「姿勢を良くしよう」と意識しても、気づいたら戻っている。
この悩みはとても多いです。

ただ安心してほしいのは、
それは“意識が弱いから”ではありません。

多くの場合、
「姿勢を保てる状態に体が整っていない」だけです。

YAMATO355では、
姿勢は“作るもの”ではなく“整った結果として現れるもの”と考えます。

ここでは、姿勢が崩れる根本原因と、
実際に改善していくための具体的な整え方を解説します。

姿勢が崩れる本当の原因は「筋力不足ではない」

よくある誤解として、

・背筋を鍛えれば良くなる
・腹筋をすれば姿勢が安定する

と思われがちですが、これは一部しか正しくありません。

実際には、

・呼吸が浅い
・骨格の位置がズレている
・特定の筋肉だけ過剰に使っている

このような状態で筋トレをしても、
“崩れた姿勢のまま強化される”だけです。

だからこそ最初にやるべきは、
「整えること」です。

根本原因① 呼吸が浅く、体幹が使えていない

姿勢と呼吸はセットです。

例えばデスクワーク中、

・胸だけで浅く呼吸している
・肩が常に上がっている

この状態だと、

・肋骨が開きっぱなしになる
・腹圧が抜ける
・体幹が不安定になる

結果として、

・猫背
・反り腰

どちらにもなりやすくなります。

改善の第一歩は、

・鼻から吸って肋骨を広げる
・ゆっくり吐いてお腹を締める

この呼吸を日常で繰り返すこと。

これだけで、体の“支え”が変わります。

根本原因② 骨盤と肋骨の位置関係が崩れている

姿勢が崩れる人の多くは、

・骨盤が前に倒れている（反り腰）
・肋骨が前に開いている

この2つがセットで起きています。

この状態だと、

・腰だけで体を支える
・首や肩に負担が集中する

結果として、

・腰痛
・肩こり
・疲れやすさ

に繋がります。

整えるイメージとしては、

「肋骨の上に骨盤が乗る状態」

このポジションを作ること。

具体的には、

・お腹を軽く締める
・お尻に少し力を入れる
・反りすぎない位置で止める

この感覚を覚えることが重要です。

根本原因③ 日常動作が“崩れる癖”になっている

トレーニングよりも影響が大きいのが、日常です。

例えば、

・スマホを見るときに顔が前に出る
・椅子に浅く座って背中が丸まる
・片足重心で立つ

これを1日何時間も繰り返せば、
当然その姿勢が“基準”になります。

つまり、

「ジムで整えても、日常で崩している」

この状態では、戻ってしまいます。

だからこそ重要なのは、

・座るときは骨盤を立てる
・スマホは目線の高さに近づける
・立つときは左右均等に体重を乗せる

こういった“日常の微修正”です。

根本原因④ 力みすぎて逆に崩れている

意外ですが、姿勢を良くしようとして

・胸を張りすぎる
・背中を固める

これも崩れる原因です。

この状態は、

・呼吸が止まる
・首や肩が緊張する
・長時間維持できない

結果として、
疲れて一気に崩れます。

正しい姿勢は、

「力まなくても保てる状態」です。

目安としては、

・深呼吸が自然にできる
・長時間キープしても疲れにくい

この状態を目指します。

YAMATO355の結論｜姿勢は「整えれば勝手に良くなる」

姿勢改善で大切なのは順番です。

① 呼吸を整える
② 骨格の位置を整える
③ 日常動作を整える
④ 必要な筋肉を使えるようにする

この順番を無視して筋トレだけすると、
遠回りになります。

逆にこの順番で整えると、

・自然に姿勢が安定する
・疲れにくくなる
・トレーニングの効きも良くなる

という変化が出てきます。

まとめ｜意識ではなく「状態」を変える

姿勢は気合いで維持するものではありません。

・呼吸
・骨格
・日常動作

これらが整った“状態”の結果です。

だからこそ、

「意識して頑張る」のではなく
「自然と良くなる状態を作る」

ここにフォーカスしてください。

今まで何をやっても変わらなかった人ほど、
この視点で一気に変わる可能性があります。

トレーニングを頑張っているのに、体が変わらない。
その違和感は、とても自然です。

むしろその感覚がある人ほど、
しっかり取り組んでいる証拠です。

ただし、ここで必要なのは「努力量を増やすこと」ではなく、
“整えること”です。

YAMATO355では、
「鍛える前に整える」という考え方を大切にしています。

ここでは、結果が出ないときに見直すべき
“整える視点を含めた本質”を解説します。

結果が出ないのは「足りない」のではなく「整っていない」

多くの人はこう考えます。

・もっと回数を増やせばいい
・もっと重量を上げればいい

ですが実際は、

・体がうまく使えていない
・正しく負荷が乗っていない

という「整っていない状態」で頑張っているケースがほとんどです。

これは例えるなら、
タイヤが歪んだ車でアクセルを踏み続けているような状態です。

進んでいるようで、効率が悪い。
だから変わらない。

まずやるべきは、「整えること」です。

呼吸と姿勢が崩れている

見落とされがちですが、最も重要な土台です。

例えば、

・常に胸だけで浅く呼吸している
・肩が上がっている
・反り腰や猫背になっている

この状態だと、

・体幹が安定しない
・狙った筋肉に力が伝わらない

結果として、
「頑張っているのに効かない」状態になります。

整えるポイントとしては、

・鼻から吸って、肋骨を広げる意識
・吐くときにお腹が締まる感覚を作る
・力む前に“呼吸で安定させる”

