こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「男性でもくびれを作ることはできる？」

「腹斜筋を鍛えるとウエストが太くなるって本当？」

引き締まったウエストを目指して、腹斜筋トレーニングを取り入れている男性も多いと思います。

腹斜筋はウエストラインを構成する重要な筋肉ですが、腹斜筋を鍛えれば鍛えるほどウエストが細くなるわけではありません。

男性らしいくびれを作るためには、腹斜筋の役割を理解したうえで、体脂肪や姿勢、肩・背中とのバランスまで考えることが重要です。

腹斜筋とは？ウエストを支える重要な筋肉

腹斜筋には、大きく分けて外腹斜筋と内腹斜筋があります。

主な役割は、

• 体幹の回旋
• 体幹の側屈
• 腹圧のコントロール
• 姿勢の安定

などです。

例えば身体をひねる動作だけでなく、歩行やスクワットなどで体幹が過剰に動かないよう安定させる際にも働きます。

つまり腹斜筋は、「くびれを作る筋肉」というより、体幹をコントロールするために欠かせない筋肉なのです。

腹斜筋を鍛えればウエストは細くなる？

腹斜筋を鍛えることで体幹機能を高めることはできますが、それだけでウエスト周りの脂肪が落ちるわけではありません。

研究でも、特定の部位をトレーニングすることで、その周辺の脂肪だけを大きく減らす「部分痩せ」は基本的に期待しにくいと考えられています。

そのため、

「脇腹の脂肪が気になるからサイドクランチを100回する」

という方法よりも、

• 食事管理
• 全身の筋力トレーニング
• 日常活動量の確保

によって体脂肪そのものを減らすことが重要です。

腹斜筋を鍛えすぎるとウエストは太くなる？

ここは男性のウエストづくりでよく議論されるポイントです。

筋肉は適切な負荷を繰り返すことで肥大します。腹斜筋も例外ではありません。

そのため、高重量のサイドベントなどを高ボリュームで継続して腹斜筋を大きく発達させれば、体型によっては胴体の横幅が増して見える可能性があります。

ただし、「腹斜筋を鍛えると必ずウエストが太くなる」という意味ではありません。

腹斜筋は体幹の安定にも必要なため、鍛えないことが正解でもありません。

大切なのは、自分の目的に合わせて負荷や種目を選択することです。

男性のくびれ作りには「動かさない腹筋」も重要

ウエストを引き締めながら体幹機能を高めたい場合は、身体を大きく曲げたり捻ったりするだけでなく、外から加わる力に抵抗するトレーニングもおすすめです。

例えば、

• プランク
• サイドプランク
• パロフプレス
• デッドバグ

などです。

これらは、体幹の過剰な伸展・側屈・回旋を抑えながら腹部を働かせます。

スポーツや高重量トレーニングだけでなく、姿勢を安定させる能力を高めるうえでも有効です。

男性らしいくびれは「身体の比率」で作る

男性のくびれを考える場合、腹筋だけを見る必要はありません。

• 余分な体脂肪を減らす
• 肩を発達させる
• 広背筋を鍛える
• 姿勢や肋骨の位置を整える

ことも重要です。

特に肩や背中に横幅が生まれると、ウエストとの対比によってVテーパーが強調されます。

「腹斜筋を削ってくびれを作る」のではなく、全身の比率をデザインする。

この考え方が、男性のボディメイクでは重要になります。

まとめ｜腹斜筋は「鍛えない」のではなく目的に合わせて鍛える

腹斜筋は、男性のくびれやウエストラインに関係する重要な筋肉です。

しかし、腹斜筋トレーニングだけでウエストを細くすることはできません。

引き締まったウエストを作るためには、体脂肪を減らし、体幹機能を高め、肩・背中とのバランスを整えることが重要です。

YAMATO355 Fitness Clubでは、単純に腹筋を追い込むのではなく、姿勢や呼吸、筋肉のバランスまで確認しながら、理想のシルエットに合わせたボディメイクを行っています。

「ただ痩せる」のではなく、男性らしくカッコいいウエストを目指すなら、腹筋の鍛え方から見直してみましょう。

夏は「水だけ」では不十分なことも

名古屋の夏は気温だけでなく湿度も高く、大量の汗をかきやすい環境です。

「水をたくさん飲んでいるのに疲れやすい」
「運動後に頭が重い」
「足がつりやすい」

このような場合は、水分だけでなく**塩分（ナトリウム）**も不足している可能性があります。

塩分はどれくらい必要？

健康な成人では、普段は塩分の摂り過ぎに注意することが大切です。

一方で、夏場に大量の汗をかく場合は、汗と一緒にナトリウムも失われます。

目安として、

• 日常生活で軽く汗をかく程度なら、通常の食事で十分なことが多い
• 1時間以上の運動や屋外作業で大量の汗をかく日は、水分とともに塩分も補給することがおすすめです

