「食事制限だけで痩せる」は嘘です

最近、
夏に向けてダイエットを始める方が本当に増えています。

SNSでも、

「1ヶ月で−5kg」
「糖質を抜くだけ」
「○○だけダイエット」

そんな情報が毎日のように流れてきます。

ですが、
私が現場に立っていて強く感じるのは、

“食事制限だけ”で痩せた人ほど、
長期的にリバウンドしている

という現実です。

これは脅しではなく、
実際に多くのお客様を見てきた中で感じていることです。

なぜ食事制限だけではダメなのか？

確かに、
食事量を減らせば体重は落ちます😃

ですが、
問題は「何が減ったか」です。

実は、
極端な食事制限をすると、

・筋肉量
・水分量
・代謝

まで一緒に落ちていきます。😢

すると身体は、

「エネルギーを使わない省エネモード」

に入ります。

つまり、
“痩せやすい身体”ではなく、
“太りやすい身体”になってしまうのです。

体重だけを見ている人ほど失敗する

最近は、
物価高の影響もあり、

「なるべくお金をかけずに痩せたい」

そう考える方も増えています。

その結果、

・サラダだけ
・プロテインだけ
・夜ご飯抜き

このようなダイエットに走るケースも少なくありません。

ですが、
それを続けると、

・疲れやすい
・集中力低下
・睡眠の質低下
・肩こり
・冷え
・メンタル不安定

こういった不調にも繋がります。

実際、
田中自身も昔は、
「とにかく食べなければ痩せる」
と思っていました。

でも、
筋トレだけして、
食事を極端に減らしていた頃は、

身体は細くなっても、
疲れやすく、
常にイライラしていました。

今思えば、
“健康”から遠ざかっていたと思います。

本当に痩せる人は「習慣」を変えている

長期的に身体が変わる人は、
単純に食事量を減らしているわけではありません。

変えているのは、

「生活習慣」

です。

例えば、

・睡眠時間
・ストレス管理
・姿勢
・呼吸
・筋肉量
・活動量
・食べる順番
・血糖値の安定

こういった部分まで整えています。

特に、
30代以降は、
ただ食べないだけでは代謝が下がりやすい。

だからこそ、

「筋肉を残しながら痩せる」

という考え方が重要になります。

YAMATO355で大切にしていること

YAMATO355では、
単純な体重の増減だけを追いません。

なぜなら、
本当に大切なのは、

“長く健康でいられる身体”

だからです。

そのために、

・ハイブリッド整体で身体を整える
・呼吸や姿勢を改善する
・トレーニングで代謝を上げる
・無理のない食習慣を作る

こういった部分を総合的にサポートしています。

身体は、
部分だけで変わるものではありません。

生活そのものを整えることで、
初めて長期的な変化に繋がります。

最後に

「食事制限だけで痩せる」

それは短期的には可能かもしれません。

ですが、
長期的に見れば、

・リバウンド
・不調
・代謝低下

に繋がるケースも本当に多いです。

だからこそ、
大切なのは、

“我慢”ではなく、
続けられる習慣を作ること。

身体は、
人生を支える土台です。

無理なダイエットではなく、
健康的に長く続けられる方法を選んでほしいと思っています。

田中をもっと知って下さい

Screenshot

「トレーニング前に何をほぐせばいい？」
「ストレッチしても変化を感じない」

実は

👉 “どこをほぐすか”が重要です。

適当にストレッチするだけでは

✔ 力が出ない
✔ 可動域が出ない
✔ ケガしやすい

状態になります。

今回は
トレーニング前に優先してほぐしたい場所を解説します。

■結論：まずはこの4ヶ所を整える

✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足の裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り

