「食事を減らしても痩せない」
「有酸素しても変わらない」

昔の自分も

👉 何をしても痩せませんでした。

しかし

✔ トレーニング
✔ 食事
✔ 考え方

を変えたことで

👉 身体が変わり始めました。

今回は
実際に痩せられるようになった方法を解説します。

■結論：極端をやめたことで変わった

以前は

✔ 食べない
✔ 有酸素ばかり
✔ 無理に頑張る

を繰り返していました。

ですが

👉 “続けられる方法”に変えたことで身体が変わりました。

■① 足のトレーニングを始めた

最も変わったのが

👉 下半身トレーニングです。

特に

✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
✔ レッグプレス

を始めてから

✔ 消費量増加
✔ 代謝アップ
✔ 全身の筋肉量向上

を感じました。

■なぜ脚トレが重要？

脚は

👉 身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ エネルギー消費
✔ 全身代謝

に大きく関わります。

■② 自分に合う炭水化物を見つけた

以前は

✔ 炭水化物を極端に減らす

こともありました。

しかし

👉 続かない＋力が出ない

状態でした。

■合う炭水化物を選ぶ

自分の場合は

✔ 白米
✔ オートミール
✔ じゃがいも

など

👉 消化しやすいものを選ぶことで安定しました。

■炭水化物は悪ではない

適切に摂ることで

✔ 筋トレの質向上
✔ 代謝維持
✔ 食欲安定

につながります。

■③ 有酸素をやりすぎなかった

以前は

✔ 毎日長時間有酸素

をしていました。

しかし

✔ 疲労
✔ 食欲増加
✔ 継続困難

につながっていました。

■現在意識していること

✔ 軽いウォーキング
✔ 日常活動量UP
✔ 無理しない有酸素

です。

■④ 睡眠もかなり重要だった

痩せない時は

✔ 睡眠不足
✔ ストレス

も多かったです。

今は

✔ 睡眠
✔ 回復

も意識しています。

■⑤ 完璧主義をやめた

痩せない時ほど

✔ 0か100

で考えていました。

今は

👉 “続けられる範囲”を大切にしています。

■こんな人におすすめ

✔ 食事制限だけしている
✔ 有酸素ばかり
✔ リバウンドを繰り返す
✔ 何しても痩せない

👉 一度やり方を見直すのがおすすめです。

■まとめ

何しても痩せなかった自分が変われた理由は

✔ 足トレを始めた
✔ 合う炭水化物を見つけた
✔ 有酸素をやりすぎなかった

ことが大きかったです。

ダイエットは

👉 “無理する”より“続けられる”が重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

スマホ首の危険性｜肩こりだけでは済まない現代人の問題

最近、
お客様を見ていて本当に増えたと感じるのが

“スマホ首”
です。

特に、

・デスクワーク
・スマホ時間が長い
・動画視聴
・SNS利用
・AI活用によるPC作業増加

これらが当たり前になった今、
首の位置が前に出ている人が非常に増えています。

実際、

「肩こりが取れない」
「疲れが抜けない」
「頭痛が増えた」

という方の多くに、
スマホ首の特徴が見られます。

僕自身も、
昔は

「肩が凝っているだけ」
と思っていました。

ですが、
YAMATO355で
呼吸・頸椎・筋膜ライン・姿勢評価を学んでから、

スマホ首は単なる姿勢問題ではない
と感じるようになりました。

スマホ首とは？

スマホ首とは、
頭が本来の位置より前に出ている状態です。

本来、
頭は骨盤の上に乗るのが理想です。

ですが、
スマホを見る姿勢が続くと、
頭が前方へズレます。

すると、
首・肩周囲の筋肉が
頭を支え続けることになります。

特に負担が増えるのが、

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・肩甲挙筋
・僧帽筋

です。

この状態が続くことで、
慢性的な肩こりや首こりにつながります。

なぜスマホ首は危険なのか？

スマホ首の怖いところは、
“肩こりだけで終わらない”
ことです。

呼吸が浅くなる

首が前に出ると、
胸郭が潰れます。

すると、
横隔膜が働きにくくなり、
呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、
本来サポート役のはずの