必要量は運動量や発汗量によって大きく異なるため、「たくさん摂れば良い」というものではありません。

水だけ飲み続けるとどうなる？

大量の汗をかいた後に水だけを飲み続けると、体内のナトリウム濃度が低下し、

• だるさ
• めまい
• 筋肉のけいれん
• 集中力の低下

などが起こることがあります。

暑い日に長時間運動をする場合は、水だけでなく電解質を含む飲み物や食事を取り入れることも大切です。

おすすめの塩分補給方法

YAMATO355でおすすめしている方法は、食事から無理なく補給することです。

例えば、

• 味噌汁
• 梅干し
• 塩おにぎり
• 汗を多くかいた日はスポーツドリンクを適量利用する

などが取り入れやすい方法です。

また、マグネシウムやカリウムなどのミネラルも一緒に意識すると、身体のコンディション維持に役立ちます。

トレーニング前後のポイント

トレーニング前は十分な水分補給を行い、長時間の運動では途中でもこまめに水分を摂りましょう。

トレーニング後は、

• 水分
• 塩分
• たんぱく質
• 炭水化物

を補給することで、回復をサポートしやすくなります。

YAMATO355では食事管理もサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• 季節に合わせた食事管理
• 水分補給のアドバイス
• ミネラルバランス
• トレーニング後の栄養補給

まで、一人ひとりの生活スタイルに合わせてご提案しています。

暑い夏でも健康的にトレーニングを続けられるよう、運動だけでなく食事や生活習慣もサポートします。

まとめ

夏の塩分補給で大切なのは、

✔ 普段は塩分を摂り過ぎない

✔ 大量の汗をかいた日は水分と塩分を一緒に補給する

✔ 食事から無理なく取り入れる

✔ 長時間の運動では電解質も意識する

暑い夏を元気に乗り切るためには、水分補給だけでなく、適切な塩分補給も重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけでなく、夏の体調管理や食事管理までトータルでサポートしています。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

期間限定で無料体験受付中です。

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名古屋・栄で「都度払い」のパーソナルジムを探している方へ

「いきなり高額なコースを契約するのは不安…」

「自分に合うジムか試してから決めたい。」

「仕事が忙しく、毎週決まった曜日に通えるかわからない。」

このようなお悩みから、「名古屋 栄 パーソナルジム 都度払い」と検索される方が増えています。

実際にYAMATO355へ来られるお客様も、最初は同じような不安を抱えていました。

私自身、お客様と向き合う中で強く感じるのは、身体づくりは”契約”から始まるものではなく、

「この人なら安心して任せられる」という信頼関係から始まるということです。

だからこそ、都度払いという選択肢は、

多くの方にとって最初の一歩を踏み出しやすいシステムだと考えています。

都度払いのパーソナルジムとは？

都度払いとは、その都度1回分の料金を支払うシステムです。

月額契約や回数券とは違い、

・好きなタイミングで通える

・高額契約が不要

・自分のペースで続けられる

というメリットがあります。

仕事や家事が忙しい方でも、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

都度払いが向いている人

このような方には特におすすめです。

• パーソナルジムが初めて
• 運動に自信がない
• 続けられるか不安
• 転勤や出張が多い
• 他のジムと比較したい
• 自分に合うトレーナーを探したい

無理な契約がないからこそ、安心して始められるのが都度払いの魅力です。

YAMATO355が大切にしていること

私はボディメンターとして、

「鍛える前に評価する」

ことを最も大切にしています。

多くのジムでは、すぐにトレーニングを始めます。

しかしYAMATO355では、

・姿勢

・呼吸

・肩甲骨

・股関節

・歩き方

・左右差

まで細かく評価します。

身体を知らずに鍛えることは、

地図を持たずに目的地へ向かうようなものです。

評価があるからこそ、安全で効率的なトレーニングができます。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

整体とトレーニングを組み合わせた「ハイブリッド整体」

YAMATO355最大の特徴は、

整体とトレーニングを融合した

ハイブリッド整体　です。

整体だけでは、

その場は楽になります。

しかし動き方が変わらなければ、

元の状態へ戻ってしまいます。

一方、

筋トレだけでは、

歪んだ状態で負荷をかけてしまい、

肩や腰を痛める原因にもなります。

そこで、

整体で整える

↓

トレーニングで定着させる

という流れを大切にしています。

これは一般的なリラクゼーションや整体との大きな違いです。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

栄・伏見エリアでパーソナルジムを選ぶポイント

料金だけで選ぶのではなく、

次のポイントを確認してみてください。

・身体評価を行っているか

・運動初心者への指導経験

・解剖学を理解したトレーナーか

・整体や姿勢改善にも対応できるか

・継続しやすい料金システムか

私は、お客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのサポートこそ、本当のパーソナルトレーニングだと思っています。