これだけでも、フォームの質は大きく変わります。

フォームが“効かせる形”になっていない

整っていない状態でフォームを真似ても、
意味がありません。

よくある例として、

・胸を鍛えたいのに肩に効く
・背中の種目なのに腕ばかり疲れる

これはフォーム以前に、

「体の使い方が整っていない」サインです。

YAMATO355では、

・ストレッチ（伸びる感覚）
・収縮（縮む感覚）

この2つを感じられるかを重視します。

例えばベンチプレスなら、

・下ろしたときに胸がしっかり伸びる
・押したときに胸が縮む

この感覚がなければ、重量を上げても遠回りになります。

頻度と強度が“回復できる範囲”を超えている

意外と多いのが、やりすぎです。

・毎回限界まで追い込む
・疲労が抜けていないのにトレーニング

これでは、

・神経系が疲れる
・フォームが崩れる
・整うどころか崩れる

という悪循環に入ります。

整える視点で考えると、

・少し余力を残す
・動きの質を優先する
・疲労がある日は整える日にする

この判断ができる人ほど、長期的に伸びます。

回復（睡眠・栄養）が整っていない

トレーニングは刺激でしかありません。
変化は回復中に起こります。

ここが整っていないと、

・筋肉が修復されない
・神経が回復しない
・集中力も落ちる

結果として、毎回の質も下がります。

最低限整えたいポイントは、

・睡眠7時間前後
・タンパク質を体重×1.2〜1.5g
・食事を抜かない

特に忙しい会社員の方ほど、
ここを整えるだけで体は変わり始めます。

目的が曖昧で“整える基準”がない

目的が曖昧だと、

・何を優先するか分からない
・整っているか判断できない

状態になります。

例えば、

・肩こり改善
・姿勢改善
・体脂肪を落とす

目的によって、

・やるべき種目
・整えるポイント

は全く変わります。

逆に言えば、
目的が明確になるだけで「整え方」も明確になります。

YAMATO355の結論｜整えば、自然と鍛えられる

結果が出る人は特別なことをしていません。

・呼吸が整っている
・姿勢が整っている
・動きが整っている
・生活が整っている

この状態でトレーニングしているだけです。

だからこそ、
同じメニューでも結果が変わります。

まとめ｜変わらないときは「整える」に戻る

結果が出ないときにやるべきことはシンプルです。

・呼吸
・姿勢
・フォーム
・回復
・目的

この5つを「整える視点」で見直すこと。

焦って追い込む必要はありません。
今の努力は間違っていません。

少し整えるだけで、
体の反応は一気に変わります。

それが、遠回りに見えて一番の近道です。

「最近、集中力が続かない」
「判断が遅くなっている気がする」

こう感じることはありませんか？

実はこれ

👉トレーニングと大きく関係しています

筋トレというと

・筋肉をつける
・見た目を変える

というイメージが強いですが

本質は違います

👉脳のパフォーマンスを上げる行為です

なぜトレーニングで認知機能が上がるのか

理由はシンプルです

👉血流が変わるから

トレーニングをすると

・心拍数が上がる
・全身の血流が増える

これによって

👉脳への酸素供給が増える

すると

・集中力が上がる
・思考がクリアになる
・判断が早くなる

これは一時的な効果ではなく

👉継続すると“ベース”が上がります

ただし

ここに大きな落とし穴があります

順序を間違えると逆効果になる

多くの人は

👉いきなり強いトレーニングをします

しかしこの状態だと

・呼吸が浅い
・体が緊張している
・姿勢が崩れている

このまま負荷をかけると

👉交感神経だけが過剰に働く

結果

・疲れるだけ
・集中力が逆に落ちる
・回復が遅れる

つまり

👉脳にもマイナス

ここで重要なのが

順序です

認知機能を上げるトレーニングの順序

① 整える（呼吸・姿勢）

まずやるべきは

👉呼吸を深くすること

・鼻から吸う
・肋骨を広げる
・ゆっくり吐く

これだけで

👉脳への酸素供給が安定する

さらに

・姿勢が整う
・無駄な力みが抜ける

これが土台になります

② 安定させる（体幹・腹圧）

次に

👉体を安定させる

