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2026.08.18 / 更新日:2026/08/18
【60代トレーナー選び方】資格より大切？失敗しない7つの確認
60代 トレーナー 質 選び方｜「どこのジム？」より「誰に習う？」を考えてほしい
「60代になって運動を始めたい」
「パーソナルジムならマンツーマンだから安心そう」
そう考えて調べてみると、今度は別の疑問が出てきませんか？
「結局、どんなトレーナーを選べばいいの？」
ホームページを見ると、
「経験豊富」
「資格保有」
「完全マンツーマン」
「オーダーメイドトレーニング」
似たような言葉がたくさん並んでいます。
トレーナー自身の身体も引き締まっていて、
「この人なら大丈夫そう」
と思うかもしれません。
しかし私は、60代のトレーナー選びでは、トレーナー本人の筋肉量や見た目だけで判断してほしくないと思っています。
なぜなら、
自分自身を鍛える能力と、人の身体を評価して安全に指導する能力は同じではない
からです。
60代から運動を始める場合は、単に追い込んでくれる人より、
「今のあなたの身体を理解してくれる人」
を探すことが大切です。
今回は、YAMATO355でボディメンターとして指導する私、田中ゆうやが、60代の方に見てほしい**「トレーナーの質を判断する7つのポイント」**をお伝えします。
60代のトレーナー選びで「質」が重要な理由
60代といっても、身体の状態は一人ひとり違います。
週3回運動している60代もいれば、30年間ほとんど運動していない60代もいます。
さらに、
- 過去の運動経験
- 筋力
- 柔軟性
- 姿勢
- 関節可動域
- バランス能力
- 疲労状態
- 既往歴
- 生活習慣
なども違います。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者の身体活動について、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが基本とされています。
つまり、
「60代だからこのメニュー」
と一括りにはできません。
だからこそトレーナーには、メニューを知っているだけではなく、
目の前のお客様に合わせて調整する能力が求められます。
60代 トレーナーの質の選び方①「聞く力」がある
私が最初に確認してほしいのは、意外かもしれませんが資格ではありません。
「あなたの話をちゃんと聞いてくれるか？」
です。
例えば初回カウンセリングで、
「痩せたいです」
と伝えた瞬間、
「ではスクワットから始めましょう！」
となるのか。
それとも、
「なぜ痩せたいと思ったんですか？」
「身体について何か不安はありますか？」
「今まで運動経験はありますか？」
「半年後、何ができるようになっていたいですか？」
と聞いてくれるのか。
私は、この違いは非常に大きいと思っています。
60代からの運動では、
「何をやるか」より先に「何のためにやるか」
を確認することが重要だからです。
60代 トレーナーの質の選び方② いきなりトレーニングを始めない
次に確認してほしいのが、
身体の状態を確認してから運動を始めるか
です。
例えばスクワットを行う場合でも、
- 足首
- 膝
- 股関節
- 骨盤
- 背骨
- 肋骨
- 呼吸
- バランス
など、さまざまな要素が関係します。
それなのに身体をほとんど確認せず、
「10回×3セットいきましょう！」
では、その人に適した指導なのか判断できません。
私はYAMATO355でも、
評価 → 仮説 → 運動 → 再評価
という流れを大切にしています。
運動をすること自体が目的ではありません。
身体をより良くするために、何をする必要があるのかを考える。
ここにトレーナーの仕事があると思っています。
60代 トレーナーの質の選び方③「なぜ？」を説明できる
これは私が特に重要だと思っているポイントです。
例えばトレーナーから、
「つま先をもう少し外にしてください」
と言われたとします。
そこで終わるのではなく、
「なぜ外にするのですか？」
と聞いてみてください。
良い指導者なら、
身体の状態や目的と結びつけて説明してくれるはずです。
もちろん、専門用語を大量に並べる必要はありません。
むしろ重要なのは、
難しいことを、分かりやすく伝えられること。
私はこれもトレーナーの専門性だと思っています。
60代 トレーナーの質の選び方④ 全員に同じフォームを押し付けない
SNSを見ると、
「スクワットはこのフォームが正解！」
「膝は絶対にここ！」
という情報があります。
しかし、人間の身体は一人ひとり違います。
身長も違います。
脚の長さも違います。
関節の可動域も違います。
運動経験も違います。
そのため、
教科書のフォームに身体を無理やり合わせるのではなく、その人に合った動きを考える
ことが重要です。
厚生労働省のガイドでも、筋力トレーニングでは個人の特性や能力に合わせる**「個別性の原則」**が重要とされ、一律の目標回数ではなく個人に合った目標設定が勧められています。
これは、私が日々の指導で非常に大切にしている考え方でもあります。
60代 トレーナーの質の選び方⑤ 「追い込む＝良い指導」になっていない
パーソナルトレーニングというと、
「あと5回！」
「限界まで！」
というイメージがあるかもしれません。
もちろん、目的によっては適切な強度が必要です。
しかし、
キツければキツいほど良いトレーニング
ではありません。
厚生労働省は高齢者について、筋力トレーニングを週2〜3日、多要素な運動を週3日以上推奨していますが、同時に個人差を踏まえて運動量や強度を調整することを示しています。
さらに筋トレについても、無理をせず個人に合った内容で実施し、必要に応じて運動指導の専門家へ相談することが示されています。
60代では、
「今日どれだけ追い込めたか」より、「来週も続けられるか」
という視点も大切です。
60代 トレーナーの質の選び方⑥ 痛みに対して無責任なことを言わない
これは非常に重要です。
例えば、
「膝が痛いんです」
と相談したとき、
「筋肉をつければ治りますよ！」
と簡単に断言する。
私は、このような対応には注意してほしいと思っています。
トレーナーは医師ではありません。
痛みの原因を医学的に診断することはできません。
身体活動によって悪化する可能性のある痛みや変形などがある場合、厚生労働省も事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。
良いトレーナーは、
「自分ができる範囲」と「医療へつなぐべき範囲」
を理解しています。
何でも自分で解決しようとすることが、専門性ではありません。
60代 トレーナーの質の選び方⑦ 自立させてくれる
最後は、私がボディメンターとして特に大切にしている考え方です。
「ずっとトレーナーがいなければ何もできない状態にしない」
ことです。
例えば、
「今日はスクワットをしましょう」
だけではなく、
「今日はなぜスクワットをするのか」
「どこを意識するのか」
「自宅ではどうすればいいのか」
まで伝える。
そうすると少しずつ、
自分で自分の身体を理解できるようになります。
私はパーソナルトレーニングの価値は、トレーナーと一緒にいる60分間だけではないと思っています。
その時間で学んだことが、
残りの1週間の日常生活にどうつながるか。
そこまで考えるのが、本当のサポートだと思っています。
「資格を持っている＝良いトレーナー」なのか？
資格も、もちろん判断材料の一つです。
解剖学、生理学、トレーニング理論、安全管理などを体系的に学んでいることは重要です。
実際、厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023も、健康づくりに関わる専門家として健康運動指導士、保健師、管理栄養士、医師などを想定しています。
ただし、
資格だけで指導の質がすべて分かるわけではありません。
知識があっても、
説明できない。
話を聞かない。
身体を見ない。
全員に同じメニューを提供する。
という状態なら、自分に合った指導とは限りません。
逆に、経験だけを理由に科学的根拠を軽視するのも注意が必要です。
私なら、
知識 × 評価力 × 指導力 × 説明力 × 人間性
この5つを総合して見ます。
体験トレーニングで「トレーナーの質」を見抜く質問
体験に行ったら、トレーニングを受けるだけで終わらせず、質問してみてください。
例えば、
「なぜ今日はこの運動をするんですか？」
この質問はおすすめです。
答えが、
「皆さん最初はこれをやるので」
なのか、
「先ほど動きを確認したところ、○○という特徴があったので、今日はここから練習しましょう」
なのか。
ここには大きな違いがあります。
さらに、
「家では何をすればいいですか？」
「この動きができない原因は何だと思いますか？」
「膝に違和感が出た場合はどうしますか？」
なども聞いてみましょう。
質問したときに嫌な顔をせず、分からないことは分からないと言える。
私は、そんなトレーナーも信頼できると思っています。
YAMATO355では「身体の答え合わせ」を大切にしています
私、田中ゆうやがYAMATO355で大切にしているのが、
身体の答え合わせ
です。
例えば最初にスクワットをしてもらいます。
そこで、
「しゃがみにくい」
「前ももが疲れる」
「腰が気になる」
と感じたとします。
その状態を確認し、
姿勢や呼吸、股関節、足首などを評価します。
必要なアプローチを行った後、もう一度スクワットをしてもらいます。
そして、
「最初と比べてどうですか？」
と聞きます。
私はここがすごく好きです。
お客様自身が、
「さっきよりしゃがみやすい！」
「全然違いますね」
と身体の変化を感じられる。
トレーナーから、
「良くなりましたよ」
と言われるだけではなく、
自分自身で身体の変化を感じる。
これが体験価値につながると考えています。
YAMATO355が目指す「ボディメンター」という存在
私は「ボディコンサルタント」ではなく、
ボディメンター
という言葉を使っています。
トレーナーが上から正解を教える。
そういう関係を作りたいわけではありません。
「旅行を楽しめる身体になりたい」
「階段を楽に上りたい」
「ゴルフを長く続けたい」
「いつまでも自分の足で歩きたい」
そんな未来を聞いて、
「そのために今、身体に何が必要なのか？」
を一緒に考える。
そして、
身体について理解し、
自分自身でも管理できるようになっていく。
私はその隣で伴走する。
それが、私の考えるボディメンターです。
60代なら「相性」もトレーナー選びの重要な条件
最後に、数字では評価できないポイントがあります。
それが、