👉 この4つで身体の動きが変わります。

■① 小胸筋・鎖骨周り

ここが硬いと

✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 呼吸が浅い

原因になります。

特にデスクワークの方は

👉 かなり硬くなりやすいです。

■メリット

✔ 肩が動きやすい
✔ 胸を張りやすい
✔ ベンチプレスの安定向上

■② 足の裏

意外ですが

👉 足裏は非常に重要です。

足裏が硬いと

✔ バランス低下
✔ 踏ん張れない
✔ レッグドライブ低下

につながります。

■おすすめ

✔ ボールでほぐす
✔ 指を動かす

👉 地面を押しやすくなります。

■③ お腹周り

お腹周りが硬いと

✔ 呼吸が浅い
✔ 腹圧が入らない
✔ 体幹が不安定

になります。

■メリット

✔ 呼吸しやすい
✔ 力が伝わりやすい
✔ 姿勢改善

■④ 腰周り

腰だけが硬い人は多いですが

👉 周囲の筋肉が緊張していることも多いです。

■ほぐすメリット

✔ 股関節が動きやすい
✔ 腰の負担軽減
✔ スクワット・デッドリフト安定

につながります。

■⑤ 種目に合わせて追加する

基本を整えた後は

👉 種目ごとに調整します。

■ベンチプレス

✔ 胸椎
✔ 広背筋
✔ 肩甲骨周り

■スクワット

✔ 足首
✔ 内転筋
✔ 股関節

■デッドリフト

✔ ハムストリングス
✔ 背中
✔ 股関節

👉 種目に合わせることが重要です。

■⑥ よくある失敗

✔ いきなり高重量
✔ 同じ場所だけ伸ばす
✔ 呼吸を止める

👉 パフォーマンス低下につながります。

■＋α：準備で変わること

✔ 可動域向上
✔ 力が出やすい
✔ ケガ予防
✔ フォーム安定

👉 トレーニング前の質が変わります。

■まとめ

トレーニング前は

✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り

を優先して整えるのがおすすめです。

その上で

👉 種目に合わせた準備を行うことで

✔ パフォーマンス向上
✔ ケガ予防
✔ フォーム改善

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

初回体験で一番大切にしていること

山田トレーナーが初回体験で大切にしているのは、ただトレーニングをすることではありません。

一番大切なのは、“その人を知ること”です。

最初に見るのは悩み

まず最初に確認するのは、

・どんな悩みがあるのか
・どうなりたいのか
・何に困っているのか

ここがとても重要です‼️

同じ目的でも中身は違うから。

例えば、「痩せたい」という目的でも、

・健康のため
・見た目を変えたい
・自信を持ちたい

理由は人それぞれ違います。

姿勢評価を行う理由

山田トレーナーは、いきなり鍛えません。

まず、

・姿勢
・立ち方
・重心
・身体のクセを確認します。

可動域チェックも重要

身体が動かなければ正しく鍛えることはできません。

そのため、

・股関節
・肩甲骨
・胸椎などの動きも確認します。

動きの分析を大切にしている

どこの筋肉が弱いかだけではなく、

“どう使っているか”を見ています。

初回で変化を感じてもらう理由

山田トレーナーは初回から

・調整
・修正
・身体の使い方を入れていきます。

その結果、

・動きやすい
・軽い
・姿勢が変わると感じる方が多いです。

無理をさせない

初回から追い込むことはしません😊

大切なのは、“頑張らせること”ではなく

“続けられる状態を作ること”です。

一人一人やり方を変える

・年齢
・運動経験
・目的
・生活習慣

すべて違うからこそ内容もオーダーメイドです✍️

山田トレーナーが目指していること

ただ鍛えるだけではなく、

・身体を整える
・正しく使えるようにする
・最短で結果につなげる

ここを大切にしています🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

山田トレーナーが初回体験で意識しているのは、

・悩みを引き出す
・姿勢を見る
・可動域を確認する
・動きを分析する
・無理をさせない

この5つです。

身体は、“その人に合った方法”で変わります。

だからこそ最初の評価がとても重要です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「安いだけのジムでは不安」

「本当に質の高い指導を受けたい」

「自分に合ったマンツーマン指導を受けたい」

そう感じている方は非常に増えています。

今、パーソナルジム選びで重要視されているのは“価格”だけではありません。

本当に求められているのは、“結果につながる質”です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、完全マンツーマンによる高品質なサポートを提供しています。

《なぜマンツーマンが重要なのか》

身体は、一人ひとり全く違います。

・姿勢

・骨格

・筋力

・生活習慣

・目的

すべて異なるため、同じメニューでは結果は出ません。

だからこそ、マンツーマン指導が必要になります。

《“質”で結果は変わる》

パーソナルジムの本当の価値は

・知識量

・技術力

・身体評価能力

・指導力

で決まります。

ただ追い込むだけでは、身体は変わりません。

重要なのは

「なぜそのトレーニングを行うのか」

を理解した上で、最適な方法を選ぶことです。

《YAMATO355が重視していること》

YAMATO355では

・見た目だけの変化

・一時的なダイエット

ではなく

“根本から身体を変えること”