体幹が不安定だと

👉脳は常にバランスを取ることにリソースを使う

つまり

👉思考に使う余裕が減る

逆に

体が安定すると

👉脳は“考えること”に集中できる

③ 鍛える（筋力・出力）

ここで初めて

👉トレーニング

スクワットやデッドリフトなどの

全身運動を行うことで

・血流がさらに上がる
・神経系が活性化する

結果

👉脳の処理速度が上がる

特に

・バランスを取る
・タイミングを合わせる

こういった動きは

👉脳への刺激が非常に強いです

日常での変化

この順序でトレーニングを続けると

・仕事中の集中力が続く
・判断が早くなる
・疲れにくくなる

これは

👉体ではなく“脳が変わっている”状態です

会社員の方にとっては

かなり重要です

トレーニング＝自己投資

・生産性が上がる
・ミスが減る
・パフォーマンスが安定する

これはすべて

👉認知機能の向上によるものです

結論

筋トレは

👉筋肉を鍛えるものではなく
👉脳を鍛えるもの

ただし

👉順序がすべて

・整える
・安定させる
・鍛える

この流れを守ることで

👉体も脳も同時に変わります

筋トレは

「見た目」だけでなく
“思考の質”まで変える習慣です

朝、カーテンを開けて
雨の音が聞こえると

「今日はジムどうしようかな…」

そう感じるのは
とても自然なことです

・仕事もある
・時間も限られている
・外に出るのも少し億劫

それでも

「できれば続けたい」と思っている

その時点で
すでに一歩進んでいます

ここで大切なのは

👉無理に気合いで動くことではありません

多くの人が

👉行くか、休むか

この2択で考えてしまいますが

実はもう少しだけ
やさしく考えて大丈夫です

YAMATO355では

👉今日はどんな日にするか

という視点で考えます

筋トレが続く人は

👉完璧を目指していません

👉その日の状態に合わせています

雨の日の判断基準

まずは今の状態を
少しだけ確認してみてください

① 体が少し重い
→ 朝起きたときに体がこわばっている感じ

② やる気があまり高くない
→ 今日は軽めでいいかなと思っている

③ 外に出るのが少し面倒
→ 準備に時間がかかりそう

もしこれが当てはまるなら

👉今日は無理に追い込む日じゃなくても大丈夫です

むしろこういう日は

👉体を整える日にすると
その後がとても楽になります

例えば状態によっては、そのままトレーニングをすると

・いつもよりフォームが安定しない
・狙った場所に効きにくい
・疲労だけが残る

こういう経験、ありませんか？

これは

👉体がまだ準備できていないサインです

だからこそ

整える日という選択が活きてきます

雨の日は

👉頑張る日ではなく
👉整えて繋ぐ日

これだけで
続けやすさが一気に変わります

整える日でやること（10分でOK）

① 呼吸を整える（2〜3分）

・仰向けで膝を立てる
・お腹と胸に手を置く

そこから

・鼻からゆっくり吸う
・口からゆっくり吐く

ポイントは

👉「頑張らずに深く呼吸すること」

これだけで

・体幹が安定しやすくなる
・力みが抜ける
・姿勢が整いやすくなる

② 股関節をやさしく動かす（3〜5分）

・四つ這いになる
・片脚を外に開く
・ゆっくり前後に揺れる

大切なのは

👉「硬いところを感じること」

無理に伸ばさなくて大丈夫です

少し動かすだけでも

👉脚の動きが軽くなります

③ 背骨を動かす（2〜3分）

・背中を丸める
・胸を開く
・軽くひねる

デスクワークで固まりやすい部分を

👉優しくリセットするイメージです

これだけで

・呼吸がしやすくなる
・肩や背中が軽くなる
・動きやすさが変わる

ここまでで約10分

「これだけでいいの？」と思うかもしれませんが

👉こういう日があるからこそ
次のトレーニングが良くなります

ジムに行くかどうか迷ったら

その時の状態によっては、

👉無理に頑張らなくて大丈夫
👉でも完全にやめなくても大丈夫

その時におすすめは

👉整えるために行く

・少しだけ体を動かす
・呼吸を整える
・ストレッチだけして帰る

これでも十分意味があります

なぜなら

👉習慣が続くからです

人は

少しでも続いていると