「この人になら相談できる」
と思えるかどうかです。
トレーナーとは、身体の悩みを話すことになります。
「最近体力が落ちてきた」
「昔よりお腹が出てきた」
「運動についていけるか不安」
「膝が怖い」
こうした話を安心してできることも大切です。
どれだけ知識があっても、
話しにくい。
否定される。
毎回緊張する。
という相手では、長期的に続けるのが難しい場合があります。
専門性と同じくらい、安心して相談できる関係性も見てください。
公的機関の情報も確認しておきましょう
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。
高齢者については、
個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む
ことが基本とされています。
また、歩行または同等以上の身体活動を1日40分以上、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。
これはトレーナー選びにもつながります。
一律のメニューを押し付けるのではなく、個人差を理解して運動を調整してくれるか。
ぜひチェックしてみてください。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
よくある質問
Q. 60代なら若いトレーナーよりベテラントレーナーのほうがいいですか？
年齢だけでは判断できません。大切なのは60代の身体について理解し、現在の体力や目的に合わせて運動を調整できることです。若くても知識・評価力・説明力に優れたトレーナーはいますし、経験年数が長いだけで自分に合うとも限りません。
Q. トレーナーの資格は確認したほうがいいですか？
判断材料の一つにはなります。ただ、資格の有無だけではなく、身体の評価、説明、フォーム修正、安全管理、コミュニケーションまで確認することをおすすめします。
Q. 体験トレーニングでは何を確認すればいいですか？
「身体を見てから運動を決めているか」「なぜその運動をするのか説明できるか」「質問しやすいか」「無理に契約を勧めてこないか」を確認してみてください。
Q. 膝や腰に不安があります。トレーナーに相談すれば大丈夫ですか？
まず症状によります。運動によって悪化する可能性のある痛みなどがある場合は、事前に医師などへ相談することが推奨されています。信頼できるトレーナーなら、自分の専門範囲を超える場合に医療機関への相談を勧める判断もしてくれます。
まとめ｜60代のトレーナー選びは「筋肉」ではなく「あなたを見てくれるか」
「60代 トレーナー 質 選び方」
で迷っている方に、私なら次の7つを確認してほしいです。
- 話をしっかり聞いてくれる
- 身体を評価してから運動を始める
- 「なぜ？」を説明できる
- 全員に同じフォームを押し付けない
- 追い込むことだけを目的にしない
- 医療とトレーニングの境界を理解している
- 自分でも身体を管理できるよう教えてくれる
そしてもう一つ。
「この人なら、自分の身体について相談できる」
と思えるかどうかです。
私は、お客様がパーソナルトレーニングを受けるたびに、
「今日もキツかった！」
だけで帰ってほしいとは思っていません。
「今日は自分の身体について一つ分かった」
そう思って帰っていただきたい。
60代からの身体づくりは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。
これから10年、20年、
自分の身体で人生を楽しむための準備
でもあります。
だからこそ、ジムの設備や料金だけではなく、
「誰から習うか」
まで大切にしてみてください。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.08.15 / 更新日:2026/08/15
【60代 整体 パーソナル ジム 】身体を整えながら運動する選び方
60代 整体 パーソナル ジム おすすめ｜「身体を整える」と「鍛える」を両立する方法
「60代になってから身体が動かしにくくなった」
「肩や腰が気になるけれど、運動不足も解消したい」
「整体に行ったほうがいいのか、パーソナルジムに行ったほうがいいのか分からない」
「できれば身体を整えながら、筋力もつけたい」
そんな方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それは、
60代からの身体づくりは「ほぐすだけ」「鍛えるだけ」のどちらか一方ではなく、身体の状態を確認しながら運動につなげることが大切
ということです。
私自身、パーソナルトレーナーとしてお客様の身体を見ていると、「筋力がないから動けない」と思っていた方が、実は身体の使い方や姿勢、関節の動きに問題を抱えていたというケースがあります。
だからこそ私は、60代の方には、
「まず身体を知る。そして、動ける身体をつくる」
という考え方をおすすめしています。
60代に整体とパーソナルジムを組み合わせるメリットとは？
整体とパーソナルトレーニングは、似ているようで目的が違います。
整体では身体の状態に合わせて施術を行い、身体の動かしやすさをサポートします。
一方、パーソナルトレーニングでは、筋力・バランス・身体の使い方などを考えながら、自分自身で身体を動かす能力を高めていきます。
つまり、
「整える」→「正しく動かす」→「身体を強くする」
という流れを作ることができます。
もちろん、すべての人に整体が必要というわけではありません。
大切なのは、今の身体の状態と目的に合わせて方法を選ぶことです。
60代のパーソナルジム選びで確認したい5つのポイント
① 60代の運動初心者に対応しているか
まず確認したいのが、年齢や運動経験に合わせた指導ができるかどうかです。
60代の身体を、20代や30代と同じように扱う必要はありません。
特に運動習慣がなかった方なら、
- 筋力
- 柔軟性
- バランス能力
- 関節の可動域
- 姿勢
- 疲労度
などを考慮しながら始めることが重要です。
② 「鍛える」前に身体の状態を確認してくれるか
「筋肉をつけたいから、いきなり筋トレ」
という方法が必ずしも正解とは限りません。
例えばスクワットをするときも、
- 足関節は動いているか
- 股関節は使えているか
- 骨盤は安定しているか
- 背骨はどう動いているか
- 左右差はないか
などを見る必要があります。
私はここを非常に大切にしています。
トレーニングメニューありきではなく、身体を見てからメニューを考える。
これが60代の身体づくりでは重要だと考えています。
③ 整体だけで終わらないか
整体を受けると身体が楽になった。
これは嬉しい変化です。
しかし、その状態を日常生活でも維持できる身体をつくるためには、身体を自分で動かすことも重要です。
そのため、
施術を受けることと、運動習慣をつくることを別々に考えない
という考え方もあります。
「整えて終わり」ではなく、
整えた身体を自分で使えるようにする。
これが理想的な流れの一つです。
④ 自宅でできる運動も教えてくれるか
パーソナルジムに通っている時間だけ身体を動かすのではなく、日常生活の中でも身体を動かすことが重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。
さらに、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
つまり、
「ジムの日だけ頑張る」
よりも、日常生活の中で少しずつ身体を動かす習慣を作る
ことが大切です。
⑤ 痛みや持病について安全面を考えてくれるか
60代になると、腰・膝・肩などに不安を抱えている方もいます。
ここで重要なのは、
「痛いけど、筋トレで治しましょう」
と簡単に決めつけないことです。
痛みや疾患がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談することが重要です。
厚生労働省も、運動器の痛みや変形など、身体活動によって悪化する可能性がある状態では、事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。
60代に「整体＋パーソナル」という考え方が合う人
すべての方に整体とパーソナルトレーニングの組み合わせが必要なわけではありません。
しかし、次のような方には一つの選択肢になります。
「身体が硬くなった」と感じる
以前より身体が動かしにくい、しゃがみにくい、腕が上がりにくいなど、身体の動きに変化を感じる方。
運動すると特定の場所ばかり疲れる
スクワットをすると太ももの前ばかり疲れる。
歩くと腰が疲れる。
そんな場合は、身体の使い方を確認する価値があります。
筋力をつけたいけれど運動が怖い
「筋トレをしたほうがいいのは分かっている。でも、間違ったことをして痛めるのが怖い」
こうした方にもマンツーマン指導は選択肢になります。
旅行や趣味をいつまでも楽しみたい
「健康のために運動する」というだけでなく、
旅行に行く、ゴルフをする、孫と遊ぶ、買い物を楽しむ。
そうした未来のために身体を整える。
私は、この考え方がとても大切だと思っています。
60代の身体づくりは「健康寿命」も意識する
運動の目的を「筋肉を増やすこと」だけに限定する必要はありません。
歩く。
立つ。
しゃがむ。
階段を上る。
物を持つ。
身体のバランスを取る。
こうした能力は、日常生活そのものに関係しています。
厚生労働省の高齢者向けガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動が推奨されています。多要素な運動によって身体機能の維持・向上や転倒リスクの低減が期待されることも紹介されています。
だから私は、60代のトレーニングでは、
「筋肉を大きくする」だけではなく、「動ける身体を長く維持する」
ことを大切にしています。
YAMATO355のハイブリッド整体という考え方
YAMATO355では、
骨格アライメント調整 × ウエイトトレーニング
を組み合わせた「ハイブリッド整体」という考え方を取り入れています。
身体を整えるだけで終わらせず、
整えた身体を、実際の運動で使えるようにする。
そのために、
- 姿勢
- 関節の動き
- 筋力
- 身体の左右差
- 呼吸
- 動作
- トレーニングフォーム
などを総合的に見ていきます。
もちろん、身体の状態には個人差があります。
だからこそ、決まったメニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりに合わせることを大切にしています。
田中ゆうやが「お客様ファースト」で考えていること
