✔ 体重1.5倍 → 上級者
✔ 体重2倍 → 超上級者

👉 パワーリフターの基準になります。

■よくある勘違い

✔ 重量だけ追う
✔ フォーム無視
✔ 無理なMAX挑戦

👉 ケガの原因になります。

■本当に重要なのは？

✔ 継続
✔ 技術
✔ 弱点改善

👉 この積み重ねです。

■まとめ

パワーリフティングは

✔ 男性500kg以上
✔ 女性300kg以上

あたりから

👉 「かなり強い」と言われやすくなります。

ただし

✔ 体重
✔ 階級
✔ 経験年数

で基準は変わります。

焦らず積み重ねることが重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋でベンチプレスを伸ばしたいなら
環境選びが非常に重要です。

自己流では

✔ フォームが崩れる
✔ 肩や手首を痛める
✔ 停滞する

ことが多くあります。

そこでおすすめなのが
YAMATO355 Fitness club です。

伏見駅から徒歩2分圏内で
フォーム改善から高重量対応まで幅広くサポートしています。  

■YAMATO355が選ばれる理由

✔ ベンチプレス指導に強い

ベンチプレスは

👉 ただ押すだけでは伸びません。

✔ 呼吸と腹圧
✔ レッグドライブ
✔ ラックアップ
✔ 肩甲骨の固定

など細かい技術が重要です。

YAMATO355では
フォームを細かく分析し

👉 一人一人に合わせて修正します。

■弱点分析ができる

ベンチプレスには

✔ ボトムが弱い
✔ 中間で止まる
✔ ロックアウトが弱い

など人によって課題があります。

YAMATO355では

✔ ポーズベンチ
✔ ピンベンチ
✔ フロアプレス

などを活用し

👉 最短で弱点改善を目指します。

■初心者でも安心

「フリーウェイトエリアが怖い」
「ベンチプレスで潰れそう」

という方も多いです。

実際、ジムに対して
“ガチ勢しかいないイメージ”を持つ方もいます…  

運動が初めての方でも大丈夫です！

YAMATO355は

✔ 初心者対応
✔ フォーム重視
✔ 都度払い可能

なので

👉 初めてでも通いやすい環境です。  

■継続しやすい環境

✔ 伏見駅徒歩2分
✔ 7時〜23時営業
✔ 都度払い対応

など

忙しい方でも続けやすい環境が整っています。

忙しい方こそ効率よく鍛えることをおすすめします！！ 

■こんな方におすすめ

✔ ベンチプレス100kgを目指したい
✔ 停滞を突破したい
✔ 肩を痛めず伸ばしたい
✔ 正しいフォームを学びたい

👉 本気で伸ばしたい方におすすめです。

■まとめ

名古屋でベンチプレスを本気で伸ばしたいなら

✔ 技術指導
✔ 弱点分析
✔ 継続しやすい環境

が重要です。

YAMATO355 Fitness club は

✔ ベンチプレス技術指導
✔ 姿勢・機能改善
✔ 初心者〜上級者対応

まで幅広く対応しているパーソナルジムです。

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

ベンチプレスは

👉 バーベルを胸から押し上げる種目です。

シンプルですが

✔ 筋力アップ
✔ 筋肥大
✔ スポーツパフォーマンス向上

に非常に効果があります。

■① 主に鍛えられる筋肉

■大胸筋

胸の筋肉です。

✔ 厚い胸板
✔ 見た目の変化

に関わります。

■三角筋前部

肩の前側です。

✔ 押す力
✔ 肩の安定

に重要です。

■上腕三頭筋

二の腕の筋肉です。

✔ 押し切る力
✔ ロックアウト

に関わります。

■② ベンチプレスのメリット

✔ 上半身をまとめて鍛えられる
✔ 重量の成長が分かりやすい
✔ 達成感がある
✔ 男性も女性もおすすめ

👉 筋トレの基本種目です。

■③ 正しいやり方

✔ 肩甲骨を寄せる
✔ 胸を張る
✔ 足で踏ん張る
✔ 胸に下ろして押す

👉 全身を使うことが重要です。

■④ よくある間違い

✔ 肩だけで押す
✔ 手首が寝る
✔ 肘を開きすぎる
✔ お尻が浮く

👉 ケガの原因になります。

■⑤ 初心者は何kgから？

✔ 男性 → バーのみ（20kg）から
✔ 女性 → 軽重量から

👉 フォーム優先でOKです。

■⑥ ベンチプレスが人気な理由

✔ 成長が数字で分かる
✔ 100kgが一つの目標
✔ モチベーションになりやすい

👉 継続しやすい種目です。

■＋α：こんな人におすすめ

✔ 胸板を厚くしたい
✔ 筋力を伸ばしたい
✔ 上半身を大きくしたい

👉 非常におすすめです。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 胸
✔ 肩
✔ 腕

を同時に鍛えられる

👉 上半身の基本種目です。

初心者でも

✔ 正しいフォーム
✔ 継続

を意識することで

👉 大きく成長できます。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「スリングショットって実際どうなの？」
「ベンチプレスに使う意味ある？」