👉自然と戻りやすくなります

逆に

完全にやめてしまうと

👉再開のハードルが少し上がります

だからこそ

👉「少しだけやる」という選択が強いです

結論

雨の日は状態によっては、

👉無理に頑張る日ではなく
👉自分の状態に合わせる日

そして

👉整えて繋ぐ日

この考え方があると

・無理をしない
・でも止まらない
・結果として続く

筋トレは

「気合い」よりも
“続け方の設計”が大切です

筋トレしているのに
体が変わらない人へ

結論から言います

原因は努力不足ではありません

👉“順序”です

YAMATO355の現場では

・頑張っているのに変わらない人
・短期間で変わる人

この差は明確です

体は「努力量」ではなく「順序」で変わる

体が変わらない人の最大の特徴

いきなり鍛えている

これです

多くの人は

・筋トレ
・食事制限
・有酸素

から始めます

しかしこれは

👉順番が逆です

本来の順序はこうです

・整える
・安定させる
・鍛える

この順序を無視すると

・腰が張る
・前ももがパンパンになる
・姿勢が崩れる

という状態になります

体が変わらない人の特徴①
身体評価をしていない

病院で診察せずに薬を出さないのと同じで

トレーニングも本来は

👉「評価」が先です

しかし多くの人は

・自分の姿勢を知らない
・関節の状態を知らない

このまま鍛えています

これでは

👉“間違った体の使い方”を強化するだけです

体が変わらない人の特徴②
呼吸と腹圧が機能していない

かなり重要です

・呼吸が浅い
・腹圧が弱い

この状態だと

👉筋肉に酸素が届かない
👉出力が安定しない

結果として

・効かない
・疲れるだけ

になります

筋肉は

👉血流・酸素供給があって初めて成長する

体が変わらない人の特徴③
骨格が崩れたまま鍛えている

・骨盤が前傾しすぎ
・肋骨が開いている
・股関節が詰まっている

この状態でスクワットをすると

👉前もも・腰ばかり使う

結果

・脚が太くなる
・腰痛が出る

これは

👉筋トレの問題ではなく「使い方の問題」です

体が変わらない人の特徴④
“筋肉だけ”で考えている

多くの人は

👉筋肉を鍛えれば変わる

と思っています

しかしYAMATO355では

・骨格
・神経
・呼吸
・血流

すべてを含めて

👉「身体」と捉えます

筋肉だけ鍛えても

👉“使えない体”は変わりません

体が変わらない人の特徴⑤
トレーニングの原理を無視している

・負荷が足りない
・継続できていない
・刺激が単調

トレーニングは

・過負荷
・漸進性
・個別性

これが基本です

ここが崩れると

👉当然変わりません

体を変えるための正しい順序

ここが最重要です

① 整える
（整体・可動域・骨格）

② 安定させる
（呼吸・腹圧・体幹）

③ 正しく使う
（動作学習）

④ 鍛える
（筋肥大・出力）

この順番でやると

・ヒップアップ
・脚やせ
・姿勢改善

すべて同時に起こります

結論

筋トレで結果が出ない人は

やり方ではなく「順序」を間違えています

・いきなり鍛える
・評価しない
・呼吸を無視
・骨格を無視

これがある限り

👉努力は結果に変わりません

逆に

👉整える → 安定 → 鍛える

この順序を守るだけで

体は一気に変わります

筋トレは

「量」ではなく
“技術”です

春はトレーニングを始める人が増える一方で、
約7割以上が1ヶ月以内にやめると言われています。

その原因は意志の弱さではなく、
👉 「始め方の設計ミス」です。

多くの人が

• いきなり筋トレ
• とにかく回数
• 気合いで継続

という流れに入りますが、これは再現性が低く、継続しません。

トレーニングは「努力量」ではなく
👉 「順番と設計」で結果が決まります。

最初にやるべきことは「鍛えることではない」

結論から言うと
👉 いきなり筋トレはNGです。

優先順位は以下の通りです。

①整える（姿勢・呼吸）
②慣れる（習慣化）
③鍛える（筋トレ）

この順番を飛ばすと、

• 効かない
• 続かない
• 痛める

という状態になります。

姿勢と呼吸を整える重要性

現代人の多くは

• 猫背
• 反り腰
• 呼吸が浅い

