YAMATO３５５の的場です😄

皆さんはこのような悩みはありませんか？

「運動する時間がない」
「ジムに行けない」
「まずは何か始めたい」

そんな方におすすめなのが

👉 1日5分の運動習慣です。

実は運動は

1時間やらなければ意味がない

わけではありません。

5分でも身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 気分転換
✔ 消費カロリー増加
✔ 肩こり・腰痛予防

につながります。

今回は家でできる5分運動を紹介します。

なぜ5分でも効果があるの？

長時間座っていると

✔ 血流低下
✔ むくみ
✔ 肩こり
✔ 集中力低下

が起こりやすくなります。

そこで5分だけでも身体を動かすことで

身体と脳をリフレッシュできます。

継続のしやすさも大きなメリットです。

スクワット

まずおすすめなのがスクワットです。

脚は身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ 消費カロリー増加
✔ 下半身強化
✔ ダイエット効果

が期待できます。

目安は

⬜ 15〜20回

を2セットです。

もも上げ

その場で足を高く上げるだけです。

✔ 心拍数アップ
✔ 脂肪燃焼サポート
✔ 血流改善

につながります。

テレビを見ながらでもできます。

目安は

⬜ 20秒〜1分

女性20秒、男性1分

です。

プランク

体幹を鍛えたい方におすすめです。

✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ お腹周り強化

に効果的です。

目安は

⬜ 30秒〜60秒

です。

ストレッチ

身体が硬い方は

まずストレッチからでも十分です。

おすすめは

⬜ 股関節

⬜ 胸

⬜ 背中

です。

呼吸を止めずに行いましょう。

階段の昇り降り

家やマンションに階段がある方は

非常におすすめです。

✔ 有酸素運動

✔ 下半身強化

✔ 心肺機能向上

につながります。

5分だけでもしっかり運動になります。

おすすめの5分メニュー

⬜ スクワット20回

⬜ もも上げ30秒

⬜ プランク30秒

⬜ ストレッチ2分

⬜ 深呼吸30秒

これだけでも十分です。

続けるコツ

多くの人は

「頑張りすぎて続かない」

ことが問題です。

最初は

✔ 毎日5分

✔ 完璧を目指さない

ことが重要です。

運動は短時間でも継続が大切です。

まとめ

家でできる5分運動なら

⬜ スクワット

⬜ もも上げ

⬜ プランク

⬜ ストレッチ

⬜ 階段昇降

がおすすめです。

まずは5分から始めてみましょう。

その小さな積み重ねが

健康やダイエット成功への第一歩になります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《ジュニアアスリートへの投資は、未来への投資です》