身体づくりは人生づくり

最近では健康寿命への関心も高まり、

「長く元気に働きたい」

「趣味を楽しみたい」

という理由で通われる方も増えています。

私自身、

身体が変わることで、自信がつき、

考え方まで前向きになるお客様を何人も見てきました。

だから私は、

筋肉を鍛えるだけではなく、

人生そのものを前向きにするサポートをしたいと思っています。

科学的にも運動習慣は健康寿命を延ばす

厚生労働省では、

適度な運動習慣は生活習慣病予防や健康寿命の延伸につながることが示されています。

パーソナルトレーニングは、

その運動習慣を無理なく継続するための有効な選択肢の一つです。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 都度払いでもしっかり効果はありますか？

はい。継続頻度や生活習慣に合わせたプログラムをご提案するため、都度払いでも十分に効果を目指せます。

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？

もちろんです。YAMATO355には運動経験がない方も多く通われています。

Q. 整体だけ受けることはできますか？

はい。整体のみのご利用も可能ですが、身体を維持するためにはトレーニングとの組み合わせがおすすめです。

Q. 栄駅からアクセスしやすいですか？

YAMATO355は名古屋・伏見エリアにあり、栄駅からもアクセスしやすい立地です。

まとめ

都度払いのパーソナルジムは、

「まずは試してみたい」

という方にぴったりのシステムです。

そして、本当に大切なのは料金だけではありません。

自分の身体を理解し、寄り添ってくれるトレーナーに出会えるかどうかです。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの未来に寄り添い、「ここへ来て良かった」と思っていただける時間を大切にしています。

名古屋・栄エリアで都度払いのパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

肩が痛いからベンチプレスはNG？

「肩が痛いからベンチプレスはやめた方がいい。」

そう思われる方は多いかもしれません。

しかし、すべての肩の痛みに当てはまるわけではありません。

骨折や炎症が強い時期などを除けば、適切な評価を行い、正しいフォームで実施することで肩の安定性向上につながるケースがあります。

ベンチプレスは肩を支える筋肉を鍛えられる

ベンチプレスでは胸だけではありません。

・大胸筋

・三角筋前部

・上腕三頭筋

さらに、肩関節を安定させるローテーターカフ（肩のインナーマッスル)も重要な役割を担っています。

これらの筋肉がバランスよく働くことで肩関節は安定しやすくなります。

肩関節は安定性が重要

肩関節は、身体の中でも非常に大きく動く関節です。

その反面、安定性は筋肉に大きく依存しています。

筋力が不足すると肩関節が不安定になり、痛みや違和感につながることがあります。

ベンチプレスを適切に行うことで肩周囲の筋力向上が期待できて関節を支える力も高められます。

肩こりにもおすすめな理由

肩こりは、筋肉が弱く、同じ姿勢が続くことで起こる場合もあります。

適度な負荷で筋肉を動かすことで肩周囲の血流が促されて筋肉が働きやすい状態を目指せます。

そのため、肩こり予防や身体づくりの一環として、ベンチプレスを取り入れることも選択肢の一つです。

大切なのはフォーム

ただ重い重量を持てば良いわけではありません。

・肩甲骨を安定させる

・胸を張る

・肩がすくまない

・痛みのない範囲で動作する

フォームが崩れると、肩への負担が大きくなる可能性があります。

だからこそ、最初は専門家の指導を受けながら行うことをおすすめします。

必要に応じて整体を組み合わせる

肩の可動域が狭い方や、肩甲骨・胸椎の動きが悪い方は筋力だけが原因ではないこともあります。

YAMATO355ではハイブリッド整体を取り入れながら、関節の動きや姿勢を評価して身体を整えてからトレーニングを行っています。

整えてから鍛えることで、より効率的に肩周囲の機能向上を目指せます。

山田トレーナーが大切にしていること

肩の痛みがある方でも原因は一人ひとり異なります。

だからこそ「痛いから鍛えない」ではなく、

なぜ痛いのか？を評価して鍛えることを大切にしています。

評価を行い、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせることで安心して身体づくりができる環境をご提供しています。

まとめ

ベンチプレスは正しく行えば肩周囲の筋肉を鍛え、肩関節の安定性向上につながるトレーニングです。

・肩周囲の筋力向上

・肩関節の安定性アップ

・肩こり予防につながる可能性

・姿勢改善にも役立つ

肩の痛みがある場合は自己判断せず、まずは原因を評価することが重要です。

YAMATO355では、一人ひとりの身体に合わせて整体とトレーニングを組み合わせ、肩を「整えてから鍛える」サポートを行っています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《子供の運動遊びには、想像以上の効果があります》