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋

が、
1日約2万3000回もの呼吸を補助するようになります。

でも、
これらの筋肉は、
そんな頻度で働く設計ではありません。

だから硬くなります。

これが、
慢性的な肩こりの大きな原因です。

自律神経にも影響する

呼吸が浅い状態は、
交感神経優位になりやすいです。

つまり、

・寝つきが悪い
・疲労が抜けない
・常に緊張している
・イライラしやすい
・不安感が強い

という状態になりやすくなります。

最近は、
スマホ・SNS・AI情報の増加で、
脳が常に刺激を受けています。

便利な時代ですが、
身体は休めていない人が本当に多いです。

だからこそ、
“首の位置”
は想像以上に重要です。

トレーニングにも悪影響が出る

スマホ首の状態で筋トレをすると、
肩や首に負担が逃げやすくなります。

例えば、

・ベンチプレスで肩が詰まる
・背中トレで首が疲れる
・スクワットで腰が反る

こういった人は、
首の位置や呼吸の問題が隠れているケースが多いです。

特に、
頸椎1〜4番の可動性低下は、
肩甲骨の動きにも影響します。

その結果、
肩甲骨が滑走せず、
肩こりや肩痛につながります。

スマホ首改善で大切なのは「マッサージだけではない」

多くの方が、
首や肩を揉みます。

もちろん、
一時的には楽になります。

ですが、
根本改善には、

・呼吸改善
・胸郭の拡張
・胸椎回旋
・腹圧
・骨盤ポジション
・筋膜ライン

まで見る必要があります。

YAMATO355では、
ただほぐすだけではなく、

「なぜ首が前に出るのか？」

を評価していきます。

例えば、

・骨盤後傾
・胸椎硬化
・股関節制限
・広背筋過緊張
・呼吸機能低下

これらが原因で、
結果的に首へ負担が集中しているケースもあります。

僕が大切にしていること

僕は、
ただ鍛えるだけではなく、

“長く健康に動ける身体”

を作ることを大切にしています。

スマホ首は、
現代人にとって避けにくい問題です。

だからこそ、

・姿勢
・呼吸
・習慣
・筋膜ライン
・自律神経

まで含めて見る必要があります。

もし、

「肩こりがずっと取れない」
「頭痛が増えた」
「疲労感が抜けない」
「姿勢が気になる」

という方は、

一度、
首だけではなく

“身体全体”
を見直してみてください。

身体は繋がっています。

だからこそ、
根本から整えることが大切です。

田中をもっと知って下さい

デッドリフトで重要なのは“重量”だけではない

デッドリフトというと「どれだけ重い重量を持つか」に意識が向きやすいです。

ですが本当に重要なのは“身体をどう使うか”です👀

特に重要なのが“足の位置”🦶

デッドリフトでは足の位置が変わるだけでも、

・重心
・力の入り方
・股関節の使いやすさが大きく変わります。

足の位置がズレるとどうなる？

・前重心になる
・腰で引きやすくなる
・背中に頼りやすくなる

結果として腰へ負担が集中しやすくなります💥

デッドリフトは“床を押す”感覚も重要

引く意識が強すぎると背中だけで持ち上げやすくなります。

だからこそ、

・足裏で床を押す
・下半身から力を伝える

ここが重要になります。

そしてもう一つ重要なのが“腹圧”