名古屋・伏見・錦エリアでスポーツを頑張るお子様を持つ保護者の皆様へ。

お子様の将来について

こんな不安はありませんか？

・もっと足が速くなってほしい

・試合で活躍してほしい

・怪我をしない身体を作りたい

・正しいトレーニングを学ばせたい

・スポーツを長く続けてほしい

近年、ジュニアアスリートの育成に力を入れるご家庭が増えています。

なぜなら、

子供の時期に身につけた身体の使い方は

一生の財産になるからです。

《未来を決めるのは今の身体づくり》

多くの方は

技術練習ばかりに目を向けます。

しかし実際には

身体が思うように動かなければ

技術も発揮できません。

・走る

・跳ぶ

・投げる

・止まる

・方向転換する

これらすべての土台となるのが

身体機能です。

ジュニア期は

この土台作りに最も適した時期と言われています。

《ゴールデンエイジを逃さない》

特に9歳〜12歳頃は

ゴールデンエイジと呼ばれる時期です。

この時期は

神経系の発達が著しく

運動能力の習得スピードが非常に高くなります。

つまり

正しい動きを覚える絶好のタイミングです。

逆に

間違った身体の使い方を覚えてしまうと

将来的なパフォーマンス低下や怪我の原因にもなります。

《競技力向上だけではありません》

YAMATO355が目指しているのは

単なる競技力向上ではありません。

・姿勢改善

・怪我予防

・運動能力向上

・自己管理能力向上

・自信を育てる

ことも大切にしています。

スポーツを通じて

人生を豊かにする力を育てたいと考えています。

《怪我を予防することも重要》

ジュニアアスリートの現場では

・オスグッド

・シーバー病

・腰痛

・膝痛

・足首の怪我

などが増えています。

その多くが

身体の使い方

柔軟性不足

姿勢不良

に関係しています。

YAMATO355では

競技力向上と怪我予防の両立を目指します。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では

ジュニアアスリートクラスにおいて

・身体機能向上

・姿勢改善

・敏捷性向上

・バランス能力向上

・体幹機能向上

・競技特性トレーニング

を行っています。

さらに

食事指導や生活習慣のアドバイスも実施しています。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

当施設の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

身体が正しく動かなければ

トレーニング効果は最大化できません。

そのため

・股関節

・胸郭

・足部

・姿勢

を評価し

必要に応じて身体を整えながら指導を行います。

《保護者様からいただく声》

実際に通われている保護者様からは

・走り方が変わった

・姿勢が良くなった

・怪我が減った

・試合で活躍できるようになった

・自信がついた

といったお声をいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355ではジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

を行い、

お子様の強みと課題を明確にします。

《名古屋でジュニアアスリート育成をお考えの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

スポーツを頑張るお子様の未来を応援したい方へ。

ジュニアアスリートへの投資は

未来への投資です。

今の積み重ねが

5年後、10年後の大きな差になります。

YAMATO355では

お子様の可能性を最大限に引き出すサポートを行っています。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「最近疲れが抜けない」
「昔より太りやすくなった」
「仕事へのやる気が出ない」