私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのは、
「お客様が何をしたいのか？」
です。
トレーナー側が、
「このトレーニングをやらせたい」
と考えるのではありません。
「旅行に行きたい」
「階段を楽に上りたい」
「腰への不安を減らしたい」
「いつまでも自分の足で歩きたい」
「孫と一緒に出かけたい」
そうした目的を聞いて、そのために何が必要なのかを一緒に考えます。
私は、60代から身体づくりを始める方には、特に「できないこと」ではなく、
「これから何ができるようになりたいか」
を大切にしてほしいと思っています。
身体は、今からでも変えていけます。
そして、その変化を一人で抱え込む必要はありません。
公的機関の情報も確認しておきましょう
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。
高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。また、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
よくある質問
Q. 60代でもパーソナルジムに通えますか？
もちろん可能です。
大切なのは年齢ではなく、現在の体力・運動経験・身体の状態・目的に合わせて運動内容を調整することです。
Q. 整体とパーソナルトレーニングは両方必要ですか？
必ずしも両方必要というわけではありません。
身体の状態や目的によって、運動だけでよい場合もあります。大切なのは「整体を受けること」そのものではなく、自分に必要な方法を選ぶことです。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。
最初から難しい運動をする必要はありません。まずは立つ、歩く、しゃがむなど、日常動作を基礎にして少しずつ身体を動かしていきます。
Q. 膝や腰に不安があります。
痛みがある場合は自己判断で無理に運動せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。そのうえで運動する場合は、身体の状態に合わせて種目や負荷を調整することが重要です。
まとめ｜60代の「整体＋パーソナルジム」は目的から選ぼう
「60代 整体 パーソナル ジム おすすめ」と検索している方に、私が一番伝えたいのは、
「有名だから」「安いから」ではなく、自分の身体と目的に合っているかで選んでほしい
ということです。
チェックしたいのは、
- 60代の運動初心者に対応しているか
- 身体の状態を確認してくれるか
- 整えるだけでなく動くことまで考えているか
- 自宅でできる運動も教えてくれるか
- 痛みや持病への安全配慮があるか
- 自分の目的を理解してくれるか
です。
「もう60代だから仕方ない」と諦める必要はありません。
身体を整え、身体を動かし、少しずつ筋力をつける。
その積み重ねが、これからの毎日を変えるきっかけになります。
私は、**「運動を始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」**という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと思っています。
まずは「鍛える」よりも、
自分の身体を知ることから。
60代からでも、身体づくりは始められます。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」
そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。
2026.08.13 / 更新日:2026/08/13
60代が運動を始めるならどこの指導を受ける？初心者向の選び方
60代 運動 指導 プロ どこで？「そろそろ運動を始めたい」と思った方へ
「最近、体力が落ちた気がする」
「階段を上るのが以前よりきつくなった」
「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」
「自己流で運動して、膝や腰を痛めるのも怖い」
60代になると、こうした悩みを感じる方は少なくありません。
そして、いざ運動を始めようと思ったときに出てくるのが、
「60代の運動って、どこでプロに指導してもらえばいいの？」
という疑問です。
スポーツジム、フィットネスクラブ、パーソナルジム、自治体の運動教室、オンラインレッスンなど、選択肢はたくさんあります。
だからこそ、私は60代の方には、
「どこで運動するか」よりも「誰に、どのように指導してもらうか」
を大切にしてほしいと思っています。
60代の運動指導は「自己流」よりプロに相談するメリットがある
もちろん、自宅でウォーキングやストレッチを始めること自体は素晴らしいことです。
しかし、運動経験が少ない方の場合、
「スクワットをやっているけど、このフォームで合っている？」
「何回やればいいの？」
「膝が少し痛いけど続けていい？」
「筋トレとウォーキング、どちらを先にすればいい？」
など、疑問が出てきます。
YouTubeなどで情報を調べることもできますが、動画の出演者と自分の身体は同じではありません。
年齢だけでなく、
- 筋力
- 柔軟性
- 関節の可動域
- 姿勢
- 運動経験
- 既往歴
- 日常生活
- 疲労状態
などが違います。
そのため、60代の運動では**「自分に合った方法に調整してもらう」こと**が重要です。
では、60代の運動指導はどこで受ければいい？
大きく分けると、次のような選択肢があります。
① スポーツジム・フィットネスクラブ
自分のペースで運動したい方には向いています。
マシンや有酸素運動の設備が整っていることが多く、運動習慣を作る場所として利用できます。
ただし、基本的には自分で運動内容を決める必要があります。
「何をやればいいのか分からない」という方には、最初は少しハードルが高いかもしれません。
② 自治体・地域の運動教室
地域によっては、シニア向けの体操教室や健康づくり教室などがあります。
費用を抑えながら運動を始めたい方にとっては、選択肢の一つです。
ただし、参加人数が多い場合は、一人ひとりの身体に合わせて細かく調整してもらうことが難しいケースもあります。
③ パーソナルジム
「自分の身体に合わせて運動を教えてほしい」という方には、パーソナルジムが選択肢になります。
マンツーマンであれば、
「今日は身体が重い」
「膝に違和感がある」
「この動きが苦手」
といった、その日の状態を伝えながら運動内容を調整できます。
実際に名古屋市内でも、初心者の体力レベルや目標に合わせてトレーニングプランを作成し、フォームや負荷を指導しているパーソナルジムがあります。
60代がパーソナルジムを選ぶときの5つのポイント
「パーソナルジムならどこでもいい」というわけではありません。
60代から始めるなら、私は次の5つをチェックしてほしいと思います。
1. 60代・運動初心者への指導経験があるか
これは非常に重要です。
若いアスリートへの指導と、60代から運動を始める方への指導は同じではありません。
「できること」を増やすだけでなく、
「無理なく続けられること」
を考えてくれるトレーナーを選びましょう。
2. いきなり激しい運動をさせないか
初回から、
「もっと頑張りましょう！」
「限界までやりましょう！」
という指導が必ずしも正解ではありません。
60代では、
運動後の回復まで含めてトレーニング
と考えることが大切です。
最初は軽い負荷から始め、身体の反応を見ながら少しずつ進める。
そのような指導が自分に合っているか確認してみましょう。
3. 姿勢や身体の動きを確認してくれるか
例えばスクワット一つでも、
「膝を曲げて伸ばす」
だけではありません。
足首、膝、股関節、骨盤、背骨など、身体全体の連動が関係します。
だから私は、運動を教える前に、
「なぜこの動きがやりにくいのか？」
を考えることを大切にしています。
身体の状態を確認してから運動を選ぶ。
この順番が、60代の運動指導では重要だと考えています。
4. 痛みや不安を相談できるか
「膝が痛い」
「腰が不安」
「肩が上がりにくい」
そんな状態であれば、無理に運動を続けるのではなく、まず状況を確認することが大切です。
トレーナーが診断をすることはできません。
必要に応じて医療機関への相談を勧めてくれるなど、安全面を優先する姿勢があるかも確認してください。
5. 自宅でもできる運動を教えてくれるか
私はここも非常に大切だと思っています。
パーソナルジムに週1回通うだけではなく、
普段の生活そのものを運動につなげる
ことができれば、身体を動かす機会は増やせます。
例えば、
- 椅子からの立ち座り
- 軽いスクワット
- 歩く時間を増やす
- 階段を使う
- 姿勢を意識する
などです。
「ジムにいる時間だけ頑張る」のではなく、
「日常生活の中で身体を使えるようにする」
ことを私は目指しています。
60代の運動は「筋肉をつける」だけが目的ではありません
パーソナルトレーニングというと、
「筋肉ムキムキになるためのもの」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも、60代の身体づくりでは、それだけが目的ではありません。
例えば、
- 階段を楽に上りたい
- 長く歩けるようになりたい
- 旅行を楽しみたい
- 趣味を続けたい
- 転倒への不安を減らしたい
- 疲れにくい身体を作りたい
- 自分の身体に自信を持ちたい
こうした目的もあります。
つまり、
「筋肉をつけること」は目的ではなく、人生を楽しむための手段
と考えることができます。
「運動が苦手」でも大丈夫です
「私は運動神経が悪いから……」
という方もいます。
でも、60代から始める運動に必要なのは、スポーツ選手のような運動能力ではありません。
大切なのは、
今の自分にできることから始めること。
例えば、
椅子から立つ。
歩く。
身体を支える。
物を持つ。
階段を上る。
こうした日常動作そのものが、身体づくりにつながります。
私は、運動が苦手な方ほど、
「できないこと」ではなく、
「今できること」
を一緒に探すことを大切にしています。
田中ゆうやが60代の運動指導で大切にしていること
YAMATO355で私、田中ゆうやが大切にしているのは、
「お客様に合わせること」
です。
トレーナーが持っている知識を一方的に教えるのではありません。
「今日はどうですか？」
「普段、どんなことで困っていますか？」
「何ができるようになりたいですか？」
というところからスタートします。
そして、身体の状態を確認しながら、
「今のあなたに必要な運動は何なのか？」
を一緒に考えます。