ここがかなり重要です！

デッドリフトでは腹圧＝身体を安定させる土台

になります。

腹圧が抜けるとどうなる？

腹圧が抜けると、

・腰が丸まりやすい
・力が逃げる
・フォームが崩れる

こういった状態になります。

造語ではあるが“腹壁”の意識も重要

山田トレーナーが大切にしているのが、

“腹壁”という考え方です。

腹壁とは？

簡単にいうとお腹周囲を360度支えるイメージです。

・前だけ膨らませる
・お腹だけ力を入れる

ではなく横や後ろまで含めて腹部全体で圧を作る感覚です。

なぜ腹壁が重要なのか？

腹壁が安定することで、

・体幹が安定する
・力が伝わりやすくなる
・腰の負担軽減につながる

結果として、フォームの安定性が変わります。

呼吸も重要

腹圧は呼吸とも大きく関係しています🤝

息を吸いながら腹部へ圧を入れることで身体を安定させやすくなります。

重量よりフォームが先

重さを追う前に、

・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁

ここを整えることが重要です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはデッドリフトでも

・姿勢
・可動域
・呼吸
・腹圧

ここまで含めて確認しています。

ただ持ち上げるのではなく“効率よく身体を使うこと”を大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

デッドリフトで重要なのは、

・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁の安定

この4つです。

重量だけではなく、“身体の使い方”を意識することでフォームもパフォーマンスも大きく変わります💪

まずは腹圧と足裏の感覚から見直してみてください。

名古屋・伏見・錦エリアで働く経営者の方へ。

「常にプレッシャーがある」

「頭が休まらない」

「ストレスが抜けない」

「体力の低下を感じる」

経営者は、常に決断を求められる立場です。

だからこそ今、多くの経営者が“筋トレ”を取り入れています。

それは単なる健康目的ではありません。

“メンタルを整えるため”です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、経営者のパフォーマンス向上を目的とした身体づくりをサポートしています。

《なぜ経営者に筋トレが必要なのか》

経営者に必要なのは

・集中力

・判断力

・継続力

・ストレス耐性

です。

筋トレは、これらに大きく関係しています。

トレーニングによって

・脳血流向上

・ストレス軽減

・自律神経安定

・睡眠の質向上

が期待できます。

《筋トレは“脳”にも良い影響を与える》

運動を行うことで

・セロトニン

・ドーパミン

・BDNF（脳由来神経栄養因子）

などが活性化されると言われています。

これにより

・気分安定

・集中力向上

・思考整理

につながります。

つまり筋トレは、“脳のコンディショニング”でもあるのです。

《経営者ほど身体を壊しやすい》

経営者は

・長時間デスクワーク

・会食

・睡眠不足

・ストレス過多

になりやすい傾向があります。

その結果

・肩こり

・腰痛

・猫背

・疲労蓄積

といった問題が起こりやすくなります。

《姿勢がメンタルにも影響する》

姿勢が崩れると

・呼吸が浅くなる

・疲れやすくなる

・集中力低下

につながります。

逆に姿勢が整うことで

・呼吸効率向上

・思考の安定

・自信ある見た目

が手に入ります。

《YAMATO355の経営者向けアプローチ》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体を整える

②パーソナルトレーニングで体力と代謝を向上

③コンディショニングで疲労管理

を行っています。

ただ鍛えるだけではなく、“仕事のパフォーマンスを高める身体づくり”を重視しています。

《忙しい経営者でも続けやすい》

YAMATO355では

・早朝対応

・効率重視のマンツーマン指導

・都度払い対応

など、忙しい経営者でも通いやすい環境を整えています。

《身体が変わると経営も変わる》

身体が整うことで

・集中力向上

・行動力向上

・疲れにくさ

・メンタル安定

につながります。

実際に、多くの経営者が

「仕事のパフォーマンスが上がった」

と実感されています。

《無料体験で身体の違いを体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

・姿勢分析

を通して、あなたに最適なプランをご提案します。

《名古屋・伏見・錦で本気で身体を変えたい経営者の方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

仕事のパフォーマンスを高めたい経営者の方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

経営者の身体とメンタルを支えています。

身体を整えることは、経営を整えること。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「朝から身体が重い」
「ダイエットが続かない」
「1日中疲れやすい」