年齢のせいだと思っているその不調、実はテストステロンの低下が関係しているかもしれません。

テストステロンは筋肉や体脂肪だけでなく、メンタルや集中力、男性機能にも関係する重要なホルモンです。

今回はテストステロンが低下している人に見られやすい特徴について解説します。

テストステロン低下は珍しいことではない

男性ホルモンは一般的に30歳頃から徐々に低下していくと言われています。

さらに、

• 睡眠不足
• 肥満
• 運動不足
• 慢性的なストレス

などが重なることで低下しやすくなります。

近年では男性更年期（LOH症候群）という言葉も知られるようになりました。

疲れやすい・回復しにくい

現場でも非常に多いのが、

「休んでも疲れが抜けない」

という悩みです。

テストステロンには筋肉や神経の回復をサポートする役割があります。

そのため低下すると、

• 疲労感
• 倦怠感
• 回復力低下

などが起こりやすくなります。

お腹周りだけ太ってくる

男性ホルモンが低下すると筋肉量が減少しやすくなります。

その結果、

• 基礎代謝低下
• 内臓脂肪増加

が起こりやすくなります。

特に

「体重はそこまで増えていないのにお腹だけ出てきた」

という方は要注意です。

やる気や集中力が低下する

テストステロンは脳にも作用します。

研究でも、

テストステロンが低い男性ほど活力や意欲が低下しやすいことが報告されています。

特に経営者や営業職の方は、

• 判断力
• 集中力
• 行動力

への影響を感じることがあります。

筋肉が付きにくくなる

以前は簡単に筋肉が付いていたのに、

• トレーニングしても変化しない
• 筋力が落ちた

というケースもあります。

筋タンパク質合成に関与するため、テストステロン低下は筋肥大効率にも影響します。

男性機能の変化

• 性欲低下
• 朝立ち減少
• 活力低下

などもテストステロン低下のサインとして知られています。

もちろん全てがホルモンの問題ではありませんが、一つの指標にはなります。

まとめ

テストステロン低下による代表的なサインは、

• 疲れやすい
• 太りやすい
• やる気が出ない
• 筋肉が付きにくい
• 男性機能の低下

などです。

年齢のせいと決めつける前に、生活習慣を見直すことが重要です。

頑張るだけでは成長し続けられない

仕事もトレーニングも頑張ることは大切です。

しかし、常に全力で走り続けることはできません。

身体も心も休むことで成長します。

だからこそ、ONとOFFの切り替えが重要です。

ONの時間は何事も全力で向き合う🤝

仕事中に山田トレーナーが意識しているのは、

目の前のお客様に全力で向き合うことです。

・姿勢評価

・身体の分析

・トレーニング指導

・整体

一つ一つを妥協せず行います。

OFFは仕事を忘れる時間

一方で休日は意識的に仕事から離れる時間を作ります。

仕事のことを考え続けると脳も身体も休まりません。

だからこそ、休日は違う景色を見ることを大切にしています。

自然に触れる

山田トレーナーが大切にしていることの一つが自然に触れることです。

海や山、公園などを散歩するだけでも気持ちは大きく変わります😊

普段スマホやパソコンを見る時間が長い方ほど、自然の時間は非常に重要です。

ゴルフもリフレッシュになる⛳️

ゴルフは身体を動かしながら自然を感じられるスポーツです。

適度に歩き、景色を見ながらプレーすることで、心身のリフレッシュにもつながります。

積極的休養を意識する

休日だからといって、ずっと寝ているだけではありません。

・散歩

・ストレッチ

・ゴルフ

・温泉

・読書

こうした積極的休養を取り入れています。

自己成長の時間も作る

OFFの日でも学びは続けています。

ただし、仕事としてではなく興味のあることを学ぶ時間として楽しんでいます。

良い仕事は良い休日から生まれる

多くの方は仕事を頑張ることばかり考えます。

私も以前はそうでした😅

しかし、良い仕事をするためには良い休日も必要です。

疲労が抜けることで集中力や判断力も高まります。

山田トレーナーが大切にしていること

・全力で働く

・全力で休む

このメリハリを大切にしています。

ONとOFFの切り替えができるからこそ、

お客様へ最高のパフォーマンスを提供できると考えています。

まとめ

仕事と休日のON・OFFを切り替えるためには、

・自然に触れる

・身体を動かす

・積極的休養を行う

・自分の時間を作る

これらが重要です。

頑張ることも大切ですが休むことも成長の一部です。

良い身体づくりも良い人生もONとOFFのバランスから始まります。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

