#60代運動 - 伏見駅徒歩2分パーソナルジムYAMATO355伏見駅徒歩2分パーソナルジムYAMATO355

2026.08.26　/　更新日:2026/08/26

【60代朝起きても疲れている】運動は必要？疲れやすい身体とは

田中ゆうやボディメンターが60代のお客様の体力と動きを確認する様子

60代、朝起きても疲れている人に運動は必要？

「7〜8時間寝たはずなのに身体が重い」

「朝起きた瞬間から、もう疲れている」

「休日にゆっくり休んでも疲れが抜けない」

60代になって、こんな変化を感じていませんか？

朝から疲れていると、

「もっと休んだほうがいいのかな？」

と思いますよね。

もちろん、疲れているときに無理やり身体を動かせばいいわけではありません。

朝の疲労感には、

睡眠の質
運動不足
筋力や体力の低下
食事
ストレス
生活リズム
病気や服薬

など、さまざまな要因が関係します。

そのため、

「朝疲れている＝運動不足」

と単純に判断することはできません。

ただ、特に大きな体調不良がなく、日常的に身体を動かす機会が少ない方の場合は、適度な身体活動や運動を取り入れることが身体づくりの一つの選択肢になります。

私が60代のお客様にお伝えしたいのは、

「疲れているから運動する」でも「疲れているからずっと休む」でもなく、まず今の身体の状態を知ること。

です。

60代で朝から疲れを感じる理由① 身体を動かす量が減っている

60代になると、生活環境が大きく変わる方もいます。

仕事を退職する。

通勤がなくなる。

車移動が増える。

家にいる時間が長くなる。

階段を使わなくなる。

すると本人が思っている以上に、

1日の身体活動量が減っている

ことがあります。

例えば、会社員時代は運動をしていなくても、

駅まで歩く。

電車で立つ。

階段を上る。

会社内を移動する。

昼食へ出かける。

という身体活動がありました。

退職後にこうした活動がなくなると、

「運動していない」という状態は同じでも、1日に身体を使う総量は大きく変わる可能性があります。

「疲れているから動かない」が続くとどうなる？

朝起きて疲れている。

今日は家で休もう。

↓

身体をあまり動かさない。

↓

夜になっても活動量が少ない。

↓

翌朝も身体が重く感じる。

↓

さらに動かなくなる。

こうした循環になる方もいます。

もちろん、疲労が強い日に休養を取ることは大切です。

ただ、

「疲れている＝一日中身体を動かさない」

という生活が長期間続くと、筋力や体力を維持する刺激が不足しやすくなります。

だからこそ、

休むことと、

身体を適度に動かすこと。

この両方を考える必要があります。

【60代歩くだけ運動不足】ウォーキングだけで足りる？

60代で朝から疲れを感じる理由②

筋力が落ちて日常生活の負担が大きくなっている

もう一つ考えたいのが、

筋力と身体の余力です。

例えば、

椅子から立つ。

階段を上る。

買い物へ行く。

掃除する。

荷物を持つ。

こうした日常動作にも筋肉を使います。

十分な筋力があるときには余裕を持ってできていた動作でも、筋力や体力が低下すると、同じ動作に対する負担感が大きくなることがあります。

つまり、

生活は変わっていないのに、身体側の余裕が小さくなっている。

その結果、

「昔より何をするにも疲れる」

と感じる可能性があります。

私は60代から筋トレをする価値の一つは、

筋肉を大きくすることだけではなく、

日常生活に対する身体の余裕をつくること

だと考えています。

60代で朝から疲れを感じる理由③

睡眠時間だけで判断しない

「8時間寝たから、睡眠は問題ない」

とも限りません。

睡眠は時間だけでなく、

夜中に何度も目が覚めていないか。

朝早く目が覚めていないか。

就寝・起床時間が大きく乱れていないか。

日中に強い眠気がないか。

なども振り返ってみてください。

そして、

運動だけですべてを解決しようとしないこと

も重要です。

朝の疲れが続く場合は、睡眠、食事、ストレス、飲酒習慣なども含めて生活全体を見る必要があります。

では、朝疲れていても運動したほうがいい？

ここが一番知りたいところだと思います。

結論としては、

体調に問題がなく、運動不足が続いているなら、軽い身体活動から取り入れる方法があります。

重要なのは、

いきなり激しい運動をしないこと。

朝から疲れている人が、

「体力をつけなきゃ！」

と、

ランニング30分。

スクワット50回。

毎日ジム。

という生活を始めると、むしろ疲労感が強くなって続かない可能性があります。

60代からは、

「疲れ切る運動」ではなく「続けられる運動」

から始めてください。

60代の疲れやすさ対策①

まず10分歩く

最初におすすめしやすいのは、

ウォーキングです。

いきなり1時間歩く必要はありません。

朝起きて体調を確認して、

10分散歩する。

昼食後に10分歩く。

買い物へ歩いて行く。

などから始めます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に歩行またはそれと同等以上の身体活動を**1日40分以上（約6,000歩以上）**行うことを推奨しています。

ただし、重要なのは目標に届かないから意味がないわけではないことです。

現在ほとんど歩いていないなら、

「今より少しでも多く身体を動かす」

ことから始めればいいのです。

60代の疲れやすさ対策②

筋力トレーニングも少し取り入れる

ウォーキングだけでなく、

筋肉へ負荷をかけること

も考えてみましょう。

厚生労働省では、高齢者にも筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

例えば、

椅子からの立ち座り

椅子から立つ。

ゆっくり座る。

5〜10回。

かかと上げ

椅子や壁などにつかまりながら、かかとを上げて戻す。

10回程度。

軽いスクワット

運動経験がある方なら、身体の状態を確認しながらスクワットを行います。

大切なのは、

「まだ少しできそう」というところで終えること。

最初から限界まで追い込む必要はありません。

【60代筋肉量を増やすトレーニング】健康寿命を延ばす筋力アップ習慣

60代の疲れやすさ対策③ 筋肉だけでなく体幹・バランスも考える

60代からは、

「脚を鍛えれば大丈夫」

だけでもありません。

立つ。

歩く。

方向転換する。

階段を上る。

転びそうになったとき身体を立て直す。

こうした動作には、

筋力＋体幹＋バランス

が関係します。

厚生労働省でも、高齢者には筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上行うことが推奨されています。

例えば、

椅子や壁につかまって片脚立ち。

軽い体幹運動。

ストレッチ。

などを組み合わせます。

「運動＝筋トレだけ」

と考えなくて大丈夫です。

60代の疲れやすさ対策④

食事も見直してみる

運動を始めても、

身体をつくる材料が不足していては十分とはいえません。

特に、

「最近食が細くなった」

「朝食をほとんど食べない」

「簡単な食事だけで済ませることが増えた」

という方は、一度食生活を振り返ってみてください。

身体づくりでは、

運動・栄養・休養

のバランスが重要です。

たんぱく質だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜などを含めた食事全体を整えることを意識してください。

朝から疲れているときに「やってはいけない運動」

一番避けてほしいのは、

疲労感を無視して無理やり追い込むこと。

例えば、

寝不足なのに高重量トレーニング。

体調が悪いのに長時間ランニング。

前日の疲れが強いのにさらに筋トレ。

「運動すれば健康になる」

という言葉だけを信じて、身体のサインを無視する必要はありません。

私は、

運動することと、身体を無視することは全く違う

と思っています。

今日は10分歩く。

今日はストレッチだけ。

今日は休む。

こうした判断も身体づくりの一部です。

「朝から疲れる」を年齢だけで片づけないでほしい

私は60代の方から、

「もう歳ですからね」

という言葉を聞くことがあります。

でも、そのたびに少しもったいないなと感じます。

確かに年齢による身体の変化はあります。

でも、

活動量。

筋力。

睡眠。

食事。

身体の使い方。

など、これから見直せるものもあります。

だから、

「60代だから疲れるのは当然」

で終わらせる必要はありません。

今の身体で変えられる部分を、一つずつ探していけばいいのです。

YAMATO355では「疲れているなら筋トレ」と決めつけません

YAMATO355で私、田中ゆうやが大切にしているのは、

まず話を聞くことです。

「朝から疲れています」

と言われたとき、

すぐスクワットを始めることはありません。

いつから疲れているのか。

睡眠はどうか。

普段どれくらい歩いているのか。

仕事や生活はどうか。

運動習慣はあるか。

どんなときに特に疲れるのか。

まず、そこを確認します。

そのうえで、

姿勢。

呼吸。

股関節。

足首。

体幹。

立ち上がり。

歩行。

など、必要な部分を見ていきます。

同じ「疲れやすい」という悩みでも、

必要なサポートは一人ひとり違う

からです。

私はボディメンターとして、

お客様を決められたトレーニングへ当てはめるのではなく、

今の身体と生活に合う方法を一緒に探すこと

を大切にしています。

60代の運動は「疲れるため」ではなく「余力をつくるため」

筋トレというと、

汗だくになる。

限界まで追い込む。

翌日筋肉痛になる。

そんなイメージがあるかもしれません。

でも60代からの運動で私が目指したいのは、

生活の余力を増やすこと。

朝起きて身体が軽い。

買い物へ行っても余裕がある。

階段を避けなくなる。

旅行で長く歩ける。

趣味を続けられる。

そうした身体です。

運動そのものが人生の目的ではありません。

運動によって、やりたいことを続けられる身体をつくる。

そのためのトレーニングだと私は考えています。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

高齢者については、

今よりも少しでも多く身体を動かすこと

を基本として、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上（約6,000歩以上）、多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

よくある質問

Q. 60代で朝起きても疲れているのは運動不足ですか？

運動不足が関係する可能性はありますが、それだけが原因とは限りません。睡眠、食事、ストレス、病気、服薬など複数の要因が考えられます。

Q. 朝から疲れていてもウォーキングしたほうがいいですか？

体調に問題がなく、普段の活動量が少ない方なら、短時間の軽いウォーキングから始める方法があります。強い疲労がある日は無理をせず休養を優先してください。

Q. 60代は筋トレを週何回すればいいですか？

厚生労働省では、高齢者にも筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。初心者は軽い負荷から始めましょう。

Q. 疲れが長期間続いている場合も運動したほうがいいですか？

原因不明の強い疲労が続く場合や、息切れ、胸部症状、動悸、めまい、発熱、急な体重変化などがある場合は、運動不足と自己判断せず医療機関へ相談してください。

まとめ｜60代、朝起きても疲れているなら「もっと休む」だけではなく身体全体を見直そう

朝起きても疲れていると、

「年齢かな」

「もっと寝たほうがいいかな」

と思ってしまいます。

でも、確認したいのは、

① 日常の活動量
② 筋力・体力
③ 睡眠
④ 食事
⑤ 身体の使い方

です。

そして体調に問題がなければ、

10分歩く。

椅子から5〜10回立つ。

週2〜3回、軽く筋肉を使う。

そんな小さな運動から始めてみてください。

大切なのは、

疲れるほど運動することではなく、疲れにくい生活を支えられる身体をつくること。

私、田中ゆうやがボディメンターとして目指しているのも、

ただ筋肉をつけることではありません。

60代、70代、その先まで「まだやりたいことができる」と思える身体を一緒につくること。

朝の疲れを「もう60代だから」で終わらせず、これからの身体を見直すきっかけにしてみてください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.08.24　/　更新日:2026/08/24

【60代　足腰が弱ったサイン】見逃したくない5つの変化と対策

田中ゆうやボディメンターが60代のお客様の立ち上がり動作を確認する様子

60代になって足腰が弱ったと感じる5つのサイン

「最近、階段が少しきつくなった」

「椅子から立つときに、手をつくようになった」

「歩くスピードが以前より遅くなった気がする」

60代になると、こうした変化を感じる方は少なくありません。

そして多くの方が、

「まあ、年齢だから仕方ないか」

と考えてしまいます。

もちろん、加齢に伴って身体機能は少しずつ変化します。

ただ私は、パーソナルトレーナーとして60代のお客様を見ていると、足腰の変化は「年齢だから」で終わらせるのではなく、身体を見直すサインとして捉えてほしいと感じます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者には歩行などの日常的な身体活動に加えて、筋力・バランス・柔軟性を含む多要素な運動や筋力トレーニングが推奨されています。