を重視しています。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体の状態を整える

②マンツーマントレーニングで機能改善

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで効率よく身体を変えていきます。

《質の高い指導は継続しやすい》

質の高い指導では

・身体の変化を実感しやすい

・怪我リスクが少ない

・モチベーションが維持しやすい

というメリットがあります。

結果として、継続率も大きく変わります。

《初心者ほど“質”が重要》

特に初心者の方ほど

・フォーム

・姿勢

・身体の使い方

を最初に正しく学ぶことが重要です。

ここを間違えると、遠回りになります。

《無料体験で違いを体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・マンツーマントレーニング体験

を通して、“質の違い”を実感していただけます。

《名古屋・伏見・錦で質の高いパーソナルジムをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

一人ひとりに最適なサポートを提供しています。

安さだけではなく、“本物の質”を。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「ダイエットを始めても続かない…」
「最初は痩せるけどリバウンドする…」

そんな経験がある方は少なくありません。

今はSNSやYouTubeなどで大量のダイエット情報を見られる時代ですが、
情報が多いからこそ“間違った方法”に進みやすいのも事実です。

今回は、

実際によくあるダイエット失敗パターン3選

をわかりやすく解説します。

① 最初から頑張りすぎる

ダイエットで最も多い失敗の1つが、

「最初から全力でやりすぎる」

ことです。

例えば、

• 毎日ハードな運動
• 極端な食事制限
• 糖質を完全カット
• 急な長時間の有酸素運動

など。

始めた直後はモチベーションも高いため頑張れますが、
多くの場合、

継続できずに反動が来ます。

結果として、

• ドカ食い
• リバウンド
• 運動習慣の崩壊

に繋がるケースも少なくありません。

ダイエットで本当に大切なのは“継続”