そんな悩みを持つ方は、“朝の習慣”を見直すことで改善する可能性があります。

実際、ボディメイクやダイエットに成功している人ほど、朝の過ごし方を大切にしています。

朝の習慣がダイエットに重要な理由

朝は、自律神経や代謝を整える重要な時間です。

特に起床後の行動は、

・代謝
・集中力
・食欲コントロール
・活動量

などに大きく影響します。

朝のリズムが乱れると、1日を通して食事や生活習慣も崩れやすくなります。

朝日を浴びると体内時計が整う

起床後に朝日を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。

その結果、

・睡眠の質改善
・日中の集中力向上
・生活リズム改善

などに繋がります。

特に睡眠不足は、食欲増加や代謝低下にも関係するため、ダイエット中ほど重要です。

ボディメイク成功者が行っている朝習慣

身体作りが上手くいっている人ほど、

・起床後に水を飲む
・軽くストレッチする
・散歩をする
・朝食でタンパク質を摂る

などを習慣化しています。

朝に身体を動かすことで、1日の活動量UPにも繋がります。

朝食を抜きすぎるデメリット

ダイエット中に朝食を抜く人も多いですが、

・集中力低下
・暴食
・筋肉量低下

などに繋がるケースもあります。

特に筋肉を維持したい人は、朝のタンパク質摂取が重要です。

まとめ

身体作りは、“朝の過ごし方”から始まっています。

まずは、
・水を飲む
・朝日を浴びる
・軽く動く

など、小さな習慣から始めてみましょう。

「雨の日になると頭痛がする」
「低気圧になると身体がだるい」

そんな症状は

👉 気圧変化による自律神経の乱れ

が関係している可能性があります。

特に

✔ 頭痛
✔ めまい
✔ 首肩こり
✔ だるさ

を感じる人は多いです。

今回は
低気圧で頭痛が起こる理由を解説します。

■結論：自律神経と血管変化が関係している

低気圧になると

👉 身体はストレスを感じます。

その結果

✔ 自律神経の乱れ
✔ 血管拡張
✔ 血流変化

が起こり

👉 頭痛につながると言われています。

■① 気圧が下がると血管が広がる

低気圧では

👉 外からの圧力が下がります。

すると

✔ 血管が拡張しやすい

状態になります。

この血管拡張が

👉 神経を刺激して頭痛につながることがあります。

■② 自律神経が乱れやすい

人の身体は

✔ 交感神経
✔ 副交感神経

のバランスで調整されています。

低気圧では

👉 このバランスが崩れやすいです。

結果

✔ だるさ
✔ 眠気
✔ 集中力低下

も起こりやすくなります。

■③ 首・肩こりも関係する

低気圧時は

✔ 血流低下
✔ 身体の緊張

が起こりやすいです。

特に

👉 首や肩が硬い人は頭痛につながりやすいです。

■④ むくみも影響する

低気圧では

✔ 水分バランス変化
✔ むくみ

も起こりやすいです。

これにより

👉 重だるさや頭の不快感が出る場合があります。

■⑤ こんな人は起こりやすい

✔ 猫背
✔ 睡眠不足
✔ ストレスが多い
✔ 運動不足
✔ 首肩こりが強い

👉 自律神経が乱れやすい人ほど起こりやすいです。

■おすすめ対策

■身体を温める

✔ 湯船
✔ 温かい飲み物

👉 血流改善につながります。

■軽い運動

✔ ウォーキング
✔ ストレッチ

👉 自律神経を整えやすいです。

■首肩をほぐす

✔ 小胸筋
✔ 首
✔ 鎖骨周り

をほぐすのもおすすめです。

■睡眠を整える

睡眠不足は

👉 症状悪化につながりやすいです。

■食事も重要

おすすめは

✔ バナナ
✔ 味噌汁
✔ 魚
✔ ナッツ

など

👉 自律神経を整える食事です。

■まとめ

低気圧の頭痛は

✔ 血管拡張
✔ 自律神経の乱れ
✔ 血流低下

などが関係しています。

特に

✔ 首肩こり
✔ 睡眠不足
✔ ストレス

が強い人は起こりやすいです。

普段から

✔ 睡眠
✔ 運動
✔ 食事
✔ 身体のケア

を整えることが重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

トレーニングで怪我をしてしまう人に共通すること

「筋トレを始めたら肩を痛めた」
「スクワットで腰が痛くなった」
「頑張っているのに膝が痛い」

実はこれ、
珍しい話ではありません。

僕自身も、
過去は“とにかく追い込めば成長する”
と思っていました。

でも、
今振り返ると、

身体の状態を無視したまま
トレーニングをしていた時期がありました。

YAMATO355で学び、
評価・解剖学・筋膜ライン・呼吸・運動連鎖を理解してから、

「怪我をする人には共通点がある」
と強く感じるようになりました。

怪我の原因は「フォームだけ」ではない

