見た目が美しい姿勢を保てている女性の習慣

「なぜあの人は年齢を重ねても綺麗なんだろう？」

トレーナーとして多くの女性を見ていると、そう感じる方がいます。

実はその違いは顔立ちや体重だけではありません。

大きな差を生むのは「姿勢」です。

そして美しい姿勢を保てている女性は、特別な才能があるわけではありません。

共通しているのは日々の習慣です。

私自身、YAMATO355で機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を見させていただく中で感じることがあります。

それは、

「姿勢は意識だけでは変わらない」

ということです。

美しい姿勢の女性は呼吸を大切にしている

肩こりや首こりに悩む方の多くは呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
・肩甲挙筋

などの呼吸補助筋が働き続けます。

結果として、

肩が上がる
↓
首が前に出る
↓
猫背になる

という悪循環が起こります。

一方で姿勢が綺麗な女性は、横隔膜をしっかり使った呼吸ができています。

呼吸は1日約2万回以上。

だからこそ呼吸の質は姿勢そのものに直結します。

前ももを頑張らせすぎていない

女性のお客様で非常に多いのが

「前ももの張り」

です。

前ももが張る方は、

前ももだけを揉んでも改善しないケースがほとんどです。

実際には、

・骨盤の位置
・胸郭の位置
・腹圧
・股関節機能
・臀筋の機能低下
・左右差
・歩行

が関係しています。

見た目が綺麗な女性ほど、お尻や体幹をうまく使いながら歩けています。

だから前ももばかりに負担が集中しません。

腹圧を使えている

姿勢が綺麗な女性はお腹を凹ませているのではありません。

腹横筋や横隔膜を使い、自然な腹圧を作れています。

腹圧が入ることで、

・腰への負担軽減
・姿勢安定
・呼吸改善
・歩行改善

につながります。

逆に腹圧が弱いと、

反り腰
猫背
肩こり
腰痛

が起こりやすくなります。

美しい姿勢は「評価」が大切

SNSでは

「このストレッチをやれば姿勢改善」

という発信をよく見ます。

しかし本当に必要なのは、

なぜその姿勢になっているのか？

を知ることです。

人によって原因は違います。

・呼吸なのか
・骨盤なのか
・胸郭なのか
・股関節なのか
・左右差なのか

評価しなければ分かりません。

YAMATO355では、

カウンセリング
↓
評価
↓
メニュー作成

という流れを大切にしています。

医療でいう、

問診
↓
診察
↓
処方

と同じ考え方です。

まとめ

美しい姿勢を保てている女性は、

・呼吸を整えている
・腹圧を使えている
・前ももに頼りすぎていない
・股関節やお尻を使えている
・歩き方が綺麗

という共通点があります。

姿勢は見た目だけでなく、

肩こり
腰痛
疲労感
自律神経

にも大きく関わります。

私自身、多くのお客様を見てきて感じるのは、

「頑張る前に整える」

ことの大切さです。

もし姿勢を変えたいのであれば、まずは身体を評価するところから始めてみてください。

それが最短で綺麗な姿勢を作る近道です。

田中をもっと知って下さい

大会が終わってからが本当のスタート

コンテスト選手にとって大会当日はゴールではありません。

本当に重要なのは大会後に何を学ぶか？です。

優勝したとしても改善点は必ずあります。

逆に結果が思うようにいかなかったとしても、

そこには次の成長のヒントがあります✍️

結果ではなく課題を見る

大会後に写真や動画を見返すと様々な課題が見えてきます。

今回特に感じたのは胸椎の硬さと肩甲骨の動かし方です。

胸椎の硬さは見た目に影響する

胸椎とは背中の中心部分にある骨です。

胸椎の伸展や回旋が不足すると背中を大きく見せることが難しくなります。

結果として、せっかく鍛えた筋肉も十分に表現できません。

写真で見ると分かる変化

今回のビフォーアフターでも、

肩甲骨周囲の見え方や背中のラインに変化が見られます。

筋肉量だけではなく身体の使い方や姿勢によって見え方は大きく変わります。

肩甲骨の動きも重要

コンテストでは筋肉量だけで評価されるわけではありません。

ポージング中に肩甲骨を適切にコントロールできるかどうかで背中の広がりや立体感が変わります。

肩甲骨が動かないとどうなる？

・背中が平面的に見える

・肩がすくみやすい

・ポージングが不自然になる

・広背筋が見えにくい

こうしたことが起こりやすくなります。

筋トレだけでは解決しない

ここが重要です❗️

筋肉量を増やすことも大切ですがそれだけでは足りません。

・胸椎の可動域

・肩甲骨の可動性

・呼吸

・腹圧

これらも同時に高める必要があります。

コンテストは総合力📝

大会では筋肉量だけでなく身体の使い方も評価されています。

だからこそ、トレーニングだけでなくコンディショニングも重要になります。

課題が見つかることは成長のチャンス

課題があるということは、まだ伸びしろがあるということです📈

大会後に写真や動画を見返し冷静に分析する。

この積み重ねが来年の結果を変えます🤝

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは選手育成において筋肉量だけを追い求めません。

・姿勢評価

・可動域評価

・胸椎の動き

・肩甲骨の動き

・ポージングに繋げる身体の使い方

ここまで細かく確認しています。

なぜなら、優勝を目指すなら細部の積み重ねが必要だからです💪

まとめ

コンテスト選手にとって大会後は最も成長できる時期です📈

今回の課題は、

・胸椎の硬さ

・肩甲骨の動かし方でした。

しかし、課題が明確になったということは、

次の目標も明確になったということです。

成長する選手ほど結果よりも課題に目を向けます。

来年さらに良いステージを作るために、

今日からまた積み重ねていきましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《パーソナルトレーナー選びで結果は決まる》