「寝ているのに疲れが取れない」は睡眠の質が原因かも

「8時間寝たのに眠い」
「朝からやる気が出ない」
「疲労感が抜けない」

そんな方は

👉 睡眠時間ではなく睡眠の質

に問題があるかもしれません。

実際に

✔ 気力が出ない

✔ ダイエットが進まない

✔ トレーニングが伸びない

人の多くは睡眠の質に課題があります。

今回は

気力が出る睡眠の質を上げる方法を解説します。

睡眠の質が悪いと何が起こる？

睡眠不足や睡眠の質低下は

身体だけでなく脳にも影響します。

起こりやすい症状

⬜ 朝起きるのがつらい

⬜ やる気が出ない

⬜ 集中力低下

⬜ 食欲増加

⬜ イライラしやすい

⬜ 筋トレの重量が伸びない

気力の低下は

根性ではなく睡眠不足が原因の場合も多いです。

気力が出る睡眠の質を上げる方法5選

① 朝起きたら日光を浴びる

最もおすすめなのが

👉 朝の日光です。

朝に光を浴びることで

✔ 体内時計がリセットされる

✔ セロトニンが分泌される

✔ 夜のメラトニン分泌が整う

効果があります。

理想は

起床後30分以内に

5〜15分ほど外へ出ることです。

② 寝る90分前に入浴する

湯船に浸かると

一度体温が上がり

その後下がることで眠気が起こります。

おすすめは

⬜ 38〜40℃

⬜ 10〜15分程度

です。

シャワーだけよりも

睡眠の質向上に効果的です。

③ 夜遅くのスマホを減らす

スマホやタブレットの光は

脳に

👉 「まだ昼だ」

と勘違いさせます。

その結果

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下します。

理想は

就寝30〜60分前はスマホを控えることです。

④ 夜に炭水化物を抜きすぎない

ダイエット中に多いのが

夜の炭水化物ゼロです。

しかし

炭水化物は

✔ リラックス

✔ 睡眠ホルモン生成

にも関わります。

減量中でも

適量の白米や芋類はおすすめです。

⑤ 寝る前に考え事をしない

仕事やSNSを見続けると

脳が興奮状態になります。

おすすめは

⬜ ストレッチ

⬜ 読書

⬜ 深呼吸

などです。

副交感神経が優位になりやすくなります。

トレーナーとしておすすめしたい習慣

気力が出ない方に共通するのは

睡眠の質が低いことです。

特に

✔ 睡眠6時間未満

✔ 朝日を浴びない

✔ 夜更かし

の3つは改善効果が大きいです。

まずは

👉 朝の日光

👉 睡眠時間の確保

から始めましょう。

まとめ

睡眠の質を上げることで

⬜ 気力が出る

⬜ 集中力が上がる

⬜ ダイエットが進む

⬜ トレーニングの質が上がる

⬜ 疲労回復しやすくなる

というメリットがあります。

まずは

✔ 朝の日光

✔ 入浴

✔ スマホ時間の見直し

✔ 炭水化物を適度に食べる

✔ 睡眠時間を確保する

ことから始めてみましょう。

ご予約・お問い合わせ

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肩甲上腕リズムを整えることが肩の痛み予防につながる理由

「肩トレをすると肩が痛い」

「ベンチプレスで肩が詰まる」

「腕を上げると違和感がある」

このような悩みを抱えている方は非常に多いです。

最近はSNSやYouTubeで様々なトレーニング情報が発信されています。

その一方で、

肩を痛めて来店されるお客様も増えていると感じています。

私自身も以前は、

フォームだけを真似していました。

しかしYAMATO355で評価や機能解剖学を学ぶ中で、

肩の痛みの多くは肩甲上腕リズムの乱れから起きていることを知りました。

肩甲上腕リズムとは？

肩甲上腕リズムとは、

肩を上げる時に肩甲骨と上腕骨が

協調して動く仕組みのことです。

一般的には、

上腕骨が2度動くと

肩甲骨が1度動く

「2：1」の割合で動くと言われています。

つまり肩を180度上げる場合、

約120度は肩関節

約60度は肩甲骨

が担当しています。

肩は肩だけで動いているわけではありません。

肩甲骨とのチームプレーによって動いています。

肩甲骨面とは？

ここで重要になるのが

肩甲骨面（スキャプラプレーン）

という考え方です。

肩甲骨は真横を向いているわけではありません。

身体に対して約30〜45度前方に傾いています。

つまり肩関節は、

真横に動かすよりも

少し前方の角度で動かした方が自然なのです。

この角度を肩甲骨面と呼びます。

例えば、

サイドレイズ

など、肩甲骨面を意識することで、

肩関節へのストレスを減らしやすくなります。

なぜ肩甲上腕リズムが崩れるのか？

肩甲上腕リズムが乱れる原因は様々です。

特に現代人に多いのは、

デスクワーク

スマホ首

巻き肩

猫背

長時間座位

間違ったトレーニング

です。

すると、

前鋸筋

下部僧帽筋

菱形筋

などの肩甲骨を安定させる筋肉が働きにくくなります。

反対に、

上部僧帽筋

肩甲挙筋

小胸筋

などが緊張しやすくなります。

この状態でトレーニングを行うと、

肩甲骨が正常に動かず、

肩関節だけで無理に動こうとします。

その結果、

インピンジメント症候群

上腕二頭筋長頭腱炎

腱板炎

などのリスクが高まります。

肩を鍛える前に必要なこと

私はお客様によくお伝えします。

肩を鍛える前に、

肩甲骨を動かせていますか？

ということです。

肩の痛みを改善したい方ほど、

肩ばかりを見ています。