私は、パーソナルトレーニングを「運動を教える時間」だけにはしたくありません。
運動を通して、
「まだ身体は変えられる」
という感覚を持ってもらいたい。
それが、私がボディメンターとして大切にしていることです。
60代から運動を始めるなら「最初の一歩」を大切に
運動を始めるとき、一番難しいのは、
最初の一歩
だったりします。
「もう60代だから遅いかな」
「今さら筋トレしても……」
「周りは若い人ばかりだったら恥ずかしい」
そんな気持ちがあるのも当然です。
でも、身体づくりに「遅すぎる」という考え方を持つ必要はありません。
もちろん、若い頃と同じ方法をそのまま行う必要もありません。
今の身体に合った方法で始めればいい。
私はそう考えています。
公的機関の情報も確認しておきましょう
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問
Q. 60代でもパーソナルトレーニングを受けられますか？
はい。年齢だけで判断するのではなく、現在の体力や運動経験、目的に合わせて内容を調整することが大切です。
Q. 運動経験がほとんどありません。それでも大丈夫ですか？
問題ありません。むしろ初心者の場合は、正しいフォームや適切な負荷を最初に学ぶことで、自己流で無理をすることを避けやすくなります。
Q. 週何回くらい運動すればいいですか？
目的や現在の体力によって異なります。まずは無理なく継続できる頻度から始め、身体の反応を見ながら調整することをおすすめします。
Q. 膝や腰に不安があっても運動できますか？
症状によります。痛みがある場合は自己判断で無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。そのうえで、運動可能な範囲について専門家と確認することが大切です。
まとめ｜60代の運動指導は「どこで」より「誰に習うか」
「60代 運動 指導 プロ どこで」
と検索している方は、おそらく、
「運動したいけれど、失敗したくない」
という気持ちがあるのではないでしょうか。
私なら、まず次のポイントを確認します。
- 60代の指導経験がある
- 初心者にも対応している
- 身体の状態を確認してくれる
- 無理な運動をさせない
- 痛みや不安を相談できる
- 自宅でできる運動も教えてくれる
- 何のために運動するのかを一緒に考えてくれる
そして何より、
「この人なら安心して身体を任せられる」
と思えるトレーナーを選んでください。
名古屋市内でも、個人の体力レベルや目標に合わせたプログラムを提供するパーソナルジムがあります。
YAMATO355では、運動経験が少ない方にも、身体の状態や目的を確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートします。
「運動を始めたいけど、何からやればいいか分からない」
そんな状態でも大丈夫です。
まずは「運動を始める」ではなく、「自分の身体を知る」ことから始めてみませんか？
YAMATO355 田中（ボディメンター）
「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」
そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。
2026.08.09 / 更新日:2026/08/09
60代 正しいスクワット やり方。膝を守りながら足腰を鍛える方法
60代 正しいスクワット やり方｜膝を守りながら足腰を鍛える方法
「最近、階段が少しつらくなった」
「以前より脚の力が落ちた気がする」
「スクワットを始めたいけれど、膝を痛めそうで不安」
そんな方におすすめしたいのが、正しいフォームで行うスクワットです。
特に60代では、ただ回数をこなすことよりも、自分の身体に合ったフォームで安全に行うことが重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
今回は、名古屋・伏見のYAMATO355でボディメンターとしてお客様の身体を見てきた経験から、60代の方が知っておきたいスクワットのポイントを解説します。
60代 正しいスクワット やり方で最も大切なのは「膝」だけを意識しないこと
スクワットというと、
「膝を曲げる運動」
と思われがちです。
しかし、本来のスクワットは、膝だけではなく、
- 股関節
- 膝関節
- 足関節
- お尻
- 太もも
- 体幹
などを連動させて行う全身運動です。
だからこそ、私はお客様に「とにかく膝を曲げてください」とは伝えません。
身体全体をどう使うかを考えることが大切だからです。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」高齢者版
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
60代の正しいスクワットのやり方
STEP1｜足を安定する位置に置く
まずは足を肩幅程度に開きます。
つま先は完全に正面に固定する必要はありません。
股関節の形や身体の柔軟性には個人差があるため、無理のない自然な位置を探します。
STEP2｜お尻を後ろへ引く
ここが非常に重要です。
スクワットでは、いきなり膝を前へ出してしゃがむのではなく、
「椅子に座るように、お尻を後ろへ引く」
ことを意識してみましょう。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、安全にスクワットを行う方法として、お尻を後ろに引き、上体をやや前傾させるフォームが紹介されています。
STEP3｜上半身を軽く前傾させる
「背中を丸めない」
ことは大切ですが、
「絶対に上半身を垂直にする」
必要もありません。
お尻を後ろに引くことで、上半身は自然に少し前傾します。
この自然な前傾によって、股関節を使いやすくなります。
STEP4｜椅子に座るようにゆっくり下がる
60代でスクワットを始めるなら、まずは椅子スクワットがおすすめです。
椅子を後ろに置き、
- お尻を後ろへ引く
- ゆっくり身体を下げる
- 椅子に軽く触れる
- 足裏で床を押して立ち上がる
という流れで行います。
椅子を使うことで、深くしゃがみすぎることを防ぎやすくなります。
STEP5｜立ち上がるときは「足裏で床を押す」
立ち上がるときに、
「膝を伸ばそう」
だけを考えるのではなく、
「足裏で床を押す」
と意識してみてください。
足裏からの力が下半身全体につながり、身体を安定させやすくなります。
60代のスクワットで避けたい3つのフォーム
① 膝だけを前に出してしゃがむ
膝だけを大きく前に出して深くしゃがむフォームでは、膝関節への負荷が大きくなる可能性があります。
特に膝に不安がある方は注意が必要です。
② 膝が内側に入る
立ち上がるときに膝が内側へ入ってしまう場合は、股関節や足部を含めた身体の使い方を確認した方がよいでしょう。
単純に「膝を外へ」と指示するだけではなく、なぜその動きになっているのかを見ることが重要です。
③ 深くしゃがむことを目的にする
スクワットは、
「深くしゃがめば効果が高い」
というものではありません。
60代の方は、現在の筋力・柔軟性・関節の状態に合わせて、適切な深さを設定することが大切です。
60代なら「椅子スクワット」から始めても十分
「普通のスクワットができない」
という方も心配する必要はありません。
椅子スクワットは、60代から運動を始める方にとって非常に取り組みやすい方法です。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、椅子から立ち上がって座る動作を繰り返す「椅子スクワット」が、膝への負担を抑えながら足腰を鍛える方法として紹介されています。
https://yamato355.com/column/tanaka/17247/
スクワットだけで健康な身体を作る必要はありません
60代の運動では、スクワットだけを頑張るよりも、
- 筋力
- バランス能力
- 柔軟性
- 有酸素運動
などを組み合わせることが大切です。
厚生労働省も、高齢者には筋力・バランス・柔軟性などを含む多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。
つまり、
「スクワットを100回やる」
ことだけを目標にする必要はありません。
YAMATO355では「正しい動作」を一緒につくります
私がトレーナーとして大切にしているのは、
「このフォームが正解です」
と一方的に押し付けることではありません。
同じ60代でも、
- 股関節の動き
- 足首の柔軟性
- 骨盤の位置
- 背骨の動き
- 筋力
- 過去のケガ
は一人ひとり違います。
だから私は、まず身体を見ます。
そして、
「なぜ、この動きになっているのか？」
を考えます。
これが、私がYAMATO355で大切にしているお客様ファーストの考え方です。
60代の運動は「頑張る」より「正しく続ける」
60代から運動を始めるとき、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。
むしろ、
「少し物足りないかな？」
くらいから始めて、身体の反応を確認しながら徐々に進めることが大切です。
厚生労働省も、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組み、「今より少しでも多く身体を動かす」ことを推奨しています。
よくある質問
Q. 60代でもスクワットをして大丈夫ですか？
体力や身体の状態には個人差があります。無理のない強度から始めることが重要です。
Q. 膝が痛い場合はスクワットをしてもいいですか？
痛みがある場合は無理に行わず、原因を確認することをおすすめします。必要に応じて医療機関へ相談してください。
Q. スクワットは毎日やってもいいですか？
頻度は運動強度や体力によって変わります。筋力トレーニングについて厚生労働省は週2～3日を推奨しています。
Q. スクワットが苦手でもパーソナルジムに行けますか？
もちろんです。最初から完璧にできる必要はありません。現在の身体の状態を確認し、できるところから始めることが大切です。
まとめ｜60代からのスクワットは「正しいフォーム」が大切
60代 正しいスクワット やり方で重要なのは、回数を競うことではありません。
大切なのは、
- お尻を後ろに引く
- 上半身を自然に前傾させる
- 椅子を使って安全に行う
- 足裏で床を押す
- 自分の身体に合った深さで行う
ことです。
私は、60代から身体を変えようとする方を見ていると、いつも「始めるのに遅すぎることはない」と感じます。
スクワットができるようになることがゴールではありません。