今回は、60代になって「足腰が弱ったかもしれない」と感じたときに確認してほしい5つのサインを紹介します。

60代足腰が弱ったサイン

① 椅子から立つときに手を使うようになった

最初に確認してほしいのが、

椅子からの立ち上がり

です。

以前は何も考えず立っていたのに、

【60代歩くだけ運動不足】ウォーキングだけで足りる？

田中ゆうやボディメンターが60代のお客様へ筋力トレーニングを指導する様子

60代、「歩くだけ」で運動不足は解消できる？

「毎日30分歩いているから、運動は十分ですよね？」

「1日6,000歩くらい歩けば筋トレは必要ありませんか？」

60代のお客様とお話をしていると、こうした質問をいただくことがあります。

結論から言うと、

歩くことは、とても大切です。

ただし、

「歩いているから、それ以外の運動は必要ない」とは限りません。

ウォーキングは心肺機能や日常の活動量を維持するうえで、とても取り入れやすい運動です。

一方で、60代から長く動ける身体を目指すなら、

筋力・バランス・柔軟性

といった別の要素も考える必要があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者には歩行などの身体活動だけでなく、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

つまり60代の運動不足解消は、

「歩く」＋「身体を支える力をつくる」

という考え方がおすすめです。

60代のウォーキングは、まず続ける価値がある

最初にお伝えしたいのは、

今すでに歩いている方は、その習慣をやめる必要はない

ということです。

ウォーキングは、

特別な道具がいらない
日常生活に入れやすい
運動初心者でも始めやすい
自分のペースで調整しやすい

というメリットがあります。

「筋トレも必要らしいから、歩くのは意味がない」

と考える必要はありません。

むしろ、60代から身体を動かす習慣を作るうえで、歩くことは非常に良いスタートになります。

厚生労働省では、高齢者について歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日40分以上、約6,000歩以上に相当する量行うことを推奨しています。ただし、そこに届かなくても、今より少しでも身体活動を増やすことが勧められています。

だから、

「6,000歩に届かないから意味がない」

ではありません。

3,000歩なら3,500歩。

20分歩いているなら25分。

現在より少し増やす。

この積み重ねが大切です。

では、なぜ「歩くだけ」では足りないことがあるのか？

歩く動作はとても重要ですが、人間の身体に必要な能力は「前へ歩く力」だけではありません。

日常生活では、

椅子から立つ。

階段を上る。

荷物を持つ。

床から立ち上がる。

片脚で身体を支える。

転びそうになったときに身体を立て直す。

こうした動きも必要です。

そのため、

筋力、バランス、柔軟性、体幹機能

なども維持していく必要があります。

ウォーキングだけでは刺激が不足しやすい部分を、他の運動で補っていく。

これが60代の身体づくりでは重要だと私は考えています。

歩くだけでは不足しやすいもの①「筋力」

まず考えたいのが、

筋力です。

例えば階段を上るとき。

歩くことに慣れていても、脚の筋力が低下していれば、

「階段だけはきつい」

ということがあります。

椅子から立つ。

重い荷物を持つ。

坂道を歩く。

こうした動作には、日常の平地歩行以上の筋力が必要になります。

厚生労働省は、成人と高齢者に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しており、筋トレにはマシンやダンベルだけでなく、自分の体重を利用したスクワットなども含まれるとしています。

つまり、

「筋トレ＝重いバーベル」ではありません。

60代なら、椅子から立つ運動からでも始められます。

60代におすすめしたい「椅子スクワット」

筋トレをしたことがない方に、

「今日からスクワット30回！」

と言う必要はありません。

まずは椅子を使います。

椅子へゆっくり座る。

足裏で床を押して立ち上がる。

これを5〜10回。

最初はその程度でも構いません。

大切なのは、

回数よりフォーム。

そして、

膝や腰に痛みが出ない範囲で行うことです。

「歩く＋椅子スクワット」

だけでも、ウォーキングだけの運動習慣から一歩進めることができます。

60代正しいスクワットやり方。膝を守りながら足腰を鍛える方法

歩くだけでは不足しやすいもの②「バランス能力」

60代から私が特に大切にしてほしいのが、

バランス能力です。

歩くこと自体にもバランスは必要ですが、日常生活ではもっと複雑な状況があります。

人を避ける。

方向転換する。

段差を越える。

階段を降りる。

片脚で靴を履く。

濡れた地面を歩く。

こうしたときには、

身体が傾いたときに立て直す能力

が必要になります。

厚生労働省でも、高齢者に対して筋力・バランス・柔軟性を組み合わせた多要素な運動を週3日以上行うことが推奨されています。

だから、

「毎日歩いているからバランストレーニングは不要」

と決める必要はありません。

自宅でできる簡単なバランストレーニング

例えば、

椅子や壁に手を添えた片脚立ち

です。

安全を確保したうえで、

左右10〜20秒程度。

慣れたら少しずつ時間を延ばします。

ただし、転倒リスクがある方は無理をしないでください。

私は60代の運動では、

できる運動を増やすことより、安全に続けられること

を優先しています。

歩くだけでは不足しやすいもの③「身体を支える体幹」

「体幹」というと、

プランク。

腹筋。

をイメージする方が多いかもしれません。

しかし体幹は、

歩く・立つ・物を持つときに身体を安定させる役割

にも関係しています。

例えば歩いていて、

上半身が左右へ大きく揺れる。

長く歩くと腰が疲れる。

立っているだけで背中が疲れる。

という方。

単純に、

「もっと歩けばいい」

ではなく、身体を支える力や姿勢も確認する価値があります。

【60代体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

歩くことは「有酸素運動」、筋トレは別の役割がある

ウォーキングと筋トレは、

どちらが優れているかを競うものではありません。

役割が違います。

ウォーキングでは、

長く身体を動かす力

を使います。

筋力トレーニングでは、

身体へ負荷をかけて筋肉へ刺激を与える

ことができます。

厚生労働省の情報でも、筋力トレーニングと有酸素性身体活動を組み合わせることで、さらなる健康増進効果が期待できるとされています。

つまり、

ウォーキング vs 筋トレ

ではなく、

ウォーキング＋筋トレ

という発想です。

60代なら「歩数」だけを目標にしない

スマートフォンやスマートウォッチを見ると、

「今日は5,000歩」

「昨日は8,000歩」

と数字が表示されます。

便利です。

ただ、数字だけを追いすぎないでほしいと思っています。

例えば毎日6,000歩歩いていても、

椅子から立つのが大変。

階段が怖い。

しゃがめない。

荷物を持つと腰が疲れる。

という状態なら、

歩数とは別の身体機能を確認する必要があります。

私は、

「何歩歩いたか」

だけではなく、

その身体で何ができるか

を見ることが大切だと思っています。

60代の運動不足解消には「日常生活」も含まれる

もう一つ大切なのが、

運動＝ジムだけではない

ということです。

厚生労働省では、身体活動を、運動だけでなく家事・労働・移動などを含むものとして定義しています。

例えば、

買い物へ歩いて行く。

掃除をする。

庭仕事をする。

階段を使う。

少し遠いスーパーまで歩く。

これらも身体活動です。

「今日はジムへ行けなかったから0点」

ではありません。

私は50代・60代のお客様には、

日常の中に身体を動かす場面を増やす

ことも、とても大切だとお伝えしています。

60代におすすめする1週間の運動例

難しく考えなくても大丈夫です。

例えば、

月曜日
20〜30分ウォーキング

火曜日
椅子スクワット＋軽い体幹運動

水曜日
散歩または買い物で身体を動かす

木曜日
20〜30分ウォーキング

金曜日
筋トレ＋バランストレーニング

土曜日
趣味や外出を楽しむ

日曜日
身体の状態に合わせて休む

このように、

歩く日＋筋肉を使う日＋日常活動

を組み合わせます。

すべて完璧に行う必要はありません。

今の生活に入れられるものから始めてください。

「毎日歩いているのに疲れやすい」なら身体の使い方も確認する

ここも重要です。

毎日しっかり歩いている。

でも、

腰が痛い。

膝が疲れる。

前ももばかり張る。

片側の脚だけ疲れる。

という場合。

単純に、

「もっと歩けば慣れる」

とは限りません。

足首。

股関節。

骨盤。

姿勢。

体幹。

歩き方。

などに原因が隠れている可能性もあります。

だから私は、

運動量と身体の使い方を分けて考える

ことを大切にしています。

YAMATO355では「歩けるか」だけではなく「どう歩いているか」も見る

YAMATO355で私、田中ゆうやが身体を見るとき、

「1日何歩歩きますか？」

だけで終わりません。

実際に、

立つ。

歩く。

しゃがむ。

片脚になる。

といった動作を確認します。

そして、

股関節はどう動いているか。

足裏にどう体重が乗っているか。

左右差はないか。

姿勢はどうか。

呼吸はどうか。

などを見ます。

なぜなら、

歩くという結果だけではなく、その動きを作っている身体を見る必要がある

からです。

歩くだけで不足しているなら「もっと歩く」ではなく「違う刺激」を入れる

私はここを一番伝えたいと思っています。

例えば、

毎日40分歩いている。

それでも階段がつらい。

そんな方に、

「じゃあ60分歩きましょう」

だけでは足りない可能性があります。

必要なのは、

下半身へ筋力刺激を入れる。

体幹を使う。

バランスを練習する。

股関節を動かす。

など、

歩く以外の刺激

かもしれません。

身体づくりでは、

一つの運動をたくさんやることより、

今の身体に足りないものを補うこと

が大切です。

これが、私がパーソナルトレーニングで意識している考え方でもあります。

ただし「歩くだけではダメ」と否定しないでください

この記事を読んで、

「今まで歩いていたのは意味がなかったの？」

と思わないでください。

全くそんなことはありません。

歩く習慣がある。

これは大きな強みです。

その習慣を土台にして、

週2回程度、筋力トレーニングを追加する。

少しバランス運動をする。

ストレッチを入れる。

それだけで運動の幅が広がります。

私は、

「今までやってきたことを否定して、新しいことへ全部変える」

という指導はしたくありません。

今できていることを活かしながら、

足りないものを少し追加する。

そのほうが長く続けられると思っています。

公的機関の情報も確認しておきましょう

高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、

今よりも少しでも多く身体を動かすこと

を基本としています。

具体的には、

歩行またはそれと同等以上の身体活動：1日40分以上（約6,000歩以上）
筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動：週3日以上
筋力トレーニング：週2〜3日

が推奨されています。推奨量に満たない場合でも、少しでも身体活動を行うことが勧められています。

よくある質問

Q. 60代は毎日歩けば運動不足を解消できますか？

歩くことは非常に重要ですが、それだけですべての身体機能を補えるとは限りません。筋力・バランス・柔軟性などの運動も組み合わせることがおすすめです。厚生労働省も高齢者に多要素な運動と筋トレを推奨しています。

Q. 60代は1日何歩くらい歩けばいいですか？

厚生労働省では、高齢者に歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上、約6,000歩以上に相当する量を推奨しています。ただし、現在の活動量が少ない場合は無理をせず、今より少し増やすことから始めてください。

Q. ウォーキングをしていればスクワットは必要ですか？

全員に同じ運動が必要とは限りません。ただ、筋力トレーニングはウォーキングとは違う刺激を筋肉へ与えられます。厚生労働省では高齢者にも筋トレを週2〜3日推奨しています。