しかし実際は、

胸郭

呼吸

胸椎

肩甲骨

骨盤

これらが関係しています。

肩だけの問題で終わるケースは少ないです。

YAMATO355が大切にしている評価

YAMATO355では、

トレーニングを始める前に

呼吸評価

胸椎回旋

肩甲骨機能

肩関節可動域

左右差

立位姿勢

を確認します。

医療でいう

問診

↓

診察

↓

処方

と同じ考え方です。

評価なしにメニューを作ることは、

検査なしで薬を処方するようなものです。

私はそれを避けたいと考えています。

実際に肩の痛みがある方でも、

胸郭の可動性や肩甲骨機能を改善しただけで

肩が上がりやすくなるケースは少なくありません。

最後に

肩甲上腕リズムは、

肩の健康を守るための土台です。

どれだけ良いトレーニング種目でも、

肩甲骨と肩関節の連携が崩れていれば怪我のリスクは高まります。

私自身、多くのお客様を見てきて感じることがあります。

頑張ることよりも、

正しく動ける身体を作ること。

その方が結果的に遠回りのようで最短です。

もし肩の違和感や痛みで悩んでいるなら、

まずは肩甲上腕リズムを評価することから始めてみてください。

肩の本当の原因は、

肩以外に隠れているかもしれません。

田中をもっと知って下さい

《飛距離を伸ばしたいなら、まず身体を整えてください》

名古屋・伏見・錦エリアでゴルフを楽しむ皆様へ。

・飛距離が伸びない

・スイングが安定しない

・ラウンド後に腰や肩が痛くなる

・年齢とともに身体が回らなくなった

そんな悩みはありませんか？

多くのゴルファーが

「筋力不足が原因だ」

と思い込み、いきなり筋トレを始めます。

しかし実際には、

筋力不足よりも先に改善すべき問題が存在します。

それが

「身体の機能低下」

です。

YAMATO355では

鍛える前に整える

という考え方を大切にしています。

《飛距離が出ない原因は筋力ではない》

飛距離アップというと

筋トレ

高重量トレーニング

体幹強化

をイメージする方が多いでしょう。

しかし実際の現場では

・股関節が動かない

・胸椎が回旋しない

・肩甲骨が固まっている

・骨盤がうまく使えない

というケースが非常に多く見られます。

この状態で筋トレを頑張っても、

身体は効率よく動きません。

《ゴルフは可動域のスポーツ》

ゴルフスイングでは

・胸椎回旋

・股関節回旋

・肩甲骨の可動性

・骨盤のコントロール

が重要です。

これらが不足すると

・手打ちになる

・飛距離が落ちる

・ミート率が下がる

・腰痛や肩痛につながる

可能性があります。

《キツいトレーニングは必要ありません》

YAMATO355に来られるゴルファーの多くが驚かれるのが

「こんなに楽なトレーニングなのに身体が変わる」

ということです。

なぜなら、

必要なのは追い込むことではなく

正しく動ける身体を作ることだからです。

・呼吸

・姿勢

・股関節

・胸郭

・肩甲骨

を整えるだけで

スイングが変わる方も少なくありません。

《YAMATO355独自のハイブリッド整体》

当ジムでは

一般的なマッサージやリラクゼーションではなく

ゴルフパフォーマンス向上を目的とした

ハイブリッド整体を提供しています。

評価するのは

・胸肋関節

・肋柱関節

・股関節

・仙腸関節

・肩甲骨

・頚椎

など。

ゴルフスイングに必要な可動域を引き出していきます。

《整えてから鍛えるから結果が出る》

YAMATO355では

①身体を整える

②可動域を改善する

③正しい動きを習得する

④必要な筋力を強化する

という順番で進めます。

この順番だからこそ

・飛距離アップ

・スイング安定

・疲労軽減

・怪我予防

につながります。

《40代・50代・60代ゴルファーにも人気》

実際に通われている方の多くは

40代

50代

60代以上のゴルファーです。

年齢とともに低下しやすい

・柔軟性

・可動域

・姿勢

を改善することで

若い頃のようなスイングを目指します。

《こんな方におすすめ》

・飛距離を伸ばしたい

・身体が硬い

・スイング時に詰まり感がある

・腰痛や肩痛がある

・効率良くゴルフを上達したい

・キツい筋トレは苦手

・長くゴルフを楽しみたい

ひとつでも当てはまる方はぜひご相談ください。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・可動域評価

・ゴルフ動作分析

・ハイブリッド整体体験

・トレーニング体験

を行い、

飛距離やスイング改善の課題を明確にします。

《名古屋・伏見・錦でゴルフパフォーマンスを高めたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

飛距離アップを目指している方。

もっと楽に身体を回したい方。

長くゴルフを楽しみたい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

ゴルフに必要な身体づくりをサポートしています。

キツいトレーニングは必要ありません。

まずは身体を整えることから始めましょう。

鍛える前に整える。

それが最短でゴルフを上達させる方法です。

技術で体を変える。

そしてゴルフを変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「最近疲れやすくなった」
「若い頃より太りやすくなった」
「やる気が出ない」

