おはようございます🌞

YAMATO355 森知沙季です！

前回の投稿では、コンテスト出場にあたり決めること3つについてお話ししました。

フィットネスコンテスト出場前にやること｜まず決めるべき3つ

今回は、多くの方が不安になる「減量」についてです🍴

今はSNSなどでダイエット方法や減量食、燃焼系サプリメントなど、
たくさんの情報が発信されています。

情報が多すぎて、何が良いのかわからなくなってしまいますよね。

まず前提としてお伝えしたいのは、

「何が良いのかは人それぞれ」

ということです。

生活習慣、身長・体重、性別、活動量、筋肉量などは
一人ひとり違います。

そのため、万人に合う減量方法や食べ物はありません。

わたしが大切にしているのは、

「自分に合っている食材、量、タイミングを知ること」

です。

コンテストの日程が決まったら、
まずは2〜3週間ほど自分のデータを取ります。

・日にち
・天気
・体重
・睡眠時間
・コンテストまでの日数
・食事や間食の時間、内容、量
・トレーニング時間や部位

これらを書き出して、

・体重が増減しないカロリー
・体調が良い日の食事内容や食材

を把握していきます。

いわゆる「レコーディングダイエット」ですね。

自分のデータが集まったら、
大会までに落としたい体重を残りの月数や週数で割り、
減量ペースを決めます。

そこからトレーニング頻度や有酸素運動、食事内容を調整していきます。

減量食といえば、サバや卵、鶏胸肉が定番と言われています。

ですが、わたしの場合は生活スタイル的に
サバを取り入れづらく、
卵は1日3個以上食べるとお腹が張ってしまいます。

鶏胸肉も1日300gを超えると消化不良を起こし、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。

また、有酸素運動も焦ってジョギングをすると
日中に気絶しそうなくらい眠くなってしまうので、
基本的にはウォーキングを選んでいます。

本当に、人それぞれです。

特に女性は生理周期や年齢による
ホルモンバランスの変化も大きく影響します。

データを取ってみたけれど、
どう活かせばいいかわからない。

そんな方は、ぜひセッションの際にご相談ください😊

📱Instagramでは日々の食事やトレーニング、減量のリアルな記録を発信しています！

ブログでは書けない内容も投稿していますので、
ぜひチェックしてみてください✨

https://www.instagram.com/cskfit_rec?igsh=MWQ0cWpraWRzaWkzcg%3D%3D&utm_source=qr

リラクゼーションとパーソナルトレーニングを組み合わせるべき理由

「疲れが取れない」

「肩こりや腰痛が慢性的に続いている」

「運動した方がいいのは分かっているけど身体が重い」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

最近は働き方の変化やスマホの普及によって、自律神経の乱れを感じる方も増えています。

実際に私のもとへ来られるお客様も、

「身体だけではなく心も疲れている」

という状態の方が非常に多いです。

だからこそ私は、

リラクゼーションとパーソナルトレーニングの組み合わせが重要だと考えています。

リラクゼーションの役割とは？

リラクゼーションの目的は、

身体と心を休ませることです。

私たちの身体は常に

・仕事

・人間関係

・スマホ

・情報過多

などによって刺激を受けています。

すると交感神経が優位になります。

交感神経は、

活動するためには必要です。

しかし常にアクセル全開の状態になると、

肩こり

首こり

睡眠の質低下

疲労感

集中力低下

などが起こります。

そこで必要になるのがリラクゼーションです。

リラクゼーションによって副交感神経が働き、

身体は回復モードへ切り替わります。

整体との違いは？

整体も身体を整えるという意味では共通しています。

しかし一般的なリラクゼーションは

「リラックス」

を主な目的としています。

一方で整体は、

筋肉

関節

姿勢

呼吸

動作

まで評価しながら改善を目指します。

つまり、

リラクゼーションは回復

整体は改善

という役割の違いがあります。

もちろん両方とも大切です。