多くの人が、
怪我の原因を

「フォームが悪いから」
だと思っています。

もちろんフォームは大切です。

ですが、
本当の問題は、

“そのフォームしか取れない身体”
になっているケースが多いです。

例えば、

・胸椎が動かない
・肩甲骨が滑走しない
・呼吸が浅い
・腹圧が入らない
・股関節に左右差がある
・足長差がある
・筋膜ラインが崩れている

この状態で無理に鍛えると、
どこかに代償が起きます。

その結果、
肩・腰・膝に負担が集中します。

特に多いのは「呼吸」の問題

最近、
肩こりや腰痛だけでなく、

トレーニング中の怪我にも
“呼吸”
が大きく関係していると感じています。

呼吸が浅いと、
横隔膜が機能しません。

すると、
本来体幹で支えるべき動作を、
肩や腰の筋肉で支えるようになります。

その結果、

・肩が詰まる
・腰が反る
・首が緊張する
・膝に負担が逃げる

という連鎖が起きます。

特にデスクワーク中心の現代人は、
スマホ・PC時間の増加で、
呼吸が浅くなっている人が非常に多いです。

最近も

「AI活用による業務効率化」
がニュースになっていますが、

便利になる一方で、
人間の身体はどんどん固まりやすくなっています。

だからこそ、
トレーニング前の“身体評価”
が以前より重要になっていると感じています。

筋膜ラインを無視すると怪我につながる

YAMATO355では、

筋肉単体ではなく、
“筋膜ライン”
を重要視しています。

身体は部分ではなく、
全身が連動しています。

例えば、
アームラインが崩れている状態で
無理にベンチプレスをすると、

・肩前面
・肘
・手首

にストレスが集中します。

また、
広背筋と反対側のお尻は
ファンクショナルラインで繋がっています。

つまり、

背中だけ鍛えているつもりでも、
骨盤や股関節の状態が悪いと、
本来の力が伝わりません。

結果として、
違う場所が頑張りすぎて怪我になります。

「評価」をせずに鍛える危険性

僕が今、
最も大切だと思っているのは

“評価”

です。

YAMATO355では、

・呼吸
・姿勢
・胸椎回旋
・肩甲骨
・股関節
・足部
・左右差
・筋膜ライン
・歩行

を見た上で、
トレーニングを組み立てています。

なぜなら、
同じメニューでも、
身体によって危険度が全く違うからです。

例えば、

股関節の左右差が大きい状態で
固定式マシンを使うと、
片側に負担が集中します。

逆に、

ダンベルなどのフリーウェイトは
“逃げ道”
があるため、

身体に合わせやすいです。

ここを理解せずに
「とりあえず重量」
になってしまうと、

怪我リスクは一気に上がります。

怪我予防で大切なのは「整えてから動かす」

昔の僕は、
「まず鍛える」
という考えでした。

でも今は、
順番が逆だと感じています。

・整える
↓
・呼吸を入れる
↓
・安定させる
↓
・動かす
↓
・鍛える

この流れが大切です。

実際、

肩や腰に不安がある方ほど、
整体で可動性を出してからトレーニングすると、
驚くほど動きが変わります。

だからYAMATO355では、
整体とトレーニングを組み合わせた

“ハイブリッド整体”
を行っています。

怪我をしない身体づくりは人生の投資

怪我をすると、
トレーニングだけではなく、

・仕事
・睡眠
・メンタル
・日常生活

にも影響します。

だからこそ、

僕は
「ただ追い込む」
ではなく、

“長く動ける身体”
を作ることを大切にしています。

そのためには、
評価・呼吸・姿勢・筋膜ライン・生活習慣まで含めて、
身体を見ていく必要があります。

もし、

「筋トレで痛めた経験がある」
「また怪我しそうで不安」
という方は、

一度、
“鍛える前提”
を見直してみてください。

身体は、
正しい順番で整えると、
もっと楽に変わっていきます。

田中をもっと知って下さい

なぜストレッチが重要なのか？

「身体が硬い」
「疲れが抜けにくい」
「動きづらい」

そんな悩みありませんか？

実はストレッチには身体を整える上で重要な役割があります。

ストレッチ＝柔軟性だけではない⁉️

多くの人はストレッチ＝柔らかくするというイメージがあります。

もちろんそれも大切です。

ですが実際は、

・可動域改善
・血流改善
・疲労回復
・姿勢改善にも関係しています。

北九州大学関連のエビデンスでも注目されている

ストレッチ研究では柔軟性向上との関係が多く報告されています。

実際にストレッチを継続することで関節や筋肉の柔軟性向上が期待できることが示されています。  

柔軟性が低下するとどうなる？

身体が硬くなることで、

・姿勢が崩れる
・可動域が狭くなる
・代償動作が増える

結果として肩や腰などに負担が集中しやすくなります。

特に重要なのが“継続”