30代以降の男性から、このような相談を受けることは少なくありません。

こうした変化の背景には、男性ホルモンである「テストステロン」が関係している可能性があります。

テストステロンは単なる性ホルモンではありません。

筋肉量、体脂肪、集中力、メンタル、仕事のパフォーマンス、さらには男性機能まで幅広く関係する非常に重要なホルモンです。

今回はテストステロンの役割と、なぜ男性にとって重要なのかを解説します。

テストステロンとは何か？

テストステロンは男性ホルモンの一種で、主に精巣で作られています。

男性ホルモンの約95％を占めると言われており、

• 筋肉の発達
• 骨密度維持
• 性機能維持
• 精神状態の安定

などに深く関与しています。

一般的には20代前半でピークを迎え、その後は年齢とともに徐々に減少していきます。

テストステロンが身体に与える影響

筋肉量の維持

テストステロンには筋タンパク質合成を促進する働きがあります。

そのためテストステロンが十分に分泌されている人ほど筋肉が付きやすく、体脂肪も増えにくい傾向があります。

逆にテストステロンが低下すると、

• 筋力低下
• 筋肉量減少
• 基礎代謝低下

が起こりやすくなります。

体脂肪の増加予防

研究では、テストステロン値が低い男性ほど内臓脂肪が多い傾向があることが報告されています。

特に40代以降になると、

「食べる量は変わっていないのにお腹だけ出てくる」

というケースが増えます。

これは単なる加齢ではなく、筋肉量低下やホルモン変化も関係している可能性があります。

やる気や集中力

テストステロンは脳にも作用します。

適切なレベルが維持されることで、

• モチベーション向上
• 決断力向上
• 集中力向上

などに繋がると言われています。

経営者や営業職の方がパフォーマンス向上のためにテストステロンへ注目する理由の一つです。

男性機能との関係

テストステロンは性欲や勃起機能とも関係しています。

もちろんED（勃起不全）の原因はテストステロンだけではありません。

しかし男性ホルモンの低下は、性欲低下や活力低下の一因になることがあります。

テストステロンは何歳から低下するのか？

一般的に30歳頃から年間1〜2％程度低下すると言われています。

特に、

• 睡眠不足
• ストレス
• 肥満
• 運動不足

が重なると低下スピードが早まる可能性があります。

そのため年齢だけでなく生活習慣も大きく関係しています。

現場で感じるテストステロン低下のサイン

パーソナルトレーニングの現場では、

• 最近太りやすい
• 疲れが抜けない
• 筋肉が落ちた
• 仕事への意欲低下
• 朝の活力低下

といった悩みを抱える方が少なくありません。

もちろん全てがテストステロンの問題ではありません。

しかし身体作りや生活習慣改善によって、こうした悩みが改善するケースも多くあります。

まとめ

テストステロンは単なる男性ホルモンではなく、

• 筋肉
• 体脂肪
• メンタル
• 集中力
• 性機能

などに深く関わる重要なホルモンです。

年齢とともに低下する傾向がありますが、

• 筋力トレーニング
• 睡眠改善
• 体脂肪管理
• ストレスコントロール

によって維持・改善を目指すことも可能です。

30代以降の男性こそ、テストステロンを意識した生活習慣が重要になると言えるでしょう。

おはようございます🌞

YAMATO355 森知沙季です！

前回の投稿では、コンテスト出場にあたり決めること3つについてお話ししました。

フィットネスコンテスト出場前にやること｜まず決めるべき3つ

今回は、多くの方が不安になる「減量」についてです🍴

今はSNSなどでダイエット方法や減量食、燃焼系サプリメントなど、
たくさんの情報が発信されています。

情報が多すぎて、何が良いのかわからなくなってしまいますよね。

まず前提としてお伝えしたいのは、

「何が良いのかは人それぞれ」

ということです。

生活習慣、身長・体重、性別、活動量、筋肉量などは
一人ひとり違います。

そのため、万人に合う減量方法や食べ物はありません。

わたしが大切にしているのは、

「自分に合っている食材、量、タイミングを知ること」

です。

コンテストの日程が決まったら、
まずは2〜3週間ほど自分のデータを取ります。

・日にち
・天気
・体重
・睡眠時間
・コンテストまでの日数
・食事や間食の時間、内容、量
・トレーニング時間や部位

これらを書き出して、

・体重が増減しないカロリー
・体調が良い日の食事内容や食材

を把握していきます。

いわゆる「レコーディングダイエット」ですね。

自分のデータが集まったら、
大会までに落としたい体重を残りの月数や週数で割り、
減量ペースを決めます。

そこからトレーニング頻度や有酸素運動、食事内容を調整していきます。

減量食といえば、サバや卵、鶏胸肉が定番と言われています。

ですが、わたしの場合は生活スタイル的に
サバを取り入れづらく、
卵は1日3個以上食べるとお腹が張ってしまいます。

鶏胸肉も1日300gを超えると消化不良を起こし、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。

また、有酸素運動も焦ってジョギングをすると
日中に気絶しそうなくらい眠くなってしまうので、
基本的にはウォーキングを選んでいます。

本当に、人それぞれです。

特に女性は生理周期や年齢による