名古屋でパーソナルジムを探している方へ。

・本当に痩せられるのか不安

・どのトレーナーを選べばいいかわからない

・過去にパーソナルジムで失敗した

・高いお金を払うなら信頼できる人に任せたい

そんな思いを抱えていませんか？

実はダイエットやボディメイクの成功を左右する最大の要素は、

ジムの設備でもなく、

料金でもなく、

「誰に指導してもらうか」

です。

《信頼できるパーソナルトレーナーの条件とは》

本当に信頼できるトレーナーは、

単に筋トレを教えるだけではありません。

・身体を評価する

・悩みを聞く

・目標までの道筋を示す

・継続できる方法を提案する

・結果に責任を持つ

これらを大切にしています。

特に重要なのは、

お客様一人ひとりに合わせた指導ができるかどうかです。

《全員同じメニューでは結果は出ない》

身体は十人十色です。

・姿勢

・骨格

・柔軟性

・筋力

・生活習慣

すべて違います。

にもかかわらず、

全員に同じトレーニングを行っていては結果は出ません。

本当に信頼できるトレーナーは、

身体評価を行い、

最適なプログラムを作成します。

《知識だけではなく経験も重要》

トレーナー資格は重要です。

しかし資格だけで身体は変わりません。

現場経験の中で

何千人もの身体を見てきた経験があるからこそ、

本当の原因を見抜くことができます。

YAMATO355では年間3,000セッションを目標とし、

一般の方からアスリート、コンテスト選手まで幅広くサポートしています。

《身体を整える視点があるか》

多くのジムでは

いきなり筋トレを始めます。

しかし、

・肩が上がらない

・股関節が動かない

・腰痛がある

そんな状態で鍛えても効率は上がりません。

YAMATO355では

「鍛える前に整える」

を大切にしています。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

まず

・姿勢分析

・可動域評価

・身体機能評価

を行います。

その後、

ハイブリッド整体で身体を整え、

トレーニングによって正しい動きを習得していきます。

だからこそ、

ダイエットだけでなく

・肩こり改善

・腰痛改善

・姿勢改善

・ゴルフパフォーマンス向上

・コンテストサポート

まで対応できます。

《お客様が求めているのは結果です》

お客様が本当に求めているのは

トレーニングを受けることではありません。

・痩せたい

・綺麗になりたい

・痛みを改善したい

・健康になりたい

・自信を持ちたい

という未来です。

信頼できるトレーナーは、

その未来を一緒に作るパートナーです。

《こんな方はぜひご相談ください》

・ダイエットを成功させたい

・自己流で結果が出ない

・姿勢を改善したい

・肩こりや腰痛を改善したい

・信頼できるトレーナーを探している

・長く付き合えるパーソナルジムを見つけたい

そんな方は一度ご相談ください。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・カウンセリング

・姿勢分析

・身体機能評価

・ハイブリッド整体体験

・トレーニング体験

を行います。

あなたの身体の課題と、

理想の未来への最短ルートをご提案いたします。

《名古屋で信頼できるパーソナルトレーナーをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本当に信頼できるパーソナルトレーナーを探している方へ。