旅行を楽しむ。
階段を自分の足で上る。
いつまでも自分の身体で好きなことをする。
そのための身体づくりの一つとして、スクワットを取り入れてみてください。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.08.06 / 更新日:2026/08/06
【60代 健康寿命 伸ばす 運動】続けられる習慣で健康寿命を延ばす
60代 健康寿命 伸ばす 運動を探している方へ。
「いつまでも自分の足で歩きたい」
「旅行や趣味を楽しみたい」
そんな方に向けて、健康寿命を延ばすためにおすすめの運動を、
解剖学・生理学の視点から詳しく解説します。
【60代 健康寿命を延ばす運動】「長生き」よりも「元気に生きる」を目指しませんか？
「平均寿命は延びているけれど、本当に元気な時間はどれくらいあるのだろう。」
60代になると、このように考える方が増えてきます。
実は大切なのは、**寿命ではなく『健康寿命』**です。
健康寿命とは、介護や支援を必要とせず、自立した生活を送れる期間のこと。
私はYAMATO355で多くの60代のお客様と接する中で、「旅行をもっと楽しみたい」「孫と元気に遊びたい」「いつまでも自分の足で歩きたい」という想いをたくさん聞いてきました。
その願いを叶えるために最も重要なのが、正しい運動習慣です。
年齢を理由に諦める必要はありません。
60代からでも身体は十分に変わります。
健康寿命を延ばすために運動が必要な理由
60代になると、
- 筋肉量の減少
- 基礎代謝の低下
- バランス能力の低下
- 関節の柔軟性低下
- 骨密度の低下
が少しずつ進みます。
その結果、
- 転倒しやすい
- 疲れやすい
- 外出がおっくうになる
- 趣味を楽しめなくなる
という悪循環に陥ることがあります。
だからこそ、健康寿命を延ばすためには「動ける身体」を維持することが何より重要なのです。
健康寿命を延ばすためにおすすめの運動5選
① スクワット
スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれています。
太ももやお尻を鍛えることで、
- 歩行能力
- 階段の昇り降り
- 転倒予防
につながります。
② ウォーキング
20〜30分程度のウォーキングは、
心肺機能を維持し、生活習慣病予防にも役立ちます。
景色を楽しみながら歩くことで、ストレス解消にもつながります。
③ 体幹トレーニング
体幹が安定すると、
- 姿勢改善
- 腰痛予防
- バランス能力向上
が期待できます。
④ ストレッチ
筋肉や関節の柔軟性を保つことで、
動きやすい身体を維持できます。
呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。
⑤ バランストレーニング
片足立ちや軽いバランス運動は、
転倒予防に非常に効果的です。
「転ばない身体」をつくることは、健康寿命を延ばす大きなポイントになります。
YAMATO355が大切にしている「鍛える前に評価する」という考え方
健康寿命を延ばしたいからといって、
いきなり筋トレを始めるのはおすすめできません。
YAMATO355ではまず、
- 姿勢
- 呼吸
- 骨盤
- 股関節
- 肩甲骨
- 歩き方
- 重心バランス
を丁寧に評価します。
身体の使い方に問題があるまま運動すると、
膝や腰、肩を痛めてしまうことがあるからです。
私は「原因を決めつけない」ことを大切にしています。
一人ひとり身体は違います。
だからこそ、多角的に評価し、その方に最適な方法をご提案しています。
ハイブリッド整体だからこそ実現できる健康寿命サポート
YAMATO355では、
整体で身体を整え、
その後にトレーニングを行います。
これが「ハイブリッド整体」です。
整体だけでは身体は元に戻りやすく、
トレーニングだけでは間違った動きを覚えてしまうことがあります。
両方を組み合わせることで、
- 動きやすい身体
- 痛みの出にくい身体
- 長く健康を維持できる身体
を目指します。
解剖学を理解すると身体はもっと変わる
YAMATO355では、
「なぜこの運動をするのか」
「どこの筋肉を使っているのか」
を分かりやすく説明しています。
身体の仕組みを理解すると、
運動への不安が減り、
継続しやすくなります。
私は、お客様が
「身体ってこんなに変われるんですね！」
と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しく、ボディメンターとして一番やりがいを感じる時間です。
健康寿命を延ばすためには運動だけではない
健康寿命は、
運動だけで決まるわけではありません。
YAMATO355では、
- 睡眠
- 栄養
- 呼吸
- 腸内環境
- ビタミンC
- ビタミンD
- オメガ3
- ミトコンドリア機能
など、生理学的な視点も取り入れています。
身体は生活習慣全体の積み重ねで変わります。
だからこそ、「運動だけ」「食事だけ」ではなく、トータルサポートを大切にしています。
科学的にも健康寿命には運動が重要
厚生労働省では、筋力トレーニングや有酸素運動を継続することが、生活習慣病予防や転倒予防、健康寿命の延伸につながるとしています。
無理のない運動を継続することが、将来の自立した生活につながります。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代から運動を始めても遅くありませんか？
まったく遅くありません。筋力や体力は年齢に関係なく適切な運動で改善が期待できます。
Q. 毎日運動しなければ効果はありませんか？
毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回でも継続することが大切です。
Q. 膝や腰が不安でも運動できますか？
身体の状態を評価したうえで、安全なメニューを組むことが重要です。
Q. パーソナルトレーニングは60代でも利用できますか？
もちろんです。YAMATO355では60代・70代のお客様も多数通われており、一人ひとりの体力や目標に合わせてサポートしています。
まとめ
健康寿命を延ばすために必要なのは、
「激しい運動」ではありません。
自分の身体に合った運動を、
正しい方法で、
無理なく続けることです。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「いつまでも自分らしく動ける身体づくり」をサポートしています。
60代は新しい健康習慣を始めるのに最適なタイミングです。
5年後、10年後も旅行や趣味、ご家族との時間を楽しめるように、今日から健康寿命を延ばす一歩を踏み出してみませんか。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.08.04 / 更新日:2026/08/04
【60代 筋肉量を増やすトレーニング】健康寿命を延ばす筋力アップ習慣
「60代から筋肉は増えない」と思っていませんか？
「最近、階段がつらくなった。」
「転びやすくなった気がする。」
「昔より疲れやすくなった。」
このようなお悩みは、60代になると多くの方が感じ始めます。
その大きな原因の一つが**筋肉量の減少（サルコペニア）**です。
しかし、私はYAMATO355で多くの60代のお客様と向き合う中で確信しています。
60代からでも筋肉は増やすことができます。
実際に、「旅行を楽しめるようになった」「階段が楽になった」「姿勢が若々しくなった」と喜ばれる方を何人も見てきました。
年齢を理由に諦める必要はありません。
なぜ60代になると筋肉量が減るのか？
年齢とともに、
- 運動量の減少
- 基礎代謝の低下
- タンパク質摂取量の不足
- 長時間の座り姿勢
などが重なり、筋肉は少しずつ減少します。
筋肉量が減ると、
- 転倒しやすくなる
- 疲れやすくなる
- 基礎代謝が低下する
- 姿勢が崩れる
など、日常生活にも影響が出てきます。
だからこそ、60代からの筋力トレーニングは「見た目」のためだけではなく、
「健康寿命」を延ばすためにも重要なのです。
60代で筋肉量を増やすために大切な3つのポイント
① 大きな筋肉を優先して鍛える
効率よく筋肉量を増やすためには、
- お尻（大殿筋）
- 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
- 背中（広背筋）
など、大きな筋肉を鍛えることが大切です。
大きな筋肉を動かすことで基礎代謝も向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。
② 無理なく継続する
「毎日ハードな筋トレをしなければいけない」
そう思ってしまうと続きません。
私はお客様によく、
「頑張ることより、続けることの方が大切です。」
とお伝えしています。
週2〜3回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。
③ タンパク質をしっかり摂る
筋肉はトレーニングだけでは増えません。
肉・魚・卵・大豆製品などから十分なタンパク質を摂ることも重要です。
運動と栄養を組み合わせることで、より効率よく筋肉量アップを目指せます。
60代におすすめのトレーニング
椅子スクワット
椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけでも、
太ももやお尻を安全に鍛えることができます。
ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げる運動です。
お尻・体幹・太ももの裏側を効率よく鍛えられます。
チューブトレーニング
ゴムチューブを使うことで関節への負担を抑えながら、
全身の筋力を鍛えられます。
バランストレーニング
片足立ちなどの運動は、
筋力だけでなく転倒予防にも役立ちます。
YAMATO355では「鍛える前に評価する」
私は、筋肉を増やしたい方にも、
いきなりトレーニングを始めることはありません。
まず、
- 姿勢
- 呼吸
- 股関節
- 肩甲骨
- 体幹
- 歩き方
などを評価します。
身体の使い方が間違ったまま鍛えると、
肩や膝、腰を痛めるリスクが高くなるからです。
医療でいう
問診→検査→治療
と同じように、
トレーニングでも
評価→原因分析→運動
という流れを大切にしています。
ハイブリッド整体だから安全に筋肉を増やせる
YAMATO355では、
整体で身体を整えた後に、
トレーニングで正しい動きを覚えていただきます。
身体が動きやすくなった状態で鍛えることで、
筋肉へ効率よく刺激を入れやすくなります。
「痛みを我慢して鍛える」のではなく、
「動きやすい身体をつくってから鍛える」。