ホルモンバランスの変化も大きく影響します。

データを取ってみたけれど、
どう活かせばいいかわからない。

そんな方は、ぜひセッションの際にご相談ください😊

📱Instagramでは日々の食事やトレーニング、減量のリアルな記録を発信しています！

ブログでは書けない内容も投稿していますので、
ぜひチェックしてみてください✨

https://www.instagram.com/cskfit_rec?igsh=MWQ0cWpraWRzaWkzcg%3D%3D&utm_source=qr

リラクゼーションとパーソナルトレーニングを組み合わせるべき理由

「疲れが取れない」

「肩こりや腰痛が慢性的に続いている」

「運動した方がいいのは分かっているけど身体が重い」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

最近は働き方の変化やスマホの普及によって、自律神経の乱れを感じる方も増えています。

実際に私のもとへ来られるお客様も、

「身体だけではなく心も疲れている」

という状態の方が非常に多いです。

だからこそ私は、

リラクゼーションとパーソナルトレーニングの組み合わせが重要だと考えています。

リラクゼーションの役割とは？

リラクゼーションの目的は、

身体と心を休ませることです。

私たちの身体は常に

・仕事

・人間関係

・スマホ

・情報過多

などによって刺激を受けています。

すると交感神経が優位になります。

交感神経は、

活動するためには必要です。

しかし常にアクセル全開の状態になると、

肩こり

首こり

睡眠の質低下

疲労感

集中力低下

などが起こります。

そこで必要になるのがリラクゼーションです。

リラクゼーションによって副交感神経が働き、

身体は回復モードへ切り替わります。

整体との違いは？

整体も身体を整えるという意味では共通しています。

しかし一般的なリラクゼーションは

「リラックス」

を主な目的としています。

一方で整体は、

筋肉

関節

姿勢

呼吸

動作

まで評価しながら改善を目指します。

つまり、

リラクゼーションは回復

整体は改善

という役割の違いがあります。

もちろん両方とも大切です。

しかし私が現場で感じるのは、

回復だけでも改善だけでも足りない

ということです。

パーソナルトレーニングの役割

身体は整えるだけでは変わりません。

なぜなら身体は使わなければ機能が向上しないからです。

例えば、

肩甲骨を整えたとしても

たとえば、前鋸筋や下部僧帽筋が使えなければ

また元の状態に戻ります。

一時的にリラクゼーションで自律神経が解決をしても、

腹横筋や横隔膜が働かなければ

日常生活では安定しません。

そこで必要なのがパーソナルトレーニングです。

トレーニングによって、

正しい筋肉の使い方を身体に学習させます。

つまり、

整える

↓

使う

↓

定着させる

この流れが重要です。

交感神経と副交感神経のバランスが健康を作る

私は健康とは、

交感神経と副交感神経のバランスだと思っています。

日中は活動する。

夜は回復する。

この切り替えができる身体が理想です。

しかし現代人は、

常にスマホを見て

常に情報を受け取り

常に脳が働いています。

その結果、

休んでいるつもりでも休めていません。

だからこそ、

リラクゼーションで副交感神経を高める。

パーソナルトレーニングで身体機能を高める。

この両方が必要なのです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

単純な筋トレ指導は行いません。

まずは評価を行います。

呼吸

姿勢

左右差

胸椎の動き

肩甲骨機能

股関節機能

これらを確認します。

そして必要に応じて、

ハイブリッド整体

パーソナルトレーニング

を組み合わせます。

なぜなら身体は部分ではなく全体だからです。

私自身、多くのお客様を見てきて感じることがあります。

身体を変えたいなら、

まず回復できる身体を作ること。

そして正しく動ける身体を作ること。

この順番が遠回りのようで最短です。

最後に

疲れが取れない。

身体が重い。

肩こりや腰痛が続く。

そんな方ほど、

頑張る前に整えることが必要かもしれません。

リラクゼーションで回復し、

ハイブリッド整体とトレーニングで機能を高める。

その積み重ねが、

心身ともに健康な身体を作ります。

健康は一日で作られるものではありません。

だからこそ日々の積み重ねが大切だと私は感じています。

田中をもっと知って下さい

「やる気が出ない…」は気合い不足ではない

「何もしたくない」
「疲れているわけではないのに動けない」
「仕事やトレーニングのやる気が出ない」

そんな時は

👉 気合いや根性の問題ではなく、

疲労の蓄積や生活習慣の乱れが原因かもしれません。

実際にパーソナル指導をしていると、

「やる気を出す方法」を探すよりも、

疲労を回復させる方が先だった

という方が非常に多いです。

気力がなくなる主な原因

気力がなくなる原因は大きく3つです。

睡眠不足

睡眠不足になると

⬜ 集中力低下

⬜ 判断力低下

⬜ 食欲増加

⬜ ストレス増加

が起こります。

どれだけ良い食事やトレーニングをしても、

睡眠不足では回復できません。

エネルギー不足

ダイエット中の方に多いのが