しかし私が現場で感じるのは、

回復だけでも改善だけでも足りない

ということです。

パーソナルトレーニングの役割

身体は整えるだけでは変わりません。

なぜなら身体は使わなければ機能が向上しないからです。

例えば、

肩甲骨を整えたとしても

たとえば、前鋸筋や下部僧帽筋が使えなければ

また元の状態に戻ります。

一時的にリラクゼーションで自律神経が解決をしても、

腹横筋や横隔膜が働かなければ

日常生活では安定しません。

そこで必要なのがパーソナルトレーニングです。

トレーニングによって、

正しい筋肉の使い方を身体に学習させます。

つまり、

整える

↓

使う

↓

定着させる

この流れが重要です。

交感神経と副交感神経のバランスが健康を作る

私は健康とは、

交感神経と副交感神経のバランスだと思っています。

日中は活動する。

夜は回復する。

この切り替えができる身体が理想です。

しかし現代人は、

常にスマホを見て

常に情報を受け取り

常に脳が働いています。

その結果、

休んでいるつもりでも休めていません。

だからこそ、

リラクゼーションで副交感神経を高める。

パーソナルトレーニングで身体機能を高める。

この両方が必要なのです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

単純な筋トレ指導は行いません。

まずは評価を行います。

呼吸

姿勢

左右差

胸椎の動き

肩甲骨機能

股関節機能

これらを確認します。

そして必要に応じて、

ハイブリッド整体

パーソナルトレーニング

を組み合わせます。

なぜなら身体は部分ではなく全体だからです。

私自身、多くのお客様を見てきて感じることがあります。

身体を変えたいなら、

まず回復できる身体を作ること。

そして正しく動ける身体を作ること。

この順番が遠回りのようで最短です。

最後に

疲れが取れない。

身体が重い。

肩こりや腰痛が続く。

そんな方ほど、

頑張る前に整えることが必要かもしれません。

リラクゼーションで回復し、

ハイブリッド整体とトレーニングで機能を高める。

その積み重ねが、

心身ともに健康な身体を作ります。

健康は一日で作られるものではありません。

だからこそ日々の積み重ねが大切だと私は感じています。

田中をもっと知って下さい

「やる気が出ない…」は気合い不足ではない

「何もしたくない」
「疲れているわけではないのに動けない」
「仕事やトレーニングのやる気が出ない」

そんな時は

👉 気合いや根性の問題ではなく、

疲労の蓄積や生活習慣の乱れが原因かもしれません。

実際にパーソナル指導をしていると、

「やる気を出す方法」を探すよりも、

疲労を回復させる方が先だった

という方が非常に多いです。

気力がなくなる主な原因

気力がなくなる原因は大きく3つです。

睡眠不足

睡眠不足になると

⬜ 集中力低下

⬜ 判断力低下

⬜ 食欲増加

⬜ ストレス増加

が起こります。

どれだけ良い食事やトレーニングをしても、

睡眠不足では回復できません。

エネルギー不足

ダイエット中の方に多いのが

⬜ 炭水化物不足

⬜ 食事量不足

です。

身体はエネルギー不足になると

「省エネモード」

に入ります。

その結果、

👉 やる気が出ない

👉 身体が重い

状態になります。

ストレスの蓄積

仕事や人間関係などのストレスは

自律神経を乱します。

その結果

⬜ 疲れが抜けない

⬜ 朝起きられない

⬜ 集中できない

状態になりやすくなります。

疲労回復のコツ5選

① まずは睡眠時間を確保する

疲労回復で最も重要なのは睡眠です。

理想は

👉 7〜8時間

睡眠時間が短い方は

トレーニングより先に

睡眠改善を優先しましょう。

② 朝に日光を浴びる

朝起きたら

⬜ カーテンを開ける

⬜ 外を5〜10分歩く

これだけでもOKです。

朝の日光は

✔ 体内時計を整える

✔ セロトニン分泌を促す

✔ 夜の睡眠の質を上げる

効果があります。

特に女性は

👉 光を見るだけでも体内時計が整いやすい

と言われています。

③ 炭水化物をしっかり食べる

痩せたいからといって

炭水化物を抜くと

気力まで落ちることがあります。

おすすめは

⬜ 白米