Q. 膝が痛くても歩いたほうがいいですか？

痛みの原因や程度によります。身体活動によって悪化する可能性のある痛みや変形がある場合は、無理に運動せず医師などの専門家へ相談することが推奨されています。

まとめ｜60代は「歩くだけ」をやめるのではなく、歩く習慣にプラスする

60代、「歩くだけ」で運動不足は解消できる？

この質問に対して、私なら、

「歩くことはとても大切。でも、それだけですべてを補う必要はありません」

と答えます。

60代から意識したいのは、

① 歩く
② 筋力をつける
③ バランスを鍛える
④ 柔軟性を保つ
⑤ 日常生活でも身体を動かす

ことです。

今すでに毎日歩いているなら、

それは素晴らしい習慣です。

そこへ、

椅子スクワットを5〜10回。

片脚立ちを少し。

体幹トレーニングを少し。

とプラスしてみてください。

大切なのは、

たくさん運動することではなく、自分の身体に必要な刺激を入れること。

私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのも、

「歩いているから大丈夫」

「筋トレをしていないからダメ」

と一方的に決めつけないことです。

まず、

今何ができているのか。

何が足りないのか。

これから何ができるようになりたいのか。

を一緒に考えます。

60代からの運動は、

歩数を増やすためではなく、70代・80代になっても自分の足で行きたい場所へ行くため。

ウォーキングを土台にして、動ける身体を少しずつつくっていきましょう。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

トレーナー紹介

2026.08.20　/　更新日:2026/08/20

【60代体力が落ちた】まず見直す3つ｜無理なく体力を取り戻す

田中ゆうやボディメンターが60代のお客様の体力を確認する様子

60代で体力が落ちたと感じたら、最初に見直したい3つ

「最近、階段を上るだけで疲れる」

「旅行へ行っても、以前ほど歩けなくなった」

「休日に出かけるのが少し億劫になった」

「夕方になると体力が残っていない」

「昔と比べて明らかに身体が重い」

60代になって、こうした身体の変化を感じていませんか？

すると、

「もう60代だから仕方ない」

と思ってしまう方もいると思います。

でも、私はパーソナルトレーナーとして50代・60代のお客様と接している中で、この言葉を聞くと少しもったいないと感じます。

もちろん年齢による身体の変化はあります。

しかし、「60代＝体力が落ちるから何をしても仕方ない」ではありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者は個人差を踏まえて強度・量を調整しながら、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。さらに筋力トレーニングは週2〜3日、筋力・バランス・柔軟性などを含む多要素な運動は週3日以上が推奨されています。

大切なのは、

「もっと頑張らなきゃ」と焦ることではなく、なぜ体力が落ちたように感じるのかを一度整理すること。

私なら、まず次の3つを見直します。

① 日常の活動量
② 下半身を中心とした筋力
③ 睡眠・食事を含めた回復力

順番に見ていきましょう。

60代で体力が落ちたら①「日常の活動量」を見直す

最初に確認してほしいのは、

「運動しているか？」ではなく「1日の中でどれくらい身体を動かしているか？」

です。

ここは意外と見落とされます。

例えば、

車で買い物へ行く。

エレベーターを使う。

自宅ではテレビを見る。

仕事をしている方なら、デスクに長時間座る。

休日も疲れて家で過ごす。

一つひとつは普通の生活です。

しかし積み重なると、

「身体を動かさなくても生活できる環境」

になっていることがあります。

「運動していない」より「動かなくなった」に注目する

「60代になって急に体力がなくなった」

と感じていても、実際には50代頃から少しずつ活動量が減っているケースがあります。

以前は駅まで歩いていた。

休日はよく出かけていた。

階段を普通に使っていた。

買い物にも歩いて行っていた。

それが少しずつ、

車。

エスカレーター。

ネットショッピング。

自宅で過ごす時間。

に変わっていく。

身体を使う機会が減れば、それまで普通にできていたことにも負担を感じやすくなります。

だから私は、

「ジムへ行っていないからダメ」ではなく、「普段どれくらい動いているか？」

から確認します。

60代は「いきなり1万歩」を目指さなくていい

ここで、

「じゃあ明日から1万歩！」

と考える必要はありません。

厚生労働省は高齢者について、歩行またはそれと同等以上の身体活動を**1日40分以上（約6,000歩以上）**行うことを推奨していますが、同時に、推奨値に満たなくても少しでも身体活動を行うことを勧めています。

つまり重要なのは、

0から100にすることではなく、今より少し増やすこと。

例えば現在3,000歩なら、

まず3,500歩。

慣れたら4,000歩。

「夕食後に10分だけ歩く」

でも構いません。

体力づくりは、

頑張れる量ではなく、続けられる量から。

私はこの考え方を60代のお客様には特に大切にしています。

【60代毎日できる簡単な運動】無理なく続く習慣で健康寿命を延ばす方法

60代で体力が落ちたら②「筋力」を見直す

2つ目は、

筋力です。

ただし、

「60代だから重いダンベルを持ちましょう」

という話ではありません。

私が特に見てほしいのは、

日常生活を支える下半身・体幹の筋力

です。

例えば、

椅子から立ち上がる。

階段を上る。

電車で立つ。

買い物袋を持つ。

床から立ち上がる。

旅行先を歩く。

これらの動作には筋力が必要です。

だから筋力が落ちてくると、

以前と同じ生活をしているだけなのに、身体への負担が大きく感じる

ことがあります。

「疲れやすい＝持久力」だけではない

体力というと、

「心肺機能」

「ウォーキング」

「ランニング」

をイメージする方が多いと思います。

もちろん持久力も重要です。

しかし、

筋力も体力の重要な要素です。

例えば脚の筋力が十分なら、階段を上るという動作にも余裕があります。

反対に筋力が低下すると、同じ階段でも自分にとって相対的に大きな負荷になります。

だから、

「体力が落ちたからウォーキングだけ」

ではなく、

歩く＋筋肉を使う

という考え方を持ってほしいのです。

60代から筋トレを始めても遅くない

「筋トレは若い人がやるもの」

と思っていませんか？

厚生労働省は、高齢者についても週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

しかも筋トレは、

マシン。

バーベル。

重いダンベル。

だけではありません。

自分の体重を利用したスクワットなども筋力トレーニングに含まれます。

運動初心者なら、

椅子から立つ → 座る

でもスタートできます。

例えば、

椅子から5回立つ。

休む。

もう5回行う。

最初はそれでもいいのです。

ただし「スクワット100回」は必要ありません

体力が落ちたと感じると、

「筋肉をつけなきゃ！」

と焦る方もいます。

そして、

毎日スクワット100回。

毎日筋トレ。

いきなり長時間ウォーキング。

となってしまう。

私はおすすめしません。

厚生労働省のガイドでも、筋力トレーニングは週2〜3日とされており、無理をせず休養日を設ける考え方が示されています。

60代からは、

「たくさんやった人が勝ち」ではなく、「身体に合った運動を継続できた人が強い」

くらいに考えてみてください。

【60代筋肉量を増やすトレーニング】健康寿命を延ばす筋力アップ習慣

60代で体力が落ちたら③「回復力」を見直す

そして3つ目。

ここはトレーニング以上に見落とされやすい部分です。

回復できていますか？

ということ。

運動を頑張る。

たくさん歩く。

筋トレをする。

もちろん重要です。

しかし身体づくりは、

運動だけでは完成しません。

運動によって身体へ刺激を与えたら、睡眠や食事を通じて回復する時間も必要です。

「寝ている」と「回復できている」は少し違う

例えば、

「7時間寝ています」

という方でも、

夜中に何度も目が覚める。

朝起きても身体が重い。

寝る直前までスマートフォン。

夕食が遅い。

生活リズムがバラバラ。

という状態かもしれません。

体力づくりというと運動ばかりに目が向きますが、

「どう動くか」と同じくらい「どう休むか」も考える。

私はここもお客様にお伝えしています。

60代は「食べる量を減らす」だけに注意

さらに、食事です。

60代になると、

「太りたくない」

「昔より食べられなくなった」

という理由で、食事量が少なくなっている方もいます。

しかし身体を動かし、筋肉を維持するためには栄養が必要です。

特に、

たんぱく質だけを単独で考えるのではなく、主食・主菜・副菜を含めた食事全体

を確認してください。

「体重を減らすこと」だけを目的にして、

食べない。

動かない。

筋肉も使わない。

となってしまえば、体力づくりとは逆方向になる可能性があります。

だから私は60代のお客様には、

「体重を何kgにするか？」だけではなく「その身体で何ができるようになりたいか？」

を聞くようにしています。

60代の体力づくりは「筋力・バランス・柔軟性」を組み合わせる

60代では、

「ウォーキングだけ」

「筋トレだけ」

と一つに絞る必要はありません。

厚生労働省は高齢者に対し、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上行うことを推奨しています。

例えば、

月曜日：軽いスクワット＋ウォーキング
火曜日：散歩＋ストレッチ
水曜日：休養
木曜日：筋トレ＋バランス運動
金曜日：散歩
土曜日：趣味や外出
日曜日：身体の状態に合わせて休養