YAMATO355では

技術

経験

結果

にこだわり、

一人ひとりのお客様と真剣に向き合っています。

身体が変われば人生が変わる。

その第一歩を私たちと一緒に踏み出しませんか？

無料体験・都度払いOK。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

暑くなると

「なんだか体がだるい」
「疲れが抜けない」
「食欲がない」

そんな方が増えてきます。

実はその原因のひとつが、筋肉量の低下や運動不足による代謝の低下かもしれません。

筋肉はただ体を動かすだけではなく、体温を作り出したり、血流を促したりする大切な役割があります。

そのため筋肉量が少なかったり、普段から体を動かしていないと、

✅ 疲れやすい
✅ 冷房で体が冷える
✅ むくみやすい
✅ 食欲が落ちる

といった不調につながることもあります。

筋トレというと「痩せるため」「見た目を変えるため」というイメージが強いですが、

実は

『夏を元気に乗り切るための体力作り』

としてもとてもおすすめです。

特にスクワットやランジなど、大きな筋肉を使うトレーニングは血流改善にも効果的。

暑さに負けない体づくりは、夏が始まってからではなく今からが大切です。

今年の夏を元気に楽しむために、ぜひ適度な運動を習慣にしてみてください😊

朝起きたら

「首が痛くて動かない」
「横を向くと激痛が走る」

そんな経験はありませんか？

寝違えは首だけが原因ではなく、

👉 肩甲骨や背中、胸周りの硬さ

が関係していることも多いです。

今回は寝違えた時のケア方法とトレーニングについて解説します。

寝違えで痛くなる原因

寝違えは

✔ 長時間同じ姿勢

✔ 疲労の蓄積

✔ 血流不足

✔ 首周りの筋肉の炎症

などが原因で起こります。

特に

✔ デスクワーク

✔ スマホ時間が長い

✔ 猫背

の方は起こりやすいです。

整体でほぐしたい場所

首を強く押すよりも

周辺組織を整えることが重要です。

小胸筋

胸の筋肉が硬くなると

肩が前に出て首へ負担がかかります。

巻き肩の方は特に重要です。

肩甲骨周り

✔ 菱形筋

✔ 僧帽筋

✔ 肩甲挙筋

などが硬くなると

首の可動域が低下します。

胸椎（背中）

首の動きを背中がサポートしています。

胸椎が硬いと

首だけで動こうとして負担が増えます。

広背筋

意外ですが

広背筋の硬さも首や肩の動きに影響します。

特にトレーニングをしている方は硬くなりやすいです。

自宅でできる対処法

⬜ 温める

⬜ 軽く動かす

⬜ 深呼吸する

⬜ 肩甲骨を動かす

無理に首を回したり

強くストレッチするのは避けましょう。

トレーニングは休むべき？

痛みの強さによります。

強い痛みがある場合

✔ ベンチプレス

✔ スクワット

✔ デッドリフト

など首に負担がかかる種目は休みましょう。

無理をすると悪化することがあります。

軽い違和感程度の場合

✔ ウォーキング

✔ 下半身マシン

✔ 軽い有酸素

程度なら可能なこともあります。

ただし痛みが増える場合は中止してください。

やってはいけないこと

⬜ 無理なストレッチ

⬜ 痛みを我慢して高重量

⬜ 首を強く揉む

⬜ 無理に可動域を広げる