この状態でトレーニングをすると

👉 間違ったフォームが定着
👉 狙った筋肉に効かない
👉 首・肩・腰に負担

つまり「やってるのに変わらない状態」になります。

まずやるべきは以下です。

• 仰向けでの腹式呼吸
• 股関節・肩甲骨の可動域改善

などなど。

これだけでトレーニング効果は大きく変わります。

初心者がやるべき運動習慣

最初の目的は「鍛えること」ではなく
👉 継続できる状態を作ることです。

おすすめは以下です。

• 15〜30分のウォーキング
• 朝に日光を浴びる
• 寝る前のストレッチ

この3つだけで

• 自律神経が整う
• 睡眠の質が上がる
• 代謝が上がる

結果的に「痩せやすく、続く体」になります。

初心者におすすめの基本トレーニング

ここで初めて筋トレに入ります。

重要なのは
👉 負荷ではなく“感覚”です。

種目はシンプルでOKです。

• プランク（体幹）
• ヒップリフト（お尻）
• スクワット（全身）

ポイントは

• 回数よりフォーム
• きつすぎない負荷
• 週2〜3回

これで十分変化は出ます。

間違ったトレーニングの始め方

初心者が最もやりがちな失敗です。

いきなり頑張りすぎる。

• 毎日ジム
• 長時間
• 高重量

これは短期的にはできても、
長期的にはほぼ確実に崩れます。

フォームを意識しない

回数をこなすことが目的になり
狙った筋肉に効かなくなります。

結果
👉 効果が出ない → モチベ低下

部分的に鍛えようとする

腹筋・腕など一部だけ鍛えても
体は変わりません。

👉 全身＋体幹が優先です。

モチベーション頼り

やる気は必ず落ちます。

👉 続く人は「やる仕組み」を持っています。

継続できる人の特徴

結果が出る人はシンプルです。

• 完璧を求めない（週2〜3でOK）
• 小さく積み上げる（10分でもOK）
• 変化に気づく（姿勢・呼吸）
• 環境を整える（時間固定・宣言）

継続の本質は
👉 意思ではなく設計です。

まとめ

春からトレーニングを始めるなら

👉 整える → 慣れる → 鍛える

この順番を守るだけで

• ケガを防げる
• 効率よく変わる
• 継続できる

結果は大きく変わります。

「走ると腰が不安…」
「運動すると腰が張る…」

暖かくなり、体を動かしたくなる季節。
でも同時に、

👉 “腰の不安”で一歩踏み出せない女性も多いはず。

その原因、実は

👉 “回旋（ねじる動き）不足”かもしれません。

腰は“ねじる場所”ではない

まず知っておきたい事実👇

👉 腰（腰椎）は回旋に向いていない構造

本来、体をねじる役割は

• 胸椎（背中）
• 股関節

が担います。

なぜ腰が痛くなるのか？

原因はシンプル👇

👉 本来動くべき場所が動かない

↓

👉 腰が代わりにねじる

↓

👉 負担が集中して痛みになる

特に多い女性の特徴

✔ デスクワークが多い
✔ 猫背・巻き肩
✔ 股関節が硬い
✔ 運動不足 or いきなり運動再開

この状態だと

👉 “動きの代償”が腰に集中

回旋ができない体のまま運動すると？

例えば👇

• ランニング
• ゴルフ
• テニス
• ヨガ

これらはすべて

👉 回旋動作が必要

しかし回旋できないと…

❌ 腰でねじる
❌ 腰を反る
❌ 無理なフォームになる

結果👇

👉 痛み or パフォーマンス低下

解決のカギは「原因を見ること」

YAMATO355の考え方はシンプル👇

👉 結果ではなく原因を見る

腰が痛いからといって

❌ マッサージだけ
❌ 腰を鍛えるだけ

ではなく

👉 なぜ腰に負担が来ているのか？

見るべきポイント

✔ 胸椎は動いているか？
✔ 股関節は使えているか？
✔ 呼吸は浅くないか？
✔ 体幹は安定しているか？

👉 これらが整うと腰の負担は減る

田中が提供できる価値

僕がやっているのは

👉 “痛みの原因の言語化”と再現性のある改善

• なぜ腰が痛いのか
• どこが動いていないのか
• 何を優先して整えるべきか

を明確にし、

👉 安心して動ける体を作ること

まとめ

これから運動を始めるなら

👉 “動ける体”を先に作ること

腰痛の本当の原因は

👉 腰ではなく“動きのバランス”