研究ではストレッチを継続することで柔軟性が向上する一方、やめてしまうと元に戻りやすいことも報告されています。  

つまり何が大切か？

一回だけ頑張るのではなく“継続的に行うこと”

が重要です。

〜おすすめのタイミング〜

特におすすめなのが、

・入浴後
・身体が温まった後です。

研究でも入浴後にストレッチを行うことで、

柔軟性改善に有効だったと報告されています。  

身体が温まるとどうなる？

・筋肉が伸びやすくなる
・血流が良くなる
・力みが抜けやすい

その結果、ストレッチ効果も高まりやすくなります。

ストレッチは呼吸も重要

呼吸を止めながら行うと身体は緊張しやすくなります。

だからこそゆっくり呼吸をしながら行うことも大切です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただ伸ばすだけではなく

・姿勢
・可動域
・身体の使い方まで含めて確認しています。

その上で一人一人に必要なストレッチを提案しています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

ストレッチは単純に身体を柔らかくするだけではありません。

・可動域改善
・疲労回復
・姿勢改善
・身体の使いやすさ

ここにも大きく関係しています。

そして大切なのは“継続すること”です。

毎日の少しの積み重ねが未来の身体を大きく変えていきます。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「どこのジムも同じに見える」

「本当にレベルの高いトレーナーに見てもらいたい」

「知識と技術があるジムを選びたい」

そんな方が、今非常に増えています。

実際に、身体を変える上で最も重要なのは

“誰に教わるか”

です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、解剖学・運動学・整体技術を融合した高品質なマンツーマン指導を行っています。

《トレーナーレベルで結果は変わる》

同じトレーニングでも

・フォーム

・姿勢

・可動域

・身体の使い方

によって結果は大きく変わります。

つまり、知識や経験が不足した状態で指導を受けると

・効果が出にくい

・怪我リスクが高まる

・遠回りになる

可能性があります。

《YAMATO355が重視する“本質的指導”》

YAMATO355では、ただ追い込むだけのトレーニングは行いません。

重視しているのは

・なぜその動きが必要なのか

・なぜその姿勢になるのか

・なぜその痛みが起こるのか

を分析した上で、“根本から身体を変えること”です。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

①整体で身体の状態を整える

②トレーニングで正しい動作を習得

③食事管理で身体を仕上げる

この流れで、効率よく身体を変えていきます。

《トレーナー全員が学び続けている》

YAMATO355では

・解剖学

・機能改善

・スポーツ医学

・整体技術

を日々学び続けています。

早朝勉強会や技術研修も定期的に行い、

“治せるトレーナー”

“導けるトレーナー”

を育成しています。

《初心者ほど“レベルの高い指導”が重要》

特に初心者の方ほど

・正しいフォーム

・身体の使い方

・姿勢改善

を最初に学ぶことが重要です。

ここを間違えると

・痩せない

・身体を痛める

・継続できない

原因になります。

《結果だけではなく“安心感”も重要》

YAMATO355には

・女性のお客様

・40代〜50代の方

・運動初心者

も多数通われています。

一人ひとりに合わせた丁寧なマンツーマン指導を行うため、安心して通っていただけます。

《身体が変わると人生が変わる》

身体が変わることで

・自信が持てる

・疲れにくくなる

・見た目が若返る

・人生が前向きになる

といった変化が生まれます。

《無料体験で“レベルの違い”を体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

・姿勢チェック

を通して、あなたに最適な改善方法をご提案します。

その場で身体の違いを実感される方も多くいらっしゃいます。

《名古屋・伏見・錦で本物のパーソナルジムを探している方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

トレーナーレベルの高いパーソナルジムを探している方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

身体を根本から変えるサポートを行っています。

ただ鍛えるだけではない。

“本物の技術”で身体を変える。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない」
そんな方は非常に多いです。