炎症がある時は逆効果になることがあります。

予防方法

寝違えを繰り返す方は

✔ 胸椎の柔軟性向上

✔ 小胸筋のケア

✔ 肩甲骨の運動

✔ 睡眠環境改善

がおすすめです。

まとめ

寝違えた時は

⬜ 小胸筋

⬜ 肩甲骨周り

⬜ 胸椎

⬜ 広背筋

を中心にケアするのがおすすめです。

また痛みが強い時は

無理にトレーニングをせず

回復を優先しましょう。

首だけを見るのではなく、

身体全体のバランスを整えることが再発予防につながります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

学んだだけでは成長しない

本を読んだ。

セミナーへ参加した。

動画を見た。

これだけで満足してしまう人は少なくありません。

しかし、本当に成長する人は違います。

学んだことを復習して深掘りすることを大切にしています✍️

人は忘れる生き物🧠？

実は人間は学んだことの多くを忘れていきます。

どれだけ良い内容でも復習しなければ記憶は薄れていきます。

人間の脳は３日間で約70%忘れるというデータがあります。

だからこそ、定期的な復習が必要です。

復習すると見える景色が変わる

面白いことに同じ本を読んでも同じセミナー資料を見ても、以前とは違う氣付きがあります

なぜなら、自分自身が成長しているからです。

深掘りが専門性を作る

知識は広げることも大切です。

しかし、本当に価値になるのは深掘りです。

例えば解剖学も同じです。

筋肉の名前を知るだけではなく、

・なぜ働くのか

・なぜ動かないのか

・なぜ痛みが出るのか

ここまで考えることで実践へ繋がります🤝

トレーニングも整体も同じ

山田トレーナーは解剖学やトレーニング理論、

整体技術を何度も学び直しています。

なぜなら、お客様一人一人の身体が違うからです。

知識が結果を変える

知識が増えることで見えることも増えます。

・姿勢評価

・可動域分析

・身体の使い方

以前は気付かなかったことも、深掘りすることで見えるようになります。

復習は自信にも繋がる

繰り返し学ぶことで知識が定着します。

すると、お客様への説明も分かりやすくなります。

そして、再現性の高い指導にも繋がります。

成長する人の共通点

成長し続ける人ほど新しいことばかり追いかけません。

むしろ、基礎を何度も見直しています。

基礎の理解が深い人ほど応用力も高くなります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、常に下記のことを大切にしています！

・復習する

・深掘りする

・現場で試す

・改善する

このサイクルを繰り返しています。

だからこそ、お客様へより良いサービスを提供できると考えています。

まとめ

定期的な復習と深掘りを怠らない理由は、

・知識を定着させるため

・新しい気付きを得るため

・専門性を高めるため

・お客様へ還元するため

成長は、新しい知識だけで生まれるものではありません。

同じことを何度も学び、理解を深めることで生まれます。

未来の自分を成長させるために、ぜひ復習する習慣を大切にしてみてください。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