⬜ オートミール

⬜ じゃがいも

⬜ 果物

などです。

身体と脳のエネルギー源を確保しましょう。

④ 軽く身体を動かす

疲れている時ほど

軽い運動がおすすめです。

⬜ 散歩

⬜ ストレッチ

⬜ 軽い筋トレ

を行うことで

血流が改善し、

疲労物質の排出を促します。

 ⑤ 湯船に浸かる

シャワーだけで済ませる方も多いですが

疲労回復には

👉 入浴がおすすめです。

38〜40℃のお湯に

10〜15分浸かることで

副交感神経が優位になり

リラックスしやすくなります。

気力がない時にやってはいけないこと

無理に頑張ろうとする

気力がない時ほど

「もっと頑張らなきゃ」

と考えがちです。

しかし

回復していない状態で無理をすると

さらに疲労が蓄積します。

カフェインでごまかす

コーヒーやエナジードリンクで

無理やり覚醒させても

根本的な解決にはなりません。

まずは

睡眠や食事を見直しましょう。

まとめ

気力が出ない時は

✔ 睡眠不足

✔ エネルギー不足

✔ ストレス

が原因になっていることが多いです。

まずは

⬜ 睡眠を確保する

⬜ 朝の日光を浴びる

⬜ 炭水化物を食べる

⬜ 軽く身体を動かす

⬜ 湯船に浸かる

この5つを意識してみてください。

やる気は作るものではなく、

回復した結果として出てくるものです。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

ありがたいことに県外からもご紹介をいただいています

山田トレーナーのもとには愛知県内だけでなく県外からも整体やパーソナルトレーニングのご予約をいただいています🤝

さらに嬉しいことにその多くがご紹介によるご来店です。

なぜ県外からも紹介が続くのか？

理由はとてもシンプルだと考えます。

ただトレーニングを教えるだけではなく、

その方に必要なことを分析しオーダーメイドで提案しているからです✍️

最初に行うのは評価

山田トレーナーは、いきなりトレーニングを始めません。

まずは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方の分析

・生活習慣の確認を行います。

同じ悩みでも原因は違う

例えば、腰痛1つとっても原因は人によって違います。

・股関節が原因なのか

・腹圧が原因なのか

・胸椎の硬さなのか

・疲労の蓄積なのか

原因が違えば、

必要なアプローチも変わります。

整体だけで終わらない

山田トレーナーの特徴は整体だけでも、トレーニングだけでもないことです。

身体を整える

↓

正しい動きを覚える

↓

トレーニングで定着させる

この流れを大切にしています🤝

一回で変化を感じる方が多い理由

評価を行い今の身体に必要なことを行うため、

その場で身体の変化を感じる方も少なくありません。

もちろん個人差はありますが、

・姿勢

・可動域

・身体の軽さなどの変化を感じる方が多いです。

ご紹介が続く理由

紹介が生まれるのは広告ではありません。

お客様の満足度だと考えます！

実際に体験した方がご家族やご友人、

仕事関係の方へ紹介してくださっています。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは常に評価ファーストを大切にしています。

・予測する

・評価する

・改善する

・トレーニングする

この流れを徹底しています。

だからこそ、一人一人に合わせたサポートが可能になります。

県外から来る価値とは？

移動時間をかけてでも来ていただけるのは、

単に近いからではありません。

「この人に任せたい」そう思っていただける価値があるかどうかです。

これからも一人一人のお客様と向き合いながら、身体づくりを全力サポートしていきます！

まとめ

県外からもご紹介をいただける理由は、

・評価力

・分析力

・整体とトレーニングの融合

・オーダーメイド対応

・継続的な学びにあります。

身体づくりは誰に教わるかで大きく変わります。

本気で身体を変えたい方は、

まずは自分の現在地を知ることから始めてみてください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《パーソナルトレーナー選びで人生は変わる》