このように、

「身体を動かす日」と「回復させる日」を生活の中に作る

という方法もあります。

60代で特に大切にしたい「バランス能力」

もう一つ、60代からぜひ意識してほしいのが、

バランス能力

です。

若い頃のトレーニングでは、

「筋肉を大きくする」

「重いものを持つ」

に注目しやすいですよね。

しかし60代以降では、

歩く。

方向を変える。

段差を越える。

片脚になる。

身体を立て直す。

こうした能力も重要です。

だからこそ、

筋力＋バランス＋柔軟性

を組み合わせて考える。

これは厚生労働省の高齢者向けガイドとも一致する考え方です。

「体力が落ちたから、とにかく鍛える」は少し待ってください

ここまで読むと、

「やっぱり筋トレしないと！」

と思うかもしれません。

でも、私はここで一度身体を見てほしいと思っています。

例えばスクワットをしたとき、

膝に違和感がある。

腰ばかり疲れる。

太ももの前しか使えない。

しゃがめない。

左右で動きが違う。

という場合。

その状態で、

回数だけ増やす

ことが最適とは限りません。

「筋力不足」だと思っていたものが、

実は、

股関節。

足首。

姿勢。

呼吸。

身体の使い方。

などに関係している場合もあります。

だからYAMATO355では、

評価 → アプローチ → 運動 → 再評価

という流れを大切にしています。

YAMATO355のハイブリッド整体という考え方

YAMATO355では、

骨格アライメント調整 × ウエイトトレーニング

を組み合わせた「ハイブリッド整体」という考え方を取り入れています。

ただ身体をほぐして終わる。

ただ筋肉を鍛えて終わる。

ではありません。

身体の状態を確認する。

必要に応じて整える。

その状態で正しく身体を動かす。

そしてもう一度、

「最初より動きやすくなったか？」

を確認する。

私はこの身体の答え合わせを大切にしています。

田中ゆうやが60代の方に「まず頑張りましょう」と言わない理由

私はボディメンターとして、

「体力が落ちました」

と相談された方に、

「じゃあ今日から週3回筋トレしましょう！」

とは、すぐに言いません。

まず知りたいのは、

なぜ体力が落ちたと感じているのか。

いつ頃からなのか。

普段どれくらい歩くのか。

どんな生活をしているのか。

何ができなくなったのか。

そして、

これから何ができるようになりたいのか。

です。

「体力をつけたい」の先にあるものを見る

例えば、

「体力をつけたい」

という60代のお客様がいたとします。

でも話を聞いてみると、

本当の目的は、

「秋に妻と旅行へ行きたい」

かもしれません。

「孫と遊びたい」

かもしれません。

「ゴルフを70代になっても続けたい」

かもしれません。

「階段を普通に上りたい」

かもしれません。

私は、

体力をつけること自体がゴールではない

と思っています。

体力は、

自分の人生でやりたいことを続けるための土台

です。

ここを忘れないようにしたいのです。

60代で体力が落ちたと感じたら「測る」ことも大切

人間の感覚は意外と曖昧です。

「最近、体力が落ちた気がする」

と思っていても、

何が落ちたのか分からない。

そこで、

現在地を確認する

ことをおすすめします。

例えば、

何分歩くと疲れるか。

椅子から何回立てるか。

階段を何階まで楽に上れるか。

片脚で安定して立てるか。

スクワットはどんなフォームになるか。

こうした簡単な指標でも構いません。

そして1〜2カ月後に、

もう一度確認する。

これも「答え合わせ」です。

「なんとなく良くなった」

ではなく、

「前よりここができるようになった」

と分かると、運動を続けるモチベーションにもなります。

60代の体力低下で注意したいこと

ただし、

すべての体力低下を運動不足や筋力低下で説明することはできません。

例えば、

急に体力が落ちた。

以前と比べて極端に疲れる。

息切れが強い。

胸部の違和感がある。

動悸やめまいがある。

食欲低下や意図しない体重減少がある。

体調不良が長く続いている。

こうした場合は、

「60代だから」「運動不足だから」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

トレーナーの役割は病気を診断することではありません。

私は、

運動でサポートできることと、医療機関へつなぐべきことを区別する

ことも、お客様ファーストの大切な部分だと考えています。

今日から始めるなら、この3つだけ

この記事を読んで、

「結局何をすればいいの？」

と思った方へ。

難しく考えなくて大丈夫です。

まずは、

① 今より10分多く歩く

いきなり6,000歩を目指すのではなく、現在より少し増やす。

② 椅子から5〜10回立つ

膝や腰に問題がなければ、丁寧に立つ・座るを繰り返してみる。

③ 今日30分早く寝る

運動だけではなく、回復する時間を確保する。

これくらいからで構いません。

60代からの体力づくりは、

「できるか・できないか」ではなく、「できる量から始める」

ことが大切です。

60代から取り戻したいのは「若さ」ではなく「行動できる身体」

私は60代のお客様に、

「20代の身体に戻りましょう」

とは言いません。

目指したいのは、

今より生活に余裕のある身体

です。

旅行へ行ける。

買い物を楽しめる。

階段を上れる。

趣味を続けられる。

友人と出かけられる。

家族と遊べる。

「疲れるからやめておこう」

ではなく、

「行ってみよう」

と思える。

私は、これこそ60代から体力をつける大きな意味だと思っています。

公的機関の情報も確認しておきましょう

高齢者については、個人差を踏まえて強度・量を調整し、可能なものから始めることを基本として、

・歩行または同等以上の身体活動：1日40分以上（約6,000歩以上）
・筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動：週3日以上
・筋力トレーニング：週2〜3日

などが推奨されています。推奨量に届かない場合でも、少しでも身体活動を行うことが勧められています。

よくある質問

Q. 60代で体力が落ちるのは仕方ないですか？

加齢による身体の変化はありますが、すべてを年齢だけで説明することはできません。普段の活動量、筋力、食事、睡眠なども確認してみましょう。

Q. 60代から筋トレを始めても遅くありませんか？

年齢だけを理由に諦める必要はありません。厚生労働省も高齢者に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。ただし、現在の体力や健康状態に合わせて無理のない内容から始めることが重要です。

Q. ウォーキングだけでも体力はつきますか？

ウォーキングは身体活動を増やす良い方法ですが、60代以降では筋力やバランス、柔軟性も重要です。ウォーキングだけに限定せず、筋力トレーニングや多要素な運動を組み合わせる考え方がおすすめです。

Q. 運動経験がほとんどありません。何から始めればいいですか？

まず現在の活動量を把握して、少しだけ増やすことから始めてください。厚生労働省も「今よりも少しでも多く身体を動かす」という考え方を示しています。

まとめ｜60代で体力が落ちたら「年齢」より先に3つを見直す

60代で体力が落ちたと感じたら、最初に見直してほしいのは3つです。

① 日常の活動量
② 下半身を中心とした筋力
③ 睡眠・食事を含めた回復力

「60代だから仕方ない」

と考える前に、

今、何歩歩いているのか。

筋肉を使っているのか。

しっかり回復できているのか。

一度確認してみてください。

そして大切なのは、

一気に全部変えないこと。

今日10分歩く。

椅子から5回立つ。

少し早く寝る。

そのくらいからでもいいのです。

私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのも、

「できないことを指摘する」のではなく、「今できることから一緒に増やしていく」

という考え方です。

60代から体力をつける目的は、若い頃に戻ることではありません。

70代、80代になっても、自分がやりたいことを自分の身体で楽しむため。

「最近、体力が落ちたな」

その気づきは、身体づくりを始める良いタイミングかもしれません。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.08.18　/　更新日:2026/08/18

【60代トレーナー選び方】資格より大切？失敗しない7つの確認

60代トレーナー質選び方を相談する男性とパーソナルトレーナー

60代トレーナー質選び方｜「どこのジム？」より「誰に習う？」を考えてほしい

「60代になって運動を始めたい」

「パーソナルジムならマンツーマンだから安心そう」

そう考えて調べてみると、今度は別の疑問が出てきませんか？

「結局、どんなトレーナーを選べばいいの？」

ホームページを見ると、

「経験豊富」

「資格保有」

「完全マンツーマン」

「オーダーメイドトレーニング」

似たような言葉がたくさん並んでいます。

トレーナー自身の身体も引き締まっていて、

「この人なら大丈夫そう」

と思うかもしれません。

しかし私は、60代のトレーナー選びでは、トレーナー本人の筋肉量や見た目だけで判断してほしくないと思っています。

なぜなら、

自分自身を鍛える能力と、人の身体を評価して安全に指導する能力は同じではない

からです。

60代から運動を始める場合は、単に追い込んでくれる人より、

「今のあなたの身体を理解してくれる人」

を探すことが大切です。

今回は、YAMATO355でボディメンターとして指導する私、田中ゆうやが、60代の方に見てほしい**「トレーナーの質を判断する7つのポイント」**をお伝えします。

60代のトレーナー選びで「質」が重要な理由

60代といっても、身体の状態は一人ひとり違います。

週3回運動している60代もいれば、30年間ほとんど運動していない60代もいます。

さらに、

過去の運動経験
筋力
柔軟性
姿勢
関節可動域
バランス能力
疲労状態
既往歴
生活習慣

なども違います。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者の身体活動について、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが基本とされています。

つまり、

「60代だからこのメニュー」

と一括りにはできません。

だからこそトレーナーには、メニューを知っているだけではなく、

目の前のお客様に合わせて調整する能力が求められます。

60代トレーナーの質の選び方①「聞く力」がある

私が最初に確認してほしいのは、意外かもしれませんが資格ではありません。

「あなたの話をちゃんと聞いてくれるか？」

です。

例えば初回カウンセリングで、

「痩せたいです」

と伝えた瞬間、

「ではスクワットから始めましょう！」

となるのか。

それとも、

「なぜ痩せたいと思ったんですか？」

「身体について何か不安はありますか？」

「今まで運動経験はありますか？」

「半年後、何ができるようになっていたいですか？」

と聞いてくれるのか。

私は、この違いは非常に大きいと思っています。

60代からの運動では、

「何をやるか」より先に「何のためにやるか」

を確認することが重要だからです。

60代トレーナーの質の選び方② いきなりトレーニングを始めない

次に確認してほしいのが、

身体の状態を確認してから運動を始めるか

です。

例えばスクワットを行う場合でも、

足首
膝
股関節
骨盤
背骨
肋骨
呼吸
バランス

など、さまざまな要素が関係します。

それなのに身体をほとんど確認せず、

「10回×3セットいきましょう！」

では、その人に適した指導なのか判断できません。

私はYAMATO355でも、

評価 → 仮説 → 運動 → 再評価

という流れを大切にしています。

運動をすること自体が目的ではありません。

身体をより良くするために、何をする必要があるのかを考える。

ここにトレーナーの仕事があると思っています。

60代トレーナーの質の選び方③「なぜ？」を説明できる

これは私が特に重要だと思っているポイントです。

例えばトレーナーから、

「つま先をもう少し外にしてください」

と言われたとします。

そこで終わるのではなく、

「なぜ外にするのですか？」

と聞いてみてください。

良い指導者なら、

身体の状態や目的と結びつけて説明してくれるはずです。

もちろん、専門用語を大量に並べる必要はありません。

むしろ重要なのは、

難しいことを、分かりやすく伝えられること。

私はこれもトレーナーの専門性だと思っています。

60代トレーナーの質の選び方④ 全員に同じフォームを押し付けない

SNSを見ると、

「スクワットはこのフォームが正解！」

「膝は絶対にここ！」

という情報があります。

しかし、人間の身体は一人ひとり違います。

身長も違います。

脚の長さも違います。

関節の可動域も違います。

運動経験も違います。

そのため、

教科書のフォームに身体を無理やり合わせるのではなく、その人に合った動きを考える

ことが重要です。

厚生労働省のガイドでも、筋力トレーニングでは個人の特性や能力に合わせる**「個別性の原則」**が重要とされ、一律の目標回数ではなく個人に合った目標設定が勧められています。

これは、私が日々の指導で非常に大切にしている考え方でもあります。

【50代運動フォーム】自己流を卒業！正しい身体の使い方を学ぶ

60代トレーナーの質の選び方⑤ 「追い込む＝良い指導」になっていない

パーソナルトレーニングというと、

「あと5回！」

「限界まで！」

というイメージがあるかもしれません。

もちろん、目的によっては適切な強度が必要です。

しかし、

キツければキツいほど良いトレーニング

ではありません。

厚生労働省は高齢者について、筋力トレーニングを週2〜3日、多要素な運動を週3日以上推奨していますが、同時に個人差を踏まえて運動量や強度を調整することを示しています。

さらに筋トレについても、無理をせず個人に合った内容で実施し、必要に応じて運動指導の専門家へ相談することが示されています。

60代では、

「今日どれだけ追い込めたか」より、「来週も続けられるか」

という視点も大切です。

60代トレーナーの質の選び方⑥ 痛みに対して無責任なことを言わない

これは非常に重要です。

例えば、

「膝が痛いんです」

と相談したとき、

「筋肉をつければ治りますよ！」

と簡単に断言する。

私は、このような対応には注意してほしいと思っています。

トレーナーは医師ではありません。

痛みの原因を医学的に診断することはできません。

身体活動によって悪化する可能性のある痛みや変形などがある場合、厚生労働省も事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。

良いトレーナーは、

「自分ができる範囲」と「医療へつなぐべき範囲」

を理解しています。

何でも自分で解決しようとすることが、専門性ではありません。

60代トレーナーの質の選び方⑦ 自立させてくれる

最後は、私がボディメンターとして特に大切にしている考え方です。

「ずっとトレーナーがいなければ何もできない状態にしない」

ことです。

例えば、

「今日はスクワットをしましょう」

だけではなく、

「今日はなぜスクワットをするのか」

「どこを意識するのか」

「自宅ではどうすればいいのか」

まで伝える。

そうすると少しずつ、

自分で自分の身体を理解できるようになります。

私はパーソナルトレーニングの価値は、トレーナーと一緒にいる60分間だけではないと思っています。

その時間で学んだことが、

残りの1週間の日常生活にどうつながるか。

そこまで考えるのが、本当のサポートだと思っています。

「資格を持っている＝良いトレーナー」なのか？

資格も、もちろん判断材料の一つです。

解剖学、生理学、トレーニング理論、安全管理などを体系的に学んでいることは重要です。

実際、厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023も、健康づくりに関わる専門家として健康運動指導士、保健師、管理栄養士、医師などを想定しています。