前ももが張ってしまう本当の原因とは？

「脚痩せしたいのに前ももばかり太くなる」

「スクワットをするとお尻ではなく前ももに効く」

「歩くだけで前ももがパンパンになる」

このようなお悩みを持つ方は非常に多いです。

実際にYAMATO355へ来店されるお客様でも、

「前ももを細くしたい」

という相談は男女問わず多くあります。

私自身、以前は

「前ももが硬いからストレッチをしましょう」

という考え方をしていました。

しかし機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を担当する中で感じたことがあります。

それは、

前ももが張る原因は前ももにはない

ということです。

前ももは結果であって原因ではない

身体は常に効率よく動こうとします。

本来であれば

・お尻（大臀筋）

・股関節周囲

・体幹

・足裏

が協力して動作を行います。

しかし、

どこかの機能が低下すると

代わりに前もも（大腿四頭筋）が頑張り始めます。

つまり、

前ももが張るのは

「働きすぎている結果」

なのです。

原因① お尻が使えていない

最も多い原因です。

本来、歩く・立つ・階段を上る動作は

お尻の筋肉が大切です。

しかし、

長時間のデスクワーク

運動不足

座り姿勢の増加

によって大臀筋が働きにくくなります。

すると、

前ももが代償して頑張ります。

結果として

前ももが張る

脚が太く見える

疲れやすい

という状態になります。

原因② 股関節がうまく使えていない

YAMATO355で評価をしていると、

股関節の可動性が低い方が非常に多いです。

股関節がうまく曲がらない

股関節がうまく伸びない

左右差が大きい

このような状態では

スクワットや階段動作で

膝主導になります。

すると

前ももへの負担が増加します。

以前学んだ内容でも、

左右差が大きい状態は怪我リスクを高めることが分かっています。

原因③ 呼吸機能の低下

意外かもしれません。

しかし、

呼吸と前ももの張りは関係しています。

呼吸が浅くなると

横隔膜がうまく働きません。

すると

腹圧が低下します。

腹圧が低下すると

体幹の安定性が失われます。

身体は安定性を作るために

前ももを過剰に使います。

実際に、

呼吸を改善しただけで

前ももの張りが軽減する方も少なくありません。

原因④ 骨盤の位置異常

前ももが張る方は

反り腰

骨盤前傾

骨盤後傾

どちらのケースもあります。

大切なのは見た目ではなく評価です。

SNSでは

「反り腰だからこれ」

と決めつける発信も多いですが、

身体はそんなに単純ではありません。

私は常に

決めつけない

評価する

という考え方を大切にしています。

人によって原因は違うからです。

原因⑤ 足裏の機能低下

最近特に感じるのは、

足裏の機能低下です。

足裏は身体の土台です。

土台が不安定になると

膝

股関節

骨盤

体幹

へ影響が広がります。

結果として

前ももに力が入り続ける状態になります。

前ももを細くしたいなら鍛える前に評価

私はトレーナーとして、

まず評価を行います。

医療で例えるなら

問診

↓

診察

↓

処方

です。

トレーニングも同じです。

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

この順番が重要です。

評価なしでトレーニングを行うことは、

原因が分からないまま薬を出すことと同じだと思っています。

YAMATO355で行うこと

YAMATO355では

・呼吸評価

・股関節評価

・骨盤評価

・左右差評価

・胸椎回旋評価

・立位姿勢評価

・動作評価

を行います。

前ももが張る原因は一人ひとり違います。

だからこそ、

「なぜ張っているのか」

を見つけることが最優先です。

私自身、多くのお客様を担当する中で、

鍛えるより先に整えることの重要性を強く感じています。

前ももを変えたいなら、

前ももを揉む前に身体全体を見直してみてください。

きっと本当の原因は別の場所に隠れているはずです。

田中をもっと知って下さい

《栄でパーソナルトレーニングを探している方へ》

名古屋・栄エリアで

・パーソナルトレーニングを始めたい

・高額な契約は不安

・自分のペースで通いたい

・都度払いできるジムを探している

そんな方は多いのではないでしょうか。

実際に近年は

「必要な時に利用したい」

「無駄なく通いたい」

という理由から、

都度払い対応のパーソナルジムを選ぶ方が増えています。

YAMATO355は伏見駅徒歩2分。

栄駅からもアクセスしやすく、

都度払いOKで通えるパーソナルジムとして多くのお客様にご利用いただいています。

《なぜ都度払いが人気なのか》

都度払いの最大のメリットは

自分のペースで通えることです。

・仕事が忙しい

・出張が多い

・家事や育児がある

・まずは試してみたい

そんな方でも無理なく利用できます。

また

高額な長期契約をする必要がないため、

安心してスタートできることも魅力です。

《都度払いでも結果は出せる》

「都度払いだと効果が出ないのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし本当に重要なのは

通う回数ではなく

内容の質です。

YAMATO355では

一回一回のセッションを大切にし、

限られた時間の中で最大限の効果を目指します。

《YAMATO355が選ばれる理由》

YAMATO355では

単に筋トレを教えるだけではありません。

まず

・姿勢分析

・可動域評価

・身体機能評価

を行います。

身体の状態を把握した上で、

一人ひとりに最適なプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

肩こりや腰痛を抱えたままトレーニングしても、

効率良く身体を変えることはできません。

そこで

①ハイブリッド整体で整える

②正しい動きを習得する

③トレーニングで定着させる

という流れでサポートします。

《こんな方におすすめ》

・ダイエットしたい

・姿勢を改善したい

・肩こりや腰痛がある

・運動初心者

・ボディメイクしたい

・ゴルフの飛距離を伸ばしたい

・健康的な身体を作りたい

目的に合わせて完全オーダーメイドで対応しています。

《栄エリアからも通いやすい立地》

YAMATO355は

伏見駅徒歩2分。

栄駅からもアクセスしやすく、

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名古屋市中心部で

本格的なパーソナルトレーニングと整体を受けられる環境を整えています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・カウンセリング