短期間だけ頑張るより、

• 少し食事を整える
• 歩く習慣を作る
• 週2〜3回運動する

など、

「無理なく続けられること」

の方が結果に繋がりやすいです。

② 体重だけを見てしまう

ダイエット中、
毎日体重計に乗る人も多いと思います。

ですが、
体重は脂肪だけで変化しているわけではありません。

実際には、

• 水分量
• 塩分摂取
• 炭水化物摂取
• むくみ
• 胃腸内容物

などでも簡単に増減します。

そのため、

「昨日より1kg増えた…」

と必要以上に落ち込む必要はありません。

本当に見るべきポイント

ダイエットでは、
体重だけでなく、

• 見た目の変化
• ウエストサイズ
• 習慣改善
• 体調
• 睡眠の質

なども非常に重要です。

特に筋トレをしている場合は、
筋肉量の影響で体重変化が少ないケースもあります。

③ SNSの情報を鵜呑みにする

現在は、

• ○日で激痩せ
• 飲むだけで脂肪燃焼
• 部分痩せ
• 楽して痩せる

など、
刺激的な情報が非常に多いです。

ですが、
極端な方法ほど目立ちやすい一方で、

誰にでも合うとは限りません。

ダイエットに“魔法”はない

脂肪を落とす基本は、

• 食事改善
• 運動習慣
• 睡眠管理
• 継続

です。

シンプルだからこそ地味に感じますが、
結局はこの積み重ねが最も重要になります。

痩せる人の共通点

実際にダイエット成功している人ほど、

• 極端な制限をしない
• 継続できる方法を選ぶ
• 短期より習慣化を重視する

傾向があります。

逆に、
「すぐ結果を求めすぎる」
と失敗しやすくなります。

まとめ｜ダイエット成功は“継続できる基本”から

ダイエットで多い失敗パターンは、

• 最初から頑張りすぎる
• 体重だけに振り回される
• SNS情報を鵜呑みにする

この3つです。

だからこそ大切なのは、

「無理なく続けられる習慣を作ること」

短期的な変化だけではなく、
長期的に健康的な身体を作る意識が、
ダイエット成功への近道になります。

トレーナーは「教える人」ではなく、一緒に成長する存在

トレーナーという仕事を始めた頃の自分は、
「知識を教えること」が価値だと思っていました。

筋トレのフォーム
食事管理
解剖学
生理学

知識があればあるほど、
お客様を変えられると思っていました。

でも、YAMATO355で学び、
実際に多くのお客様と向き合う中で、
その考えは大きく変わりました。

今、自分が大切にしているのは、

「お客様と一緒に成長すること」

です。

お客様は“答え”を持っていることが多い

トレーナーは、
身体の専門家ではあります。

ですが、
人生の専門家ではありません。

お客様は、

仕事
家庭
人間関係
ストレス
生活習慣

それぞれ違う環境で生きています。

特に最近は、
物価高や将来不安、
働き方の変化などもあり、

「頑張りたいのに、余裕がない」

そんな方が本当に増えています。

だからこそ、
一方的に

「これをやってください」

では続きません。

大切なのは、

・なぜ続かないのか
・なぜ疲れているのか
・何に不安を感じているのか

そこを理解すること。

実際、
お客様との会話の中で、
自分自身が学ばせていただくことは本当に多いです。

“正しい”だけでは、人は変われない

以前の自分は、
「正しい知識」を伝えることが最優先でした。

でも、
どれだけ正しくても、

・生活に合わない
・ストレスが強すぎる
・継続できない

これでは意味がありません。

例えば、

「毎日自炊してください」

は正しいかもしれません。

でも、
仕事を本気で頑張っている方にとっては、
現実的ではない場合もあります。

だからこそ、
その人の生活背景まで理解しながら、

“続けられる形”