ただし、

資格だけで指導の質がすべて分かるわけではありません。

知識があっても、

説明できない。

話を聞かない。

身体を見ない。

全員に同じメニューを提供する。

という状態なら、自分に合った指導とは限りません。

逆に、経験だけを理由に科学的根拠を軽視するのも注意が必要です。

私なら、

知識 × 評価力 × 指導力 × 説明力 × 人間性

この5つを総合して見ます。

体験トレーニングで「トレーナーの質」を見抜く質問

体験に行ったら、トレーニングを受けるだけで終わらせず、質問してみてください。

例えば、

「なぜ今日はこの運動をするんですか？」

この質問はおすすめです。

答えが、

「皆さん最初はこれをやるので」

なのか、

「先ほど動きを確認したところ、○○という特徴があったので、今日はここから練習しましょう」

なのか。

ここには大きな違いがあります。

さらに、

「家では何をすればいいですか？」

「この動きができない原因は何だと思いますか？」

「膝に違和感が出た場合はどうしますか？」

なども聞いてみましょう。

質問したときに嫌な顔をせず、分からないことは分からないと言える。

私は、そんなトレーナーも信頼できると思っています。

YAMATO355では「身体の答え合わせ」を大切にしています

私、田中ゆうやがYAMATO355で大切にしているのが、

身体の答え合わせ

です。

例えば最初にスクワットをしてもらいます。

そこで、

「しゃがみにくい」

「前ももが疲れる」

「腰が気になる」

と感じたとします。

その状態を確認し、

姿勢や呼吸、股関節、足首などを評価します。

必要なアプローチを行った後、もう一度スクワットをしてもらいます。

そして、

「最初と比べてどうですか？」

と聞きます。

私はここがすごく好きです。

お客様自身が、

「さっきよりしゃがみやすい！」

「全然違いますね」

と身体の変化を感じられる。

トレーナーから、

「良くなりましたよ」

と言われるだけではなく、

自分自身で身体の変化を感じる。

これが体験価値につながると考えています。

YAMATO355が目指す「ボディメンター」という存在

私は「ボディコンサルタント」ではなく、

ボディメンター

という言葉を使っています。

トレーナーが上から正解を教える。

そういう関係を作りたいわけではありません。

「旅行を楽しめる身体になりたい」

「階段を楽に上りたい」

「ゴルフを長く続けたい」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

そんな未来を聞いて、

「そのために今、身体に何が必要なのか？」

を一緒に考える。

そして、

身体について理解し、

自分自身でも管理できるようになっていく。

私はその隣で伴走する。

それが、私の考えるボディメンターです。

60代なら「相性」もトレーナー選びの重要な条件

最後に、数字では評価できないポイントがあります。

それが、

「この人になら相談できる」

と思えるかどうかです。

トレーナーとは、身体の悩みを話すことになります。

「最近体力が落ちてきた」

「昔よりお腹が出てきた」

「運動についていけるか不安」

「膝が怖い」

こうした話を安心してできることも大切です。

どれだけ知識があっても、

話しにくい。

否定される。

毎回緊張する。

という相手では、長期的に続けるのが難しい場合があります。

専門性と同じくらい、安心して相談できる関係性も見てください。

【名古屋市中区 60代ジム】続けられるパーソナルジムの選び方

公的機関の情報も確認しておきましょう

高齢者については、

個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む

ことが基本とされています。

また、歩行または同等以上の身体活動を1日40分以上、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

これはトレーナー選びにもつながります。

一律のメニューを押し付けるのではなく、個人差を理解して運動を調整してくれるか。

ぜひチェックしてみてください。

よくある質問

Q. 60代なら若いトレーナーよりベテラントレーナーのほうがいいですか？

年齢だけでは判断できません。大切なのは60代の身体について理解し、現在の体力や目的に合わせて運動を調整できることです。若くても知識・評価力・説明力に優れたトレーナーはいますし、経験年数が長いだけで自分に合うとも限りません。

Q. トレーナーの資格は確認したほうがいいですか？

判断材料の一つにはなります。ただ、資格の有無だけではなく、身体の評価、説明、フォーム修正、安全管理、コミュニケーションまで確認することをおすすめします。

Q. 体験トレーニングでは何を確認すればいいですか？

「身体を見てから運動を決めているか」「なぜその運動をするのか説明できるか」「質問しやすいか」「無理に契約を勧めてこないか」を確認してみてください。

Q. 膝や腰に不安があります。トレーナーに相談すれば大丈夫ですか？

まず症状によります。運動によって悪化する可能性のある痛みなどがある場合は、事前に医師などへ相談することが推奨されています。信頼できるトレーナーなら、自分の専門範囲を超える場合に医療機関への相談を勧める判断もしてくれます。

まとめ｜60代のトレーナー選びは「筋肉」ではなく「あなたを見てくれるか」

「60代トレーナー質選び方」

で迷っている方に、私なら次の7つを確認してほしいです。

話をしっかり聞いてくれる
身体を評価してから運動を始める
「なぜ？」を説明できる
全員に同じフォームを押し付けない
追い込むことだけを目的にしない
医療とトレーニングの境界を理解している
自分でも身体を管理できるよう教えてくれる

そしてもう一つ。

「この人なら、自分の身体について相談できる」

と思えるかどうかです。

私は、お客様がパーソナルトレーニングを受けるたびに、

「今日もキツかった！」

だけで帰ってほしいとは思っていません。

「今日は自分の身体について一つ分かった」

そう思って帰っていただきたい。

60代からの身体づくりは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

これから10年、20年、

自分の身体で人生を楽しむための準備

でもあります。

だからこそ、ジムの設備や料金だけではなく、

「誰から習うか」

まで大切にしてみてください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.08.15　/　更新日:2026/08/15

【60代整体パーソナルジム】身体を整えながら運動する選び方

60代男性がパーソナルジムでトレーナーから運動指導を受けている様子

60代整体パーソナルジムおすすめ｜「身体を整える」と「鍛える」を両立する方法

「60代になってから身体が動かしにくくなった」

「肩や腰が気になるけれど、運動不足も解消したい」

「整体に行ったほうがいいのか、パーソナルジムに行ったほうがいいのか分からない」

「できれば身体を整えながら、筋力もつけたい」

そんな方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。

それは、

60代からの身体づくりは「ほぐすだけ」「鍛えるだけ」のどちらか一方ではなく、身体の状態を確認しながら運動につなげることが大切

ということです。

私自身、パーソナルトレーナーとしてお客様の身体を見ていると、「筋力がないから動けない」と思っていた方が、実は身体の使い方や姿勢、関節の動きに問題を抱えていたというケースがあります。

だからこそ私は、60代の方には、

「まず身体を知る。そして、動ける身体をつくる」

という考え方をおすすめしています。

60代に整体とパーソナルジムを組み合わせるメリットとは？

整体とパーソナルトレーニングは、似ているようで目的が違います。

整体では身体の状態に合わせて施術を行い、身体の動かしやすさをサポートします。

一方、パーソナルトレーニングでは、筋力・バランス・身体の使い方などを考えながら、自分自身で身体を動かす能力を高めていきます。

つまり、

「整える」→「正しく動かす」→「身体を強くする」

という流れを作ることができます。

もちろん、すべての人に整体が必要というわけではありません。

大切なのは、今の身体の状態と目的に合わせて方法を選ぶことです。

60代のパーソナルジム選びで確認したい5つのポイント

① 60代の運動初心者に対応しているか

まず確認したいのが、年齢や運動経験に合わせた指導ができるかどうかです。

60代の身体を、20代や30代と同じように扱う必要はありません。

特に運動習慣がなかった方なら、

筋力
柔軟性
バランス能力
関節の可動域
姿勢
疲労度

などを考慮しながら始めることが重要です。

② 「鍛える」前に身体の状態を確認してくれるか

「筋肉をつけたいから、いきなり筋トレ」

という方法が必ずしも正解とは限りません。

例えばスクワットをするときも、

足関節は動いているか
股関節は使えているか
骨盤は安定しているか
背骨はどう動いているか
左右差はないか

などを見る必要があります。

私はここを非常に大切にしています。

トレーニングメニューありきではなく、身体を見てからメニューを考える。

これが60代の身体づくりでは重要だと考えています。

③ 整体だけで終わらないか

整体を受けると身体が楽になった。

これは嬉しい変化です。

しかし、その状態を日常生活でも維持できる身体をつくるためには、身体を自分で動かすことも重要です。

そのため、

施術を受けることと、運動習慣をつくることを別々に考えない

という考え方もあります。

「整えて終わり」ではなく、

整えた身体を自分で使えるようにする。

これが理想的な流れの一つです。

【60代姿勢改善パーソナルジム】美しい姿勢と健康な身体を

④ 自宅でできる運動も教えてくれるか

パーソナルジムに通っている時間だけ身体を動かすのではなく、日常生活の中でも身体を動かすことが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。

さらに、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

つまり、

「ジムの日だけ頑張る」

よりも、日常生活の中で少しずつ身体を動かす習慣を作る

ことが大切です。

【60代毎日できる簡単な運動】無理なく続く習慣で健康寿命を延ばす方法

⑤ 痛みや持病について安全面を考えてくれるか

60代になると、腰・膝・肩などに不安を抱えている方もいます。

ここで重要なのは、

「痛いけど、筋トレで治しましょう」

と簡単に決めつけないことです。

痛みや疾患がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談することが重要です。

厚生労働省も、運動器の痛みや変形など、身体活動によって悪化する可能性がある状態では、事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。

60代に「整体＋パーソナル」という考え方が合う人

すべての方に整体とパーソナルトレーニングの組み合わせが必要なわけではありません。

しかし、次のような方には一つの選択肢になります。

「身体が硬くなった」と感じる

以前より身体が動かしにくい、しゃがみにくい、腕が上がりにくいなど、身体の動きに変化を感じる方。

運動すると特定の場所ばかり疲れる

スクワットをすると太ももの前ばかり疲れる。

歩くと腰が疲れる。

そんな場合は、身体の使い方を確認する価値があります。

筋力をつけたいけれど運動が怖い

「筋トレをしたほうがいいのは分かっている。でも、間違ったことをして痛めるのが怖い」

こうした方にもマンツーマン指導は選択肢になります。

旅行や趣味をいつまでも楽しみたい

「健康のために運動する」というだけでなく、

旅行に行く、ゴルフをする、孫と遊ぶ、買い物を楽しむ。

そうした未来のために身体を整える。

私は、この考え方がとても大切だと思っています。

60代の身体づくりは「健康寿命」も意識する

運動の目的を「筋肉を増やすこと」だけに限定する必要はありません。

歩く。

立つ。

しゃがむ。

階段を上る。

物を持つ。

身体のバランスを取る。

こうした能力は、日常生活そのものに関係しています。

厚生労働省の高齢者向けガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動が推奨されています。多要素な運動によって身体機能の維持・向上や転倒リスクの低減が期待されることも紹介されています。

だから私は、60代のトレーニングでは、

「筋肉を大きくする」だけではなく、「動ける身体を長く維持する」

ことを大切にしています。

YAMATO355のハイブリッド整体という考え方

YAMATO355では、

骨格アライメント調整 × ウエイトトレーニング

を組み合わせた「ハイブリッド整体」という考え方を取り入れています。

身体を整えるだけで終わらせず、

整えた身体を、実際の運動で使えるようにする。

そのために、

姿勢
関節の動き
筋力
身体の左右差
呼吸
動作
トレーニングフォーム

などを総合的に見ていきます。

もちろん、身体の状態には個人差があります。

だからこそ、決まったメニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりに合わせることを大切にしています。

田中ゆうやが「お客様ファースト」で考えていること

私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのは、

「お客様が何をしたいのか？」

です。

トレーナー側が、

「このトレーニングをやらせたい」

と考えるのではありません。

「旅行に行きたい」

「階段を楽に上りたい」

「腰への不安を減らしたい」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

「孫と一緒に出かけたい」

そうした目的を聞いて、そのために何が必要なのかを一緒に考えます。

私は、60代から身体づくりを始める方には、特に「できないこと」ではなく、

「これから何ができるようになりたいか」

を大切にしてほしいと思っています。

身体は、今からでも変えていけます。

そして、その変化を一人で抱え込む必要はありません。

公的機関の情報も確認しておきましょう

高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。また、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

よくある質問

Q. 60代でもパーソナルジムに通えますか？

もちろん可能です。

大切なのは年齢ではなく、現在の体力・運動経験・身体の状態・目的に合わせて運動内容を調整することです。

Q. 整体とパーソナルトレーニングは両方必要ですか？

必ずしも両方必要というわけではありません。

身体の状態や目的によって、運動だけでよい場合もあります。大切なのは「整体を受けること」そのものではなく、自分に必要な方法を選ぶことです。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

大丈夫です。

最初から難しい運動をする必要はありません。まずは立つ、歩く、しゃがむなど、日常動作を基礎にして少しずつ身体を動かしていきます。

Q. 膝や腰に不安があります。

痛みがある場合は自己判断で無理に運動せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。そのうえで運動する場合は、身体の状態に合わせて種目や負荷を調整することが重要です。