「子供には思い切り遊んでほしい。」

そう考える保護者様は多いと思います。

実は、運動遊びは単なる遊びではありません。

子供の身体や脳、そして将来のスポーツ能力を育てるための、とても大切な時間です。

特に成長期は、遊びを通してさまざまな動きを経験することで、運動神経や身体操作能力が大きく発達します。

だからこそ、子供の頃の運動遊びは一生の財産になるのです。

《運動遊びで身につく5つの能力》

運動遊びを継続することで、次のような能力の向上が期待できます。

・身体操作能力

・バランス能力

・俊敏性

・リズム感

・基礎体力

鬼ごっこやボール遊び、ジャンプ遊びなど、さまざまな動きを繰り返すことで、身体全体を思い通りに動かす力が育まれます。

《身体操作能力がスポーツの土台になる》

YAMATO355が最も大切にしているのが「身体操作能力」です。

身体操作能力とは、自分の身体をイメージ通りに動かす能力です。

この能力が高い子供は、

・走る

・跳ぶ

・投げる

・蹴る

・止まる

・方向転換する

といった基本動作がスムーズになります。

競技が変わっても活かせる、一生役立つ能力です。

《運動遊びは脳の発達にも良い影響を与えます》

運動遊びでは、身体だけでなく脳も活発に働きます。

相手の動きを見て判断する。

素早く反応する。

身体をコントロールする。

これらを繰り返すことで、集中力や判断力、反応速度も自然と鍛えられます。

スポーツだけでなく、学校生活や日常生活にも良い影響が期待できます。

《現代の子供にこそ運動遊びが必要です》

近年はゲームやスマートフォンの普及により、外で遊ぶ時間が減っています。

その結果、

・運動不足

・姿勢の崩れ

・体力低下

・身体操作能力の低下

などが見られる子供も増えています。

だからこそ、意識的に身体を動かす環境をつくることが大切です。

《YAMATO355では「楽しみながら成長」を大切にしています》

YAMATO355のジュニアアスリートクラスでは、遊びの要素を取り入れたフィジカルトレーニングを実施しています。

・コーディネーショントレーニング

・リズムトレーニング

・バランストレーニング

・反応トレーニング

・ジャンプトレーニング

・アジリティトレーニング

お子様が「楽しい」と感じながら続けられる環境づくりを大切にしています。

楽しさがあるからこそ、運動は習慣になり、能力も大きく伸びていきます。

《姿勢を整えることで運動遊びの効果はさらに高まる》

猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、身体を思うように動かせません。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・体幹機能評価

・股関節機能評価

・足部機能評価

・身体操作能力評価

を実施し、お子様の身体を細かくチェックします。

さらに、ハイブリッド整体で身体を整えてからトレーニングを行うことで、運動遊びの効果をより高めています。

《競技力向上にもつながる》

運動遊びで身につけた能力は、

・サッカー

・野球

・バスケットボール

・テニス

・バレーボール

・チアダンス

・陸上競技

など、あらゆるスポーツで活かされます。

競技を始める前の土台づくりとしても、競技力をさらに伸ばすためにも、運動遊びは非常に重要です。

《無料体験受付中》

YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技に合わせた改善プランのご提案

を行っています。

《遊びの中に、未来を変える力があります》

子供にとって遊びは、最高の学びであり、最高のトレーニングです。

遊びながら身につけた身体操作能力や運動能力は、お子様の将来の競技力や健康づくりの大きな財産になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力を伸ばしたい、スポーツで活躍できる身体を育てたいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの成長に合わせたサポートをご提供いたします。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体重は標準なのにお腹が出ている」