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「どこのジムも同じに見える」

「トレーナーは誰でも一緒では？」

「料金だけで選んでいいの？」

そう思っていませんか？

実は、

パーソナルトレーナー選びは

ダイエットやボディメイクの成功率を大きく左右します。

同じ努力をしても

誰に教わるかによって

結果は大きく変わるのです。

《パーソナルトレーナー選びでよくある失敗》

実際によくある失敗例がこちらです。

・料金だけで選ぶ

・家から近いだけで選ぶ

・SNSのフォロワー数で選ぶ

・知名度だけで選ぶ

もちろん重要な要素ですが、

それだけでは成功するとは限りません。

むしろ

身体を変えるために最も重要なのは

「指導力」

です。

《結果が出ないトレーナーの特徴》

結果が出にくいケースでは

・全員同じメニュー

・身体評価をしない

・フォーム指導が曖昧

・食事指導がテンプレート

・質問に答えられない

という特徴があります。

身体は一人ひとり違います。

全員に同じ指導で結果が出ることはありません。

《良いトレーナーを見極めるポイント》

① 身体評価を行う

良いトレーナーは

まず身体を見ます。

姿勢

可動域

歩き方

筋力バランス

を評価し、

原因を探します。

② なぜを説明できる

「これをやりましょう」

だけでは不十分です。

なぜ必要なのか。

なぜそのフォームなのか。

なぜその食事なのか。

を説明できることが重要です。

③ 継続的に学んでいる

トレーニング業界は日々進化しています。

本当にレベルの高いトレーナーは

今でも学び続けています。

《資格だけでは判断できない》

資格は重要です。

しかし

資格＝指導力

ではありません。

大切なのは

現場経験

評価能力

改善能力

です。

資格を持っていても

身体を変えられなければ意味がありません。

《YAMATO355が大切にしていること》

YAMATO355では

トレーニングを始める前に

・姿勢分析

・可動域評価

・動作分析

・身体機能評価

を行います。

なぜなら

原因が分からなければ

正しいアプローチができないからです。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

一般的なジムでは

筋トレのみを行います。

しかし

肩が上がらない

股関節が硬い

骨盤が歪んでいる

そんな状態で鍛えても

効果は半減します。

そこで

①ハイブリッド整体で整える

②正しい動作を学習する

③トレーニングで定着させる

という流れで身体を変えていきます。

《こんな方は要注意》

・何度もダイエットに失敗している

・ジムへ通ったが続かなかった

・肩こりや腰痛がある

・姿勢を改善したい

・本気で身体を変えたい

そんな方こそ

トレーナー選びが重要です。

《無料体験で違いを体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・身体評価

・ハイブリッド整体体験

・パーソナルトレーニング体験

を行います。

無理な勧誘はありません。

まずは身体の状態を知ることから始めてみてください。

《名古屋・伏見・錦でパーソナルトレーナー選びに悩んでいる方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本当に信頼できるトレーナーを探している方。

結果を出したい方。

失敗したくない方。

YAMATO355では

年間3,000セッションを目指す現場経験と

ハイブリッド整体の技術を活かし

一人ひとりに最適なサポートを行っています。

トレーナー選びは

人生を変える選択です。

ぜひ後悔のない選択をしてください。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体重は標準なのにお腹が出ている」

「BMIは正常なのに体型が気になる」

そんな方は隠れ肥満の可能性があります。

隠れ肥満とは？

隠れ肥満とは、

体重は標準範囲でも体脂肪率が高い状態を指します。

特に女性だけでなく、近年は男性にも増えています。

なぜ隠れ肥満になるのか

大きな原因は、

• 筋肉量不足
• 運動不足
• タンパク質不足
• デスクワーク中心の生活

です。

体重は変わらなくても筋肉が減り脂肪が増えることで、身体は引き締まらなくなります。

BMIだけでは判断できない

BMIは体重と身長から計算される指標です。

しかし、

筋肉量
体脂肪率
姿勢

は評価できません。

そのためBMIが正常でも、見た目が崩れているケースは少なくありません。

改善方法

隠れ肥満改善には、

• 筋力トレーニング
• タンパク質摂取
• 睡眠改善
• 日常活動量増加

が重要です。

単純な食事制限だけでは解決しないことが多いのが特徴です。

まとめ

本当に大切なのは体重ではなく身体組成です。

数字だけでなく、筋肉量や姿勢にも目を向けることで理想的な身体作りに近づけます。

世の中には、知識がたくさんあります。

本を読めば学べるし、
スマホを開けば情報も出てくる。

だからこそ、
「知っていること」は増えやすい時代です。

ただ、知っていることと、
実際にできることは違います。

健康のために運動が必要なことは知っている。

早寝早起きが良いことも知っている。

食べ過ぎが良くないことも知っている。

でも、実際にできているかというと、
また別の話になります。

知識は大切です。

しかし、知識だけでは現実は変わりません。

小さくても行動に移して、
初めて意味を持つ。

どれだけ知っているかよりも、
何を実践しているか。

その差が、時間とともに大きな差になっていくのだと思います。

完璧である必要はありません。

一つでも実践できれば、
昨日より前に進んでいる。

知識を増やすことも大切ですが、
行動に変えることはもっと大切。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