まとめ｜60代の「整体＋パーソナルジム」は目的から選ぼう

「60代整体パーソナルジムおすすめ」と検索している方に、私が一番伝えたいのは、

「有名だから」「安いから」ではなく、自分の身体と目的に合っているかで選んでほしい

ということです。

チェックしたいのは、

60代の運動初心者に対応しているか
身体の状態を確認してくれるか
整えるだけでなく動くことまで考えているか
自宅でできる運動も教えてくれるか
痛みや持病への安全配慮があるか
自分の目的を理解してくれるか

です。

「もう60代だから仕方ない」と諦める必要はありません。

身体を整え、身体を動かし、少しずつ筋力をつける。

その積み重ねが、これからの毎日を変えるきっかけになります。

私は、**「運動を始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」**という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと思っています。

まずは「鍛える」よりも、

自分の身体を知ることから。

60代からでも、身体づくりは始められます。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」

そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。

2026.08.12　/　更新日:2026/08/12

【残暑バテ筋肉量】タンパク質と自律神経から考える疲労対策

残暑バテと筋肉量について考える50代男性

残暑バテ、実は「筋肉量」が原因かも？

8月も後半に入り、「夏も終わりに近づいているのに、なんだか身体が重い……」と感じていませんか？

朝起きてもスッキリしない。

少し動いただけで疲れる。

食欲が落ちてきた。

仕事に集中できない。

夜になっても身体がだるい。

こうした状態が続くと、「今年の夏は暑かったから仕方ない」と片付けてしまいがちです。

でも、私はパーソナルトレーナーとして身体を見ている中で、ここで一度考えてほしいことがあります。

それが、

「この夏、身体を動かす量が減っていなかったか？」

ということです。

暑いから外に出ない。

冷房の効いた部屋で座っている時間が増える。

食欲が落ちて、そうめんやパンなど簡単な食事が増える。

そして、運動もしなくなる。

この状態が続けば、筋肉を維持するための刺激や栄養が不足する可能性があります。

ただし、「筋肉量が少ないから残暑バテになる」と単純に断定することはできません。

残暑の疲労には暑さ、脱水、睡眠、食事、活動量などさまざまな要因が関係します。

だからこそ今回は、

「残暑バテを、筋肉・タンパク質・自律神経という3つの視点から考える」

というテーマで解説します。

残暑バテと筋肉量はどう関係する？

まず知っておきたいのが、筋肉は単に「身体を動かすための組織」ではないということです。

筋肉は、

身体を動かす
姿勢を維持する
エネルギーを使う
熱を産生する
水分を含む組織として身体を支える

など、身体のさまざまな機能に関わっています。

特に暑い時期には、身体は体温を一定に保つためにさまざまな調節を行います。

厚生労働省も、高温多湿の環境では体内の水分・塩分バランスが崩れたり、身体の調整機能が破綻したりすることで、倦怠感や虚脱感、めまい、頭痛などの症状が起こることを説明しています。

つまり、

「夏の疲れ＝気合いの問題」ではありません。

身体が暑さに対応するために、実際に負担を受けているのです。

暑いから運動しない → 筋肉への刺激が減る

残暑バテを考えるうえで、私が注目したいのが「活動量」です。

夏になると、

「暑いから今日は歩かない」

「ジムに行くのが面倒」

「家でずっとエアコン」

となりやすいですよね。

私自身も暑い日に外へ出ると、「今日はなるべく動きたくないな」と思うことがあります。

しかし、この状態が何週間も続けば、身体にとっては大きな変化です。

筋肉は、使わなければ維持しにくくなります。

特に50代、60代以降では、若い頃と同じように「少し休めば元に戻る」と考えず、日常的に筋肉へ適切な刺激を与えることを意識したいところです。

タンパク質不足も「夏の落とし穴」

もう一つ見逃せないのが食事です。

暑くなると食欲が落ち、

「冷たいものなら食べられる」

という状態になりませんか？

例えば、

そうめん
冷やしうどん
お茶漬け
パン
果物
アイス

など、食べやすいものに偏ってしまうことがあります。

もちろん、これらを食べてはいけないという話ではありません。

問題なのは、

「タンパク質が不足した状態が続いていないか？」

ということです。

筋肉を維持するためには、運動だけでなく栄養も必要です。

だから私は、夏に食欲が落ちている方には、

「ちゃんと食べてください」

とだけ言うのではなく、

「食べられる形でタンパク質をどう確保するか」

を一緒に考えます。

残暑バテ対策で意識したいタンパク質食品

例えば、

鶏肉
魚
卵
豆腐
納豆
ヨーグルト
牛乳
大豆製品

などがあります。

食欲がないからといって、無理に大量に食べる必要はありません。

大切なのは、

「一度にたくさん」より「毎日の食事で確保する」

という考え方です。

特に朝食が、

「コーヒーだけ」

「パンだけ」

になっている方は、一度見直してみる価値があります。

自律神経も残暑の疲れと関係する？

ここで出てくるのが、

「自律神経」

という言葉です。

自律神経は、心拍、血圧、発汗、体温調節など、身体のさまざまな機能の調整に関わっています。

暑い環境では、体温を下げるために発汗や皮膚血流の変化などが起こります。

厚生労働省の資料でも、暑熱環境では自律神経の働きによって発汗や皮膚への血流増加などの体温調節反応が起こることが説明されています。

つまり暑い時期は、

身体が「暑さに対応する仕事」をしている

と考えることができます。

冷房と暑さの行き来で「なんとなく疲れる」

夏は、

外は猛暑。

室内は冷房。

また外へ出る。

そして冷房。

という環境を何度も行き来します。

さらに、

睡眠不足
冷たい飲み物の摂りすぎ
食事量の低下
運動不足
仕事のストレス

などが重なれば、「なんとなく身体が重い」という感覚につながることがあります。

だからこそ、残暑の時期は、

「自律神経を整える特別な方法」

を探すより、まず基本的な生活習慣を整えることが重要です。

残暑バテ対策① 水分補給を忘れない

まず基本になるのが水分です。

暑い環境では発汗によって水分や塩分が失われます。

厚生労働省も、熱中症対策として水分・塩分の補給や暑さ指数（WBGT）の活用などを呼びかけています。

特に、

「喉が渇いてから飲む」

だけではなく、暑い環境で活動する場合はこまめな水分補給を意識しましょう。

なお、持病や服薬などによって水分・塩分の摂り方に制限がある方は、医師など専門家の指示を優先してください。

残暑バテ対策② 運動を完全にゼロにしない

暑いからといって、運動を完全にゼロにする必要はありません。

もちろん、猛暑の時間帯に無理して屋外運動をする必要もありません。

室内で、

椅子からの立ち座り
軽いスクワット
壁を使った腕立て
軽いストレッチ
自宅でのウォーキング

など、身体の状態に合わせて動く方法があります。

大切なのは、

「激しく運動すること」ではなく「身体を使う習慣を切らさないこと」

です。

【60代毎日できる簡単な運動】無理なく続く習慣で健康寿命を延ばす方法

残暑バテ対策③ 筋肉を「鍛える」だけでなく「維持する」

夏の運動では、

「脂肪を燃やそう！」

と頑張りすぎる必要はありません。

特に疲れているときは、回復を無視した高強度トレーニングはおすすめできません。

むしろ、

筋肉に適度な刺激を入れて、食事と休養を確保する。

このバランスが重要です。

例えば週に数回、

スクワット
ヒップヒンジ
ローイング系
軽いプレス系

などの筋力トレーニングを、自分の体力に合わせて行います。

「50代基礎代謝を上げる運動」

【50代基礎代謝を上げる運動】痩せにくい身体は変えられる！

残暑バテ対策④ 睡眠を優先する

「疲れているから運動しなきゃ」

と考える方もいます。

しかし、睡眠不足が続いているなら、まず睡眠環境を見直しましょう。

暑さで寝苦しい。

冷房を切ると暑い。

冷房をつけると寒い。

そんな状態では睡眠の質にも影響します。

寝室の温度・湿度、寝具、就寝時間などを調整して、身体が回復できる環境を作りましょう。

残暑バテ対策⑤ 「自律神経を整える」より生活を整える

「自律神経を整える方法」を検索すると、たくさんの情報が出てきます。

しかし、私はまず、

睡眠・食事・水分・運動・休養

を見直すことをおすすめします。

特殊な方法を探す前に、基本を整える。

これはトレーニングでも同じです。

身体を変えたいからといって、いきなり難しいことをする必要はありません。

YAMATO355では「夏の疲れ」も身体全体から考えます

YAMATO355で私が大切にしているのは、

「症状だけを見るのではなく、生活全体を見る」

ということです。

例えば、

「最近疲れやすい」

という相談があった場合でも、

運動だけを見るわけではありません。

睡眠
食事
タンパク質
日常活動量
姿勢
呼吸
筋力
可動域
ストレス

などを含めて考えます。

もちろん、トレーナーが病気を診断することはできません。

強い倦怠感、意識がぼんやりする、吐き気、めまい、異常な発汗など、熱中症を疑う症状がある場合は運動を中止し、涼しい場所で身体を冷やすなどの対応を行い、必要に応じて医療機関や救急への相談をしてください。厚労省も熱中症では倦怠感や虚脱感などが生じることを示しています。

「夏だから仕方ない」で終わらせない

私は、夏の終わりに、

「なんか身体が重い」

「今年は体力が落ちた気がする」

という方を見ると、少しもったいないと感じます。

なぜなら、それは身体からの

「ちょっと生活を見直してみよう」

というサインかもしれないからです。

残暑の時期は、無理に身体を追い込むタイミングではありません。

むしろ、

食べる。
寝る。
水分を摂る。
適度に動く。
筋肉に刺激を入れる。

という基本に戻る時期です。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省「熱中症関連情報」。

厚生労働省「熱中症関連情報」

よくある質問

Q. 筋肉量が少ないと残暑バテしやすいですか？

筋肉量だけで残暑バテの有無を決めることはできません。ただし、筋肉は身体活動や熱産生などに関わるため、運動不足や栄養不足が続いている場合は、筋肉を含めた身体づくりを見直す価値があります。

Q. 夏バテしているときも筋トレした方がいいですか？

強い疲労や体調不良がある場合は無理をしないことが大切です。体調が良い日に、軽い運動から再開しましょう。

Q. タンパク質は何を食べればいいですか？

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などが代表的です。食欲が落ちている場合は、一度の食事量を増やすより、食べやすい食品を組み合わせる方法もあります。

Q. 残暑バテと熱中症は違いますか？

「夏バテ」「残暑バテ」は一般的な表現で、医学的な診断名ではありません。一方、熱中症は高温多湿環境などで体温調節機能が破綻することによって起こる状態で、重症化することがあります。強い症状がある場合は自己判断せず、適切な対応をしてください。

まとめ｜残暑バテ対策は「筋肉・タンパク質・自律神経」をまとめて考える

残暑の疲れを感じたら、

「年齢のせい」

「暑かったから仕方ない」

だけで終わらせないでください。

まずは、

① 筋肉

暑さで活動量が落ちていないか確認する。

② タンパク質

食欲低下でタンパク質が不足していないか確認する。

③ 自律神経

睡眠・暑さ・冷房・ストレスなど、身体の調節に負担がかかっていないか見直す。

④ 水分

暑い環境ではこまめな水分補給を意識する。

⑤ 運動

無理のない範囲で筋肉に適切な刺激を入れる。

この5つを意識してみてください。

身体づくりは、夏だけ頑張るものではありません。

残暑を「身体を立て直すタイミング」に変える。

私は、それもパーソナルトレーニングの大切な役割だと思っています。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」

そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。

2026.08.09　/　更新日:2026/08/09

60代正しいスクワットやり方。膝を守りながら足腰を鍛える方法

60代の椅子スクワットで足腰を鍛える様子

60代正しいスクワットやり方｜膝を守りながら足腰を鍛える方法

「最近、階段が少しつらくなった」

「以前より脚の力が落ちた気がする」

「スクワットを始めたいけれど、膝を痛めそうで不安」

そんな方におすすめしたいのが、正しいフォームで行うスクワットです。

特に60代では、ただ回数をこなすことよりも、自分の身体に合ったフォームで安全に行うことが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