「BMIは正常なのに体型が気になる」

そんな方は隠れ肥満の可能性があります。

隠れ肥満とは？

隠れ肥満とは、

体重は標準範囲でも体脂肪率が高い状態を指します。

特に女性だけでなく、近年は男性にも増えています。

なぜ隠れ肥満になるのか

大きな原因は、

• 筋肉量不足
• 運動不足
• タンパク質不足
• デスクワーク中心の生活

です。

体重は変わらなくても筋肉が減り脂肪が増えることで、身体は引き締まらなくなります。

BMIだけでは判断できない

BMIは体重と身長から計算される指標です。

しかし、

筋肉量
体脂肪率
姿勢

は評価できません。

そのためBMIが正常でも、見た目が崩れているケースは少なくありません。

改善方法

隠れ肥満改善には、

• 筋力トレーニング
• タンパク質摂取
• 睡眠改善
• 日常活動量増加

が重要です。

単純な食事制限だけでは解決しないことが多いのが特徴です。

まとめ

本当に大切なのは体重ではなく身体組成です。

数字だけでなく、筋肉量や姿勢にも目を向けることで理想的な身体作りに近づけます。

トレーニングだけではもったいない

「筋肉をつけたい。」

「ダイエットしたい。」

「肩こりや腰痛も改善したい。」

このようなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。

しかし、身体が歪んだまま関節が動きにくいままトレーニングを行うと、本来の力を発揮できないことがあります。

だからこそ、身体を整えてから鍛えることが大切です。

パーソナルジムでカイロプラクティックを受けるメリット

① 関節が動きやすくなる

関節の動きが制限されていると、正しいフォームでトレーニングを行うことが難しくなります。

カイロプラクティックによって関節の動きを確認・調整することでよりスムーズな動作を目指せます。

その結果、トレーニング中に狙った筋肉へ刺激を入れやすくなります。

② ケガのリスクを減らしやすい

身体のバランスが崩れた状態では、一部の筋肉や関節へ負担が集中しやすくなります。

動きを評価し、必要に応じて身体を整えてからトレーニングを行うことで無理の少ないフォームづくりにつながります。

③ トレーニング効果を高めやすい

身体が動きやすくなることで可動域が広がり、

より大きな動きでトレーニングができます。

その結果、筋肉へ効率よく刺激を与えやすくなり、ボディメイクや筋力アップにもつながります。

④ 身体のクセを根本から見直せる

肩こりや腰痛などは痛い場所だけに原因があるとは限りません。

姿勢や身体の使い方、股関節や肩甲骨の動きなど、全身のバランスが影響していることもあります。

YAMATO355では評価をもとに原因を見つけ、

必要なアプローチをご提案しています。

YAMATO355のハイブリッド整体

YAMATO355では、カイロプラクティックだけで終わることはありません。

身体を評価して必要に応じてカイロプラクティックを行い、その後に正しい身体の使い方をトレーニングで身につけていきます。

評価

↓

カイロプラクティック

↓

機能改善トレーニング

この流れだからこそ身体が変わりやすく、その状態を維持しやすくなります。

山田トレーナーが大切にしていること

私が最も大切にしているのは、「評価ファースト」です。

全員に同じ施術、同じトレーニングは行いません。

一人ひとりの身体を評価し、その方に必要な施術とトレーニングを組み合わせています。

だからこそ、ダイエット、ボディメイク、ゴルフ、コンテスト選手、肩こりや腰痛など幅広い目的のお客様にご利用いただいています。

まとめ

パーソナルジムでカイロプラクティックを受けるメリットは整えた身体でトレーニングができることです。

・関節が動きやすくなる

・フォームが安定しやすくなる

・トレーニング効果を高めやすい

・ケガのリスクを減らしやすい

・身体の使い方まで改善できる

YAMATO355では、「整える」と「鍛える」を組み合わせたハイブリッド整体で一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

夏の暑さに負けない身体をつくりませんか？

名古屋の夏は気温だけでなく湿度も高く、身体への負担が大きくなります。

「朝から身体がだるい」
「仕事終わりには疲れ切っている」
「食欲がなく、体力が落ちてきた」

このような悩みを抱える方は少なくありません。

夏バテは気合いで乗り切るものではなく、日頃の生活習慣や身体づくりによって予防・軽減が期待できます。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニング・食事・整体を組み合わせ、暑さに負けない身体づくりをサポートしています。

なぜ夏は体力が落ちるのか？

夏に疲れやすくなる原因は一つではありません。

主な原因として、

• 大量の発汗による水分・ミネラル不足
• 暑さによる睡眠の質の低下
• 食欲低下による栄養不足
• 冷房による自律神経の乱れ
• 運動不足による体力低下

などが挙げられます。

これらが重なることで、疲労が回復しにくくなり、夏バテにつながります。

1. 筋力トレーニングで暑さに負けない身体へ

「暑いから運動は休もう」と思う方も多いですが、適度な運動は体力維持に欠かせません。

筋肉量を維持することで、

• 疲れにくい身体になる
• 基礎代謝を維持しやすい
• 日常生活が楽になる

など、多くのメリットがあります。

YAMATO355では、一人ひとりの体力に合わせたトレーニングを行うため、運動初心者の方でも安心して始められます。

2. 水分とミネラルを意識する

汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

ポイントは、

• 喉が渇く前に水分補給する
• 大量に汗をかいた日は電解質も補給する
• アルコールやカフェインだけで水分補給を済ませない

ことです。

こまめな補給が、夏のコンディション維持につながります。

3. 食事でエネルギーを補給する

暑くなると冷たい麺類だけで済ませてしまう方も多いですが、それではたんぱく質やビタミンが不足しやすくなります。

夏こそ意識したい食材は、

• 鶏むね肉
• 豚肉
• 魚
• 卵
• 納豆
• 野菜
• 果物

です。

バランス良く食べることで、疲労回復をサポートできます。

4. 睡眠の質を高める

睡眠は疲労回復の基本です。

エアコンを適切に活用し、室温を快適に保つことで、睡眠の質を高めましょう。

また、寝る直前のスマートフォンやカフェインの摂り過ぎも見直すことをおすすめします。

5. 整体で身体のコンディションを整える

暑さや冷房の影響で身体が硬くなったり、肩こりや腰痛が悪化したりする方もいます。

YAMATO355では、カイロプラクティックや姿勢改善を取り入れ、身体を整えながらトレーニングを行うことができます。

身体が動きやすくなることで、トレーニングの効果も高まりやすくなります。

YAMATO355だからできるトータルサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• パーソナルトレーニング
• オンライン食事管理
• カイロプラクティック
• 姿勢改善
• 生活習慣のアドバイス