SNSでは難しいトレーニングも多く見かけますが、初心者ほど“基本”が重要です。

最初から追い込みすぎない

筋トレ初心者に多い失敗が、“最初から頑張りすぎること”。

・毎日ジム
・高重量
・長時間トレーニング

を行うと、疲労や怪我に繋がりやすくなります。

まずは「続けること」が最優先

身体作りで最も大切なのは、“継続”です。

最初は、

・週2〜3回
・30〜60分程度

から始めるだけでも十分です。

初心者が優先したい種目

まずは、

・スクワット
・プッシュアップ
・ラットプルダウン
・ヒップヒンジ

など、大きな筋肉を使う種目がおすすめです。

フォームを覚えることが重要

初心者ほど重量より“フォーム”が重要です。

間違った動きは、
・怪我
・腰痛
・効かないトレーニング

に繋がる可能性があります。

食事と睡眠もセットで考える

筋トレだけ頑張っても、

・食事
・睡眠

が乱れていると身体は変わりづらくなります。

まとめ

筋トレ初心者が最初に意識すべきなのは、“継続できる形”を作ることです。

完璧を目指すより、小さく長く続けることが理想の身体への近道になります。

「雨の日になるとだるい」
「低気圧で頭痛や疲労感がある」

そんな方は

👉 食事を見直すことで楽になる場合があります。

低気圧時は

✔ 自律神経の乱れ
✔ むくみ
✔ 血流低下

が起こりやすいです。

今回は
低気圧の日におすすめの食べ物を解説します。

■結論：血流・自律神経を整える食事が重要

低気圧時は

✔ 身体が重い
✔ 頭痛
✔ むくみ
✔ 集中力低下

が起こりやすいです。

そのため

👉 “血流改善”と“自律神経サポート”が重要です。

■① バナナ

バナナは

✔ カリウム
✔ マグネシウム

が豊富です。

■メリット

✔ むくみ対策
✔ 神経安定
✔ エネルギー補給

👉 朝にもおすすめです。

■② 味噌汁

味噌汁は

✔ 温かい
✔ 発酵食品
✔ 水分補給

として優秀です。

特に

👉 身体を温めることで血流改善につながります。

■③ 魚（サバ・鮭など）

魚に含まれる

✔ EPA
✔ DHA

は

👉 炎症や自律神経サポートに役立ちます。

■④ ナッツ類

✔ マグネシウム
✔ 良質な脂質

が豊富です。

■おすすめ

✔ アーモンド
✔ くるみ

👉 間食にもおすすめです。

■⑤ 豚肉

低気圧で疲れる人は

👉 エネルギー不足も多いです。

豚肉は

✔ ビタミンB群

が豊富で

✔ 疲労対策
✔ 代謝サポート

につながります。

■⑥ 水分補給も重要

低気圧時は

👉 むくみやすいですが

水不足でも

✔ 頭痛
✔ 血流低下

につながります。

■おすすめ

✔ 水
✔ 白湯
✔ ノンカフェイン茶

■避けたい食べ物

✔ ジャンクフード
✔ お菓子食べすぎ
✔ アルコール過多
✔ 塩分過多

👉 むくみやだるさが悪化しやすいです。

■＋α：食事以外も重要

✔ 睡眠
✔ 軽い運動
✔ 湯船
✔ 深呼吸

もかなり重要です。

■こんな人は注意

✔ 頭痛が強い
✔ めまい
✔ 吐き気

がある場合は

👉 無理せず休むことも重要です。

■まとめ

低気圧時は

✔ バナナ
✔ 味噌汁
✔ 魚
✔ ナッツ
✔ 豚肉

など

👉 血流や自律神経を整える食事がおすすめです。

食事だけでなく

✔ 睡眠
✔ 水分
✔ 身体を温める

ことも意識しましょう。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

肩こりの原因は「肩」ではないことが多い

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「マッサージを受けても数日で元通り」
そんな経験はありませんか？