を一緒に探していく。

それが本当のパーソナルだと思っています。

お互いに成長する関係性が、結果を変える

自分は、
お客様を「指導する相手」だと思っていません。

一緒に人生を良くしていくパートナーだと思っています。

実際、
お客様の仕事への向き合い方や、
考え方、
人との接し方から学ぶことも多く、

「自分ももっと頑張ろう」

と思わせてもらっています。

だからこそ、
お客様が身体だけでなく、

・考え方が前向きになった
・仕事のパフォーマンスが上がった
・メンタルが安定した
・人生が変わった

そう言ってくださる瞬間は、
本当に嬉しいです。

身体は、
人生と繋がっています。

ただ痩せるだけではなく、
人生そのものが良い方向へ進む。

それを一緒に作っていける関係でありたいと思っています。

AI時代だからこそ、人が向き合う価値がある

最近はAIの進化もあり、
トレーニング情報は簡単に手に入る時代になりました。

ですが、

・その日の体調
・表情
・声のトーン
・ストレス状態
・モチベーション

ここまで理解して、
寄り添えるのは人間だからこそできることです。

だから自分は、
知識だけでなく、

「この人なら任せられる」

そう思っていただけるトレーナーを目指しています。

最後に

自分は、
お客様を変える仕事ではなく、

「一緒に成長していく仕事」

だと思っています。

身体が変わるだけではなく、
人生まで前向きになる。

そんなきっかけを作れる存在でありたいです。

これからも、
お客様から学びながら、
自分自身も成長し続けていきます。

田中をもっと知って下さい

「ベンチプレスのセットはどう組めばいい？」
「何回×何セットが正解？」

ベンチプレスは

👉 “とりあえずやる”では伸びにくいです。

重要なのは

✔ 目的
✔ 重量
✔ 回数
✔ 頻度

を正しく組むことです。

今回は
おすすめのセットの組み方を解説します。

■結論：目的別に組むのが重要

ベンチプレスは

✔ 筋力アップ
✔ 筋肥大
✔ フォーム習得

で組み方が変わります。

■① 筋力アップ目的

高重量を扱いたい人向けです。

■おすすめ

✔ 3〜5回
✔ 3〜6セット
✔ 高重量

👉 神経系を強化します。

■ポイント

✔ 毎回限界までやらない
✔ フォーム優先

■② 筋肥大目的

胸を大きくしたい方向けです。

■おすすめ

✔ 8〜12回
✔ 3〜5セット
✔ 中重量

👉 ボリューム重視です。

■③ フォーム習得目的

初心者におすすめです。

■おすすめ

✔ 5〜8回
✔ 3〜4セット
✔ 軽〜中重量

👉 正しい動きを覚えやすいです。

■④ おすすめの具体例

■初心者

✔ 40kg × 8回 × 3セット

👉 まずは安定重視

■中級者

✔ 70kg × 5回 × 5セット

👉 筋力アップ向け

■筋肥大

✔ 60kg × 10回 × 4セット

👉 ボリューム重視

■⑤ セット間休憩

✔ 筋力アップ → 3〜5分
✔ 筋肥大 → 1〜2分
✔ フォーム練習 → 1〜3分

👉 回復も重要です。

■⑥ よくある失敗

✔ 毎回MAX挑戦
✔ セット数が多すぎる
✔ フォームが崩れる

👉 停滞やケガにつながります。

■⑦ 補助種目も重要

ベンチプレスだけではなく

✔ ナロープレス
✔ 懸垂
✔ ショルダープレス

などを組み合わせることで

👉 バランス良く伸びます。

■＋α：おすすめ頻度

✔ 週2〜3回

👉 最も伸びやすい人が多いです。

■まとめ

ベンチプレスのセットは

✔ 目的に合わせる
✔ 回数と重量を調整
✔ フォームを崩さない

ことが重要です。

正しく組むことで

✔ 重量アップ
✔ 筋肥大
✔ 停滞突破

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

なぜ最初に評価をするのか？

山田トレーナーが最初に行うのはトレーニングではありません。

まずは、

・姿勢評価
・可動域チェック
・動作分析

ここからスタートします。

理由はシンプルです！

原因を見ないまま進めないためです。

同じ悩みでも原因は違う

例えば、「腰が張る」という悩みでも、

・股関節の硬さ
・体幹の弱さ
・呼吸
・姿勢など

原因は人それぞれ違います。

評価せずに進めるとどうなるか？

・効かない
・負担が偏る
・変化しにくい

このような状態になります👀

姿勢評価で分かること

姿勢を見ることで、

・どこに負担がかかっているか
・どこが使えていないか
・身体のクセが見えてきます。

可動域チェックの重要性

可動域が不足していると身体は別の場所で代償します。

その結果、

・フォームが崩れる
・違和感が出る
・パフォーマンスが落ちる

こういった状態になります。

可動域の動作分析で“使い方”を見る

山田トレーナーが大切にしているのは、

“筋肉”だけではなく身体の使い方です。

分析することで変わること

・必要なアプローチが分かる
・無駄が減る
・最短で結果につながる

つまり、効率が大きく変わります。

評価 → 調整 → トレーニング

この順番が重要です✍️

整っていない状態で鍛えるのではなく、まずは身体を理解する。

ここが結果を左右します。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは解剖学をベースに

・姿勢
・可動域
・動きを細かく確認します。

その上で、一人一人に合った内容を提案しています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

姿勢評価や可動域チェックを行う理由は、

・原因を見つけるため
・負担を減らすため
・最短で結果につなげるためです。

身体は、“やみくもに頑張る”より“正しく分析する”ことで変わります。

まずは、自分の身体を知ることから始めてみてください☺️

「もう7月に間に合わないかも…」

そう思っていませんか？

実は、正しい方法で取り組めば、身体は短期間でも大きく変わります。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、夏に向けた短期集中ダイエットをサポートしています。