これがハイブリッド整体の特徴です。
解剖学を理解するとトレーニング効果は変わる
YAMATO355では、
「どこの筋肉を使っているのか」
「なぜこの運動が必要なのか」
を分かりやすく説明しています。
身体の仕組みを理解すると、
運動への不安が減り、継続しやすくなります。
私は、お客様が「身体ってまだ変われるんですね！」と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しいです😁
科学的にも60代の筋力トレーニングは推奨されている
厚生労働省では、高齢者の筋力トレーニングは筋力維持だけでなく、転倒予防や生活機能の維持、健康寿命の延伸にも効果が期待できるとしています。💪
年齢に関係なく、自分に合った運動を継続することが大切です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代からでも筋肉は増えますか？
はい。適切なトレーニングと栄養を継続することで筋肉量の増加は十分期待できます。
Q. 毎日筋トレをした方がいいですか？
筋肉を回復させる時間も必要です。週2〜3回から始めるのがおすすめです。
Q. 膝や腰が痛くてもできますか？
身体の状態によります。YAMATO355では評価を行い、安全なメニューをご提案しています。
Q. パーソナルトレーニングは初心者でも大丈夫ですか？
もちろんです。60代から運動を始める方も多く、一人ひとりの体力に合わせてサポートしています。
まとめ
60代で筋肉量を増やすことは、決して特別なことではありません。
大切なのは、
**「無理をすること」ではなく、「正しい方法を続けること」**です。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、
安全で続けやすいトレーニングをご提案しています。
筋肉がつくことで、
歩くことが楽になり、
旅行を楽しめるようになり、
毎日の生活に自信が生まれます。
60代は「衰える年代」ではなく、「健康寿命を伸ばすスタートライン」です。
一緒に、未来の自分のための身体づくりを始めてみませんか。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.08.02 / 更新日:2026/08/02
【60代 膝が痛い 運動何がいい？】膝に負担をかけずに健康を取り戻す
「膝が痛いから運動できない…」と思っていませんか？
「歩くたびに膝が痛い。」
「階段の上り下りがつらい。」
「運動した方がいいと言われるけれど、膝が痛くて何をしたらいいかわからない。」
60代になると、このようなお悩みを抱える方が増えてきます。
実際にYAMATO355でも、膝の痛みをきっかけにご相談いただくお客様は少なくありません。
私も以前は、「膝が痛いなら膝を鍛えればいい」と考えていました。
しかし、機能解剖学や動作分析を学び、多くのお客様と向き合う中で分かったことがあります。
膝の痛みは、膝だけが原因ではないケースが非常に多いということです。
だからこそ、痛みがあるから運動をやめるのではなく、「どんな運動なら安全なのか」を知ることが大切です。
60代で膝が痛くなる原因とは？
膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、
- 股関節が硬い
- 足首が動かない
- お尻の筋肉が弱い
- 体幹が不安定
このような状態になると、膝へ負担が集中します。
YAMATO355では膝だけを見るのではなく、
- 姿勢
- 歩き方
- 股関節の可動域
- 足関節の動き
- 呼吸
- 体幹
まで評価し、本当の原因を探していきます。
膝が痛い時でも運動は必要？
答えは**「はい。ただし、内容が重要です。」**
痛みが強い時に無理をすることはおすすめできません。
しかし、運動不足になると、
- 太ももの筋力低下
- お尻の筋力低下
- バランス能力の低下
- 体力低下
が進み、さらに膝へ負担がかかる悪循環に入ってしまいます。
だからこそ、「膝に優しい運動」を選ぶことが大切です。
60代で膝が痛い方におすすめの運動
① ウォーキング（無理のない範囲）
平坦な道を10〜20分程度歩くことから始めましょう。
痛みが強くなる場合は距離を短くすることも大切です。
② 椅子からの立ち座り運動
スクワットよりも負担が少なく、
太ももやお尻を安全に鍛えられます。
毎日5〜10回から始めるだけでも十分です。
③ ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げる運動です。
膝への負担を抑えながら、
お尻・体幹・太ももの筋肉を鍛えることができます。
④ バランストレーニング
片足立ちや重心移動の練習は、
転倒予防にも効果が期待できます。
体幹も同時に鍛えられるため、60代にはおすすめです。
実は「お尻」を鍛えることが膝を守る
膝が痛い方の多くは、
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が十分に働いていません。
すると歩くたびに膝へ負担が集中します。
YAMATO355では、
膝が痛い方ほど、
お尻や股関節を積極的に使える身体づくりを行っています。
ハイブリッド整体だからできる根本改善
YAMATO355では、
整体だけ、
トレーニングだけ、
では終わりません。
まず整体で、
- 関節の動き
- 筋肉の緊張
- 骨格のバランス
を整えます。
その後に、
正しい身体の使い方をトレーニングで覚えていただきます。
これがハイブリッド整体です。
「その場だけ楽になる」のではなく、
「痛みが戻りにくい身体」を目指しています。
解剖学を知ると運動が怖くなくなる
YAMATO355では、
「なぜこの運動をするのか」
「どこの筋肉を使っているのか」
を分かりやすくお伝えしています。
私は、お客様が身体の仕組みを理解し、
「これなら安心して続けられそう」
と笑顔になる瞬間が何より嬉しいです。
運動は我慢ではなく、
安心して続けられることが一番大切だと思っています。
科学的にも運動は膝の健康維持に重要
厚生労働省では、高齢者が無理のない範囲で筋力トレーニングや身体活動を継続することは、生活機能の維持や転倒予防につながるとされています。
痛みがある場合は自己判断で無理をせず、専門家に相談しながら運動を進めることが大切です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 膝が痛くても運動して大丈夫ですか？
痛みの程度によりますが、負担の少ない運動は筋力維持や健康維持に役立ちます。痛みが強い場合は医療機関への相談も検討してください。
Q. スクワットはした方がいいですか？
フォームや痛みの状態によります。無理に深くしゃがまず、椅子を使った立ち座り運動から始めるのがおすすめです。
Q. 整体だけで良くなりますか？
整体で身体を整えることは重要ですが、その状態を維持するためには適切な運動も必要です。
Q. 60代からでも筋力はつきますか？
はい。適切な運動を継続することで、年齢に関係なく筋力向上は期待できます。
まとめ
60代で膝が痛いからといって、運動を諦める必要はありません。
大切なのは、
**「膝に負担をかけない運動」と「膝が痛くなる原因を見つけること」**です。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、安全に続けられる運動をご提案しています。
膝の痛みを理由にやりたいことを諦めるのではなく、
「また旅行に行きたい。」
「孫と元気に遊びたい。」
そんな未来のために、今できる一歩を一緒に始めてみませんか。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.31 / 更新日:2026/07/31
【60代 体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング
「最近ふらつく…」それは体幹が弱くなっているサインかもしれません
「歩いているとバランスを崩しやすい。」
「長時間立っていると腰が疲れる。」
「階段を降りるのが少し怖くなった。」
60代になると、このようなお悩みを抱える方が増えてきます。
私は多くのお客様をサポートする中で感じるのは、「筋力がない」のではなく、身体を支える体幹機能が低下している方が非常に多いということです。
しかし安心してください。
体幹は何歳からでも正しく鍛えることができます。
体幹とは何か？
「体幹」と聞くと腹筋をイメージする方が多いかもしれません。
しかし実際には、
- 腹横筋
- 多裂筋
- 横隔膜
- 骨盤底筋群
など、身体の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）が中心となります。
さらに、
- お腹
- 背中
- 骨盤周囲
- 股関節
これらが協調して働くことで、身体は安定します。
YAMATO355では、「腹筋を鍛える」ではなく、
「身体全体で支えられる体幹」を目指しています。
60代で体幹を鍛えるメリット
① 転倒予防につながる
体幹が安定すると、歩行時や立ち上がる際のバランス能力が向上します。
転倒による骨折は、健康寿命を短くする大きな原因の一つです。
だからこそ、60代からの体幹トレーニングはとても重要です。
② 姿勢が美しくなる
猫背や反り腰の原因は、体幹機能の低下によることも少なくありません。
体幹が働くことで、
- 背筋が自然に伸びる
- 肩の力が抜ける
- 腰への負担が減る
など、美しい姿勢を保ちやすくなります。
③ 腰痛予防にもつながる
腰だけをマッサージしても、根本改善につながらないケースは多くあります。
体幹が安定することで腰への負担が減り、日常生活でも疲れにくくなります。
私は、「痛い場所だけを見る」のではなく、全身を評価することを大切にしています。
YAMATO355が考える体幹トレーニング
YAMATO355では、いきなりプランクなどの高負荷トレーニングは行いません。
まず大切なのは、
呼吸
呼吸が浅くなると、
腹横筋や横隔膜が十分に働かず、体幹が安定しにくくなります。
私は、お客様にまず「正しく呼吸すること」を体験していただきます。
骨盤・胸郭を整える
身体が歪いた状態では、体幹トレーニングをしても効率が上がりません。
整体で可動域を改善し、
身体が動きやすい状態を作ってからトレーニングを行います。
これがYAMATO355独自のハイブリッド整体です。
自宅でできる60代におすすめの体幹トレーニング
① ドローイン
仰向けになり、
鼻から息を吸い、
口からゆっくり吐きながらお腹を薄くするイメージです。
腹横筋を活性化しやすくなります。