梅雨の時期がやってきました！

梅雨になると、

・身体が重い

・疲れが抜けない

・浮腫みやすい

・腰が痛くなる

そんな方が増えてきます。

実は湿度や気圧の変化によって身体へ様々な影響が出やすい季節です。

夏はもう始まっている

多くの方は夏になってから身体づくりを始めます。

しかし、本当に大切なのは梅雨の時期から準備することです。

水分量を増やすことが重要

この時期は汗をかいている感覚が少ないため、

水分摂取量が不足しやすくなります。

身体の約60％以上は水分です！

水分が不足すると、

・血流低下

・疲労感

・集中力低下

・筋肉の張りにつながることがあります。

夏前こそ水分習慣を作る

目安として体重×30〜40ml程度の水分摂取を意識してみましょう。

例えば、60kgの方なら約1.8〜2.4L程度です。

お風呂は肩まで浸かる

梅雨の時期はシャワーだけで済ませる方も多いです。

しかし、身体をしっかり温めることが重要です。

肩まで浸かることで、

・血流促進

・リラックス

・疲労回復

・睡眠の質向上につながります。

自律神経にも良い影響✨

梅雨は気圧変化によって自律神経が乱れやすい季節です。

入浴習慣は心身のリフレッシュにもつながります。

腰痛にも注意⚠️

梅雨になると腰の違和感を訴える方も増えます。

原因として、

・運動不足

・身体の冷え

・長時間の座り姿勢

・疲労の蓄積などが考えられます。

身体を固めないことが大切

特に股関節や胸椎の動きが低下すると、

腰へ負担が集中しやすくなります。

だからこそ軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。

山田トレーナーが意識していること

この時期は特に、

・水分量

・睡眠

・入浴

・身体のコンディションを大切にしています。

身体は毎日の小さな習慣の積み重ねで変わります。

まとめ

梅雨の時期に意識したいことは、

・水分量を増やす

・お風呂に肩まで浸かる

・腰痛予防を行う

・身体を冷やしすぎない

この4つです。

夏に向けて身体を整えるなら今この時期の過ごし方が重要です。

未来の身体は今日の習慣で作られます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ボディメイクを諦めそうになった時に思い出してほしいこと