実際、僕自身も以前は
“肩が硬い＝肩をほぐせばいい”
と思っていました。

でも、YAMATO355で学び、
評価・解剖学・呼吸・筋膜ラインを深く理解する中で、
肩こりの本当の原因はもっと複雑だと気づきました。

最近は低気圧や気温差の影響もあり、
「肩が重い」「頭痛がする」「集中できない」
という相談もかなり増えています。

特にデスクワーク中心の30〜40代の方は、
肩だけではなく“呼吸”や“首”に問題を抱えているケースが非常に多いです。

肩こりに関係する具体的な筋肉

肩こりに関係する代表的な筋肉は以下です。

・肩甲挙筋
・僧帽筋
・胸鎖乳突筋
・斜角筋

特に、
「肩甲骨の内側」
に痛みや張り感を感じる方は非常に多いです。

ですが、
ここで大事なのは、
“その筋肉がなぜ硬くなっているのか”
を考えることです。

肩こり最大の原因は「浅い呼吸」

人は1日約2万3000回呼吸しています。

本来、
呼吸は横隔膜がメインで動くべきですが、
呼吸が浅くなると横隔膜がうまく働けません。

すると、
呼吸を助けるために

・肩甲挙筋
・僧帽筋
・胸鎖乳突筋
・斜角筋

といった“呼吸補助筋”が
24時間働き続ける状態になります。

本来これらの筋肉は、
常に使い続けるために作られていません。

だから、
慢性的に緊張し、
肩こりへ繋がっていきます。

デスクワークが肩こりを悪化させる理由

現代人は、
スマホ・PC・長時間座位によって

・頭が前に出る
・胸郭が潰れる
・猫背になる
・肋骨が開く
・呼吸が浅くなる

という連鎖が起きています。

特に仕事を頑張っている方ほど、
交感神経優位になりやすく、
身体が常に“戦闘モード”になります。

その結果、
肩や首が休まらない状態になります。

最近も
「AI時代で仕事のスピードが加速している」
というニュースが話題ですが、

便利になる一方で、
人間の身体は休めなくなっています。

だからこそ、
これからは

“身体を整える力”

が仕事のパフォーマンスに直結すると感じています。

実は「首」が原因のケースも多い

肩こりの根本原因が、
頸椎（首の骨）にあるケースも多いです。

特に頸椎1〜4番の動きが悪くなると、

肩甲挙筋の付着部にストレスがかかり、
肩甲骨周囲の痛みとして感じます。

つまり、
肩を揉んでいても、
本当は首の問題だった
ということも少なくありません。

ここを見抜けるかどうかで、
改善スピードは大きく変わります。

YAMATO355で大切にしている「評価」

YAMATO355では、
いきなりトレーニングを始めません。

まず、

・呼吸
・胸郭
・頸椎
・骨盤
・肩甲骨
・筋膜ライン
・左右差
・歩行
・可動域

などを細かく評価します。

なぜなら、
原因を見ずに鍛えると、
さらに悪化するケースがあるからです。

実際、
肩こりが強い方ほど、
広背筋や胸筋、
前鋸筋がうまく使えていないことも多いです。

だからこそ、
整体だけでも、
筋トレだけでもなく、

「整えて→動かす」

この順番が重要です。

ハイブリッド整体だからできること

YAMATO355では、

整体とトレーニングを組み合わせた
“ハイブリッド整体”
を行っています。

・筋膜リリース
・呼吸改善
・胸郭調整
・頸椎アプローチ
・肩甲骨機能改善
・体幹活性
・トレーニング再教育

を組み合わせることで、

その場だけではなく、
“戻りにくい身体”
を目指します。

僕自身、
過去は「鍛えれば解決する」と思っていました。

でも、
現場で多くのお客様を見る中で、
身体はそんな単純ではないと痛感しました。

だから今は、

「なぜそうなっているのか」
を一緒に考えながら、
根本改善を大切にしています。

肩こり改善で本当に必要なのは「根本を見ること」

肩こりは、
単なる筋肉疲労ではありません。

・呼吸
・姿勢
・頸椎
・胸郭
・自律神経
・筋膜ライン
・生活習慣

これらが全て関係しています。

もし、

「ずっと肩こりが改善しない」
「何をしても戻る」
と感じているなら、

一度、
“身体全体を評価する”
という視点を持ってみてください。

その積み重ねが、

仕事の集中力、
睡眠の質、
日常のパフォーマンスまで変えていきます。

田中をもっと知って下さい