② ヒップリフト
お尻を持ち上げる運動です。
体幹だけでなく、お尻や太ももの筋肉も同時に鍛えられます。
③ バードドッグ
四つ這いになり、
右手と左足をゆっくり伸ばします。
左右交互に行うことで、
体幹の安定性やバランス能力を高められます。
解剖学を理解すると運動はもっと楽しくなる
YAMATO355では、
「なぜこの運動をするのか」
「どこの筋肉が働いているのか」
を解剖学に基づいて分かりやすくお伝えしています。
身体の仕組みを理解すると、
「ただ頑張る運動」から、
「身体が変わる運動」へと変わります。
私は、お客様が「自分の身体って面白い！」と感じてくださる瞬間が、この仕事の一番の喜びです。
科学的にも体幹トレーニングは重要
厚生労働省では、高齢者の運動習慣は筋力維持や転倒予防、生活機能の維持につながることが示されています。
無理のない範囲で継続することが、健康寿命を延ばす第一歩になります。
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代から体幹は鍛えられますか？
はい。年齢に関係なく、適切な運動を継続することで体幹機能の向上が期待できます。
Q. 毎日トレーニングした方がいいですか？
毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回から始めて、無理なく継続することが大切です。
Q. 腰痛がありますができますか？
身体の状態によります。YAMATO355では評価を行い、安全なメニューをご提案しています。
Q. ジム初心者でも大丈夫ですか？
もちろんです。60代で初めて運動を始める方も多く通われています。
まとめ
60代から体幹を鍛えることは、
単に筋肉をつけることではありません。
転ばない身体、疲れにくい身体、そして自分らしく人生を楽しめる身体をつくることです。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体と向き合い、「できること」を少しずつ増やしていくサポートをしています。
「これからも元気に歩き続けたい。」
そんな想いをお持ちの方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
10年後の健康は、今日の一歩から始まります。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.29 / 更新日:2026/07/29
【60代 姿勢改善 パーソナルジム】美しい姿勢と健康な身体を
60代になって姿勢が悪くなったと感じていませんか？
「最近、写真を見ると背中が丸くなっている。」
「歩いていると疲れやすくなった。」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない。」
このようなお悩みはありませんか？
60代になると筋力や柔軟性が低下し、姿勢を支える筋肉の働きも弱くなります。
しかし、私は多くのお客様を担当してきて実感していることがあります。
姿勢は年齢で決まるものではありません。
身体を正しく評価し、自分に合った運動を続けることで、60代からでも姿勢は十分に改善を目指せます。
なぜ60代になると姿勢が崩れるのか？
姿勢が悪くなる原因は、一つではありません。
例えば、
- 筋力の低下
- 股関節の可動域低下
- 肩甲骨の動きの低下
- 呼吸機能の低下
- デスクワークやスマートフォンの影響
- 運動不足
など、さまざまな要因が重なります。
私は、お客様の姿勢を見るときに「背中だけ」を見ることはありません。
足元から頭まで全身を評価し、本当の原因を探していきます。
姿勢改善は「肩」や「腰」だけを見ても変わらない
猫背だから背中を鍛える。
腰が痛いから腰をほぐす。
これだけでは根本的な改善につながらないケースが多くあります。
例えば、
- 股関節が硬い
- お尻の筋肉が使えていない
- 腹圧が入らない
- 胸椎が動いていない
このような状態では、姿勢を維持することが難しくなります。
YAMATO355では、全身のつながりを評価し、根本原因へアプローチします。
肩甲骨の動きが姿勢改善の鍵
肩甲骨は「肩」だけでなく、姿勢全体に大きく関わっています。
特に重要なのが肩甲上腕リズムです。
肩を動かす際は、
肩関節だけではなく、
肩甲骨と肩関節が約2：1の割合で連動して動くことが理想とされています。
このリズムが崩れると、
- 猫背
- 巻き肩
- 肩こり
- 肩の痛み
などにつながることがあります。
また、腕を動かす際には「肩甲骨面」と呼ばれる約30〜40度前方の角度で動かすことで、
肩への負担を減らしやすくなります。
私は、こうした解剖学的な考え方もわかりやすくお伝えしながらサポートしています。
YAMATO355の「ハイブリッド整体」で姿勢改善
YAMATO355では、
整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたハイブリッド整体を提供しています。
まず整体で、
- 筋肉の緊張
- 関節の可動域
- 骨格のバランス
を整えます。
その後、トレーニングで正しい動きを身体に覚えさせます。
その場だけ楽になるのではなく、「戻りにくい身体」を目指すことが特徴です。
解剖学を理解すると姿勢改善がもっと楽しくなる
YAMATO355では、ただ「この運動をしてください」と指導するだけではありません。
「なぜこの筋肉を使うのか」
「なぜ肩甲骨が重要なのか」
「なぜ呼吸が姿勢に関係するのか」
こうした解剖学をわかりやすくお伝えしています。
身体の仕組みを理解することで、運動の効果を実感しやすくなり、
継続するモチベーションにもつながります。
私自身、お客様が「なるほど！」と笑顔になる瞬間が、
この仕事の大きなやりがいです。
科学的にも運動は姿勢改善に重要
厚生労働省では、高齢者が適度な運動を継続することは、身体機能の維持や転倒予防、生活の質（QOL）の向上につながると推奨しています。
姿勢改善は見た目だけではなく、健康寿命を延ばすことにもつながります。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代からでも姿勢は改善できますか？
はい。年齢に関係なく、身体の状態に合わせた運動と習慣づくりで改善を目指せます。
Q. 肩こりや腰痛があっても通えますか？
身体を評価したうえで、無理のないメニューをご提案します。
Q. 運動経験がありません。
ご安心ください。YAMATO355には運動初心者の60代のお客様も多く通われています。
Q. 整体だけでも姿勢は改善しますか？
一時的に動きは改善しても、良い姿勢を維持するためには筋力や正しい動作を身につけることが重要です。
まとめ
60代からの姿勢改善で大切なのは、
「姿勢を意識すること」ではなく、「姿勢を保てる身体をつくること」です。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体と真剣に向き合い、その方に合った最適な方法をご提案しています。
「最近、姿勢が気になる」
「健康的に若々しく見られたい」
そんな方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
美しい姿勢は、これからの人生をもっと楽しく、もっと健康にしてくれる大切な財産になります。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.27 / 更新日:2026/07/27
【60代 パーソナルトレーニング都度払い 名古屋】初心者でもあんしん
60代からパーソナルトレーニングを始めるのは遅くありません
「体力が落ちてきた…」
「最近、階段がきつく感じる。」
「運動したいけれど、何から始めればいいかわからない。」
60代になると、このようなお悩みを持つ方が増えてきます。
実際にYAMATO355へ来られるお客様も、
「もっと若いうちから始めればよかった。」
と話されることがあります。
しかし私は、これまで多くの60代のお客様をサポートしてきて感じることがあります。
身体は年齢ではなく、『今日から始めるかどうか』で未来が変わります。
だからこそ、気軽に始められる都度払いのパーソナルトレーニングは、
60代の方にとてもおすすめです。
なぜ60代に都度払いのパーソナルトレーニングがおすすめなのか
都度払いとは、1回ごとに料金を支払うシステムです。
YAMATO355でも都度払いに対応しており、
「まずは試してみたい」という方でも始めやすい環境を整えています。
都度払いには次のようなメリットがあります。
- 高額なコース契約が不要
- 自分のペースで通える
- 体調や予定に合わせやすい
- トレーナーとの相性を確認できる
- 運動習慣を無理なく作れる
特に60代では「続けられること」が最も大切です。
YAMATO355が大切にしている「鍛える前に評価する」という考え方
私はボディメンターとして、
鍛える前に身体を評価すること
を何より大切にしています。
60代では、
- 姿勢
- 呼吸
- 股関節
- 肩甲骨
- バランス能力
- 歩き方
などが人それぞれ違います。
同じスクワットでも、
膝へ負担がかかる方もいれば、
腰へ負担がかかる方もいます。
だからYAMATO355では、まず身体を確認してから、
その方だけのメニューを作成しています。
整体とトレーニングを組み合わせた「ハイブリッド整体」
YAMATO355の特徴は、
整体＋パーソナルトレーニング
を組み合わせたハイブリッド整体です。
整体で、
- 関節の動き
- 姿勢
- 筋肉の緊張
を整え、
その後にトレーニングで正しい動きを身体へ覚えさせます。
私はこの順番こそが、
痛みを予防しながら健康的な身体を作る近道だと考えています。
名古屋で60代向けパーソナルトレーニングを選ぶポイント
料金だけで選ぶのではなく、
次のようなポイントも確認してみてください。
- 運動初心者への指導経験
- 身体評価をしてくれる
- 解剖学を理解している
- 整体にも対応できる
- シニア世代の実績がある
YAMATO355では、60代以上のお客様にも対応し、一人ひとりの身体に合わせた安全なプログラムを提供しています。
運動は「未来の自分」へのプレゼント
筋トレは若い人だけのものではありません。
60代から運動を始めることで、
- 健康寿命を延ばす
- 転倒予防
- 姿勢改善
- 疲れにくい身体
- 趣味や旅行を楽しめる身体
につながります。
最近では健康への関心が高まり、60代から運動を始める方が全国的にも増えています。
私も、お客様が
「孫と遊んでも疲れなくなった。」
「旅行が楽しくなった。」