《なぜダイエットが失敗するのか》

多くの方が失敗する原因は

・極端な食事制限

・間違った運動

・継続できない方法

を選んでしまうことです。

短期間で結果を出したい時ほど、“正しい戦略”が重要になります。

《7月までに変えるための考え方》

重要なのは

・体重だけを見るのではなく

・見た目を変えること

です。

実際には

・姿勢改善

・むくみ改善

・筋肉の引き締め

によって、見た目の印象は大きく変わります。

《短期間で変化を出す3つのポイント》

① 食事管理

・タンパク質をしっかり摂る

・余分な脂質と糖質を調整

・水分バランスを整える

② 脂肪燃焼トレーニング

全身を使うことで代謝を高め、効率よく脂肪を燃焼します。

③ 姿勢改善

姿勢が整うだけで

・お腹が引き締まって見える

・脚が長く見える

・シルエットが美しくなる

といった変化が生まれます。

《自己流との大きな違い》

自己流では

・何をやればいいか分からない

・遠回りになる

・途中で挫折する

ケースが多くあります。

パーソナルジムでは

・最短ルートで進める

・あなた専用の方法が分かる

・継続しやすい

という大きなメリットがあります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体の状態を整える

②トレーニングで代謝を高める

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで効率よく身体を変えていきます。

《まだ間に合います》

「もっと早く始めればよかった」

そう思う前に、今始めることが重要です。

身体は、行動した瞬間から変わり始めます。

《無料体験で変化を実感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

を通して、あなたに最適なダイエットプランをご提案します。

《名古屋・伏見・錦で夏までに身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

7月までに本気で身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

短期間でも見た目から変わるボディメイクをサポートしています。

迷っている時間が、一番もったいない。

長年の実績と経験は圧倒的No.1！

安心してお任せください。

今年の夏は、自信を持てる身体へ。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

ダイエットを始める時によく出るのが、

• 糖質制限
• 脂質制限

どっちが痩せるの？
という問題。

SNSやYouTubeでも様々な意見がありますが、
結論から言うと、

「続けられる方法」がかなり重要です。

今回は、

• 糖質制限のメリット・デメリット
• 脂質制限の特徴
• どちらを選ぶべきか

をわかりやすく解説します。

そもそもダイエットの基本は同じ

まず大前提として、
脂肪が減る基本原理は変わりません。

「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」

この状態が続くことで、
体脂肪はエネルギーとして使われます。

つまり、

• 糖質制限
• 脂質制限

どちらを選んでも、
最終的には“摂取カロリー管理”が重要になります。

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限は、

• ご飯
• パン
• 麺類
• お菓子

などの糖質を減らす方法です。

糖質制限のメリット

① 体重が落ちやすい

糖質を減らすと、
体内の水分量も減少しやすいため、
比較的早く体重変化を感じやすいです。

② 食欲が安定する人もいる

血糖値変動が少なくなることで、
空腹感が減る人もいます。

③ 外食でも調整しやすい場合がある

肉・魚中心の食事にしやすい点をメリットに感じる人もいます。

糖質制限のデメリット

① トレーニングパフォーマンス低下

糖質は身体を動かす重要なエネルギー源。

不足すると、

• 筋トレ
• スポーツ
• 集中力

に影響が出る場合があります。

② 継続が難しい人もいる

ご飯や麺類が好きな人にとっては、
強いストレスになることもあります。

脂質制限ダイエットとは？

脂質制限は、

• 揚げ物
• お菓子
• 脂身
• 高脂質食品

を減らし、
脂質摂取量をコントロールする方法です。

脂質制限のメリット

① 主食を食べやすい

ご飯や麺類を取り入れやすいため、
トレーニングとの相性が良い人も多いです。

② 継続しやすい人が多い

極端な制限感が少なく、
長期的に続けやすい傾向があります。

③ 筋肉維持にも向いている

糖質を確保しやすいため、
筋トレパフォーマンス維持にも繋がります。

脂質制限のデメリット

① 脂質は高カロリー

脂質は1gあたり9kcalと高カロリー。

少量でも摂取カロリーが増えやすいため、
管理が必要になります。

② 外食でオーバーカロリーになりやすい

揚げ物やソース類など、
知らないうちに脂質過多になるケースも少なくありません。

結局どっちがいいの？

結論としては、

「自分に合う方法を継続できるか」

が非常に重要です。

例えば、

• ご飯を食べたい人 → 脂質制限向き
• 糖質を減らして空腹が安定する人 → 糖質制限向き

など、
体質や生活スタイルによって合う方法は変わります。

極端な制限はおすすめしない

どちらのダイエットでも、

• 極端な糖質カット
• 極端な脂質カット

は、

• 筋肉量低下
• 代謝低下
• リバウンド
• ホルモンバランス悪化

にも繋がる可能性があります。

大切なのは、
「短期間で急激に痩せること」
ではなく、

継続できる食事習慣を作ること

です。

まとめ｜ダイエット成功の鍵は“継続”