「こんなに頑張っているのに変わらない」

「もう無理かもしれない」

「自分には向いていないのかもしれない」

ボディメイクをしていると、一度はこんな気持ちになることがあります。

実際に私自身も経験がありますし、お客様からも何度も相談を受けてきました。

しかし、今まで多くの方をサポートしてきて感じることがあります。

結果が出る人と出ない人の違いは才能ではありません。

諦めそうになった時の考え方にあります。

上がる日もあれば下がる日もあります。

身体も同じです。

体重が落ちる時期。

停滞する時期。

むしろ増える時期。

全て存在します。

しかし多くの人は、

「毎日少しずつ痩せる」

という理想を持っています。

だから停滞した瞬間に不安になります。

でも身体は機械ではありません。

水分量

睡眠

ストレス

ホルモン

食事内容

これらによって日々変動します。

短期の数字ではなく長期で見ることが大切です。

結果が出る人は「できたこと」を見る

諦めそうになる人は、

できなかったことを探します。

結果が出る人は、

できたことを探します。

週2回運動できた。

外食を減らせた。

エレベーターではなく階段を使えた。

以前より歩くようになった。

こうした小さな成功体験を積み重ねています。

私はセッションでも毎回、

「何ができるようになったか」

を確認するようにしています。

人は成長を実感すると継続できるからです。

ボディメイクは人生の縮図

私がボディメイクを好きな理由があります。

それは人生と似ているからです。

仕事もそうです。

すぐに結果は出ません。

人間関係もそうです。

信頼は一日では築けません。

ボディメイクも同じです。

だから私は身体づくりを通じて、

継続する力

自己管理能力

諦めない力

を学びました。

身体を変えることは人生を変える練習だと思っています。

諦めそうになったら目的を思い出す

体重を落としたい。

痩せたい。

筋肉をつけたい。

これらは目標です。

でも本当に欲しいものは何でしょうか？

好きな服を着たい。

健康でいたい。

自信を持ちたい。

子供と元気に遊びたい。

仕事で最高のパフォーマンスを出したい。

その目的を忘れてしまうと継続は難しくなります。

数字だけを追うと苦しくなります。

目的を思い出すと前に進めます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

体重だけを追いかけません。

姿勢

呼吸

睡眠

肩こり

腰痛

仕事のパフォーマンス

自己管理能力

全てを含めて身体づくりだと考えています。

だからこそ、停滞しても焦らなくて大丈夫です。

身体は必ず変わります。

ただし、正しい方向に継続できればです。

最後に

ボディメイクを諦めそうになった時は、

結果ではなく成長を見てください。

そして今の自分を否定するのではなく、

ここまで続けてきた自分を認めてあげてください。

多くの人が諦める中で、

続けているだけでも価値があります。

私自身もまだ成長途中です。

だからこそ、お客様と一緒に成長し続けたいと思っています。

身体づくりは短距離走ではありません。

一生続く人生のプロジェクトです。

田中をもっと知って下さい

「朝起きても眠い」
「夜なかなか眠れない」

そんな方は

👉 朝の日光不足

が原因かもしれません。

実は人間の身体には

👉 体内時計（サーカディアンリズム）

があり、朝の日光を浴びることでリセットされます。

今回は
日光を浴びると生活リズムが整う理由を解説します。

■結論：朝の日光が体内時計をリセットする

私たちの身体は約24時間周期で動いています。

しかし実際には

👉 約24時間より少し長い

と言われています。

そのズレを修正するのが

✔ 朝の日光

です。

___________________________________________________

■① 朝の日光で脳が「朝だ」と認識する

朝に光が目から入ると

脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）が刺激されます。

すると

✔ 覚醒しやすくなる
✔ 活動モードになる
✔ 体温が上がる

などの変化が起こります。

つまり

👉 朝の日光は天然の目覚まし時計です。

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■② 夜の睡眠ホルモンの準備が始まる

朝に日光を浴びると

約14〜16時間後に

👉 メラトニン

という睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。

そのため

✔ 夜眠りやすい
✔ 睡眠の質向上
✔ 生活リズム改善

につながります。

___________________________________________________

■③ セロトニンが分泌される

朝の日光は

👉 セロトニン

の分泌を促します。

セロトニンは

✔ やる気
✔ 集中力
✔ メンタル安定

に関わる重要な神経伝達物質です。

朝トレをする人が調子が良い理由の一つでもあります。

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■④ 女性は「光を見るだけ」でも効果が期待できる

女性は日光を避ける方が特に多いです。

女性は特に

👉 朝に光を目から取り入れるだけでも効果が期待できます。

もちろん屋外で散歩できれば理想ですが

✔ カーテンを開ける
✔ ベランダに出る
✔ 朝の散歩をする

だけでも体内時計の調整に役立ちます。

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■⑤ こんな人は朝の日光がおすすめ

✔ 夜更かししやすい
✔ 朝起きるのが苦手
✔ 低気圧で体調を崩しやすい
✔ 集中力が続かない
✔ ダイエット中

生活リズムが整うことで

👉 食欲や体調管理もしやすくなります。

■おすすめの習慣

起床後30分以内

⬜ カーテンを開ける

⬜ 外に5〜15分出る

⬜ 軽く散歩する

⬜ 朝食を食べる

⬜ 軽くストレッチする

この組み合わせは

体内時計を整えるのに非常に効果的です。

___________________________________________________

■まとめ

朝の日光を浴びることで

⬜ 体内時計がリセットされる

⬜ セロトニンが分泌される

⬜ 夜の睡眠の質が上がる

⬜ 生活リズムが整う

⬜ 集中力やメンタルも安定する

というメリットがあります。

特に現代人は室内で過ごす時間が長いため

👉 「朝の日光を浴びる」

というシンプルな習慣が健康への第一歩になります。

___________________________________________________

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

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愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

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《60代・70代からトレーニングを始める方が急増しています》