と笑顔で話してくださる瞬間に、この仕事の喜びを感じています。
科学的にも60代からの運動は推奨されています
厚生労働省では、高齢者においても身体活動や筋力トレーニングを継続することが健康寿命の延伸や生活機能の維持に役立つと示しています。
だからこそ、
「もう60代だから」
ではなく、
「まだ60代だから始めよう」
という考え方が大切です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代で運動経験がありません。
問題ありません。運動初心者の方にも、一人ひとりに合わせたメニューをご提案します。
Q. 都度払いだけでも利用できますか？
はい。YAMATO355では都度払いにも対応しています。
Q. 腰や膝が痛くても通えますか？
身体を評価した上で負担の少ないトレーニングをご提案します。
Q. 栄・伏見から通いやすいですか？
YAMATO355は伏見駅から徒歩約2分、栄駅からもアクセスしやすい立地で、朝7時から夜23時まで営業しています。
まとめ
60代からの身体づくりで最も大切なのは、
無理をすることではなく、続けられること。
だからこそ、都度払いという選択肢は安心して始めるきっかけになります。
私はボディメンターとして、身体だけでなく、お客様の人生そのものがより豊かになるよう寄り添いたいと考えています。
名古屋で60代向け・都度払い対応のパーソナルトレーニングをお探しでしたら、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.23 / 更新日:2026/07/23
【名古屋市中区 60代 ジム】続けられるパーソナルジムの選び方
名古屋市中区で60代向けのジムを探している方へ
「最近、階段を上るだけで息が切れる。」
「体力が落ちて旅行を楽しめなくなった。」
「健康診断の結果が気になり始めた。」
60代になると、このような身体の変化を感じる方が増えてきます。
しかし、実際にYAMATO355へ来られる60代のお客様から一番多く聞く言葉は、
「もっと早く始めればよかった。」
という言葉です。
私はボディメンターとして多くの60代のお客様と関わってきましたが、年齢を理由に諦める必要は全くないと感じています。
正しい方法で身体を整え、適切な運動を継続すれば、60代からでも身体は変わります。
なぜ60代こそジムへ通うべきなのか
60代では、
- 筋肉量の減少
- バランス能力の低下
- 柔軟性の低下
- 基礎代謝の低下
- 姿勢の崩れ
が少しずつ進んでいきます。
これらを放置すると、
- 転倒しやすくなる
- 腰痛・肩こりが増える
- 疲れやすくなる
- 趣味や旅行を楽しめなくなる
など、生活の質（QOL）の低下につながることがあります。
一方で、筋力トレーニングや身体活動を継続することは、健康寿命や身体機能の維持に役立つことが知られています。
ジム選びで最も大切なのは「鍛える前に評価する」こと
私は、「鍛えること」よりも先に、
身体を評価すること
を大切にしています。
YAMATO355では、
- 呼吸
- 姿勢
- 肩甲骨
- 股関節
- 左右差
- 歩き方
- 日常動作
まで確認し、その方だけのオーダーメイドプログラムを作成しています。
病院で診察を受けてから治療を行うように、トレーニングも身体を知ることから始まります。
YAMATO355独自の「ハイブリッド整体」
YAMATO355では、
整体（受動的アプローチ）
と
パーソナルトレーニング（能動的アプローチ）
を組み合わせた「ハイブリッド整体」を提供しています。
整体だけでは身体は戻りやすく、
筋トレだけでは歪んだまま鍛えてしまう可能性があります。
だからこそ、
整えてから鍛える。
この順番を大切にしています。
肩こりや腰痛、猫背、反り腰などの改善だけでなく、日常生活で動きやすい身体づくりを目指します。
60代の方が安心して通えるジムとは？
私が考える「良いジム」は、設備だけでは決まりません。
大切なのは、
- 運動初心者でも安心できる
- 身体を評価してくれる
- 無理なトレーニングをしない
- 一人ひとりに合わせてくれる
- 継続しやすい雰囲気がある
ことです。
YAMATO355は、初心者からシニア世代まで幅広く対応し、
一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
運動は未来への投資
私は、お客様へよくこんなお話をします。
「運動は、今日のためではなく10年後の自分へのプレゼントです。」
筋力があることで、
旅行を楽しめる。
趣味を続けられる。
孫と元気に遊べる。
自分の足で歩き続けられる。
健康寿命とは、「長生きすること」ではなく、「元気に自分らしく生きること」だと私は考えています。
科学的にも運動習慣は健康寿命を支える
厚生労働省では、筋力トレーニングや身体活動を継続することが、生活習慣病予防や健康寿命の延伸に重要であると示しています。
60代は、「もう遅い」ではなく、「今始めることで未来が変わる年代」です。
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 60代で運動経験がありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。YAMATO355には運動初心者の60代のお客様も多く通われています。
Q. 腰や膝が痛くても通えますか？
身体を評価した上で、負担の少ない運動をご提案します。必要に応じて医療機関への受診もおすすめしています。
Q. 週1回でも効果はありますか？
継続することで筋力や姿勢、日常生活動作の改善が期待できます。
Q. パーソナルジムは厳しいですか？
一人ひとりの体力や目標に合わせて進めるため、無理なく安心して続けられます。
まとめ
60代からジムへ通うことは、決して遅くありません。
むしろ、これから先の人生を元気に楽しむための大切なスタートです。
私はボディメンターとして、身体を鍛えるだけではなく、お客様の人生に寄り添う存在でありたいと思っています。
名古屋市中区で60代から安心して始められるジムを探している方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
未来の自分が「あの時始めて良かった」と思えるよう、一緒に健康づくりを始めましょう
。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.21 / 更新日:2026/07/21
【60代 パーソナルジム 持ち物・服装】必要なものと服装を解説
【60代 パーソナルジム 持ち物・服装】初めてだからこそ不安になるものです
「何を持って行けばいいの？」「どんな服装なら大丈夫？」
初めてパーソナルジムへ行く前に、多くの60代の方が不安に思うことがあります。
「ジャージじゃないとダメ？」
「スポーツブランドのウェアが必要？」
「若い人みたいな格好をしないといけない？」
実際、YAMATO355へ初めて来られるお客様からも、このような質問をよくいただきます。
ですが、ご安心ください。
特別なものを準備する必要はありません。
私はボディメンターとして、「通いやすさ」も健康づくりの大切な要素だと考えています。
60代のパーソナルジムに必要な持ち物
基本的には、以下のものがあれば十分です。
- 動きやすい服装
- 室内シューズ（施設による）
- タオル
- 飲み物（水やお茶）
- 必要に応じて眼鏡や常備薬
YAMATO355では、運動初心者の方が安心して通える環境づくりを大切にしています。
「何を準備すればいいかわからない」という場合も、事前に丁寧にご案内しています。
おすすめの服装
服装で一番大切なのは、
**「動きやすいこと」**です。
おすすめは、
- Tシャツ
- ポロシャツ
- ストレッチ素材のパンツ
- ジャージ
- スウェット
などです。
高価なスポーツウェアは必要ありません。
反対に、
- ジーンズ
- スカート
- 動きにくい服
- 革靴
などは運動しづらいため避けることをおすすめします。
運動初心者ほど服装より大切なこと
私は、お客様へ必ずお伝えしていることがあります。
それは、
「良いウェアより、続ける習慣の方が何倍も大切」ということです。
SNSを見ると、おしゃれなウェアや本格的なトレーニング風景がたくさん流れてきます。
しかし、本当に身体が変わる方は、
特別な服装ではなく、
継続できる環境を選んでいます。
YAMATO355では身体に合わせた運動をご提案
60代になると、
- 筋力
- 柔軟性
- 関節の状態
- 姿勢
- 呼吸
は一人ひとり違います。
そのためYAMATO355では、
最初に身体を評価して、
その方に合わせたトレーニングをご提案しています。
「鍛える前に整える」
これが私たちの考え方です。
ハイブリッド整体だから安心してスタートできる
YAMATO355では、
整体とトレーニングを組み合わせたハイブリッド整体を取り入れています。
身体を整えてから運動することで、
- 肩こり
- 腰痛
- 姿勢改善
- 身体の動かしやすさ
につながり、安全に運動を始められます。
「運動が苦手だからこそ、まず身体を整える。」
これも継続できる理由の一つです。
運動習慣は健康寿命への第一歩
厚生労働省でも、高齢期における運動習慣は健康寿命の延伸や生活機能の維持に重要とされています。
服装や持ち物を気にし過ぎて始められないよりも、
まずは一歩踏み出すことが未来の健康につながります。
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 高価なスポーツウェアは必要ですか？
必要ありません。動きやすい服装で十分です。
Q. シューズは必要ですか？
施設によって異なります。事前に確認すると安心です。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
もちろんです。60代から始められる方も多く、一人ひとりに合わせてサポートしています。
Q. 身体が硬くても通えますか？
はい。整体とトレーニングを組み合わせながら、無理なく身体づくりを進めます。
まとめ
60代で初めてパーソナルジムへ通う時は、持ち物や服装が気になるものです。
しかし、本当に大切なのは「何を着るか」ではなく、「健康のために一歩踏み出すこと」。
私はボディメンターとして、お客様が安心して運動を始められる環境づくりを何より大切にしています。
「これなら私にもできそう。」
そう思っていただけることが、私にとって一番嬉しい瞬間です。
ぜひ、未来の健康のために最初の一歩を踏み出してみませんか。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