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を行います。

無理な勧誘はありません。

まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみてください。

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あなたの理想の身体づくりをサポートします。

都度払いOK。

無料体験受付中。

まずは一歩踏み出してみませんか？

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

筋トレとテストステロン。

この2つは切っても切れない関係にあります。

しかし、

「筋トレをすればテストステロンが爆発的に増える」

というのは少し誤解があります。

今回は筋トレと男性ホルモンの関係を解説します。

筋トレ直後はテストステロンが上昇する

研究では、

高強度のレジスタンストレーニング後に一時的なテストステロン上昇が確認されています。

特に、

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス

など多関節種目で起こりやすいとされています。

長期的には間接的な効果が大きい

筋トレによる最大のメリットは、

• 筋肉量増加
• 体脂肪減少
• 睡眠改善
• ストレス軽減

などを通して、テストステロンが維持しやすい身体環境を作れることです。

やりすぎは逆効果になることも

過度なトレーニングは、

• コルチゾール増加
• 疲労蓄積
• 睡眠の質低下

を招く可能性があります。

結果としてテストステロン低下に繋がることもあります。

テストステロン向上におすすめの種目

おすすめは、

• スクワット
• ブルガリアンスクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス
• 懸垂

など大きな筋肉を使う種目です。

特に下半身トレーニングは重要です。

現場で感じる変化

30〜50代男性のお客様でも、

• 筋トレ習慣
• 睡眠改善
• 体脂肪減少

が揃ってくると、

「疲れにくくなった」
「朝の目覚めが良くなった」
「仕事の集中力が上がった」

という声をいただくことがあります。

まとめ

筋トレはテストステロンを維持するために非常に有効な習慣です。

ただし重要なのは、

「追い込むこと」ではなく、

• 継続できる頻度
• 十分な睡眠
• 適切な栄養

をセットで考えることです。

テストステロンを高めたい方こそ、身体全体のコンディション作りを意識してみましょう。

二の腕を細くしたい女性は多い

女性のお客様からよく聞くのが、「二の腕を引き締めたいです」というご相談です。

・ノースリーブを着たい

・写真を撮ると二の腕が気になる

・痩せても腕だけ残る

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

二の腕だけ鍛えればいい？

実は二の腕だけを鍛えるだけでは理想のラインになりにくいことがあります。

山田トレーナーが重要だと考えているのは肩のトレーニングです。

肩を鍛えると二の腕が細く見える理由

肩には三角筋という筋肉があります。

この三角筋が適度に発達すると肩から腕にかけてのラインが綺麗に見えます。

すると相対的に二の腕がスッキリ見えやすくなります。

洋服が似合う身体になる👚

肩周りが整うことでTシャツやノースリーブを着た時の印象も変わります。

女性らしい綺麗なシルエットを作るためにも、

肩のトレーニングは重要です。

姿勢改善にもつながる🤝

肩のトレーニングは見た目だけではありません。

肩甲骨周囲の筋肉が働くことで、

・巻き肩

・猫背

・姿勢不良の改善にもつながります。

巻き肩は二の腕を太く見せる

実は巻き肩の方は二の腕が太く見えやすいです。