まで、一人ひとりに合わせてサポートしています。

暑い夏を元気に過ごすためには、身体を鍛えるだけでなく、生活習慣全体を整えることが重要です。

まとめ

夏の暑さ対策には、

✔ 筋力トレーニングで体力をつける

✔ 水分・ミネラルをしっかり補給する

✔ たんぱく質を中心にバランス良く食べる

✔ 睡眠の質を高める

✔ 整体で身体のコンディションを整える

これらを継続することで、暑さに負けにくい身体を目指せます。

「今年の夏は疲れにくく、元気に過ごしたい。」

そんな方は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBで、健康的な身体づくりを始めてみませんか。

ご予約・お問い合わせ

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伏見でシニア向けパーソナルジムを探している方へ

「運動不足を解消したい。」

「健康寿命を延ばしたい。」

「いつまでも自分の足で歩き続けたい。」

このような思いから、パーソナルジムを探されるシニア世代の方が年々増えています。

実際にYAMATO355でも、60代・70代のお客様が多く通われています。

皆様が最初におっしゃるのは、

「今さら始めても遅くないですか？」

という不安です。

しかし私は、これまで多くのお客様をサポートしてきて確信しています。

身体は、年齢ではなく「今からどう動かすか」で変わります。

シニア世代こそパーソナルジムがおすすめな理由

60代以降は、

• 筋力の低下
• バランス能力の低下
• 柔軟性の低下
• 姿勢の崩れ
• 転倒リスクの増加

などが少しずつ進みます。

自己流で運動を始めると、

膝や腰を痛めたり、無理をして続かなくなったりすることもあります。

そのため、一人ひとりの身体に合わせて運動を進められるパーソナルジムは、シニア世代と非常に相性が良いと考えています。

YAMATO355が大切にしている「鍛える前に整える」

私はボディメンターとして、

「鍛える前に整える」

という考え方を大切にしています。

YAMATO355では運動を始める前に、

• 呼吸
• 姿勢
• 股関節
• 肩甲骨
• 左右差
• 歩行動作

などを評価します。

原因を確認せずに運動を始めることはありません。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

ハイブリッド整体で身体を整えてから運動する

YAMATO355では、

整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたハイブリッド整体を導入しています。

整体で身体を整え、

その状態をトレーニングで維持する。

この流れにより、

• 肩こり
• 腰痛
• 猫背
• 姿勢改善
• 動きやすい身体づくり

を目指します。

私は、この「整える」と「鍛える」の両方が揃って初めて、本当の健康づくりにつながると考えています。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

シニア世代のパーソナルジム選びで大切なこと

ジム選びでは料金だけで判断せず、

次のような点を確認することをおすすめします。

• 身体評価をしてくれる
• シニア指導の経験がある
• 無理なトレーニングをしない
• 一人ひとりに合わせてくれる
• 質問しやすい雰囲気がある

YAMATO355では、運動初心者やシニア世代にも合わせたプログラムを提供し、安全性を重視したサポートを行っています。

運動は健康寿命への投資

運動は体重を減らすためだけではありません。

• 元気に旅行へ行く
• 趣味を楽しむ
• 孫と遊ぶ
• 自分の足で歩き続ける

そんな未来を守るための習慣です。

私は、お客様が「運動して良かった」と笑顔で話してくださる瞬間に、この仕事のやりがいを感じています。

科学的にもシニアの運動は重要

厚生労働省では、高齢者における身体活動や筋力トレーニングは、生活機能の維持や健康寿命の延伸につながることが示されています。

だからこそ、

60代・70代からでも運動を始める価値があります。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 60代で運動経験がありませんが大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。YAMATO355には運動初心者のシニア世代も多く通われています。

Q. 腰や膝が痛くても通えますか？

身体の状態を評価し、無理のないプログラムをご提案します。

Q. 週1回でも効果はありますか？

継続することで筋力や姿勢、日常生活の動きの改善が期待できます。

Q. パーソナルジムは厳しいイメージがあります。

体力や目的に合わせて進めますので、ご自身のペースで安心して通えます。

まとめ

シニア世代の健康づくりで最も大切なのは、「無理をすること」ではなく、「続けられること」です。

私はボディメンターとして、身体だけではなく、お客様のこれからの人生にも寄り添える存在でありたいと思っています。

伏見でシニア向けのパーソナルジムをお探しでしたら、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

10年後も元気に歩ける身体を、一緒につくっていきましょう。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