今年こそ

👉 不安なく体を動かせる自分へ。

「スクワットしてるのに、お尻に効かない」
「太ももばかり張って、ヒップラインが変わらない」

こう感じている女性はかなり多いです。
実はこれ、“お尻の問題”ではなくコア（体幹）の問題であることがほとんどです。

なぜコアが重要なのか？

お尻（臀筋）は単体で働く筋肉ではなく、
骨盤と背骨が安定している状態で最大限発揮される筋肉です。

ここで重要なのが「コア」です。

コアとは

• 腹筋群（腹横筋など）

• 背骨周りの深層筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋

これらが連動して、身体の“軸”を安定させる役割を持っています。

コアが弱いとどうなるか？

コアが機能していない状態でスクワットやヒップトレーニングをすると、

• 骨盤が前傾・後傾に崩れる

• 腰で代償してしまう（腰痛の原因）

• 太もも（前もも・外もも）が過剰に使われる

• お尻に効かない

つまり、
頑張っているのに結果が出ない状態になります。

お尻を鍛える＝コアを整える

ヒップアップしたいなら、やるべき順番はこうです。

① コアを安定させる
② 骨盤ポジションを整える
③ その上で臀筋を使う

この順番を無視すると、
いくらトレーニングをしても“狙った場所”には効きません。

YAMATO355の考え方：結果ではなく原因を見る

「お尻を上げたい」という結果に対して、

• なぜ効かないのか？

• なぜ太ももに入るのか？

• なぜ腰が痛くなるのか？

ここを分解していくと、ほとんどの場合
“コアの機能低下”という原因に辿り着きます。

YAMATO355では、
表面的なトレーニングではなく、
身体の使い方（神経×骨格×筋肉）から整えることを大切にしています。

トレーナー田中が提供できる価値

僕が提供しているのは、ただの筋トレ指導ではありません。

• コアの機能評価

• 骨盤・姿勢のチェック

• 正しく効かせるためのフォーム修正

• 日常動作からの改善

つまり、
「なぜ効かないのか？」を言語化し、再現性のある改善に落とし込むことです。

まとめ

お尻を変えたいなら、まずコア。

見た目を変える前に、
身体の土台を整えることが最短ルートです。

なんとなくトレーニングを続けるのではなく、
原因から見直すことで、身体は確実に変わります。

「股関節が一番安定する姿勢はイナバウアー」

こう聞くと、少し意外に感じるかもしれません。

でもこれ、
👉 体の構造的には理にかなっています。

なぜイナバウアーが安定するのか？

ポイントは
👉 **股関節の“靱帯”**です。

股関節には、

• 腸骨大腿靱帯

といった強力な靱帯があり、

👉 伸びる方向でロック（安定）する性質があります。

股関節が安定するポジション

特に安定するのは、

👉 伸展＋外旋（脚を後ろ＋外に開く動き）

これはまさに、

👉 イナバウアーのような姿勢

この状態では、

• 靱帯が張る

• 関節がロックされる

• 無駄な力を使わず安定する

つまり、

👉 “省エネで強い状態”

になります。

逆に不安定な状態とは？

反対に、

👉 屈曲（しゃがむ）＋内旋

この状態では、

• 靱帯が緩む

• 関節の安定性が落ちる

• 筋肉頼りになる

つまり、

👉 コントロールが必要な状態

トレーニングで何が起きているか？

ここを理解していないと危険です。

例えば、

• 股関節が不安定なままスクワット

• 可動域がないのに深くしゃがむ

• いきなり高重量

こうなると、

👉 腰や膝が代償する

パフォーマンスを上げたい人へ

大事なのは、

👉 安定と可動のバランス

• 安定できるポジションを知る

• 不安定なポジションをコントロールする

これができると、

👉 力が伝わる体になる

女性にこそ重要な理由

特に女性は、

• 筋力に頼りすぎると疲れやすい

• 関節の不安定さが不調に繋がりやすい

だからこそ、

👉 靱帯を活かした“安定した体の使い方”

が重要になります。

老後の不調を防ぐために

股関節が不安定なままだと、

• 腰痛

• 膝痛

• 歩行の不安定

に繋がります。

逆に、

👉 股関節が安定している人は一生動ける

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

👉 「筋肉だけでなく構造から見る」

を大切にしています。

・なぜ安定しないのか？
・なぜ力が逃げるのか？
・なぜ痛みが出るのか？

これを“靱帯・関節レベル”で見ていきます。

パーソナルトレーナー田中ができること

僕が提供しているのは、

• 股関節の評価（安定・可動）

• 動きの癖の分析

• トレーニングの再設計

👉 あなたの体に合った“使い方”を作ること

まとめ

👉 股関節は「伸展＋外旋」で最も安定する
👉 イナバウアーはその状態に近い
👉 靱帯を理解することで体は変わる

トレーニングは筋肉だけじゃない。
“関節の使い方”で結果は変わる。

今の動き、

👉 安定した状態でできていますか？

「スクワットってやった方がいいですか？」

この質問、かなり多いです。

なぜなら、

👉 目的によって答えが変わるからです。

美容女子と健康女子は“ゴールが違う”