今回は、名古屋・伏見のYAMATO355でボディメンターとしてお客様の身体を見てきた経験から、60代の方が知っておきたいスクワットのポイントを解説します。

60代正しいスクワットやり方で最も大切なのは「膝」だけを意識しないこと

スクワットというと、

「膝を曲げる運動」

と思われがちです。

しかし、本来のスクワットは、膝だけではなく、

股関節
膝関節
足関節
お尻
太もも
体幹

などを連動させて行う全身運動です。

だからこそ、私はお客様に「とにかく膝を曲げてください」とは伝えません。

身体全体をどう使うかを考えることが大切だからです。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」高齢者版

https://yamato355.com/column/tanaka/17247/

60代の正しいスクワットのやり方

STEP1｜足を安定する位置に置く

まずは足を肩幅程度に開きます。

つま先は完全に正面に固定する必要はありません。

股関節の形や身体の柔軟性には個人差があるため、無理のない自然な位置を探します。

STEP2｜お尻を後ろへ引く

ここが非常に重要です。

スクワットでは、いきなり膝を前へ出してしゃがむのではなく、

「椅子に座るように、お尻を後ろへ引く」

ことを意識してみましょう。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、安全にスクワットを行う方法として、お尻を後ろに引き、上体をやや前傾させるフォームが紹介されています。

STEP3｜上半身を軽く前傾させる

「背中を丸めない」

ことは大切ですが、

「絶対に上半身を垂直にする」

必要もありません。

お尻を後ろに引くことで、上半身は自然に少し前傾します。

この自然な前傾によって、股関節を使いやすくなります。

STEP4｜椅子に座るようにゆっくり下がる

60代でスクワットを始めるなら、まずは椅子スクワットがおすすめです。

椅子を後ろに置き、

お尻を後ろへ引く
ゆっくり身体を下げる
椅子に軽く触れる
足裏で床を押して立ち上がる

という流れで行います。

椅子を使うことで、深くしゃがみすぎることを防ぎやすくなります。

STEP5｜立ち上がるときは「足裏で床を押す」

立ち上がるときに、

「膝を伸ばそう」

だけを考えるのではなく、

「足裏で床を押す」

と意識してみてください。

足裏からの力が下半身全体につながり、身体を安定させやすくなります。

60代のスクワットで避けたい3つのフォーム

① 膝だけを前に出してしゃがむ

膝だけを大きく前に出して深くしゃがむフォームでは、膝関節への負荷が大きくなる可能性があります。

特に膝に不安がある方は注意が必要です。

② 膝が内側に入る

立ち上がるときに膝が内側へ入ってしまう場合は、股関節や足部を含めた身体の使い方を確認した方がよいでしょう。

単純に「膝を外へ」と指示するだけではなく、なぜその動きになっているのかを見ることが重要です。

③ 深くしゃがむことを目的にする

スクワットは、

「深くしゃがめば効果が高い」

というものではありません。

60代の方は、現在の筋力・柔軟性・関節の状態に合わせて、適切な深さを設定することが大切です。

60代なら「椅子スクワット」から始めても十分

「普通のスクワットができない」

という方も心配する必要はありません。

椅子スクワットは、60代から運動を始める方にとって非常に取り組みやすい方法です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、椅子から立ち上がって座る動作を繰り返す「椅子スクワット」が、膝への負担を抑えながら足腰を鍛える方法として紹介されています。

スクワットだけで健康な身体を作る必要はありません

60代の運動では、スクワットだけを頑張るよりも、

筋力
バランス能力
柔軟性
有酸素運動

などを組み合わせることが大切です。

厚生労働省も、高齢者には筋力・バランス・柔軟性などを含む多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。

つまり、

「スクワットを100回やる」

ことだけを目標にする必要はありません。

YAMATO355では「正しい動作」を一緒につくります

私がトレーナーとして大切にしているのは、

「このフォームが正解です」

と一方的に押し付けることではありません。

同じ60代でも、

股関節の動き
足首の柔軟性
骨盤の位置
背骨の動き
筋力
過去のケガ

は一人ひとり違います。

だから私は、まず身体を見ます。

そして、

「なぜ、この動きになっているのか？」

を考えます。

これが、私がYAMATO355で大切にしているお客様ファーストの考え方です。

60代の運動は「頑張る」より「正しく続ける」

60代から運動を始めるとき、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

むしろ、

「少し物足りないかな？」

くらいから始めて、身体の反応を確認しながら徐々に進めることが大切です。

厚生労働省も、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組み、「今より少しでも多く身体を動かす」ことを推奨しています。

【60代筋肉量を増やすトレーニング】健康寿命を延ばす筋力アップ習慣

よくある質問

Q. 60代でもスクワットをして大丈夫ですか？

体力や身体の状態には個人差があります。無理のない強度から始めることが重要です。

Q. 膝が痛い場合はスクワットをしてもいいですか？

痛みがある場合は無理に行わず、原因を確認することをおすすめします。必要に応じて医療機関へ相談してください。

Q. スクワットは毎日やってもいいですか？

頻度は運動強度や体力によって変わります。筋力トレーニングについて厚生労働省は週2～3日を推奨しています。

Q. スクワットが苦手でもパーソナルジムに行けますか？

もちろんです。最初から完璧にできる必要はありません。現在の身体の状態を確認し、できるところから始めることが大切です。

まとめ｜60代からのスクワットは「正しいフォーム」が大切

60代正しいスクワットやり方で重要なのは、回数を競うことではありません。

大切なのは、

お尻を後ろに引く
上半身を自然に前傾させる
椅子を使って安全に行う
足裏で床を押す
自分の身体に合った深さで行う

ことです。

私は、60代から身体を変えようとする方を見ていると、いつも「始めるのに遅すぎることはない」と感じます。

スクワットができるようになることがゴールではありません。

旅行を楽しむ。

階段を自分の足で上る。

いつまでも自分の身体で好きなことをする。

そのための身体づくりの一つとして、スクワットを取り入れてみてください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.08.06　/　更新日:2026/08/06

【60代健康寿命伸ばす運動】続けられる習慣で健康寿命を延ばす

60代健康寿命伸ばす運動を解説。毎日続けられる運動で健康寿命を延ばす方法を名古屋YAMATO355が紹介。

60代健康寿命伸ばす運動を探している方へ。

「いつまでも自分の足で歩きたい」
「旅行や趣味を楽しみたい」

そんな方に向けて、健康寿命を延ばすためにおすすめの運動を、

解剖学・生理学の視点から詳しく解説します。

【60代健康寿命を延ばす運動】「長生き」よりも「元気に生きる」を目指しませんか？

「平均寿命は延びているけれど、本当に元気な時間はどれくらいあるのだろう。」

60代になると、このように考える方が増えてきます。

実は大切なのは、**寿命ではなく『健康寿命』**です。

健康寿命とは、介護や支援を必要とせず、自立した生活を送れる期間のこと。

私はYAMATO355で多くの60代のお客様と接する中で、「旅行をもっと楽しみたい」「孫と元気に遊びたい」「いつまでも自分の足で歩きたい」という想いをたくさん聞いてきました。

その願いを叶えるために最も重要なのが、正しい運動習慣です。

年齢を理由に諦める必要はありません。

60代からでも身体は十分に変わります。

健康寿命を延ばすために運動が必要な理由

60代になると、

筋肉量の減少
基礎代謝の低下
バランス能力の低下
関節の柔軟性低下
骨密度の低下

が少しずつ進みます。

その結果、

転倒しやすい
疲れやすい
外出がおっくうになる
趣味を楽しめなくなる

という悪循環に陥ることがあります。

だからこそ、健康寿命を延ばすためには「動ける身体」を維持することが何より重要なのです。

健康寿命を延ばすためにおすすめの運動5選

① スクワット

スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれています。

太ももやお尻を鍛えることで、

歩行能力
階段の昇り降り
転倒予防

につながります。

② ウォーキング

20〜30分程度のウォーキングは、

心肺機能を維持し、生活習慣病予防にも役立ちます。

景色を楽しみながら歩くことで、ストレス解消にもつながります。

③ 体幹トレーニング

体幹が安定すると、

姿勢改善
腰痛予防
バランス能力向上

が期待できます。

【60代体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

④ ストレッチ

筋肉や関節の柔軟性を保つことで、

動きやすい身体を維持できます。

呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。

⑤ バランストレーニング

片足立ちや軽いバランス運動は、

転倒予防に非常に効果的です。

「転ばない身体」をつくることは、健康寿命を延ばす大きなポイントになります。

YAMATO355が大切にしている「鍛える前に評価する」という考え方

健康寿命を延ばしたいからといって、

いきなり筋トレを始めるのはおすすめできません。

YAMATO355ではまず、

姿勢
呼吸
骨盤
股関節
肩甲骨
歩き方
重心バランス

を丁寧に評価します。

身体の使い方に問題があるまま運動すると、

膝や腰、肩を痛めてしまうことがあるからです。

私は「原因を決めつけない」ことを大切にしています。

一人ひとり身体は違います。

だからこそ、多角的に評価し、その方に最適な方法をご提案しています。

ハイブリッド整体だからこそ実現できる健康寿命サポート

YAMATO355では、

整体で身体を整え、

その後にトレーニングを行います。

これが「ハイブリッド整体」です。

整体だけでは身体は元に戻りやすく、

トレーニングだけでは間違った動きを覚えてしまうことがあります。

両方を組み合わせることで、

動きやすい身体
痛みの出にくい身体
長く健康を維持できる身体

を目指します。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を理解すると身体はもっと変わる

YAMATO355では、

「なぜこの運動をするのか」

「どこの筋肉を使っているのか」

を分かりやすく説明しています。

身体の仕組みを理解すると、

運動への不安が減り、

継続しやすくなります。

私は、お客様が

「身体ってこんなに変われるんですね！」

と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しく、ボディメンターとして一番やりがいを感じる時間です。

健康寿命を延ばすためには運動だけではない

健康寿命は、

運動だけで決まるわけではありません。

YAMATO355では、

睡眠
栄養
呼吸
腸内環境
ビタミンC
ビタミンD
オメガ3
ミトコンドリア機能

など、生理学的な視点も取り入れています。

身体は生活習慣全体の積み重ねで変わります。

だからこそ、「運動だけ」「食事だけ」ではなく、トータルサポートを大切にしています。

60代の体力低下は運動で改善できる！無理なく始める健康習慣とは

科学的にも健康寿命には運動が重要

厚生労働省では、筋力トレーニングや有酸素運動を継続することが、生活習慣病予防や転倒予防、健康寿命の延伸につながるとしています。

無理のない運動を継続することが、将来の自立した生活につながります。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

よくある質問（FAQ）

Q. 60代から運動を始めても遅くありませんか？

まったく遅くありません。筋力や体力は年齢に関係なく適切な運動で改善が期待できます。

Q. 毎日運動しなければ効果はありませんか？

毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回でも継続することが大切です。

Q. 膝や腰が不安でも運動できますか？

身体の状態を評価したうえで、安全なメニューを組むことが重要です。

Q. パーソナルトレーニングは60代でも利用できますか？

もちろんです。YAMATO355では60代・70代のお客様も多数通われており、一人ひとりの体力や目標に合わせてサポートしています。

まとめ

健康寿命を延ばすために必要なのは、

「激しい運動」ではありません。

自分の身体に合った運動を、

正しい方法で、

無理なく続けることです。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「いつまでも自分らしく動ける身体づくり」をサポートしています。

60代は新しい健康習慣を始めるのに最適なタイミングです。

5年後、10年後も旅行や趣味、ご家族との時間を楽しめるように、今日から健康寿命を延ばす一歩を踏み出してみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.08.02　/　更新日:2026/08/02