糖質制限にも脂質制限にも、

• メリット
• デメリット

の両方があります。

だからこそ重要なのは、

「自分に合った方法を無理なく続けること」

ダイエットは、
短期勝負よりも“習慣化”が成功への近道です。

ダイエット中にお腹が空く原因とは？食欲が止まらない理由や、無理なく食欲を抑える方法を分かりやすく解説。リバウンドしにくい食事管理のポイントも紹介します。

ダイエット中にお腹が空く理由とは

ダイエットを始めると、
「お腹が空いて続かない」という悩みをよく聞きます。

最初は頑張れていても、
空腹に耐えられず食べてしまう。

その結果、
自己嫌悪になってしまう方も少なくありません。

ただ、空腹にはちゃんと原因があります。

食欲が止まらなくなる主な原因

①極端な食事制限

食事量を急激に減らすと、
身体は強い空腹を感じやすくなります。

②糖質の摂り方

糖質を一気に摂ると血糖値が急上昇し、
その後急降下することで空腹感が強くなります。

③タンパク質不足

タンパク質が不足すると、
満腹感を維持しにくくなります。

④睡眠不足

睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、
食べ過ぎにつながりやすくなります。

ダイエット中でも食欲を抑える方法

無理に我慢し続けるのではなく、
「空腹を作りにくい食事」を意識することが大切です。

・タンパク質をしっかり摂る
・食物繊維を増やす
・糖質を極端に減らしすぎない
・水分をしっかり摂る

これだけでも、
空腹感はかなり変わります。

続けられる食事管理が大切

短期間だけ頑張る方法は、
どうしても反動が出やすい。

大切なのは、
無理なく続けられることです。

食欲をゼロにするのではなく、
上手くコントロールする。

その積み重ねが、
結果的にリバウンドしにくい身体につながります。

ダイエットは、
「我慢大会」ではありません。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

低気圧で体調が悪い人へ

「気圧のせい」で終わらせない身体の整え方

雨の日や、
低気圧の日になると、

・頭が重い
・肩こりがひどい
・首が痛い
・身体がだるい
・眠いのに疲れが取れない

そんな悩みを感じていませんか？

最近はニュースでも、

「気象病」
「低気圧不調」

という言葉をよく見るようになりました。

実際、
梅雨時期や季節の変わり目になると、

YAMATO355でも
体調不良を感じるお客様が本当に増えます。

そして僕自身も昔、
「雨の日は仕方ない」
と思っていました。

でも、

身体の勉強を深めていく中で、
“ただの気圧問題ではない”

ことが分かってきました。

低気圧で不調になる本当の理由

低気圧になると、
身体は無意識にストレスを受けます。

すると、

・自律神経が乱れる
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・筋肉が緊張する

という反応が起こります。

特に現代人は、

・デスクワーク
・スマホ時間
・睡眠不足
・精神的ストレス

によって、
普段から交感神経が優位。

つまり、
身体が“力みやすい状態”
になっているんです。

そこに低気圧が重なることで、
肩こりや頭痛が一気に強くなる。

これが非常に多いパターンです。

肩こりの原因は「肩」だけではない

以前の自分は、
肩こり＝肩をほぐす
だと思っていました。

でも、

YAMATO355で学び、
ジョイント・バイ・ジョイント理論や
呼吸・姿勢を深く理解する中で、

考え方が変わりました。

実際は、

・胸郭が硬い
・呼吸が浅い
・骨盤が前傾している
・背中が使えていない
・腹圧が抜けている

こういった全身の問題が、
肩や首に負担をかけているケースが多いんです。

だから、
肩だけ揉んでも、
すぐ戻ってしまう。

呼吸が浅い人ほど低気圧に弱い

特に重要なのが
“呼吸”。

低気圧で不調が強い方ほど、

・口呼吸
・肩で呼吸している
・肋骨が広がっている
・息が浅い

という特徴があります。

呼吸が浅いと、
首や肩の筋肉を常に使うため、
肩こりが悪化しやすい。

さらに、
自律神経も乱れやすくなる。

だからこそ、

YAMATO355では
「呼吸の改善」
も大切にしています。

YAMATO355田中が大切にしていること

僕が現場で大切にしているのは、
“その場だけ楽にする”
ではなく、

「なぜその状態になっているのか」

を見つけることです。

例えば低気圧不調でも、

・姿勢
・呼吸
・肩甲骨
・骨盤
・睡眠
・食事
・ストレス状態

まで確認していきます。

そして、

・整体
・呼吸改善
・トレーニング
・姿勢調整

を組み合わせながら、
身体を整えていく。

これが、
YAMATO355の

“ハイブリッド整体”
の考え方です。

低気圧に負けない身体を作るには

低気圧そのものを
止めることはできません。

でも、
“影響を受けにくい身体”
を作ることはできます。

そのために大切なのは、

・深い呼吸
・睡眠の質
・血流改善
・姿勢改善
・軽い運動習慣

です。

実際、
身体が整ってくると、

「雨の日でも前より楽になった」

というお客様は本当に多い。

僕自身、
身体を整えることで、
以前より圧倒的に疲れにくくなりました。

だからこそ、
低気圧による不調で悩んでいる方に、
もっとこの考え方を届けたいと思っています。

「気圧だから仕方ない」

そう思っていた悩みも、
身体を整えることで変わる可能性があります。

もし、
肩こりや低気圧不調で悩んでいるなら、
一度“呼吸と姿勢”から見直してみてください。

田中をもっと知って下さい