名古屋・伏見・錦エリアでも、

60代・70代からパーソナルトレーニングを始める方が年々増えています。

以前は

「筋トレは若い人がするもの」

というイメージがありました。

しかし近年では、

健康寿命を延ばしたい

いつまでも自分の足で歩きたい

旅行を楽しみたい

孫と元気に遊びたい

という理由から運動を始める方が非常に増えています。

《寿命よりも大切な健康寿命》

日本は世界有数の長寿国です。

しかし、

長生きすることと

元気に生活できることは別の話です。

介護が必要になる原因として

・転倒による骨折

・筋力低下

・関節疾患

・運動不足

が大きく関係しています。

だからこそ今、

「生涯自分の足で動ける身体づくり」

が重要視されています。

《年齢とともに筋肉は減少する》

人間の筋肉量は

30代頃から徐々に減少し、

60代以降になるとそのスピードが加速すると言われています。

特に下半身の筋力低下は

・つまずきやすくなる

・階段が辛くなる

・歩く速度が遅くなる

・転倒リスクが高まる

といった問題につながります。

しかし、

筋肉は何歳からでも鍛えることができます。

実際に多くの研究でも、

高齢者の筋力トレーニングが筋力向上や転倒予防に有効であることが報告されています。

《60代・70代に必要なのは激しい運動ではない》

「筋トレはきつそう」

「重いバーベルは無理」

そう思われる方も多いでしょう。

しかし、

健康寿命を伸ばすために必要なのは

過度なトレーニングではありません。

大切なのは

・正しいフォーム

・適切な負荷

・継続できる内容

です。

YAMATO355では、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてプログラムを作成しています。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

年齢を重ねると

・関節の硬さ

・姿勢の崩れ

・可動域低下

が起こりやすくなります。

そのため、

ただ筋トレをするだけではなく

身体を整えながら鍛えることが重要です。

整体で身体を整え、

トレーニングで筋力を維持・向上させる。

この流れが健康寿命の延伸につながります。

《実際に多いお悩み》

YAMATO355へ来られる60代・70代のお客様からは

・膝が痛い

・腰痛がある

・肩が上がらない

・歩くのが不安

・転びやすくなった

といったご相談を多くいただきます。

適切な運動と身体のケアによって、

改善が期待できるケースも少なくありません。

《運動は最高のアンチエイジング》

トレーニングによって得られるのは筋力だけではありません。

・姿勢改善

・認知機能維持

・血流改善

・骨密度維持

・生活習慣病予防

・自信の向上

など多くのメリットがあります。

まさに運動は、

最高のアンチエイジングと言えるでしょう。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・身体機能評価

・可動域チェック

・トレーニング体験

を行い、

現在のお身体の状態を詳しく確認します。

運動経験がない方でも安心してご参加いただけます。

《名古屋・伏見・錦で健康寿命を延ばしたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

いつまでも元気に歩きたい方。

生涯自分の足で動ける身体を維持したい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって、

健康寿命を伸ばすサポートを行っています。

年齢はただの数字です。

今から始めることが、

10年後、20年後の人生を変えます。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

yamato355の葛原です＾＾

「在宅勤務になってから体重が増えた」

そんな悩みを抱える方は非常に多くなりました。

実際、リモートワークは太りやすい環境と言えます。

最大の原因は活動量低下

通勤がなくなることで、

• 歩数減少
• 階段利用減少
• 外出頻度減少

が起こります。

研究でも、日常活動量の低下は体脂肪増加に大きく関係するとされています。

座る時間が長いほど健康リスクは高まる

長時間座位は、

• 肩こり
• 腰痛
• 肥満
• 糖尿病リスク増加

とも関連しています。

1時間に一度は立ち上がるだけでも違いが出ます。

間食が増えやすい環境

自宅では、

• お菓子
• コーヒー
• 甘い飲み物

に手が伸びやすくなります。

これも体重増加の要因になります。

改善方法

おすすめは、

• 毎日7000〜10000歩
• 週2〜3回の筋トレ
• タンパク質摂取
• 立ち上がる習慣

です。

特別なことより、日常活動量を増やすことが重要です。

まとめ

リモートワーク太りの原因は意志の弱さではありません。

環境の変化による活動量低下が大きく関係しています。