《子供のフィジカルトレーニングは「基礎」が最も重要です》

「もっと足が速くなってほしい。」

「当たり負けしない身体をつくりたい。」

「ケガをしにくい身体になってほしい。」

このような願いを持つ保護者様は多いのではないでしょうか。

しかし、競技練習ばかりを行っていても、思うように成長できない子供は少なくありません。

その理由は、フィジカルの基礎が十分に身についていない可能性があるからです。

競技力を高めるためには、まず土台となる身体づくりが欠かせません。

《フィジカルトレーニングとは？》

フィジカルトレーニングとは、スポーツで高いパフォーマンスを発揮するための身体づくりを行うトレーニングです。

子供の場合は筋肉を大きくすることが目的ではありません。

成長段階に合わせて、

・正しい姿勢

・体幹の安定性

・身体操作能力

・柔軟性

・バランス能力

・俊敏性

・基礎体力

を総合的に高めることが重要です。

《基礎ができている子供ほど伸び続けます》

どんな競技でも共通しているのは、「基礎が強い選手ほど成長し続ける」ということです。

例えば、

サッカーでは切り返しや当たり負けしない身体。

野球では安定した投球フォームやスイング。

バスケットボールではジャンプや素早い方向転換。

チアダンスでは美しい姿勢とバランス。

これらはすべて、フィジカルの基礎があるからこそ発揮できます。

《身体操作能力が競技力を大きく左右する》

YAMATO355では、フィジカルトレーニングの中心に「身体操作能力」を置いています。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

この能力が高まることで、

・走る

・跳ぶ

・止まる

・切り返す

・投げる

・蹴る

すべての動きが効率的になります。

競技が変わっても役立つ、一生の財産となる能力です。

《姿勢と体幹が土台になる》

姿勢が崩れていると、力を効率よく発揮できません。

猫背や反り腰、左右のバランスの乱れは、

・パフォーマンスの低下

・疲れやすさ

・ケガのリスク増加

につながることがあります。

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体のバランスを整えながら、体幹トレーニングを組み合わせることで、効率よく動ける身体づくりを行います。

《成長期だからこそフィジカルを鍛える価値がある》

成長期は神経系の発達が著しい時期です。

この時期に正しいフィジカルトレーニングを行うことで、

・運動神経の発達

・動作習得のスピード向上

・競技動作の安定

・ケガの予防

・将来の競技力向上

など、多くのメリットが期待できます。

今しか伸ばせない能力があるからこそ、早い段階からの取り組みが重要です。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では、お子様一人ひとりの身体を細かく評価します。

・姿勢分析

・歩行分析

・体幹機能評価

・身体操作能力評価

・柔軟性評価

・股関節機能評価

・足部機能評価

・競技動作分析

評価結果をもとに、競技や年齢に合わせたオーダーメイドのフィジカルトレーニングをご提案します。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニングだから結果が違う》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体の動きを整え、その状態をパーソナルトレーニングで定着させます。

その結果、

・基礎体力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・身体操作能力向上

・競技力向上

・ケガ予防

を同時に目指すことができます。

「鍛える前に整える。」

これがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・フィジカルチェック

・身体操作能力チェック

・競技に合わせたトレーニングプランのご提案

を行っています。

《基礎が変われば未来が変わる》

スポーツで結果を出す子供は、特別な才能だけで成功しているわけではありません。

しっかりとしたフィジカルの基礎を積み重ねることで、競技力は大きく伸びていきます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様のフィジカルトレーニングやジュニアアスリート育成をお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「ダイエットして体脂肪は落ちたのに、思ったほど身体がカッコよく見えない」