【60代膝が痛い運動何がいい？】膝に負担をかけずに健康を取り戻す

「膝が痛いから運動できない…」と思っていませんか？

「歩くたびに膝が痛い。」

「階段の上り下りがつらい。」

「運動した方がいいと言われるけれど、膝が痛くて何をしたらいいかわからない。」

60代になると、このようなお悩みを抱える方が増えてきます。

実際にYAMATO355でも、膝の痛みをきっかけにご相談いただくお客様は少なくありません。

私も以前は、「膝が痛いなら膝を鍛えればいい」と考えていました。

しかし、機能解剖学や動作分析を学び、多くのお客様と向き合う中で分かったことがあります。

膝の痛みは、膝だけが原因ではないケースが非常に多いということです。

だからこそ、痛みがあるから運動をやめるのではなく、「どんな運動なら安全なのか」を知ることが大切です。

60代で膝が痛くなる原因とは？

膝は股関節と足首の間にある関節です。

そのため、

股関節が硬い
足首が動かない
お尻の筋肉が弱い
体幹が不安定

このような状態になると、膝へ負担が集中します。

YAMATO355では膝だけを見るのではなく、

姿勢
歩き方
股関節の可動域
足関節の動き
呼吸
体幹

まで評価し、本当の原因を探していきます。

膝が痛い時でも運動は必要？

答えは**「はい。ただし、内容が重要です。」**

痛みが強い時に無理をすることはおすすめできません。

しかし、運動不足になると、

太ももの筋力低下
お尻の筋力低下
バランス能力の低下
体力低下

が進み、さらに膝へ負担がかかる悪循環に入ってしまいます。

だからこそ、「膝に優しい運動」を選ぶことが大切です。

60代で膝が痛い方におすすめの運動

① ウォーキング（無理のない範囲）

平坦な道を10〜20分程度歩くことから始めましょう。

痛みが強くなる場合は距離を短くすることも大切です。

② 椅子からの立ち座り運動

スクワットよりも負担が少なく、

太ももやお尻を安全に鍛えられます。

毎日5〜10回から始めるだけでも十分です。

③ ヒップリフト

仰向けでお尻を持ち上げる運動です。

膝への負担を抑えながら、

お尻・体幹・太ももの筋肉を鍛えることができます。

④ バランストレーニング

片足立ちや重心移動の練習は、

転倒予防にも効果が期待できます。

体幹も同時に鍛えられるため、60代にはおすすめです。

実は「お尻」を鍛えることが膝を守る

膝が痛い方の多くは、

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が十分に働いていません。

すると歩くたびに膝へ負担が集中します。

YAMATO355では、

膝が痛い方ほど、

お尻や股関節を積極的に使える身体づくりを行っています。

【60代体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

ハイブリッド整体だからできる根本改善

YAMATO355では、

整体だけ、

トレーニングだけ、

では終わりません。

まず整体で、

関節の動き
筋肉の緊張
骨格のバランス

を整えます。

その後に、

正しい身体の使い方をトレーニングで覚えていただきます。

これがハイブリッド整体です。

「その場だけ楽になる」のではなく、

「痛みが戻りにくい身体」を目指しています。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を知ると運動が怖くなくなる

YAMATO355では、

「なぜこの運動をするのか」

「どこの筋肉を使っているのか」

を分かりやすくお伝えしています。

私は、お客様が身体の仕組みを理解し、

「これなら安心して続けられそう」

と笑顔になる瞬間が何より嬉しいです。

運動は我慢ではなく、

安心して続けられることが一番大切だと思っています。

科学的にも運動は膝の健康維持に重要

厚生労働省では、高齢者が無理のない範囲で筋力トレーニングや身体活動を継続することは、生活機能の維持や転倒予防につながるとされています。

痛みがある場合は自己判断で無理をせず、専門家に相談しながら運動を進めることが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

よくある質問（FAQ）

Q. 膝が痛くても運動して大丈夫ですか？

痛みの程度によりますが、負担の少ない運動は筋力維持や健康維持に役立ちます。痛みが強い場合は医療機関への相談も検討してください。

Q. スクワットはした方がいいですか？

フォームや痛みの状態によります。無理に深くしゃがまず、椅子を使った立ち座り運動から始めるのがおすすめです。

Q. 整体だけで良くなりますか？

整体で身体を整えることは重要ですが、その状態を維持するためには適切な運動も必要です。

Q. 60代からでも筋力はつきますか？

はい。適切な運動を継続することで、年齢に関係なく筋力向上は期待できます。

まとめ

60代で膝が痛いからといって、運動を諦める必要はありません。

大切なのは、

**「膝に負担をかけない運動」と「膝が痛くなる原因を見つけること」**です。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、安全に続けられる運動をご提案しています。

膝の痛みを理由にやりたいことを諦めるのではなく、

「また旅行に行きたい。」

「孫と元気に遊びたい。」

そんな未来のために、今できる一歩を一緒に始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.07.17　/　更新日:2026/07/17

【体力がないパーソナルジム 60代】自信がなくても始められる理由

【体力がないパーソナルジム 60代】体力に自信がなくても始められる理由

「体力がないから運動は無理」と思っていませんか？

「少し歩いただけで疲れる。」

「階段を上るのが大変になった。」

「若い頃より体力が落ちたと感じる。」

60代になると、このような悩みを抱える方が増えてきます。

その結果、「体力がついてから運動を始めよう」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、実はその考え方が体力低下をさらに進めてしまうことがあります。

私がこれまでサポートしてきた60代のお客様も、最初は「自分には無理だ」と話される方がほとんどでした。

それでも一人ひとりの身体に合わせて運動を続けることで、「買い物が楽になった」「旅行を楽しめるようになった」と笑顔で話してくださる姿をたくさん見てきました。

私は、その変化に立ち会えることがボディメンターとして何より嬉しい瞬間です。

体力がない人ほどパーソナルジムがおすすめな理由

自己流では頑張りすぎてしまう

体力が落ちている方ほど、

「早く体力を戻さなきゃ」

と無理をしてしまう傾向があります。

しかし、急にウォーキングを長時間行ったり、動画を見ながら筋トレを始めたりすると、膝や腰、肩を痛めてしまうケースも少なくありません。

最近では、SNSの普及により、運動中のケガについて相談を受ける機会も増えています。

だからこそ、60代では「頑張ること」よりも「自分に合った運動を続けること」が重要です。

パーソナルジムは体力がある人のためではありません

「パーソナルジム＝筋トレ上級者」

そんなイメージを持っている方もいます。

しかし実際には、

・運動初心者

・60代から健康づくりを始めたい方

・肩や腰に不安がある方

・体力に自信がない方

ほど、専門家のサポートが必要です。

一人で頑張るより、安全に効率よく身体を変えられる可能性があります。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、いきなりトレーニングを始めることはありません。

まず行うのは身体の評価です。

・姿勢

・呼吸

・肩甲骨の動き

・股関節の可動域

・左右差

・歩き方

などを確認し、その方に合ったプログラムを作成します。

私は「鍛える前に整える」という考え方を大切にしています。

身体に合わない運動を続けるより、今の身体を知ることが健康への近道だからです。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

ハイブリッド整体だから安心して始められる

YAMATO355では、整体とトレーニングを組み合わせたハイブリッド整体を提供しています。

筋肉をほぐすだけでは、時間が経つと元に戻ってしまうことがあります。

一方で、身体の歪みや関節の動きを整えずに筋トレをすると、痛みにつながることもあります。

そこで、

整体で身体を整える
トレーニングで正しい動きを身につける

という2つを組み合わせることで、身体への負担を抑えながら健康づくりをサポートしています。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

60代だからこそ筋力は財産になる

筋力は、見た目だけのためではありません。

筋力があることで、

転倒予防
階段の上り下り
買い物
旅行
趣味
孫との時間

など、日常生活そのものが楽になります。

健康寿命を延ばすためにも、筋力維持は非常に重要です。

科学的にも運動習慣は健康寿命を延ばす

厚生労働省でも、60代以降の身体活動や筋力トレーニングは、生活習慣病予防や転倒予防、健康寿命の延伸に役立つことが示されています。

大切なのは激しい運動ではなく、「無理なく継続できる運動」です。

よくある質問（FAQ）

Q. 本当に体力がなくても大丈夫ですか？

はい。YAMATO355では、60代で運動経験の少ない方も多く通われています。一人ひとりの体力に合わせて進めます。

Q. 膝や腰に不安があります。

身体を評価し、負担の少ない運動をご提案します。必要に応じて医療機関への受診をおすすめする場合もあります。

Q. 週1回でも効果はありますか？

はい。週1回でも継続することで、筋力や体力、姿勢の改善が期待できます。

Q. 他の人についていけるか心配です。

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導です。他の方と比較する必要はありません。

まとめ

「体力がないから運動できない」のではありません。

運動を始めないことで、さらに体力が低下してしまう可能性があります。

60代からでも身体は変わります。

私がこれまで担当してきたお客様も、最初は皆さん不安を抱えていました。

しかし、一歩踏み出したことで、「疲れにくくなった」「旅行を楽しめるようになった」「人生が前向きになった」と話してくださっています。

YAMATO355では、お客様ファーストを大切にし、一人ひとりの身体や生活に合わせたサポートを行っています。

「体力がないから無理」と諦める前に、まずはご自身の身体を知ることから始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2026.07.15　/　更新日:2026/07/15

【60代パーソナルトレーニングデメリット】知っておきたい注意点

【60代パーソナルトレーニングデメリット】

本当に始めるべき？後悔しないために知っておきたいこと

「60代からパーソナルトレーニングは必要なの？」

「身体を痛めないだろうか？」

「お金を払う価値はあるの？」

このような疑問を持つ方は少なくありません。

実際、私のもとへ体験に来られる60代のお客様も、最初は同じ不安を抱えています。

私は無理に「絶対に始めた方がいい」とは考えていません。

だからこそ今回は、デメリットも正直にお伝えしたうえで、

それでも多くの60代の方がパーソナルトレーニングを選ぶ理由についてお話しします。

60代がパーソナルトレーニングを始めるデメリット

① 一般的なジムより料金が高い

最も多いデメリットは費用です。

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導のため、

24時間ジムなどと比較すると料金は高くなります。

しかし、その分

・身体の評価

・フォーム指導

・運動メニュー作成

・生活習慣アドバイス

まで受けられます。

私は「費用」ではなく、「健康への投資」と考える方が増えていると感じています。

② 自分に合わないトレーナーだと効果が出にくい

どんなに知識があるトレーナーでも、

お客様の話を聞かず、自分の考えを押し付ける指導では継続しにくくなります。

60代では特に

・既往歴

・生活習慣

・体力

・目標

が一人ひとり違います。

そのため、お客様ファーストで寄り添ってくれるトレーナー選びが重要です。

YAMATO355田中が大切にする考え方｜選ばれるトレーナーの本質

③ 身体を評価せずに始めるとケガのリスクがある

「60代だから運動すると危険」

ではありません。

危険なのは、

身体を評価せずに運動を始めることです。

例えば

・肩甲骨が動かない

・股関節が硬い

・呼吸が浅い

・姿勢が崩れている

状態で筋トレをすると、肩や腰を痛めるリスクが高まります。

YAMATO355では、運動前の評価を最も大切にしています。

パーソナルトレーニングで評価が重要な理由｜怪我予防と結果を変える

実は60代だからこそメリットの方が大きい理由

適切な運動を継続することで期待できることはたくさんあります。

・筋力維持

・転倒予防

・姿勢改善

・肩こり・腰痛予防

・健康寿命の延伸

・認知機能の維持

・趣味や旅行を楽しめる身体づくり

60代では「見た目」だけでなく、「これからの人生を元気に過ごす身体づくり」が大きな目的になります。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

いきなり重いトレーニングは行いません。

まずは

・姿勢

・呼吸

・関節の動き

・筋力

・生活習慣

を確認します。

必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせ、

身体を整えてからトレーニングを開始します。

私は、

「頑張る前に整える」

という順番が、60代の身体づくりにはとても大切だと考えています。

リラクゼーションとハイブリッド整体の違いについて!?

科学的にも60代の運動は推奨されています

厚生労働省では、高齢期の筋力トレーニングや身体活動は、健康寿命の延伸や介護予防に重要であるとされています。

適切な運動は

・サルコペニア予防

・転倒予防

・生活習慣病予防

・認知機能維持

にも役立つことが報告されています。