まずここを整理します。

■美容女子

• ヒップアップしたい

• 脚を細く見せたい

• 女性らしいラインを作りたい

■健康女子

• 腰痛を防ぎたい

• 体力をつけたい

• 長く動ける体を作りたい

この2つ、似ているようで
👉 全く違うゴールです。

【結論①】美容女子はスクワット“やってもいい”

スクワットは、

• お尻

• 太もも

• 体幹

を同時に鍛えられる優秀な種目です。

だから美容目的でも、

👉 やること自体はOKです。

ただし注意点

ここがかなり重要です。

多くの女性がこうなります👇

• お尻ではなく前ももに効く

• 太ももが張る

• 脚が太くなった気がする

これはなぜか？

👉 お尻が使えず、太ももが代償しているから

なぜこの現象が起きるのか？

原因はシンプルです。

• 骨格（股関節の構造）

• 可動域（足首・股関節）

• 姿勢（反り腰・猫背）

これらによって、

👉 スクワットの効き方が変わる

だからこそ必要なのが「トレーナー」

美容女子にとって大事なのは、

👉 “効かせたい場所に効かせること”

これを間違えると、

• お尻は変わらない

• 太ももだけ発達する

という真逆の結果になります。

✔ 結論（美容女子）

👉 スクワットはやってもいいが、自己流は危険
👉 トレーナーに見てもらうのが最短ルート

【結論②】健康女子はスクワット“やるべき”

一方で健康目的の場合。

これはシンプルです。

👉 スクワットは必須です。

なぜ健康にスクワットが必要なのか？

理由は明確です。

スクワットは、

👉 日常動作そのものだから

• 立つ

• 座る

• 階段を上る

すべてスクワット動作です。

やらないとどうなるか？

• 下半身の筋力低下

• 姿勢の崩れ

• 腰痛・膝痛

つまり、

👉 “動けない体”に近づく

健康女子にとってのスクワットの価値

スクワットは、

• 下半身の筋力

• 体幹の安定

• 姿勢維持

すべてを同時に鍛えられる

👉 最強の健康習慣

✔ 結論（健康女子）

👉 スクワットはやるべき習慣

YAMATO355の考え方

ここまでの話をまとめると、

👉 同じスクワットでも“目的で意味が変わる”

YAMATO355では、

👉 「結果ではなく原因を見る」

を大切にしています。

・なぜ太ももに入るのか？
・なぜお尻に効かないのか？
・なぜ腰が痛くなるのか？

ここを無視してトレーニングしても、
理想の体にはなりません。

パーソナルトレーナー田中ができること

僕が提供しているのは、

• 骨格の分析

• 可動域チェック

• 動きの癖の修正

そして、

👉 その人に合った“効かせ方”の設計

です。

まとめ

👉 美容女子
→ スクワットはOK。ただしやり方次第で脚が太くなる
→ トレーナーに見てもらうのがベスト

👉 健康女子
→ スクワットは必須
→ 日常動作を守るための土台になる

トレーニングは「何をやるか」ではなく
「なぜやるか」と「どうやるか」で結果が変わる。

「スクワットが大事」
これはトレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

でも実際はどうでしょうか？

・スクワットすると腰が痛くなる
・膝に違和感が出る
・お尻に効かない

こういう人も多いはずです。

結論から言うと、
スクワットが悪いのではなく、“やり方と前提”が間違っていることがほとんどです。

人の体は全員違う

まず大前提として、

• 骨盤の形

• 大腿骨の角度（頸体角・前捻角）

• 股関節の構造

• 柔軟性（足首・股関節・胸椎）

これらは全員違います。

それなのに、

「足幅は肩幅」
「つま先は45度」

といった“正解っぽいフォーム”を
全員に当てはめるのは無理があります。

スクワットは“正解が1つではない”