「ウエストをもっと細く見せたいけど、これ以上体重を落とすべき？」

そんな悩みを持つ男性は少なくありません。

男性のウエストを引き締めるために体脂肪を減らすことは重要ですが、見た目のカッコよさはウエストのサイズだけで決まるわけではありません。

肩や背中とのバランス、姿勢、筋肉の付き方によって、同じウエストサイズでも身体の印象は大きく変わります。

今回は、体脂肪率だけに頼らず、男性のウエストを細く見せるための身体づくりについて解説します。

ウエストの見え方は「身体の比率」で変わる

例えば、ウエストが80cmの男性が2人いたとしても、肩幅や背中の広さが違えば、見た目の印象は同じではありません。

肩や背中に適度な筋肉がある男性ほど、上半身からウエストに向かって細くなるVシェイプ（逆三角形）が強調されます。

つまり、男性のボディメイクでは、

「ウエストそのものを細くする」

だけでなく、

「ウエストが細く見える身体の比率を作る」

という考え方も重要です。

体重や体脂肪率ばかりを追いかけるより、全身のシルエットを整える方が、見た目を大きく変えられるケースもあります。

ウエストを細く見せるなら肩と背中を鍛える

男性らしい逆三角形の身体を作るうえで、特に重要なのが、

• 三角筋
• 広背筋
• 大円筋
• 上背部の筋肉

です。

特に三角筋の中部が発達すると肩幅が強調され、広背筋が発達すると脇の下からウエストに向かって身体のラインが絞られて見えます。

筋肥大を目的とした研究では、一般的に1つの筋群に対して週10セット前後以上のトレーニング量が、筋肥大を狙う一つの目安として示されています。

ただし、トレーニング経験や回復力によって適切な量は異なるため、単純にセット数を増やせば良いわけではありません。

ウエストを細く見せたい場合は、腹筋ばかりを鍛えるのではなく、肩や背中にも適切なトレーニング刺激を入れることがポイントです。

姿勢が崩れるとウエストは太く見えることがある

筋肉量だけでなく、姿勢も身体のシルエットに影響します。

例えば、

• 肋骨が前方へ開いている
• 腰を過剰に反っている
• 巻き肩で肩幅が狭く見える

といった状態では、実際の体脂肪率以上にウエストが太く見えることがあります。

特に「胸を張れば姿勢が良くなる」と考えて腰を反りすぎると、肋骨が開いてお腹が前へ出て見える場合もあります。

大切なのは無理に胸を張ることではなく、肋骨と骨盤の位置をコントロールしながら自然に身体を支えられることです。

体脂肪は「低ければ低いほど良い」わけではない

もちろん、ウエスト周りに脂肪が多い場合は体脂肪を減らすことも必要です。

しかし、男性らしい身体を作るために、必ずしも極端に体脂肪率を下げる必要はありません。

無理な食事制限によって筋肉まで減ってしまうと、体重は落ちても肩や背中のボリュームが失われ、理想的なシルエットから遠ざかる可能性があります。

そのため、

• 適切なカロリー管理
• 十分なタンパク質摂取
• 筋力トレーニング

を組み合わせ、筋肉をできるだけ維持しながら余分な体脂肪を減らすことが重要です。

まとめ｜カッコいいウエストは全身のバランスから作る

男性のウエストを細く見せるためには、体脂肪を減らすことだけが正解ではありません。

肩や背中を鍛えてVテーパーを作り、姿勢や肋骨の位置を整えることで、同じウエストサイズでも身体の印象は大きく変わります。

大切なのは、

「体重を減らす」のではなく、「理想のシルエットを作る」こと。

YAMATO355 Fitness Clubでは、体脂肪を落とすだけではなく、筋肉の付き方や姿勢、身体全体のバランスまで考えながら、一人ひとりの理想に合わせたボディメイクをサポートしています。

ウエストを細くしたい方こそ、お腹だけを見るのではなく、肩・背中・姿勢まで含めた全身の身体づくりを考えてみましょう。

夏になると体力が落ちるのはなぜ？

「少し歩いただけで疲れる。」

「仕事終わりには何もする気が起きない。」

「毎年夏になると身体がだるい。」

このような症状は、夏の暑さによる身体への負担が原因かもしれません。

気温や湿度が高くなると、体温を下げるために大量の汗をかき、水分やミネラルが失われます。また、暑さによる睡眠不足や食欲低下も重なり、体力が落ちやすくなります。

しかし、日頃から身体を鍛え、生活習慣を整えることで、暑さに負けにくい身体を目指すことができます。

1. 筋力トレーニングで疲れにくい身体をつくる

筋力が低下すると、少しの活動でも疲れやすくなります。

筋肉を維持・向上させることで、

• 日常生活が楽になる
• 基礎体力が向上する
• 疲れにくい身体になる

などのメリットが期待できます。

YAMATO355では、一人ひとりの体力に合わせたトレーニングを行うため、運動初心者の方でも安心です。

2. 水分とミネラルを補給する

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

喉が渇く前からこまめに水分を摂り、必要に応じて電解質も補給しましょう。

3. たんぱく質をしっかり摂る

暑いと食欲が落ちやすくなりますが、筋肉の維持にはたんぱく質が欠かせません。

おすすめは、

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• ヨーグルト

など、消化の良い食品です。

4. 睡眠の質を高める

暑さによる睡眠不足は疲労回復を妨げます。

エアコンを適切に使用し、寝る前のスマートフォンを控えるなど、睡眠環境を整えることも重要です。

5. 身体のコンディションを整える

暑さで身体が硬くなったり、疲労が蓄積したりすると、運動の効果も十分に発揮できません。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく、カイロプラクティックや姿勢改善も行い、身体を整えながら効率よく鍛えられる環境をご提供しています。

YAMATO355が選ばれる理由

名古屋・伏見のYAMATO355 Fitness Clubでは、

• パーソナルトレーニング
• 食事管理
• カイロプラクティック
• 姿勢改善
• 生活習慣のアドバイス

まで総合的にサポートしています。

伏見駅から徒歩約1〜2分の立地で、朝7時から夜23時まで営業しているため、仕事前や仕事帰りでも通いやすい環境です。

まとめ

夏の暑さによる体力低下を防ぐためには、

✔ 筋力トレーニングを習慣にする

✔ 水分・ミネラルをしっかり補給する

✔ たんぱく質を十分に摂る

✔ 睡眠の質を高める

✔ 身体のコンディションを整える

これらを継続することが大切です。

「今年の夏は疲れにくい身体で過ごしたい」

そんな方は、YAMATO355 FITNESS CLUBで暑さに負けない身体づくりを始めてみませんか。

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