肩が前に入ることで二の腕の脂肪やたるみが目立ちやすくなります。

だからこそ肩周りを整えることが重要です。

肩トレで僧帽筋ばかり使っていませんか？

女性に多いのが肩を鍛えたいのに首や肩が張るケースです。

その場合、肩甲骨の動きや腕の挙上角度が影響している可能性があります。

解剖学的にも、腕を上げる角度や肩甲骨の動きは重要です。

二の腕痩せの近道は全身を見ること

山田トレーナーは二の腕だけを見ることはありません。

・姿勢

・肩甲骨

・胸椎

・呼吸

・腹圧

これらを含めて評価します。

なぜなら、身体は全て繋がっているからです。

山田トレーナーが大切にしていること

ただ細くするのではなく女性らしい綺麗なボディラインを作ること。

そのために肩・背中・体幹を含めたトレーニングを提案しています。

まとめ

女性が肩を鍛えるメリットは、

・二の腕が引き締まって見える

・姿勢が綺麗になる

・巻き肩対策になる

・洋服が似合う身体になる

・代謝維持につながる

二の腕を変えたいなら、

二の腕だけを見るのではなく肩から整えることが大切です。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

お客様目線を大切にするトレーナーの特徴とは？

「このトレーナーは本当に自分のことを考えてくれているのだろうか？」

パーソナルトレーニングを探している方なら、一度は感じたことがあるかもしれません。

最近はSNSで多くの情報が発信され、トレーナー選びも難しくなっています。

だからこそ私が大切にしているのは、

「トレーナー目線ではなく、お客様目線で考えること」

です。

実際に長く通ってくださるお客様ほど、トレーニング内容だけではなく、

「自分を理解してくれる」

「話を聞いてくれる」

「身体の状態を見てくれる」

という部分を評価してくださいます。

お客様目線とは何か？

お客様目線とは、

自分が教えたいことを教えるのではなく、

お客様が何に悩み、何を求めているのかを理解すること

だと思っています。

例えば、

・痩せたい

・肩こりを改善したい

・腰痛を何とかしたい

・運動習慣を作りたい

・将来も元気でいたい

同じ「トレーニング希望」でも目的は全く違います。

にもかかわらず、

全員に同じメニューを提供していては、本当の意味でお客様目線とは言えません。

まずは評価から始める

私は医療と同じように考えています。

問診

↓

評価

↓

処方

という流れです。

トレーニングも同じです。

カウンセリング

↓

身体評価

↓

メニュー作成

↓

実践

という順番が必要です。

実際にYAMATO355では、

・呼吸

・姿勢

・左右差

・肩甲骨機能

・胸椎回旋

・股関節機能

・動作評価

などを確認します。

なぜなら、

お客様自身も気づいていない原因が隠れていることが多いからです。

お客様の人生背景まで理解する

身体は生活習慣の結果です。

デスクワーク中心の方

育児中の方

経営者の方

営業職の方

高齢者の方

それぞれ身体の使い方もストレスも違います。

だから私はトレーニングだけでなく、

・仕事

・睡眠

・食事

・運動歴

・過去の怪我

まで確認します。

以前は身体だけを見れば良いと思っていました。

しかし現場経験を重ねる中で、

身体だけを見ても本質的な問題は解決しないと感じるようになりました。

「できない」を責めない

お客様目線のトレーナーは、

できないことを責めません。

むしろ、

なぜできないのかを考えます。

例えばスクワットが苦手な方がいた場合、

筋力不足ではなく、

・足首の可動域

・股関節の左右差

・呼吸機能

・体幹機能

が原因かもしれません。

私は

「なぜこの動きができないのか？」

を考える時間を大切にしています。

その積み重ねが怪我予防にも繋がるからです。

長期的な目線で考える

最近は短期間で結果を求める風潮があります。