⬜ 炭水化物不足

⬜ 食事量不足

です。

身体はエネルギー不足になると

「省エネモード」

に入ります。

その結果、

👉 やる気が出ない

👉 身体が重い

状態になります。

ストレスの蓄積

仕事や人間関係などのストレスは

自律神経を乱します。

その結果

⬜ 疲れが抜けない

⬜ 朝起きられない

⬜ 集中できない

状態になりやすくなります。

疲労回復のコツ5選

① まずは睡眠時間を確保する

疲労回復で最も重要なのは睡眠です。

理想は

👉 7〜8時間

睡眠時間が短い方は

トレーニングより先に

睡眠改善を優先しましょう。

② 朝に日光を浴びる

朝起きたら

⬜ カーテンを開ける

⬜ 外を5〜10分歩く

これだけでもOKです。

朝の日光は

✔ 体内時計を整える

✔ セロトニン分泌を促す

✔ 夜の睡眠の質を上げる

効果があります。

特に女性は

👉 光を見るだけでも体内時計が整いやすい

と言われています。

③ 炭水化物をしっかり食べる

痩せたいからといって

炭水化物を抜くと

気力まで落ちることがあります。

おすすめは

⬜ 白米

⬜ オートミール

⬜ じゃがいも

⬜ 果物

などです。

身体と脳のエネルギー源を確保しましょう。

④ 軽く身体を動かす

疲れている時ほど

軽い運動がおすすめです。

⬜ 散歩

⬜ ストレッチ

⬜ 軽い筋トレ

を行うことで

血流が改善し、

疲労物質の排出を促します。

 ⑤ 湯船に浸かる

シャワーだけで済ませる方も多いですが

疲労回復には

👉 入浴がおすすめです。

38〜40℃のお湯に

10〜15分浸かることで

副交感神経が優位になり

リラックスしやすくなります。

気力がない時にやってはいけないこと

無理に頑張ろうとする

気力がない時ほど

「もっと頑張らなきゃ」

と考えがちです。

しかし

回復していない状態で無理をすると

さらに疲労が蓄積します。

カフェインでごまかす

コーヒーやエナジードリンクで

無理やり覚醒させても

根本的な解決にはなりません。

まずは

睡眠や食事を見直しましょう。

まとめ

気力が出ない時は

✔ 睡眠不足

✔ エネルギー不足

✔ ストレス

が原因になっていることが多いです。

まずは

⬜ 睡眠を確保する

⬜ 朝の日光を浴びる

⬜ 炭水化物を食べる

⬜ 軽く身体を動かす

⬜ 湯船に浸かる

この5つを意識してみてください。

やる気は作るものではなく、

回復した結果として出てくるものです。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

ありがたいことに県外からもご紹介をいただいています

山田トレーナーのもとには愛知県内だけでなく県外からも整体やパーソナルトレーニングのご予約をいただいています🤝

さらに嬉しいことにその多くがご紹介によるご来店です。

なぜ県外からも紹介が続くのか？

理由はとてもシンプルだと考えます。

ただトレーニングを教えるだけではなく、

その方に必要なことを分析しオーダーメイドで提案しているからです✍️

最初に行うのは評価

山田トレーナーは、いきなりトレーニングを始めません。

まずは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方の分析

・生活習慣の確認を行います。

同じ悩みでも原因は違う

例えば、腰痛1つとっても原因は人によって違います。

・股関節が原因なのか

・腹圧が原因なのか

・胸椎の硬さなのか

・疲労の蓄積なのか

原因が違えば、

必要なアプローチも変わります。

整体だけで終わらない

山田トレーナーの特徴は整体だけでも、トレーニングだけでもないことです。

身体を整える

↓

正しい動きを覚える

↓

トレーニングで定着させる

この流れを大切にしています🤝

一回で変化を感じる方が多い理由

評価を行い今の身体に必要なことを行うため、

その場で身体の変化を感じる方も少なくありません。

もちろん個人差はありますが、

・姿勢

・可動域

・身体の軽さなどの変化を感じる方が多いです。

ご紹介が続く理由

紹介が生まれるのは広告ではありません。

お客様の満足度だと考えます！

実際に体験した方がご家族やご友人、

仕事関係の方へ紹介してくださっています。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは常に評価ファーストを大切にしています。

・予測する

・評価する

・改善する

・トレーニングする

この流れを徹底しています。

だからこそ、一人一人に合わせたサポートが可能になります。

県外から来る価値とは？

移動時間をかけてでも来ていただけるのは、

単に近いからではありません。

「この人に任せたい」そう思っていただける価値があるかどうかです。

これからも一人一人のお客様と向き合いながら、身体づくりを全力サポートしていきます！

まとめ

県外からもご紹介をいただける理由は、

・評価力

・分析力

・整体とトレーニングの融合

・オーダーメイド対応

・継続的な学びにあります。

身体づくりは誰に教わるかで大きく変わります。

本気で身体を変えたい方は、

まずは自分の現在地を知ることから始めてみてください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/