最近は高重量を扱う人を中心に

👉 スリングショットを使う人が増えています。

結論から言うと

👉 正しく使えばかなり効果的です。

ただし

👉 使い方を間違えると逆効果になることもあります。

今回は
スリングショットベンチプレスのメリットと注意点を解説します。

■結論：スリングショットはこの3つに効果的

✔ 高重量に慣れられる
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減

👉 補助種目として非常に優秀です。

■① 高重量に慣れられる

スリングショットを使うと

👉 通常より重い重量を扱えます。

これにより

✔ 神経系が刺激される
✔ 重量への恐怖感が減る

👉 MAX更新につながります。

■② ロックアウト強化

スリングショットは

👉 ボトムを補助する特性があります。

そのため

✔ 押し切る局面
✔ 三頭筋

への負荷が強くなります。

👉 ロックアウトが弱い人におすすめです。

■③ 肩の負担軽減

ボトムでのサポートが入るため

✔ 深い位置で肩が安定
✔ ストレス軽減

👉 肩に不安がある人にも有効です。

■④ ただし注意点もある

✔ ボトムが弱くなりやすい
✔ フォーム依存になる
✔ 補助に頼りすぎる

👉 メイン種目化はおすすめしません。

■⑤ おすすめの使い方

✔ ベンチ後の補助種目
✔ 高重量シングル練習
✔ 週1回程度

👉 “補助”として使うのがベストです。

■⑥ 向いている人

✔ 100kg以上を目指している
✔ ロックアウトが弱い
✔ 高重量に慣れたい

👉 中級者〜上級者向けです。

■⑦ 向いていない人

✔ 初心者
✔ フォームが安定していない
✔ 胸で受けられない人

👉 まずは基本フォーム優先です。

■まとめ

スリングショットを使うベンチプレスは

✔ 高重量慣れ
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減

に非常に有効です。

ただし

✔ 頼りすぎない
✔ 補助として使う

ことが重要です。

正しく使うことで

👉 ベンチプレスの停滞突破につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「ベンチプレス何kgからすごいの？」

「自分の記録は平均より上？」

ベンチプレスを始めると

気になるのが“基準”です。

結論から言うと

👉 体重・性別・経験年数によって基準は変わります。

今回は

男女別に「すごい」と言われるベンチプレスの目安を解説します。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■結論：まずは体重比が重要

ベンチプレスは

👉 “何kg挙がるか”だけではありません。

重要なのは

✔ 体重に対してどれくらい挙がるか

です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■男性の基準

■初心者レベル

✔ 40〜60kg

👉 筋トレを始めたばかりの方に多いです。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■一般的にすごいと言われるライン

✔ 80〜100kg

👉 ジムでも強い部類です。

特に

✔ 100kg達成

は大きな目標になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■かなり強いレベル

✔ 120〜140kg以上

👉 上級者レベルです。

フォームや技術も必要になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■トップレベル

✔ 160〜200kg以上

👉 一般ではかなり少数です。

競技レベルになります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■女性の基準

■初心者レベル

✔ 10〜20kg

👉 最初はバーだけでも十分です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■一般的にすごいライン

✔ 40〜60kg

👉 女性ではかなり強い部類です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■上級者レベル

✔ 70kg以上

👉 高重量レベルです。

フォーム・継続・筋力が必要になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■体重比の目安

■男性

✔ 体重と同じ重量 → かなり良い

✔ 体重1.5倍 → 上級者

✔ 体重2倍 → 超上級者

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■女性

✔ 体重の0.5倍 → 良い

✔ 体重と同じ → 上級者

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■よくある勘違い

✔ 重ければすごい

✔ フォームは気にしない

✔ 無理にMAX挑戦する

👉 ケガの原因になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■本当に重要なのは？

✔ 継続

✔ 正しいフォーム

✔ 少しずつ成長すること

👉 これが一番大切です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 男性100kg

✔ 女性40〜60kg

あたりから

👉 「すごい」と言われやすいです。

ただし

✔ 体重

✔ 経験年数

✔ フォーム

によって基準は変わります。

焦らず積み重ねることが重要です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram:@mato.fit9