短期で成果を出すことも大切です。

しかし本当に大切なのは、

3ヶ月後ではなく

3年後

5年後

10年後

です。

体重だけ落ちても、

肩こりや腰痛が悪化してしまったら意味がありません。

健康寿命やユーススパン（若々しく活動できる期間）を延ばすこと。

私はそこまで見据えてサポートしたいと考えています。

お客様から学ぶことも多い

実は私自身、

お客様から学ばせていただくことがたくさんあります。

経営者の考え方

子育ての価値観

仕事との向き合い方

人生経験

自分にはない視点を教えていただく機会ばかりです。

だからこそ、

トレーナーとお客様は

教える側と教わる側だけではなく、

お互いに成長できる関係でありたいと思っています。

田中をもっと知って下さい

YAMATO３５５の的場です😄

皆さんはこのような悩みはありませんか？

「運動する時間がない」
「ジムに行けない」
「まずは何か始めたい」

そんな方におすすめなのが

👉 1日5分の運動習慣です。

実は運動は

1時間やらなければ意味がない

わけではありません。

5分でも身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 気分転換
✔ 消費カロリー増加
✔ 肩こり・腰痛予防

につながります。

今回は家でできる5分運動を紹介します。

なぜ5分でも効果があるの？

長時間座っていると

✔ 血流低下
✔ むくみ
✔ 肩こり
✔ 集中力低下

が起こりやすくなります。

そこで5分だけでも身体を動かすことで

身体と脳をリフレッシュできます。

継続のしやすさも大きなメリットです。

スクワット

まずおすすめなのがスクワットです。

脚は身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ 消費カロリー増加
✔ 下半身強化
✔ ダイエット効果

が期待できます。

目安は

⬜ 15〜20回

を2セットです。

もも上げ

その場で足を高く上げるだけです。

✔ 心拍数アップ
✔ 脂肪燃焼サポート
✔ 血流改善

につながります。

テレビを見ながらでもできます。

目安は

⬜ 20秒〜1分

女性20秒、男性1分

です。

プランク

体幹を鍛えたい方におすすめです。

✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ お腹周り強化

に効果的です。

目安は

⬜ 30秒〜60秒

です。

ストレッチ

身体が硬い方は

まずストレッチからでも十分です。

おすすめは

⬜ 股関節

⬜ 胸

⬜ 背中

です。

呼吸を止めずに行いましょう。

階段の昇り降り

家やマンションに階段がある方は

非常におすすめです。

✔ 有酸素運動

✔ 下半身強化

✔ 心肺機能向上

につながります。

5分だけでもしっかり運動になります。

おすすめの5分メニュー

⬜ スクワット20回

⬜ もも上げ30秒

⬜ プランク30秒

⬜ ストレッチ2分

⬜ 深呼吸30秒

これだけでも十分です。

続けるコツ

多くの人は

「頑張りすぎて続かない」

ことが問題です。

最初は

✔ 毎日5分

✔ 完璧を目指さない

ことが重要です。

運動は短時間でも継続が大切です。

まとめ

家でできる5分運動なら

⬜ スクワット

⬜ もも上げ

⬜ プランク

⬜ ストレッチ

⬜ 階段昇降

がおすすめです。

まずは5分から始めてみましょう。

その小さな積み重ねが

健康やダイエット成功への第一歩になります。

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〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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