例えば、

• 足幅を広げた方が安定する人

• つま先を開いた方がしゃがめる人

これ全部、正常です。

なぜなら体の構造が違うから。

重要なのは「その人のベストポジション」

YAMATO355で大切にしているのはここです。

「正しいフォーム」ではなく
「その人にとっての最適なフォーム」

例えば、

• 上から押してもブレない足幅

• 無理なくしゃがめる深さ

• 腰や膝に負担が出ない可動域

これを実際に動いて見つけていくことが重要です。

なぜ腰や膝が痛くなるのか？

多くの場合、原因はシンプルです。

👉 体に合っていないフォームでやっている

さらに深掘ると、

• 足関節が硬い（背屈不足）

• 股関節の可動域が狭い

• 体幹の安定が弱い

• 猫背・反り腰

こういった“原因”を無視して
スクワットだけやってしまっているケースがほとんどです。

スクワットは万能。でもリスクもある

スクワットは

• お尻

• ハムストリングス

• 体幹

• 姿勢

すべてに効果がある“キングオブエクササイズ”です。

ただし同時に、

• 脊柱に大きな負荷がかかる

• 間違えると腰・膝を痛める

というリスクもあります。

だからこそ、

👉 やる or やらないではなく
「どうやるか」が全て

です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

「結果」ではなく「原因」にフォーカスします。

・なぜしゃがめないのか？
・なぜ痛みが出るのか？
・なぜ効かないのか？

ここを明確にしない限り、
どれだけ頑張っても体は変わりません。

パーソナルトレーナー田中が提供できる価値

僕が提供しているのは、

ただのトレーニング指導ではありません。

• 骨格・可動域・癖の分析

• その人専用のフォーム設計

• 原因に対するアプローチ

つまり、

👉 “あなたに合った正解”を一緒に作ること

です。

まとめ

スクワットで結果が出ない人の共通点はシンプルです。

👉 「自分に合っていないやり方をしている」

だからこそ必要なのは、

• 正しい知識

• 原因の理解

• 個別最適化

です。

トレーニングは“努力量”ではなく“方向性”で結果が変わる。

ここを変えるだけで、
体は一気に変わり始めます。

最近よく聞く「インナー」「アウター」って何？

筋トレを始めたばかりの女性から、よく出る疑問。

• インナーマッスルって何？

• アウターマッスルと何が違うの？

• どっちを鍛えればいいの？

最近は「しなやかボディ」「女性らしいライン」といったワードと一緒に、
インナーマッスルへの関心が高まっています。

まず結論：どちらも必要です

大前提として、

👉 インナーとアウターはセットで機能するもの

どちらかだけ鍛えても、

• 姿勢が崩れる

• 効かない

• ケガしやすい

といった状態になります。

インナーマッスルの役割

インナーマッスルは、体の深いところにある筋肉。

主な役割👇

• 関節を安定させる

• 姿勢を整える

• 正しい動きをサポートする

例えばお尻でいうと、

• 中殿筋

• 小殿筋

• 深層外旋六筋

などがインナーにあたります。

イメージ

👉 “支える筋肉”

見た目には分かりにくいけど、

この土台がないと
アウターはうまく働きません。

アウターマッスルの役割

アウターは体の表面にある筋肉。

主な役割👇

• 力を発揮する（出力）

• ボディラインを作る

• 大きな動きを生み出す

お尻でいうと、

👉 大殿筋

が代表的です。

イメージ

👉 “動かす筋肉”

ヒップアップやボディメイクに直接関わるのがここです。

よくあるNGパターン（女性に多い）

① アウターだけ鍛えている

• ヒップスラストばかり

• 重さだけ追う

👉 結果
・腰に入る
・前ももが張る
・お尻に効かない

② インナーが弱いまま

👉 結果
・姿勢が崩れる
・体型が変わらない
・疲れやすい

理想の状態はこれ

👉 インナーで支えて、アウターで動かす

このバランスが整うと、

• お尻が自然に上がる

• 姿勢が綺麗になる

• 疲れにくい体になる

＝ “しなやかボディ”が作られる

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

👉 「鍛える前に整える」

ことを大切にしています。

ステップ

① インナーを使える状態にする
（安定・可動域）

② アウターでしっかり動かす
（出力・形づくり）

③ 全身で連動させる

これを無視して、

いきなり重いトレーニングをすると、

👉 効かない・痛める・変わらない

という結果になります。

パーソナルトレーナー田中ができること

筋トレ初心者の女性ほど、

👉 「何をやるか」より「どう使うか」が重要です。

田中は、

• インナーが使えているか

• アウターに頼りすぎていないか

• 体のバランス

を見ながら、

👉 あなたに合った順番でトレーニングを組みます

まとめ

インナーとアウターは、

• どっちが大事ではなく
  👉 どっちも大事

そして、

👉 順番とバランスがすべて

ここを理解するだけで、

トレーニングの効果は一気に変わります。