的場をもっと知ってください

「頑張っているのにベンチプレスが伸びない」
「何が正解か分からない」

今回ご紹介するのは

👉 45kg → 105kg（3ヶ月）を達成したお客様の事例です。

特別な才能ではなく
正しいやり方と継続でここまで変わりました。

■結論：変わった理由はこの3つ

✔ フォームの徹底改善
✔ 弱点の明確化
✔ 継続できる環境

👉 この3つで一気に伸びました。

■① 初回の状態

トレーニング歴はありましたが

✔ 胸に効かない
✔ 腕ばかり使っている
✔ フォームが安定しない

👉 典型的な停滞パターンでした。

■② 改善① フォーム修正

まず行ったのは

👉 基本の見直しです。

✔ ラックアップの安定
✔ 呼吸と腹圧
✔ 足の使い方

👉 ここで出力が大きく変わりました。

■③ 改善② 弱点強化

フォームが整った後は

✔ ボトム強化（ポーズベンチ）
✔ 中間強化（ピンベンチ）
✔ 上部強化（ナローベンチ）

👉 個別にアプローチしました。

■④ 改善③ 頻度と継続

✔ 週2〜3回
✔ 無理のないスケジュール
✔ 都度払いで継続

👉 習慣化できたことが大きいです。

■⑤ 結果

✔ 5ヶ月で＋60kg
✔ フォーム安定
✔ 自信アップ

👉 別人レベルで変化しました。

■⑥ お客様の声

「今まで自己流でやっていたのが
どれだけ遠回りだったか分かりました。

正しいやり方を知るだけで
こんなに変わるとは思いませんでした。」

■なぜここまで変わったのか？

✔ 原因を明確にした
✔ 最短ルートで改善
✔ 継続できる環境

👉 この積み重ねです。

■こんな方におすすめ

✔ ベンチプレスが伸びない
✔ フォームに自信がない
✔ 最短で結果を出したい

👉 一度体験がおすすめです。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 正しいやり方
✔ 継続
✔ 環境

で大きく変わります。

YAMATO355では

👉 あなたに合った最短ルートを提案します。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「本気でベンチプレス１５０kgを達成したい」
「独学では限界を感じている」

その段階に来ているなら

👉 環境と指導で結果は大きく変わります。

ベンチプレス１５０kgは
誰でも到達できる領域ではありません。

だからこそ

👉 正しい戦略とサポートが必要です。

今回は
YAMATO355で結果が出る理由を解説します。

■結論：１５０kgを目指すならこの環境が必要

✔ 技術指導の精度
✔ 弱点に対する個別アプローチ
✔ 継続できる環境

👉 この3つが揃っていることが重要です。

■① 技術指導の精度が高い

１５０kgを目指すには

👉 フォームの精度が必須です。

✔ ラックアップ
✔ 呼吸と腹圧
✔ レッグドライブ

すべてを細かく修正することで

👉 出力を最大化します。

■② 弱点に対する個別アプローチ

ベンチプレスは

👉 人によって弱点が違います。

✔ ボトムが弱い
✔ 中間で止まる
✔ ロックアウトが弱い

YAMATO355では

✔ 原因を分析
✔ 最適な種目を提案

👉 最短で改善できます。

■③ 継続できる環境

高重量を目指すには

👉 継続がすべてです。

✔ 都度払いで通いやすい
✔ 自分のペースで継続可能
✔ 食事・トレーニング相談OK

👉 無理なく続けられます。

■④ 実績

✔ 45kg → 105kg（5ヶ月）
✔ 20kg → 65kg（8ヶ月）
✔ 100kg → 3回成功

👉 実際に結果が出ています。

■⑤ なぜ独学では難しいのか？

✔ フォームのズレに気づけない
✔ 遠回りしやすい
✔ モチベーションが続かない

👉 これが停滞の原因です。

■＋α：こんな方におすすめ

✔ 本気で１５０kg以上を目指したい
✔ 停滞している
✔ 正しいやり方を知りたい

👉 一度体験がおすすめです。

■まとめ

ベンチプレス１５０kgを目指すには

✔ 技術
✔ 戦略
✔ 継続

が必要です。

YAMATO355では

✔ 個別指導
✔ 弱点改善
✔ 継続サポート

により

👉 最短で結果を出せる環境を提供しています。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「アップは適当でいい？」
「何kgから始めればいいか分からない」

そのままだと
本来の力を出せていません。

ベンチプレスは

👉 アップの質で記録が変わります。

今回は
そのまま使えるアップルーティンを解説します。

■結論：アップはこの流れで行う

✔ 可動域と体温を上げる
✔ 速筋を動員する
✔ 神経を高重量に慣らす

👉 この3ステップが重要です。

■① 準備（トレーニング前）

まずは身体を整えます。

✔ 肩のインナー活性（チューブ外旋）
✔ 胸椎のストレッチ
✔ 腸腰筋ストレッチ

👉 可動域と安定性を作ります。

■② アップルーティン（例：MAX100kg）

※目安なので重量に合わせて調整

✔ 20kg × 10回
✔ 40kg × 8回
✔ 60kg × 5回
✔ 70kg × 3回
✔ 80kg × 2回
✔ 85〜90kg × 1回

👉 徐々に重量を上げていきます。

■③ 速筋を使う意識

アップの段階から

👉 スピードが重要です。

✔ 軽い重量は速く上げる
✔ 爆発的に押す

👉 速筋を動員します。

■④ セット間のポイント

✔ 1〜3分休憩
✔ 呼吸を整える
✔ フォーム確認

👉 疲労を溜めないことが重要です。

■⑤ よくある失敗

✔ アップでやりすぎる
✔ いきなり高重量
✔ スピードを意識しない

👉 本番で力が出ません。

■⑥ 応用（中級者以上）

✔ シングル（1回）を入れる
✔ 本番前に高重量に触れる

👉 神経系が活性化します。

■まとめ

ベンチプレスのアップは

✔ 段階的に重量を上げる
✔ スピードを意識
✔ 疲労を残さない

これが重要です。

これを行うことで

✔ 本来の力を発揮
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9